Correr con -2ºC

Salida del Martes. El lunes buen dia para recuperar en la piscina, pero hoy, a pesar del frio habia que salir a correr, hace mucho frio pero toca, aunque sea un poquito.
Tengo 3 distancias, y hoy toca la corta (vuelta en las pistas de atletismo). Salgo con piratas, manga larga y los puff correspondientes, en el giro, ya de vuelta me cruzo con algunos del triatlón Guadalajara, pero ya he girado encendido, aguanto con el grupo de atrás, no vaya ser que ellos empiecen a atizar ahora, pero nada, cojo al otro grupito, estos van mas ligeritos, pero los aguanto bien, estoy encendido, por cierto aquí nos están los super maquinas del T.Guada (Codinach, Pomar,…) pero me gusta el ritmo, ya en la subida decido probarme a mi mismo a ver si puedo subir el ritmo y no desfallezco, me estan siguiendo eso te motiva un poco mas, al final tiro para delante, creo que a todos nos ha venido bien, porque alguno no me deja ir, esto es lo bueno de no entrenar solo, que es lo que hago la mayoria de los días.
Al final vuelta a casa y hipercontento.
Salida del Jueves, hoy tocaba series, pero con este frio paso de lesiones, además el cuerpo no lo tengo yo muy entonado. Salgo hasta Cuatro Caminos (Salida Media) con poco ritmo en los primeros kilómetros, pero con música, a la tercera canción “Moment of Surrender”, una de mis preferidas de este album, cambio el ritmo, el paso por el punto intermedio 23’ (pasar por debajo de 24’ es ir a buen ritmo) vuelvo a tope, mas tarde con White as Snow relajo el ritmo, pero no mucho, recupero la respiración, y solo me quedan 2 km, y de repente, sin acordarme, Breathe, canción con la que empezaron los conciertos de la gira 360º (parezco un puto Friki), y me lanzo a tope, llego con las piernas bien, calentitas, el ritmo bueno, y “breathe” a tope, miro el reloj 44’24’, para 10 km. No los he medido nunca, pero el otro dia crei ir deprisa y termine en 46’, hace un mes en 52’. Un buen entreno.

Puff, estoy preparado para el domingo, con o sin U2, con o sin Breathe.

X Media Maratón de Guadalajara

El domingo se celebro la X Madia Maratón de Guadalajara, mi 2º edición, cumpliendo con las expectativas de la carrera, o sea subidas y bajadas con un frio intenso, 3ºC y un viento siberiano que venia del norte (+/- 40 km/h). Como siempre la gente animada pese al frio y cada uno tapado según su resistencia al frio. Vi a alguno (los menos) en tirantes, pantalón corto y gafas de sol, de verdad no os engaño, y otros (los mas) con mallas largas, manga larga, guantes, gorro y braga polar. El resto en el termino medio.

Bueno la preparación de la carrera, el previo semanal no es muy profesional, pero en estas fechas que quieres, el viernes para cenar (fuera de casa) un buen trozaco de carne, con patatas fritas, ensalada,… y para el copeo Mojitos, solo Mojitos, nada de mezclar. Para desayunar el sábado y bocata de calamares en la Plaza Mayor, y para comer 3 horas en La Micota. La cena fue un bol de muesli.

Bueno pues me levante el domingo con ganas de correr pero con la sensación de que íbamos a pasar frío.

Vamos al tajo.
Salida tranquila y primer kilometro para entrar en calor, a pesar del calentamiento, segundo kilometro ya se puede correr, que bueno correr asi. El ritmo que llevo esta por debajo de 5 y puedo mejorarlo, pero mi fallo suele estar en el km 15, asi que paciencia. Primera subida, bien, segunda subida larga y con aire, regulo… primera vuelta 49’, tengo un pequeño margen pero no me ire muy por arriba, grupo bueno, ritmo bueno, demasiado bueno, aflojo, de nuevo la subida bien, tirón, estiro arriba, sigo, regulo, calculo, final 1h45’18sg, not bad.

Según termino cojo la bolsa del corredor, la camiseta y me voy trotando al coche, tengo el cuerpo helado, solo quiero llegar a casita.

Pretemporada 2010 - Carreras Navideñas

Bueno, ya empezamos a entrenar con un poco mas de frecuencia, sigo siendo continuo con la natación los lunes y miercoles, excepto dias como hoy en los que los motivos laborales me eximen del cumplir con mis tablas de entrenos, y también estoy siendo constante por lo menos en las salidas largas (mas de 1 hora) los fines de semana a correr.

Si, ya se, en ningún manual pone que este sea el entreno ideal, pero con el tiempo y responsabilidades que tengo, es el mejor entreno que de momento puedo hacer.

Ahora biene el picante del mes de Diciembre, voy a correr la media maratón de Guadalajara en 13 de Diciembre, con cena navideña previa el viernes 11 y comida navideña el sábado 12... asi que ya puedo guardarme el postre en un tapper-ware si no quiero ir arrastrandome.
De momento esta bajando la temperatura estos ultimos días, aunque ayer corri con 7ºC (mas o menos) y no senti el frio despues de los primeros 10 min. Como es de preveer para la carrera ya hara mas que fresquito por Guadalajara.

El segundo aperitivo del mes es la 3ª Carrera Popular del III Centenario el sábado 19 de Diciembre que organizamos en Brihuega, 12 km de subidas y bajadas que también me dejaran las piernas apretaditas.

Y como postre navideño, por primera vez voy a correr la San Silvestre Vallecana, 10km, ya he corrido otras veces la San Silvestre Vicalvareña, que para los que no lo sabén se corre a las 12:00 todos los años en Vicalvaro y no esta tan masificada, por cierto. Pero correr la SSV por primera vez es todo un acontecimiento que lo voy a poder hacer por juntarse un cumulo de casualidades positivas para participar y no perderme la cena familiar.

Asi que no me queda mas remedio que seguir entrenando la carrera para no perder la forma ni el orgullo en las proximas carreras,...
y luego vendrá Alovera en Enero,..

Salud y a correr

Bueno, muchos dias sin escribir dedicandome en exclusiva a actualizar de vez en cuando el calendario de Larga Distancia, que se presenta increible para el año que viene.
De momento hay unas cuantas pruebas nuevas que si se suman a las que en 2009 han ido apareciendo tenemos un calendario nacional con mas de 20 pruebas de Larga distancia. Perdón para los puristas, de media y larga distancia.
De momento ya hay 3 pruebas nuevas Ruta del Toro, Almeria y Castropol, las 3 en distancia 1/2 Ironman o Doble Olimpico, el matiz son 10 km +/- en bici. Si sumamos las pruebas que se han añadido al calendario durante este 2009, para el 2010 se van duplicar las pruebas nacionales de Larga Distancia, todo un espectaculo, y un amplia oferta para que los IM "giris" los dejemos para epocas de bonanza economica o para una vacaciones deportivo-familiares. Como novedad el retorno de IBIZA, siendo además Campeonato de España es algo que pinta de maravilla.

Bueno que esta vez tocaba hablar de mis entrenos y para variar me vo por las ramas. Empezare por el estado de salud actual de mi cuerpo, hoy congestionado (-nadisimo), la semana pasada con la garganta echa polvo, el mes de octubre con problemas en la rodilla izquierda, y se me sigue sobrecargando el pie derecho... asi que no estoy haciendo mucho, 2 dias de piscina suaves a la semana y un par de dias de rodillo.
Tengo ganas de empezar a correr otra vez, y además en diciembre hay unas cuantas carrera que me gustaria hacer, repetir la media maratón de Guadalajara, los 12 km de Brihuega y si puede ser la San Silvestre por primera vez.

Asi que por lo menos voy a escribirlo, que cuando lo escribo me obligo, ¿ridiculo?, si bueno, quizas, pero cada uno se motiva como quiere ¿no?

Salud y a correr

TRIATLONES LARGA DISTANCIA 2010 - PROVISIONAL

ESPAÑA - PORTUGAL - SUR FRANCIA

marzo
21 ARINAGA - B - Clasificatorio para el Cto España LD
abril
24 TriStar 111 Lisboa
25 ARENALES 113 - ELCHE - 1/2 IM
25 BANYOLES - B
mayo
15 IRONCAT - IM
22 LANZAROTE - IM
23 CHALLENGUE MARESME - 1/2 IM - Clasificatorio para el Cto España LD
6 triatlon Sierra del Segura "Ciudad de Hellin" 1/2 IM
13 Triatlon ALMERIA - Clasificatorio para el Cto España LD
12 y 13 La Vila Joiosa 2,6-78-15 (no draft)
19 Balaguer - B
26 VALLE DE BUELNA - 1/2 IM
julio
10 CASTROPOL - ASTURIAS 1/2 IM - Clasificatorio para el Cto España LD
ALTRIMAN - IM (Sur Francia)
GARROTXES - 1/2 IM (Sur Francia)
ABRANTES (Portugal) - 1/2 IM
PALMACES 1,8 - 60 - 12 (no draft)
11 Triatlon Robledo de Chavela - IM
12 SANABRIA - B
- Clasificatorio para el Cto España LD
18 DESAFIO DOÑANA
3 CHALLENGUE MARESME - IM - Clasificatorio para el Cto España LD
31 Cto España de Larga Distancia - IBIZA

+ TRIATLONES A NIVEL EUROPEO

Mas años, menos tiempo - XXIV TRIATLON DE GUADALAJARA

Antes de empezar con la historia, me sabe mal ver las clasificaciones y comprobar que por mi falta de forma en la carrera a pie, achacable en gran medida a todos los problemas que he tenido desde primavera, perdi muchos puestos corriendo, aunque dicho sea de paso la comparación con la edición 2008 sea muy buena.

No puedo empezar sin decir que me acabo de releer mis comentarios del Triatlon de Guadalajara 2008, donde acabe contentisimo por todo lo que habia mejorado, y por el tiempo que habia echo.

Este año tocaba ya el reto de bajar de las 6 horas, y adelanto que lo he consegido, y la verdad no ha sido nada facil.

La temporada como ya he comentado en otras entradas ha sido similar a otros años, quizas en invierno he corrido mas y mejor, y he sido constante con la natación aunque nadara poco tiempo/pocos metros, y en la bici, aunque con menos kilometros que el año pasado, he sabido entrenar o aprovechar mejor los entrenos. Eso si el año pasado me sentia mucho mas fuerte en bici, pero vereis la diferencia.

No voy a hacer un resumen eterno, asi que con un croquis horario seremos mas practicos.
5:00 Levantarme y desayunar. Bol de Muesli con Zumo de naranja+melocoton+platano+gelatina
6:00 Pistas de Atletismo, dejo las zapatillas+2 geles+1glucosport, el dorsal y la gorra de la suerte
Salen los autobuses, trato de dormirme y llevo el mp3, por lo menos voy relajado
7:00 Boxes, a preparar todo

8:00 salida
NATACIÓN
En la salida me he puesto a la izquierda, donde puedes hacer unos metros mas pero donde somos muy pocos nadando, no se si voy muy rapido o que pero veo pocas cabezas al llegar al paso por la isleta, echo la vista al frente y la canoa que va con la cabeza no va muy lejos, me asusto.
En el giro de la segunda boya me esta pasando mucha gente y yo me encuentro atrancado no tengo ritmo, trato de seguir a alguien que lleve mi ritmo imposible. Primera vuelta y me sigue pasando gente, me vuelvo a sentir oprimido en el neopreno pero ahora por lo menos soy mas constante en la brazada. Pierdo referencias los de delante estan a unos 50 mts, y por detras me cojen otros 3, en la ultima boya antes de la diagonal, aguanto con ellos, trato de llevar mi ritmo y me caliento, voy a salir peor que el año pasado del agua, pues me encuentro agarrotado, y negativo, salgo del agua, ahueco el neopreno, echo un vistazo al reloj y sorpresa 55 min (55'47''), coño si no llego a perder el ritmo me salgo, pero ya he mejorado el tiempo del 2008 (1h01'38''). Y viendo los tiempos compruebo que hice el parcial 157 de 259, o sea contentisimo.

T1
Transición buena, eso si ando un poco hasta boxes no vayamos a liarla con algún tiron, me cuesta sacare el neopreno por la pie derecho porque me lo envadurne de reflex hace que el neopreno descile peor. ¿?

CICLISMO
Salgo muy positivo en la bici, me encuentro bien, me ha motivado el tiempo, y promete se run buen dia, adémas casi siempre voy viendo triatletas, cosa que años atras dejaba de ver a partir del km 20. Compruebo que el ritmo que llevo tampoco es tan malo porque salvo excepciones (E.Paradinas p.e.) los que me pasan tampoco es que los pierda de vista en 20 sg.
La primera subida, Auñon, la hago en paralelo con 2 sevillanos, y con la tonteria hemos subido a muy buen ritmo, la segúnda mas de lo mismo, me cazan dos y trato de mantener su ritmo, se hace largo este segundo puerto, pero no pierdo ritmo, llegamos 3 a la cima, uno del Triatlon Guadalajara que venia por detrás y nos picamos de manera sana hasta la baja a Moratilla, rodamos a 40. La bajada a Moratilla son de esas de las que se recuerdan, me conozco las curvas, he ganado en agilidad con la bici, y la cubierta trasera agarra mucho mas que las que usaba antes, resultado, dar caza a 7-8 Triatletas en una bajada corta, después de pasar Moratilla me relajo un poco para beber y comer antes de la siguiente subida. 3ª subida, pensaba que me quedaría clavado por el esfuerzo en la bajada, pero todo lo contrario subo mas alegre que otras veces, a pesar de ello me adelanta algún triatleta. Bajada de nuevo peligrosa, es la 2º vez que cazo al dorsal 73 en una bajada, supongo que aunque mas en forma que yo le faltara confianza. Llega el llano, un poco de aire, vamos 4 tios a un ritmo similar hasta el desvío a Lupiana, echo cuentas miro el reloj, creo que mejorare lo del año pasado, pero no me puedo relajar. 4ª Subida veo a muchos triatletas, que diferencia de esto a 2 años atrás donde subía solo. Otra bajada para recuperar y lanzarse, solo hay 3 curvas malas, pero hay que conocerlas. Falso llano hacia Lupiana, llevo el desarrollo correcto y solo queda una subida. 5ª subida empiezo suave, me adelantan pero sigo a mi ritmo y a mitad de puerto recupero posiciones, tengo las referencias se lo que queda. Llegada al llano, aerobici que me adelanta y me obligo a picarme con ella, nos ponemos a 40, llega el ultimo repecho (300 mts), y la aerobici se ha quedado un poco clavada, yo subí piñones un poco antes y todo fue perfecto, bajada de locos, a 70 km/h, adelantando a una Scenic a la que la Guardia Civil le tiene que avisar de que llegaba. Llegada a las pistas 4 h05’
T2
Según pongo el pie en tierra empiezo a cojear, duele, me embadurno con réflex el tobillo, que buena idea haber dejado un botecito en boxes.
CARRERA
Aunque ahora empieza lo malo para mi creo poder ser capaz de bajar de 6 horas, pero no me fio, ya que en Buelna no podía ni trotar. Salgo suave, pero no me veo mal, 1ª vuelta 26 min, así si que llego, no me confió, 2ª vuelta 28 min, con una mini-parada para “sacar liquido de mi cuerpo”, 3ª vuelta Glucosport antes de que venga en hombre del mazo, que veo que esta por aquí cerca con mas de un triatleta, esta vuelta hago lo que sea para no pararme, pero al subida de las adoratrices se me hace muy dura, casi no avanzo con mi zancada. 28’30’’, pues para estar cascado me he recuperado bien, eso es por el glucosport. Empieza la ultima vuelta, especulo con mi tiempo, tengo 35 min para bajar de las 6 horas, y no pierdo la esperanza, tampoco me desespero, llega de nuevo la subida de las adoratrices, me tienta el pararme a andar, pero eso ya no va conmigo para bien o para mal no pienso andar hasta el avituallamiento, llego bebo intento animarme a mi mismo, nos juntamos 3 triatletas-cadáveres camino de meta hablando se me ha pasado 2 km sin enterarme, llegamos a la pared del estadio, ya he corrido por aquí tantas veces, me crezco mis compañeros de viaje me animan, ellos van al limite y yo me crezco en los finales, si hay objetivo cumplido de por medio mejor todavía, últimos 300 mts por la pista, termino ganando de nuevo a mi mismo y bajando de 6, 5h56min, me siento eufórico.

Y en Meta mis padres esperándome, que hacia tiempo que decían que me querían ver en otra carrera, y no les he defraudado, aunque mi madre se pusiera enfrente del avituallamiento e insistía que no se me olvidara beber, ¿que te va decir una madre que te ve sufrir en una carrera?. Gracias Madre.

Mis piernas quieren mandar un agradecimientos al masaje post-carrera, mi cuerpo a los 4 Kas Naranja que me bebí sin respirar, a la ducha con agua fría (maneta roja) y muy fría (maneta azul) que me dejo como nuevo y a la caldereta.

XXI Triatlon de Cuenca (mi)

Después de 4 años he vuelto a Cuenca, con ganas de repetir y tratar de mejorar lo que ya había echo en su día, aunque la semana no fue del todo ideal para llegar al 100% el resultado personal ha sido mejor de lo esperado.
El resumen semanal antes de llegar a Cuenca ha sido:
Sábado 15 Agosto – Triatlón Pareja (2h24min)
Domingo 16 Agosto – Encierro de Toros por el campo – Brihuega (“ostión”, no lo puedo llamar de otra manera, en la rodilla derecha, si, si, la derecha la misma pierna que se apoya en el pie con principio de fascitis, mira que suerte), Protección Civil me da una bolsa de hielo para bajar la inflamación, pero el susto lo llevo en el cuerpo
Lunes 17. Se acabaron las vacaciones y empiezo a currar cojo. Diclofenaco
Martes 18. Sigo cojeando, hoy tampoco entreno pero noto mejoras en mi rodilla. Diclofenaco
Miércoles 19. He recuperado la movilidad, un poco de gimnasia en casa y listo.
Jueves 20. No hay tiempo para más, doble sesión, 3000 mts piscina + 40 km bici, la rodilla no ha fallado, pero me salto los 30 min de carrera previstos porque no estoy muy confiado.
Viernes 21. Descanso, ahora solo pienso en bajar de 3 h si nada falla (en 2005 hice 2h54min)

Bueno pues con esta “semana de preparación” nos vamos para Cuenca ha hacer el triatlón. La verdad a pesar de no haber echo mucho, o quizás tal vez por eso mismo, me encuentro con ganas de empezar ya, aunque quedan unas horas todavía.

SALIDA
Hace mucho calor, pero todo el mundo se enfunda el neopreno, yo dudo, pero recuerdo el dicho de “donde fueres, haz lo que vieres”, y la verdad el resultado no fue ni mejor ni peor, nade muy bien con el, evitar rozaduras en las piernas con las raíces de la orilla pero tarde mucho en sacarme la manga izquierda, problemas con el reloj.
A mi nadar en el rio no me parece tan incomodo, te desorientas menos, aunque vamos mas apretados y aquí creo que es muy importante la picardía. Y lo digo porque la primera recta la hice totalmente pegado a mi derecha por la orilla, y en el primer giro vi que no iba nada mal. Aquí recordar a la gente que girando en la boya cuando hay 12 tíos girando se tarda mas, aunque hagas menos metros, pero claro tampoco debería descubrir aquí todos los trucos, que si lo quieren hacer así a mi me viene mejor. Bueno la salida del agua por debajo de 24 min (23:4?”, y yo no se, no se si estará bien o mal medido, o el neopreno, o un buen día, pero la ultima vez que nade aquí hice 27 min, y el sábado anterior 34 en Pareja (aunque confirmo la organización que seguramente nadáramos 1700 mts en lugar de 1500). En cualquier caso siguiendo con la tonica fue mi mejor parcial relativo del triatlón.

BICI
Bueno, me he saltado al T1, donde perdí 2 min preciosos en tratar de sacar la manga izquierda del neopreno, y ya se sabe, prisas, nervios, que no sale, mas prisas mas nervios = peor sale.
Pero bueno, subo a la bici y para delante, gel para el cuerpo, y en el km 5 empieza la subida, primer fallo, no deje el velocímetro a 0, lo hago en el km 4, así que voy un poco perdido, menos mal que me estudie el recorrido. Empieza la subida, todavía no me he cruzado con el primero, pues la cosa no esta tan mal. Segundo inconveniente, al abrirme el mono se me cae el gel que me quedaba… no pasa nada después de 2 min de frustración me concentro en la subida, y para que se me haga mas monótona me pongo a contar los triatletas que bajan del puerto, así me hago una idea de la posición que llevo en el giro del puerto. Creo que he contado 140 y tantos.
Empieza la bajada, tercer problema, la cremallera del mono no se puede subir con una sola mano :-(, despuse de 2 km bajando como si llevara un paracaídas me paro y me lo subo, y me cabreo otro poquito. Mereció la pena la parada, donde a pesar de perder +/- 10 sg, pude rodar otros 10 km tranquilamente y con el incentivo del mosqueo en el cuerpo. Bueno llegamos a Cuenca, subida de 2 km por adoquín tradicional, o se de ese que te tiembla toda la bici y el cuerpo, en la subida creo haber adelantado a 5 triatletas, estoy supermotivado y recuerdo en exprimirme al máximo que luego hay una bajada para recuperar. Antes de la bajada he tenido que pararme otra vez a subirme la cremallera del mono, últimos kilómetros a buen ritmo, llegada a boxes.


CARRERA
Hace calor, pero corremos por un parque a la sombra, decido no correr ni con gafas ni con gorra, pero el Glucosport que no se me olvide. Ahora empieza la duro, le he dado un trago al agua del bidón antes de salir hace mucho calor, cojo un ritmo cochinero que evite que me pare y terminar decentemente, si me encuentro mejor hay 4 vueltas para ir acelerando, se me hace muy largo llegar hasta el avituallamiento, el ambiente esta muy reseco yo llevo la boca como un estropajo, solo paro a beber, un vaso para dentro y otro vaso para la cabeza, 1ª vuelta 13:45, peor de lo esperado, pero sin ganas de pararme y sin fuerzas para tirar un poco mas, el resto de vueltas por encima de 13, 13:36, 13:18, 13:21. Lo malo de esto es el ritmo, (5:30/km) lo bueno es que fui constante, vamos que si este ritmo lo repito en Guadalajara dentro de 15 días me daría por satisfecho después de todo lo que he pasado.
FINAL 2H49MIN y otro Triatlón para el cuerpo

Agradecimiento a Lorena y Pablo Jr. por su apoyo, y en expecial por la fotos a Lorena y por el dibujo que hizo Pablo "para animarte cuando corras".

Triatlon de Cuenca 2009

Este sábado 22 de Agosto es el Triatlón de Cuenca, que solo lo he corrido una vez (2005) pero que me atrae por varios motivos; esta a poco mas de una hora en coche, es un olímpico sin drafting con recorrido duro, el recorrido en bici es precioso, y no esta masificado.

He estado viendo la pagina y me he llevado una agradable sorpresa. En el Km 30 hacemos una subida, bastante pronunciada a traves de las calles principales de Cuenca, pasanso al lado de la catedral.Además me suena que esta subida que ya se hizo en la vuelta a España, de echo los ultimos 10 km del Triatlon practicamente coinciden con el final de la la etapa de la vuelta (no se si fue en el 2006).
Esto tiene 2 puntos positivos para este Triatlón, 1. que lo hace mas vistoso, mas bonito, y 2.que el Ayuntamiento lo apoya de forma importante, porque esto supone cortar parcialmente el tráfico en pleno centro historico y en mitad de sus fiestas patronales.

Bueno, espero que se me de mejor que hace 4 años, mas que nada porque en bici creo que estoy un poco mejor, eso si, ya anuncian 43 km en lugar de 40, recorrido duro, sin drafting, y cerca de 35ºC para la tarde del sábado... asi que a cuidarse.

El re-retorno

Bueno pues ha sido otra semana se demencia pensando en el pie y en las consecuencias sufridas en Buelna, la semana pasada se saldo con un par de dias de bici, incluyendo una salida muy rapida de 2 horas, un dia de piscina y una carrerita de 45' para tantear el pie. Y duele.
Ayer empezo esta semana que promete algo mas que la anterior, pero al no ir a Vitoria me siento un poco huerfano, tambien me animan al Jabaliman, pero no se si para el 8 20 km todavia pueden ser muchos.
Las proximas semanas tengo cuadriatlon, nadar en la olimpica de verano, de 18:00 a 19:00 mas o menos, salidas con la bici alternas de 2 horas, mas una larga de fin de semana, y correr con la fresca, a partir de las 20:00, o de las 22:00... y el fisio... el fisio... ¿el fisio?... todo los dias tengo 15-20 min de gymnasia .con el pie, y se hace muy, muy pesado, pero es lo que toca

De momento ya estoy inscrito para Cuenca (olimpico sin draft), para el 22 de Agosto, y para Guadalajara (1/2 IM) para el 6 de Septiembre, solo falta la inscripcion del Triatlon de Pareja,... a ver cuando salen.
Creo que Julio+Vacaciones van a ser buena epocas de entrenos y de recuperación, y para tratar de hacerme un poco mas fuerte en bici, ya que a dia de hoy es donde veo mas posibilidad de mejora, dadas mis limitaciones.

Bueno, menos escribir y mas entrenar... hoy toca doblete.

(mi) Triatlon de Buelna 2009

Voy ha hacer una descripción lo más breve posible de la carrera, empezando por decir que es ya para mí un TRIATLÓN para NO olvidar en el calendario, y muchos son los motivos, aunque los principales ya son argumentos suficientes:
Organización: 8,5
Entorno: 8
Dureza: 8
Precio: 9,5
En resumen, un triatlón con SOBRESALIENTE.

Vamos a la carrera, como la vi, y como la vivi.
Abreviando los previos, había 2 boxes, T2 en Corrales de Buelna, donde por la mañana deje las zapatillas, la gorra y un gel, y T1 en Comillas, donde fuimos pronto para dejar la bici y aprovechar la mañana para hacer algo de turismo, a pesar de los nervios.

Comí en la playa después de colocar la bici y me permití el lujo de echarme una mini siesta, cuando Lorena y Pablo Jr. se fueron a comer ya los nervios empezaban a ganar terreno y me puse el mono, me embadurne, protector solar en brazos y cara y vaselina en cuello, axilas y entrepierna, enganche el neopreno y me fui para la playa. Como me duele el pie de la fascitis me tomo un diclofenaco después de comer y me echo réflex antes de ir a la salida de la playa.

La salida se retraso 30 min, y si no me equivoco fue porque una boya se había soltado, y es que el dia y la mar se estaban poniendo un poco revueltos.

NATACION
La salida desde la playa muy divertida pero las leches de las olas y los triatletas fueron la tónica, y si me dieron o si di, doy fe que la mayoría fueron por el oleaje, pues salíamos en oblicuo a la dirección de la corriente y, a mi en particular, las olas me lanzaron un par de veces encima de algún triatleta.
Bueno, entre las olas y las gafas que se empeñaron (hay que jubilarlas), me orientaba por la cabezas blancas que veía, y de vez en cuando por la boya amarilla que aparecía entre las olas, en el primer giro, atasco monumental de gente y me abrí hacia fuera, en el 2º mas de los mismo, 1ª vuelta se sale a la playa y vuelta a empezar. La segunda vuelta voy un poco mas solo, y en el tramo entre la 1ª y 2ª boya pierdo por momentos la noción de corriente-dirección, pero vamos que fueron 8 brazadas hasta que me encontré.
Salgo del agua, 36:11, jodo petaca (parcial 171)

Transición larga por la Playa, el neopreno sale muy bien, no problem, y nos ponemos en marcha rápido.

CICLISMO
En el calentamiento he visto que la salida es un kilómetro de subida suave, con lo cual, sin pausa decido no dejarlo todo al principio. Primera subida, adelanto a unos cuantos, aunque otros tantos ya me han adelantado a mi antes de la subida, entre ellos varios de los relevistas que iban como motos, incluso adelanto a gente que me paso en el llano, bajo bien, viene otra subida cojo a mas gente, un tramo llano, me coge alguno. Otra subida un poco mas seria, cojo gente, descenso de película, adelanto a un coche, zona llana nos acercamos al primer paso por corrales, llevo una media alta y la 1ª mitad era bastante dura. A la 2ª hora de carrera (bueno del sector de bici) empiezo a flojear y los últimos 20 kilómetros se me hacen algo largos, incluyendo la ultima subida en el kilómetro 80 con un desnivel del 9-10%, aún así no me quedo clavado, pero no tengo la alegría en las piernas de la primera mitad. No he terminado a mal ritmo, y la media por encima de lo esperado (parcial 185)

La 2ª transición de lujo, bajaba tocado y me cogen la bici, bueno se la cogian a todos, pero como no estoy acostumbrado me pareció extraordinario.

CARRERA
El pie me dolía por la mañana, y solo en la ultima subida he notado alguna molestia, pero empiezo a correr y aunque tengo molestias no tengo dolor, eso si me encuentro un poco agotado, y hace calor, no corre el aire. Enciendo el motor diesel y me propongo terminar los 21 km en 2 horas, con lo que hubiera bajado de las 6 horas. Pero el motor diesel funciona hasta el kilómetro 8, y es cuando ya tengo que enchufar el eléctrico de 50 cc, o sea que veo que los kilómetros cada vez se me hacen mas largos, tampoco me apetece pararme, ni quiero intentarlo, me encuentro tan agotado que me miedo pararme o andar y no poder volver a correr. Solo me paro en algún avituallamiento, y aflojo, no me llego a parar. Km 10 ahora tocan 5 vueltas al estadio, solo me paro para empaparme la cabeza y me anima cada vuelta ver a Pablo y Lorena esperándome, pero las vueltas se me hacen eternas, solo quiero llegar, el cronometro va muy deprisa y yo muy despacio, termino en 6h16min, con un parcial corriendo de 2h17min. (parcial 202)

En resumen, he pagado en la carrera a pie la falta de entreno de este último mes debido a la fascitis, el resultado ha sido hacer 20-25 min mas de lo que hubiera echo en condiciones normales, sin entrenar mucho mas, y eso me ha dolido en mi orgullo.
De primeras me quedo fuera de Vitoria, si 20 km se me han hecho largosa mis pies maltrechos 30 km pueden hacerme claudicar a día de hoy. Asi que 45 días sin triatlón, que no sin entreno, y volveré para hacer Pareja, Cuenca y Guadalajara.

Y ahora el video de la prueba:

Triatlón de Buelma 2009 (1/2 IM)

Bueno mañana sábado 27 de Junio es el triatlon de Buelma, desde la 1ª edición he tenido ganas de correr esta prueba y mira tu por donde me ha tocado este año.
Va a ser un viaje relampago con family y a disfrutar a tome de la zona, empezando por nadar en la Playa de Comillas, de las mejores de España, eso ya es un privilegio.

Bueno, no llego ni mejor ni peor que para el Ironcat, el pie ayer me volvio a dar un sustillo, pero prometo cuidarlo. Estas 2 ultimas semanas han sido de trabajo constante sin una sobreplanificación, algo raro en mi, ayer todo me salio bien, y el miercoles en la piscina me costo coger el ritmo, pero sigo manteniendo la forma, a pesar de no haber nadado mucho los ultimos 15 días.

Bueno y os dejo esta cancioncita para echaros unas risas y relajar el cuerpo, porque yo ya estoy nervioso.

Mis Pies - Capitulo II

Y volvemos mas positivos, que en la vida hay que ser positivo y optimista, incluso cuando las cosas van mal es cuando mas optimista se puede ser, porque cuando las cosas van mal, mucho peor no pueden ir pero mejorar a poco que nos esforcemos.

Bueno que me voy por la ramas, que mi pie parece que funciona, a cambio he perdido un poco de velocidad que solo recupero si cuando voy corriendo me cae una buena chupa de agua y aumento la velocidad para llegar seco a casa.

El miercoles, despues de 8 dias sin correr, decidi que era hora de "probar" de nuevo mi pie. Por los sintomas y las causas hay un 90% de posibilidades de estar ante una "especie" de Fascitis Plantar, y digo especie porque nadie me lo ha dicho, el fisio me arreglo el tobillo y me pidio que estirara pero lo de la planta del pie-calcaneo no se pasaba. Y si lo la llamo "Especie de Fascitis Plantar" es porque no tengo ningún titulo que me permita decir a ciencia cierta que es una simple Fascitis Plantar. Asi que aplique todos los consejos al cuidado de mi pie.

La cuestion es que sentia todavia algunas molestias pero llevaba 5 dias con los ejercicios que he encontrado en una pagina web de la que ahora mismo no se como llegue, bueno si con FE, y encomendandome a San Google, patrón de todo el que quiera encontrar algo. Pues esos ejercicios me han estado fortaleciendo el pie, pero faltaba saltar al cambo de batalla y el miercoles, con un buen calentamiento, mas largo de lo habitual sali a correr, la cosa iba bien y alarge la salida mas de los 30 min planeados, y el pie dio muestras de cansancio, pero luego uno otra sesión de estiramientos, ducha con agua fresquita y muy fria para el pie, hielo viendo el capitulo 21 de la 3ª temporada de Heroes, y masaje en el pie con cariño de Lorena.
Y el jueves me levante mucho mejor de lo que me habia levantado el miercoles, y por la tarde volvi a correr esta vez solo 30 min, porque la lluvia no quiso que corriera mas, pero la jornada de ayer sirvio de apoyo moral muy importante, y de paso 30 min con subiditas que le dejan a uno en disposición de descansar mejor esa noche.

Y termino diciendo que el pie no esta al 100%, pero ya se como mimarlo, para que me duela menos sin doparme, y sin ocasionar efectos secundarios o problemas a mdio largo plazo, hay que trabajar mas los estiramientos como algo intrinseco al entrenamiento, aunque no tengamos tiempo suficiente. Y esto no es nuevo, lo sabe hasta el chaval de 12 años que empieza a hacer atletismo, pero quizas la rutina te lleva a relajarte y reducir los estiramientos cuando precisamente a partir de una edad una falta de estiramientos lleva a problemas mas serios.

Y me cayo, que es viernes, fiesta del cole del peque, ultimo dia de curso, y mañana a madrugar para salir con la fresca y hacer una buena rutita alcarreña.

Mis pies - Capitulo I

Mis pies son con diferencia mi "talón de aquiles" a la hora de hacer deporte y esta semana me han pedido un descanso, va a ser solo una semana, pero un descanso.
A pesar de ser mi punto debil en muchos triatlones mi parcial de carrera a pie no ha sido el peor de los tres, a pesar de mis limitaciones.

Mi historia deportiva y la de pies van de la mano, empezando por mi nacimiento con pies zambos (o equinovaros, ver http://es.wikipedia.org/wiki/Pie_equinovaro) algo no excesivamente grave pero que influyo en la movilidad infantil de mis primeros años. No es problema que impiza la practica del deporte (me acabo de enterar que Steve Gerarg tb tuvo el Pie equinovaro).

Mis primeras zapatillas normales (sin ser ortopedicas, y sin ser botas de baloncesto) las extrene con 21 años. Mis primeras zapatillas de atletismo con 23. El triatlón me dio muchas alegrias, hice una maratón,... y pasaron los años.

Con 29 años (2003) me casque los tobillos (fisura en el calcaneo izquierdo y esgince interno... tobillo derecho), y creia que entonces si que se habia acabado lo de correr, aunque me resistia a asumirlo. Un año despues volvia a correr y 17 meses despues hacia un 1/2 IM, la cosa volvia a su cauce... ahora despues de 3 IM y unos cuantos Triatlones me han echo olvidar todo su pasado.

Pero, llega un dia en que mi pie me pidio un descanso de verdad, no esa cansancio, era dolor, algo no estaba en su sitio, porque aunque fisicamente me encontraba bien, el pie despues del IRONCAT'09 empezo a mal-funcionar, pero no lo deje reposar lo suficiente y 2 semanas despues hacia el Clasificatorio de Madrid (Olimpico), y no fue mal, y el tiempo en los 10 km fue discreto, pero eso si, desde el km 1 sabia que cuando se me quedara el pie frio iba a tener algún problema. El pie se enfrio pero la inflamación no fue para alarmarse.
Pero como las sensaciones no eran buenas fui al Fisio me "recoloco", me apreto, me hizo daño... y por la noche hielo y reposo.

Ahora solo pienso en descansar, puedo nadar y salir con la bici, pero voy a dejar de correr una semana. Porque aunque este olvidado, tengo que cuidar mis pies ante todo, y una semana sin correr no me va a impedir seguir con mis retos, con mis sueños.

Triatlon Madrid - Clasificatorio

Bueno Mañana es el dia, poco tiempo para escribir, algo mas para entrenar. Solo he nadado y algo de bici desde el IRONCAT y es que el pie sigue renqueante, ire a tope, lo que pueda y en la carrera a pie, incongnita de como estaré.

Pero voy muy aninado por lo menos.

El lunes mas.

Entreno semanal.
Lunes - Piscina 1500 mts + Rodillo 30'
Martes - Rodillo 45'
Miercoles - Piscina 1800 mts+Rodillo 40'
Jueves - Bici salida rapida 45'
Viernes - Descanso - preparar material
Sabado - 09:06 1ªManga-4ªSalida-Dorsal 329-Gorro Amarillo

MI IRONCAT 2009 – La Carrera

A las 04:30 no me ha tenido que despertar nadie, ya estoy despierto, por la noche deje todo preparado, no me gusta acostarme con la sensación de dejarme algo a medias.

Me levanto y bajo a desayunar a las 05:00, eso si la cena fue completita y por la noche me sentia lleno, pero ahora voy a tratar de comer algo. Los nervios se me agarran un poco al estomago y desayuno menos de lo que esperaba, pero no me pongo mas nervioso. Subo a la habitación, bajo todos los bártulos al coche, despierto a Lorena y nos vamos para boxes.
Estoy diciendo que ya ha empezado el IRONCAT porque todo esto, el previo, es parte del IM, entro en boxes, poco jaleo a la entrada, pero muchos nervios cuando me empiezo a embadurnar. Vámonos a la salida.

Estamos en la playa, no quiero probar el agua, me mojo los pies y las gafas y me coloco tampoco voy a empezar detrás que hoy se puede nadar bien, la mañana esta despejada, y el mar en calma, parece un lago de lo tranquilo que esta.
NATACION. Me siento bien nadando, creo que mi ritmo es bueno, solo un problemilla, me empieza a doler un poquito la garganta, pero con mi positivismo olvido las molestias, sigo nadando, tomando referencias buscando gorros naranjas. Primera vuelta no quiero mirar el tiempo, pero lo miro, 38 min, que pasada es mejor de lo que pensaba, esta saliendo todo bien, segundo problema se me sube el gemelo al pararme a mirar el reloj, tardo 2 min en estirarlo nadando, y unos 5 en que desaparezca el dolor, pero sigo nadando, cuido de no dar mucha patada para evitar que se suba otra vez, aunque de eso me olvide en los ultimos 500 mts, bueno ya estoy llegando, tengo la sensación de haber nadado mejor que el año pasado, y no se me ha hecho larga la travesia, salgo del agua, 1h18’**”, buaffff, que pasada, voy fenomenal, pero como he nadado 10 min mejor de lo esperado Lorena no esta en la salida (si es que no se puede ser tan rapido), bueno me pongo debajo de las duchas para quitarme el neopreno con mas facilidad y voy para boxes, piso la alfombra con 1h19’, una pasada.
T1. Voy andando a boxes pero la euforia me empuja a trotar un poco, aunque trato de tranquilizarme, la transición tranquila pero sin pausa, y a darse protector solar que el día esta totalmente despejado y nos quedan muchas horas.
CICLISMO. Tengo programadas las tomas de barritas y de geles, y cumpli con las tomas al 95%, solo me sentó mal el plátano de la segunda vuelta (y media) que daba la organización, así que el resto de vueltas naranja para refrescar, el ritmo esta siendo bueno, y las vueltas mas o menos costantes a 1h05 min por vuelta, solo la ultima vuelta se me fue un poco de tiempo, 1h09 min, en cualquier caso un ritmo muy regular a pesar de continuos cambios de viento, en cualquier caso nada molestos, las 2 ultimas vueltas son un poco amargas porque cada vez quedan/mos menos corriendo, pero en estas estamos, en un deporte individual de sacrificio personal.
T2. Ya en la bici iba calculando los tiempos, y lo que podria venir después, era positivo con el tiempo final, bajaria mi tiempo seguro, pero hasta donde. Me bajo de la bici en 8h03 min, y empiezo a hacer cabalas, con 4h30 de marathon y uns transición tranquila bajo de 13 horas, no me lo puedo creer.
MARATHON. Empiezo a correr con mucha prudencia, no quiero que me pase lo que el año pasado, reventar en la media marathon y arrastrarme hasta el final. Asi que con prudencia empiezo, voy despacio, pero adelanto a gente, miro mis tiempos y no voy deprisa, pues continuo. Primer pinchazo, en el km 10 empiezan los problemas, no he forzado pero me encuentro debil, empiezo a andar a ratos. Km 15 ya ando mas que corro y paso por la media marathón en 2h40 min (que gracia, mas de 1 hora mas que mi tiempo en la media Universitara), pero no me agobio ahora solo pienso en bajar de las 14 horas, terminar ya se que voy a terminar. Tercera vuelta, km 25 llevo una vuelta prácticamente andando, tengo que empezar a correr, me planteo un reto, correr 5’, andar 5’, bueno y la cosa empieza a funcionar. Km 30, Lorena me acompaña corriendo y me empiezo a motivar, sigo con la rutina de los 5min/5 min y aunque a veces duele la cumplo a rajatabla. Ultima vuelta, me quedan 7 km, ya esta echo y voy a bajar de 14 horas, pero no me voy a relajar, y encima hay 3 corredores delante mia que van peor que yo, ando mas deprisa, corro mas deprisa. En todas las vueltas he tomado aquarius y en varias vueltas coca-cola, lo único que no me ha sentado bien ha sido la sandia, pero estaba tan fresquita. Las avellanas tb me han animado. Y el red bull de la ultima vuelta me ha espabilado la cabeza. Bueno sigo andando y corriendo, ya me queda 1 o 2 kilometros, ya no quiero parar le digo adios a Lorena y me lanzo ha meta, mi ultimo kilometro parece el del ganador de una carrera jugandose el puesto, voy muy rapido, para llevar mas de 13 horas de esfuerzo, y termino en 13h33min18sg, mi ultima vuelta la he dado en 48 min, y fui un rato andando.

Gracias a dios también llegue a tiempo s los fiscos, que se iban a las 21:00 y me arreglaron el cuerpo, aunque los pies siguen siendo me punto debil, bastante agradecido estoy con ellos.

Agradecimientos. A Lorena, mi mujer, ahora si que he sentido que esta conmigo en esto. A mi hijo, que pregunto por el móvil a su madre que donde estaba yo y que como iba. A mis padres que cuidaron de mis pies cuando era muy pequeño y lucharon porque pudiera andar sin más problemas, y que sufren en la sombra cuando me pego estas palizas. Gracias a dios, porque en algunos momentos solo el me ha entendido y empujado.

Gracias también a la organización por hacer un IROMAN familiar al que uno siempre le quedan ganas de repetir y a los voluntarios que se tiran muchas horas trabajando para nuestro disfrute. Gracias también a los foreros y en general a todo triatleta que disfruta de la larga distancia y en los que la competitividad queda en un segundo plano y lo que importa es el reto personal.

GRACIAS A LA VIDA

MI IRONCAT 2009 – Los días previos

El azar es tan importante en todo esto, y sin embargo sin trabajo previo no hay meta. Y ¿Por qué digo esto?, pues porque este año ha sido muy peculiar a la hora de hacer y terminar mi 3er IRONMAN.
Lo primero hay que decir que pensándolo bien llevo menos horas entrenadas que en el año 2007, con una salvedad he sido mas constante, he tenido menos días en blanco y he trabajado sobre aspectos que no hay trabajado el año anterior.
Todo esto me hizo estar preparado a falta de 15 días, haciendo unos éntrenos específicos que visto lo visto han dado resultado.

Las malas noticias empezaron justo una semana antes del IM. Empezaron por una mala revisión de los frenos en el Decathlon, solución forzada por los horarios de trabajo, y durante el fin de semana previo además de no poder entrenar lo que me hubiera gustado por el viento y la lluvia, la mecanica de la bici no era la perfecta para pensar en estar mas de 6 horas encima de la bicicleta. Luego al aprovechar la tarde del domingo para entrenar cogi frio en el pecho, en aquel momento no le di importancia, pero la tarde del lunes empezó a ser incomoda, en la piscina me salí antes de tiempo y no quería pensar en nada negativo, la noche del lunes, el martes completo y la noche del martes fue de lo peor para pensar que en 5 dias tienes un IM, pero auque físicamente no me encontraba nada bien, de manera excepcional no me encontraba negativo, seguía teniendo fe.
Y aquí la idea que me ha rondado y que me sigue rondando todavía, me recuerda a los examenes de la UNED, no bastaba con pegarte una empollada de 1 mes, cosa que en alguna otra universidad podría vale, en la UNED la disciplina de los 3 meses anteriores era fundamental para llegar con garantias a un examen, y saber de antemano si ese examen lo aprovarias, lucharias por aprovar o lo reventarias con una buena nota. Bien pues esa misma sensación fue la que senti los dias de NO entreno previos al IRONCAT, el entreno la lo llevaba en el cuerpo, en la ducha veia mis piernas y pensaba que no eran las mismas que tenia en diciembre, me encontraba ligero y con ganas, pero prudente por la pseudo-gripe que me tenia incomodo.

Mis pensamiento negativos nunca afloraron, pero tampoco es que estuviera superpositivo, por lo menos hasta la tarde el viernes. La semana fue pasando, no había agobios, seguía con mi ILVICO e IBUPROFENO luchando contra el dolor de garganta, y mi cuerpo ya se encontraba un poco mas fuerte. El viernes madrugon y viaje, pero como llegamos un poco mas tarde no puedo probar la bici antes de comer, y me empiezo a estresar. Pero he aquí mi punto de inflexión, me sienta bien la comida aunque no tengo mucho hambre, nos echamos la siesta, desconecto, me olvido de todo, reunión-briefing del Ironcat, corta y rápida, ahora si que estoy positivo, vuelta al hotel y paseo con las bicis con Lorena, 7 km a ritmo Verano Azul, llegamos al hotel y media horita de relax en la piscina climatizada… ya estoy preparado.

FINISHER IRONCAT 2009

Vuelvo a terminar un IRONMAN, y "a pesar de todo" he echo mi mejor tiempo.
Claro que las condiciones de mar y viento eran las mejores para nadar y para la bici, pero bueno ahí queda eso. En breve resumen de la carrera.

Resumen de tiempos
Natación - 3.800 mts - 1h18' (2'03"/100 mts)
T1 - 11'
Ciclismo - 6h34' (27,5 km/h)
T2 - 12'
Marathon - 5h17' (7'33"/km)

TOTAL 13h33min18sg

Semana 0 - IRONCAT

Lunes - Piscina - 1000 mts - mal cuerpo termino antes de lo esperado
Martes - Proceso gripal al 100%
Miercoles - Noche de Fiebre, mañana despejado, tarde cargado - preparo material
Jueves - Noche sigo con molestias en garganta - tarde descando y preparamos viaje
Viernes - Viaje + bici (1 vuelta al circuito) + Briefing
Sabado - IRONCAT
Domingo - ...

Ya estamos de camino al IRONCAT y despues de todo lo que haya podico escribir, o estimar lo que mas me importa ahora es recuperarme para el sábado, y ya me da igual mejorar mi marca del año pasado o no, quiero lucir el dorsal 84 con orgullo, hacer el triatlon con cabeza, y tratar de llegar por todos los medios, el tope son 15 horas, y aún con problemas de salud, leves por supuesto, creo poder afrontar el reto.

quiero ser FINISHER de nuevo
voy a ser FINISHER de nuevo
voy a por mi tercer IRONMAN
voy a por mi segundo IRONCAT

Semana -1

Lunes 4 -> Piscina 1500 mts + Correr 40min
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> Rodillo 1h + Correr 1h
Viernes 8 -> Correr 2h
Sabado 9 -> Piscina 1h (mañana) Bici 2h + Correr 15 min (tarde) ->Cambio de condiciones meteorologicas y personales (la prima Julia, llego al mundo a las 03:00)
Domingo 10 -> Bici 3h (tarde), muy buenas sensaciones, sobre todo subiendo, la fuerza esta conmigo, mañana de lluvia

Total semana: 13,5 horas

Semana -2

Si, la semana pasada fue una pasada,... aunque al cuerpo los maltratos no le van muy bien, lo increible es la recuperación y la asimilación de entrenamiento, ayer martes despues de muchos días de entrenos seguidos, mas o menos largos, mas o menos intensos... DESCANSE.
Y hoy, aunque mentalmente ayer no me parecia bien, hoy, me encuentro fisicamente recargado para afrontar el resto de semana (semana -1) a tope para afrontar con muchas mas calma la semana 0, el dia D.
Hoy faltan diez días, y todavia tebgo dudas, mas que dudas incertidumbre de lo que acontecera el dia 16, pero es parte del juego.

Resumen de la semana pasada

SEMANA -2
Lunes 27 -> Piscina 1500 mts + Rodillo 45min
Martes 28 -> Rodillo 45min + Correr 40 min
Miercoles 29 -> Rodillo 30' (programado descando, pero rodillo suave)
Jueves 30 -> Piscina 3500 mts
Viernes 1 -> Bici 3h (con muchisimo aire)+ Correr 20 min
Sabado 2 -> Bici 6h30min + Correr 5 min
Domingo 3 -> Correr 40 min, para descongestionar piernas

Total semana 15 horas


Previsión SEMANA -1
Lunes 4 -> Piscina 1500 mts + Correr 40min
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> ***Pendiente cuadrar asuntos sociales***
Viernes 8 -> Bici 2h + Correr 1h
Sabado 9 -> Piscina 1h + Bici 3h + Correr 1h
Domingo 10 -> Bici 4h

Semana -3

Resumen de la semana pasada:
Semana - 4 para el IRONCAT

lunes - Piscina - 1500 mts + Rodillo 30'
martes - Correr 45' -> Vuelta larga 42'30" (tiempo anterior 44'48") -> soy (+) rapido
miercoles - Piscina - 1500 mts - series 100 mts (1'42 - 1'32' - 1'31 - 1'35 - 1'35) Es una locura
+ Rodillo 45'
jueves - Descanso no forzado
viernes - Bici 70 km (27 km/h) + 5 km correr (4'40") Me encuentro pletorico
sábado - Descanso no forzado
(Programada salida larga en bici - CERO entrenos por motivos personales/administrativos)
domingo - Rodillo 1h - Inclemencias del tiempo impiden una salida exterior

Total: 8 horas - Sigue siendo poco para lo que me falta

Esta semana es la buena, y las perspectivas son negativas, falta la motivación necesaria para entrenar, aunque hay que tirar para delante, me esperan 300 km en bici este fin de semana, eso es lo que necesito mental y fisicamente para ser de nuevo un FINISHER.

La doble sesión del viernes fue muy motivadora, muy buen ritmo en bici, transición suave y ritmo supuestamente tranquilo que me salio a ritmo de media maratón.

Voy a revisar lecturas de Mayo 2008, por si me he olvidado de algo.


PROGRAMACION SEMANA -2

lunes 27 PISCINA + RODILLO

martes 28 RODILLO 45' + CORRER 75'

miercoles 29 PISCINA + RODILLO

jueves 30 CORRER 90'

viernes 1 BICI 70 KM + CORRER 60'

sabado 2 BICI 150 KM

domingo 3 BICI 120 KM

En medio de la tormenta

Aqui estamos a faclta de 22 días para el dia D, el IRONCAT no espera a nadie y los cambios climaticos tampoco, asi que el que no entrena por el mal tiempo ya tendra que compensarlo de alguna manera. Pues adelantandonos a los acontecimientos, se prevee lluvia esta fin de semana, vamos a tratar de sacar partido a la bici esta tarde de viernes, y si aclara en algún momento del sábado o domingo, ya veremos.

ANALISIS DEL CUERPO EN FUNCION INVERSA AL IRONMAN
Compruebo que respecto al año pasado me encuentro un poco mejor corriendo, cosa poco importante cuando es el ultimo tramo del IM, pero decisiva si se llevar el ritmo, si se cuidar mis pies, si se correr cansado, si soy capaz de hacer 4 horas en lugar de 5 horas, y en realidad hay va estar la gran diferencia respecto al 2008, con 5 horas en la maratón rondare las 14 horas, con 4 horas en la maratón rondare las 13 horas.

La bici, a pesar de las averias mecanicas, me encuentro bastante comodo posturalmente, el acople no se me hace largo cuando llevo una hora, y en las subidas no me quedo (muy) clavado cuando llego cansado, pero a falta de 22 días echo en falta 3 o 4 sesiones de al menos 100 km, y contando que este sábado y domingo llueve, voy a tener rezar porque el puente de Mayo salga bueno, que es cuando el año pasado afine mi resistencia mental en salidas largas de bici. La opcion B, que no es incompatible con la A, es hacer 3 sesiones semanales de rodillo de al menos 2 horas, ¿locura?, no con una buena pelicula 2 horas no se me hacen largas en el rodillo.

Y nadar, a lo mejor el entreno de natación es muy particular, pero son las circunstancias. Todo el año nadando 2 dias en semana 30' cada día, ¿poco? el año pasado sin ir mas lejos no llegaba de media a 1 sesion/semana. Añadiendo a este fluir continuo semanal unas sesiones de sábado morning x 4000 mts, que solo han sido 3 pero que me han dado una idea fisica y mental de lo que supondra esta parte en el IM, por si se me habia olvidado.


ANALISIS DEL TIEMPO FINAL PARA 2009
Nadando. Espero que no se me haga tan largo como el año pasado, nadamos 4.400 mts en lugar de 3.800. Pero vamos entre perder referencias y corregir los 4.000 mts no te los quita nadie, y eso a dia de hoy estimo me llevara 1h30min, y si ya se que el neopreno te hace mas hidrodinamico, pero nadar en el mar no es lo mismo que nadar en la piscina, asi que voy a pensar que compensamos una cosa con la otra. Podría pensar que hago 1h15' o 1h20', pero para eso me tiene que salir un dia redondo, no perderme en las corrientes, y no seguir la orientación equivocada.
Total 1H30MIN
Transición nº1 Si, puede ser que el año pasado me tomara la transición con paciencia, pero de que sirven 5 min si estamos hablando de 12,13 o 14 horas. Un tiempo mas que suficiente son 10 min, 15 si sales con algún problema del agua.
T1 10 MIN
Ciclismo. El sector de la bici, el mas importante, muchas horas donde no solo dependes de ti mismo, dependes de una maquina y del tiempo en general, y del viento en particular. Aqui podemos hablar de hacer 6 o 7 horas, y esa diferencia va a ser en función de varios factores. Menos de 6 horas a dia de hoy seria incapaz de hacer, y si viera que puedo bajar de las 6 horas, desconfiaria y reservaria fuerzas para la maratón. Mas de 7 horas, pues eso ya depende de la averias mecanicas y del viento sobre todo, si no no tiene explicación.
Total 6h30min
T1. Pues aqui lo mismo que en la T1, unos 10 min, siempre y cuando no haya llovido y tengamos que hacer un cambio completo como en el 2008.
T2 10 MIN
Maratón. Un tiempo bueno serían 4 horas, un tiempo normal serían 4h30 y un tiempo con problemas serian unas 5 horas.
Total 4h30min

Total Perfecto..... 12 h
Total Bueno......... 13 h
Total Finisher..... 14h

Semana - 4

Retomando la preparación mental para el IRONCAT vamos a hacer un resumen de la semana pasada:

Semana - 4 para el IRONCAT

lunes - Piscina - 1500 mts - tecnica
martes - Descanso forzado
miercoles - Piscina - 1500 mts - tecnica
jueves - Correr 30' ritmo carrera
viernes - Correr 40'
sábado - Piscina - 4.000 mts nado continuo
domingo - MIRIA DE TORIJA

Total: 5 horas (vamos de culo)

Negativo .- por averia en la bici durante la Semana Santa no he echo ni rodillo, pecado.

Salir a correr o Sufrir

Ayer tocaba otro entrenamiento, me explico, los jueves de antes de una carrera me gusta hacer series de 1000 mts, 5 para ser mas exactos, acompañadas de otras 5 series de vuelta al punto de partida mucho mas livianas. Pues ayer, último día decidi que A PESAR DE TODO, y de las novedades de esta semana tenia que correr el Domingo, y me inscribí ayer mismo en la Miria de Torija, 10.000 mts, de ahí las series.
Pero el tiempo es muy caprichoso y una fuerte tormenta freno mis intenciones y aumento el desanimo acumulado en el día de ayer. Pero e aquí, que dejo de llover cuando me disponia a montar la bici al rodillo y un impulso ajeno al deporte me empujo fuera de casa, con chubasquero, a disfrutar de media hora de carrera. Y mira tu por donde el ritmo endiablado se forjo a base de stress, desahogo, frío, soledad y termine por cronometrarme el último kilómetro para calcular que ese ritmo seria mucho para el domingo y que a ese ritmo habría que sumarle un 10% mas para llegar.
Bien pues el ultimo kilómetro rápido sin forzar me salio en 3’53’’, contando las 2 semanas que llevo de entreno y los cambios o anulaciones por el tiempo de sesiones importantes, me siento euforico, pero solo un poco, si mis calculos son mas o menos buenos para el domingo estariamos a 4’16’’’ el km, o sea 42-43 min, un tiempo similar al de Alovera, donde corri con liebres (Alex-Fran), y similar al que hice en esta mis carrera hace un año. Bajar de 40’ se me antoja imposible este domingo, pero saldré a correr y a sufrir, (sarna con gusto no pica)… bueno pues saldré a correr y a disfrutar.

100 Km

Pues eso que estoy aprovechando bien las vacaciones dentro de lo que cabe y hoy a tocado mañana matutina de bici 4 horas, 100 km, ritmo no muy duro pero con los primeros 20 km de toboganes, y 1, 2,3, subidas de +/- 5 km, 20 km llano con mucho aire de cara, y en general una buena mañana de bici.

Luego le he dedicado mas tiempo del habitual a estirar, vamos le he dedicado el tiempo suficiente, lo que hace hacer las cosas sin prisas, duchita y fabada.

La noticia negra del dia es que miestras comia oigo la noticia del telediario de un camión que se ha comido a un ciclista, atropellado (y muerto) esta misma mañana, DEP, y se me ha puesto la carne de gallina.

Bueno ayer tambien fue un dia completito, 1h30min corriendo, y descubriendo campo, y seguidamente 30 min de rodillo. Luego por la tarde para relajar 30 min en la piscina.

Y si parece que asumo esta carga de horas, porque estoy de vacaciones y me puedo dedicar a ello, pero no es facil.

Y mañana?

Mañana tocan 4000 mts en la piscina a primera hora, y si la ampolla del miercoles esta mas seca una salidita a correr, hay que aprovechar estos días.

(Mi) Mejor Marca Personal – Media Maratón

Media Maratón Universitaria 2009 (22-03-2009)

Vaya fin de semana mas intenso y mas positivo que he vivido, excursiones, comida en el campo, paliza en bici y Mi mejor marca personal en una Medio Marathón 1h36’31’’

Debe ser que la preparación perfecta los 3 días antes de cualquier carrera, y esto ya no es casualidad porque no es la primera vez que me pasa, bueno pues voy a resumir lo que fueron los días previos de la carrera.
Jueves. Salí a hacer mis series de 1.000 mts en cuestas, fueron progresivas y a pesar de sentirme mas lento que otras ocasiones la media fue bastante alta, y las 5+1 series progresivas.

Viernes. Día de logística, bici al taller, Shopping day,…

Sábado. Salida programada 2 horas, suaves. Salida real 3 horas 15 min, con mucha subida (final en Valverde de los Arroyos), comida en el campo (dieta de campo = tortilla de patata, latas, bocata, risas con los amigos,…) por la noche dolor de todo, relax y televisión.

Ahora la carrera.
Llego con menos tiempo que en otra carreras pero con el suficiente como para no ponerme nervioso, chip, dorsal, letrinas, ropero, y a calentar, un par de sprines cortos (que he visto que los buenos lo hacen) para calentar las piernas y a colocarse a la salida.
Son 3 vueltas de 7 km, y el calculo es facil, 35 min la primera y la segunda vuelta y la tercera a tope para bajar de 1h40min.
Bueno salgo a un ritmo bueno, trato de acelerar y coger mi ritmo y alargo mucho la zancada (siempre me acuerdo de Fran en esto) en las bajadas, la primera vuelta parece que no me ha ido nada mal 32’41’’, bueno es mas deprisa de lo que pensaba, voy a ver como paso por los 10 km, voy mirando los tiempos y sigo por debajo de 5min/km, la cosa marcha, tampoco quiero apretar mas porque en la Media de Guadalajara revente en el km 16, la segunda vuelta en 32’45’’, es increíble que el ritmo sea mas o menos el mismo, ahora echo cuentas, aunque fuera a 5 min/km bajaria de 1h40min, me viene un poco de euforia que trato de aplacar recordando el fiasco de Guadalajara, regulo, conservo, ya apretare los últimos 3 km, el ritmo entre el 14 y el 17 ha bajado pero aún así sigo por debajo de los 5 min/km, y ahora ya con el objetivo logrado me dejo llevar sin lanzarme a un sprint loco pero sin aflojar un ápice, y eso a pesar de 3 veces que tuve que atarme la zapatilla derecha y a las arrugas del calcetín izquierdo que me estaban haciendo una ampolla, al final 1h36’31’’ (en mi reloj), y yo en meta como si hubiera ganado.

IRONCAT 2009

Esperarme en meta que pienso llegar.


Mi preparación fisica esta siendo menor a la del año 2008, pero pienso llegar a meta, y espero bajar de las 14 horas, aunque sean 13h59'.


El cartel en la mente:

Mental Vs. Economica

Una cosa es mentalizarse en querer hacer una carrera, reto, prueba,... y otra dar el paso adelante economico de realizarlo. Y en esas estamos con el IRONCAT, desde que llegue al hotel el dia que termine el Ironcat'08 ya tenia en mente volver este año. Desde entonces hasta hoy mismo he tenido muchisimas dudas respecto a mi estado de forma, peso, preparación, economía familiar,... que me han echo plantearme en mas de una ocasión si repetir o no este año, y la verdad hoy que he echo la inscripción parece que me he quitado un peso de encima. Gracias a dios, Ironcat solo hay uno, y por suerte a la gente parece que le gusta mas un IRONMAN de marca (vease Challengue o IM) que uno minoritario. Pero que quieres que te diga, hacer un IM con 2500 tios/as debe ser espectacular, pero también tienen sus pegas respecto a lo que significa desde sus origenes ser un finisher ironman.

Bueno pues el tridente de principio de temporada IRONCAT-BUELMA-VITORIA ya esta en marcha, la inscripción de las 2 primeras cerradas, y la de la tercera en breve, y el Challengue quedara aplazado al 2010, a no ser que alguien me quiera subvencionar la inscripción. (si cuela)

Trilogia Fisica (Peso-Resistencia-Velocidad)

Bueno estamos ya a unos 80 días para el IRONCAT, a simple vista voy un poco retrasado en varios temas, y esto me recuerda a la universidad cuando conociendo tu capacidad de asilimilar los libracos (en la UNED no había libros, había libracos), y a falta de 3 meses para el examen echabas cuentas y pensabas que llegarías algo justo. Sin descuidarte por semanas y recuperando si perdias algún día de estudio.
Pues eso me para ahora mismo con el IRONCAT, mentalmente ya estoy preparado o casi, y físicamente veo un par de taras que me preocupan, a saber.

El peso. No llega a ser obsesivo pero retomando el entreno después de un mes “que si si, que si no”, y después de 15 días, no consigo bajar de los 77 kg, y me precocupa mas por lo psicologico que por lo fisico, que también, y es que yo solo he rondado los 77 kg cuando he estado muy reposado y sin ningún cuidado de dieta, todo lo contrario que estas últimos 15 días en los que voy progresando el entreno, cuidando la dieta, y sin bajar de 77 kg, cuando a estas alturas 73-74 kg seria algo ideal. Y siguiendo con el peso, igual que me cuesta muchisimo coger peso, me esta costando muchisimo bajarlo, y si ya se, son 3,4 o 5 kg, pero que no hay manera.
La resistencia. Tampoco esta muy mal que digamos, ayer lunes, sin ir mas lejos hice una sesión larga, 90’ de rodillo (viendo de paso The Pursuit of Happyness - Buscando la Felicidad), transición muy rapida y 10 km de carrera a un ritmo mas que aceptable, de echo mejor que algunos dias de rodaje, y solo salia a estirar las piernas. Y hoy las agüjetas ni las noto.
La Velocidad. Puesto que ha quedado claro que la resistencia es algo que me cuesta perder, hay que trabajar una cosa, la velocidad. Porque ayer 2 jovenes me pasaron a toda leche como si yo estuviera de paseo (cuando estaba rodando a 4’40’). Ah¡, y como me dijo el amigo Fran en la carrera de Alovera, alargar la zancada me va a ayudar a conseguir ese poquito mas de velocidad en media distancia.

Bueno, hay tiempo, cimientos, ganas y motivación.

Proximos titulos:
Trílogia II - (que tal) Nado, (que tal) voy en bici, (que tal) corro
Trilogía III – IRONCAT-IM (Mayo) – BUELMA-1/2IM (Junio) – VITORIA-C (Julio)

Triatlon con ErPeche

Ayer , un triatlon particular, de esos de ir recuperando las ganas por entrenar:
Nadar 1200 mts
Ser padre
Correr 30'

y esta canción

(Mis) Media(s) Maraton(es) - 21,097 km

Cumpliendo a medias con mis expectativas, las proxima 3 medias maratones que pretendia correr se han ido a concentrar en 3 fines de semana consecutivos, en principio no hay ningún problema, me voy a inscribir a las 3, es una forma de "forzar" entrenamientos de 20 km, luego ya vendran las jornadas maratonianas en bici los fines de semana del mes de Abril y Mayo, pero de momento es lo que toca.

Y si, ya se, puede que correr 3 medias seguidas no sea la mejor preparación para hacer un IRONMAN, pero para MI preparación si que lo son, fisica y sobre todo psicologicamente, esas metas intermedias por supuesto que llevan un reto, en una de esas 3 medias tengo que bajar de 1h40', que despues de la media de Guadalajara y de la carrera de Alovera creia totalmente posible, pero que despues de un mes "endrogao" veo un poco mas dificil, y eso es lo bueno, que mas de un mes para la 1ª Media, y poco mas de 3 meses para el IRONCAT, con lo cual es un buen objetivo, sin olvidar obviamente los otros 2 deportes. El objetivo real es bajar de 1h35' - 1h30', pero habra que ver el progreso en las proximas semanas, forzando sin llegar a una lesión, por supuesto.

Bueno este es el panorama:


108 Dias

108 días me quedan para llegar a la salida del IRONCAT (Ironman Cataluña – para los profanos) y me surgen algunas dudas importantes, retos para llevar a cabo estos 108 días que me quedan, y comparaciones odiosas con el 2008 para saber en que condiciones puedo llegar, en que condiciones puedo acabar.

Lo primero, estamos a 29 de Enero, llevo un mes que si si, que si no, o sea, que llevo un mes en los cuales los días de entreno, los días de tos y los días de faringitis se reparten el 99% de la tarta. Y la situación es delicada. Si tengo algún síntoma irritación de garganta, tos, etc,… no entreno por compromiso con mi salud, si no entreno 2 días seguidos y me encuentro bien entreno, y al día siguiente vuelta a empezar, y es que no se estar una semana completa sin entrenar. Por ejemplo, esta semana, Lunes Natación, martes descanso por trabajo, miércoles rodillo 1h, hoy jueves TOS molesta… empezamos otra vez.

En estos últimos 30 días no he progresado nada; mantengo el tipo corriendo (buen tiempo en Brihuega, la mejor previsión en Alovera), pero pierdo fondo; mantengo el tipo nadando, este invierno estoy siendo mas constante con la natación, aunque en Febrero-Marzo hay que añadir una sesión mas, estoy mejorando técnica, que es lo que da velocidad con el mismo esfuerzo; En bici nada que ver con el año pasado, el spinning me ponía las pilas, me daba fuerza, y me desconectaba, este año no puede ser, pero las sesiones de rodillo+ingles, se me hacen muy amenas, cojo soltura en las piernas, y la postura en el acople empieza a ser cómoda, a partir de ahora, cuando mi pecho me lo permita voy a ir incrementando la duración/kilómetros de mis salidas en bici, no hay que dejarlo.

Lo que me queda.
Febrero – Recuperarme al 100%, Correr: trabajar la resistencia, prepararme las medias, objetivo: bajar de 1h35’. Nadar: Empezar con las series de velocidad L-X y resistencia alternando S o D. Bici: Series largas rodillo, trabajo postural, salidas cortas +/- 1h.
MarzoCorrer: Bajar nº sesiones entre semana, carreras programadas. Nadar: Técnica L-X, resistencia S o D Bici: Rodillo 2 sesiones 1-2 horas, trabajo postural, ligeras modificaciones, salidas largas >2h.
Abril Correr: Carreras y 1 salida semanal larga 90’-120’. Nadar: Técnica L-X, resistencia S y/o D. Bici: Entre vacaciones, Semana Santa, y Puentes espero acumular unas cuantas salidas largas >3h, incluida mi Vuelta a Guadalajara, si se juntan los astros a mi favor.

Carrera Popular Alovera

Pues alli llegamos un domingo frio del mes de Enero, a 0ºC, ni frio ni calor.
Despues de 4 años (aproximadamente) volvia a ver a Alex, como pasa el tiempo y el tio sigue igual, o sea corriendo me pule.

Pues eso que fui a la carrera semi-obligado por hacerla junto a un viejo amigo, obligado a no hacer un mal tiempo, pero diezmado por las 3 semanas de Enero tan malas en cuanto a salud y entrenos,... aunque siempre podria ser peor.

Bueno tambien llego Fran para animar la fiesta.

El calentamiento fue eso, calentamiento, porque hacia mucho frio, humedad, pocas ganas de arrancar... Y salimos atras, pero atras del todo, el señor Romero se ataba la zapatilla cuando los ultimos corredores arrancaban.
Asi que el primer kilometro fue como correr entre la gente en las rebajas, que a mi eso se me da muy bien, pero que mis liebres (Fran y Alex) se fliparon y cuando encontramos hueco siguieron a ese ritmo, lo bueno, el ritmo (4'30"/km) era la leche, mejor de lo esperado, lo malo, yo asi reviento (eso pense), en el kilometro 6 me queda la primera vez, y me esperaron y en el 8 me volvi a quedar, pero es que la 2ª vuelta ibamos como alma que persigue el diablo, aún asi senti lo que es correr con la presión de segir a unos amigos que van mucho mejor que tu, y como perfectas liebres me marcaron el ritmo para no relajarme, la verdad que en el 8 iba justito, pero el ultimo kilometro lo volvimos a hacer rapidito.

Final, 43'48" (4'24"/km), bastante bien para venir con poca preparación, esto me obliga a hacer un 10.000 de aqui a Mayo en menos de 40', ese es el nuevo objetivo.

Otra noticia buena, las pulsaciones nunca se me dispararon, fueron las piernas las que me limitaron ir mas deprisa, y mi zancada que fue conservadora.

próxima carrera en Marzo

El lunes por si acaso me fui a nadar, para relajar

Ya es hora de correr

Bueno, pues es la hora de ponerse las pilas, todavia quedan restos del catarro, gripe, costipado, o como queramos llamarle a esto que me ha tenido jodido desde el pasado 26 de diciembre. Sigo con molestias en la garganta que hacen que uno sea precavido en no comerter excesos de ningun tipo, beber, comer, respirar ya empieza a ser algo regular, o sea, sin dolores.

Sin estar quieto no puedo estar asi que el miercoles pasado prove a nadar mientras Pablo Junior estaba en clase de natación, el resultado fue regular, bueno porque nade 1000 mts muy bien, a buen ritmo y con un carril "pa-mi-solo", malo porque por la noche me empezo de nuevo a doler la garganta. El jueves chunguillo y el viernes Nieve, caminata de mas de 1 hora para poder llegar al tren, toda una odisea.

Y el sábado con la impaciencia que me caracteriza y con la sensación de poder disfrutar de la nieve me fui con la MTB a hacer surcos en la nieve, resultado, un buen calenton, un disfrute de las inclemencias del tiempo, un paseo, y un dolor de garganta persistente por la tarde.

El domingo me apetecia hacer lo mismo, pero fui "mas responsable" y solo hice una hora de rodillo viendome Harry Potter y la Piedra Filosofal,... y la hora paso volando, y mis piernas acabaron pidiendo la hora.

Hoy sigo algo mejor, pero el Señor Alex ya me ha llamado para que hagamos los 10km de Alovera el Domingo, y no me he podido negar, solo queda que mañana, hoy descanso todavia, mi garganta quiera o no le importe que salgamos un ratito a correr, que ya es hora.

Empieza el 2009 - 130 días para el objetivo.

Pues eso que ya solo quedan 130 días para el IRONCAT y aunque el entreno no va mal, me falta horas de bici, que el año anterior estuvieron cubiertas en parte por las sesiones de Spinning. Este año la cosa se estaba basando en correr y nadar mientras siguiera viendo el termometro por debajo de los 3º.
Y despues de estas vacaciones locas, en las que es muy dificil cordinar los entrenos y en las que el constipado me ha dejado K.O. desde la carrera de Brihuega, vamos a empezar con la rutina, la buena, la de entrenar constantemente, la de madrugar los sábados y domingos y dejar a la familia durmiendo, la de nadar los lunes y los miercoles,... vamos volver coger la forma de cara al objetivo.

Ayuda, y ahora veo que no fue una perdida de tiempo, auto-leer mis entradas de Enero-Febrero del 2008, y con eso, con lo aprendido, con los errores y con la administracion del tiempo aplicada a los entrenos creo que voy por el buen camino, eso si, creo que el año pasado a estas alturas estaba un poco mejor, pero estoy a tiempo de regular y tratar de mejorar las 14 horas del año pasado, ese es el objetivo, luego ya vendra el resto de la temporada.