(mi) Bilbao Triathlon 2012

BILBAO WATER TRIATHLON
Después de unos cuantos días me ánimo a contar como viví mi segundo triatlon de bilbao. Lo primero es que no dude en hacerlo en cuanto salieron las fechas, se me juntaba un poco con el ecotrimad, pero no pasaba nada. Durante la semana se preveía mal tiempo para el sábado, lluvias incluidas, pero cuando el miércoles salí a correr con 30 grados costaba hacerse a la idea. Mi primer problema fue no cogerme el chaleco-chubasquero-cortavientos, porque la lluvia no me importaba, pero los 12 grados si.
Al final con muchas dudas me decidí por un maillot de manga larga que llevaba en la bolsa. La hora de la salida, a las 14:20 también me hizo cambiar un poco los planes, me levanté más tarde, desayune fuerte (buffet) y a las 12, antes de bajarme a boxes me tome dos gelatinas y dos plantanos, no me entraba nada salado.
La hora de la salida, una hora mas tarde que en 2011 estaba muy bien, pero la mañana estaba fría y húmeda, y daban pocas ganas de tirarse a la ría a nadar. Además durante la noche había estado lloviendo bastante lo que hizo que además de un poco mas sucia, el agua estuviera bastante fría, aunque eso no lo sabía hasta que me tire al agua. Bueno a poco menos de 2 horas para la salida ya me baje con la bici a boxes, con tiempo y mochila al hombro, sin prisas entre, prepare todo, y probe distintas alternativas para soportar el frequito de la mañana, yo no tenia la sensación de frío, así que mientras colocaba las cosas lentamente me quede con el mono para ver el cuerpo que pensaba de esto, a los 15 min estaba casi tiritando, y decidí que la mejor solución era hacer la bici con el maillot de manga larga que llevaba y que en alguna ocasión que me ha llovido con el puesto, suele secar fácilmente, o por lo menos no acumula agua (y peso).

NATACION. Las chicas salían 5 minutos antes que nosotros, y en la escalera no habia nadie que se quisiera meter antes en el agua, los de atras no entendíamos nada hasta que llegamos al agua, estaba realmente fria, dijeron que a unos 13-14 grados, bendito neopreno. Sin casi tiempo para calentar, lo justo para llegar de la escalera al barco que daba la salida, esta vez me puse a la izquierda para nadar lo mas pegado a la orilla posible, y parece ser que, según mi tiempo final, funciono, eso si, no sin sufrimiento, en los primeros 500 mts hasta casi el giro a la altura del Gugemheim recibí unos cuantos arreones, golpes, invasiones y demás, y no es que hubiera salido en una posicion que no se correspondiera, es que todo el mundo que salio por el centro se estaba echando a la orilla, y no cabíamos mas cabezas, brazos y piernas por ese lado, cuando giramos la cosa cambio un poco, eso si me dio la sensacion de tener a un tio detras mia para darme alguna colleja por alguna maniobra mia que le molesto, porque su brazo se acercaba sospechosamente a mi cabeza (fuera de su brazada) en 3 o 4 ocasiones seguidas.Bueno seguimos nadando, me encontraba bien, aunque tuve mi momento relax, ese en el que aflojo el ritmo durante unos minutos y parezco desconectado, ya me paso en Elche y en Buitrago, y luego volviendo a la carrera me puse por el centro de la ria camino de vuelta, alcanzando a algún que otro gorro rojo, que eran los de las chicas, sali por las escaleras mas o menos bien, e hice una transición tranquila pero rápida, y como el suelo estaba muy mojado preferi no ponerme las zapatillas hasta la salida de boxes, que por cierto era larga. La natación mas rápida que en 2011, pero comparativamente peor respecto al resto.

CICLISMO. Pues a pesar de que se sale subiendo un repecho muy majo para calentar las piernas, no tuve en ningún momento sensación de calor, ni de frio, de echo creo que la medida exacta fue el maillot que me puse en boxes, y que me permitio llevar la temperatura idonea, cosa que mas adelante comprobé que había sido un gran acierto, cuando en la segunda vuelta vi a mas de 6 u 8 triatletas en las cunetas abandonando y tiritando de frío, ayudados en gran parte por los propios jueces, posiblemente a pesar del esfuerzo sus cuerpos no eran capaces de general al calor necesario para combatir el aire, la lluvia y los 12-13º que nos acompañaban. Bueno pues a mi me estaba costando coger el ritmo en los primeros 10 km llanos, habia bastante agua en la carretera, pero se rodaba bien, lo de beber agua y comer paso a segundo plano, pues el liquido apenas te entraba, bastante llevábamos encima, sin embargo el solido me entraba facilmente, en forma de geles, barrita, o platanos, al final hice mis tomas de geles programadas y algún que otro trozo de platano en los avituallamientos. La segunda vuelta fue de esas de pelicula, de miedo, antes de coronar al alto del Vivero ya nos estábamos metiendo en una niebla espesa, que se volvio peligrosa en la bajada, yo considero que bajo bien, de echo cogi a 4 o 5 triatletas, pero a los que no veías prácticamente hasta que no estabas a 20 o 30 metros de ellos. Una ambulancia en un cruce tenia las sirenas dadas y gracias a ello (no se si esa era la intención) se intuía que venia el cruce y el giro, la verdad que es la tipica situación que o estas compitiendo o solo piensas en lo a gusto que se estará en el rodillo, eso si, merecía la pena pasar por ello, y las ganas de hacerlo bien crecían. Me acorde de nuevo del maillot, pues aquí con un mono de triatlón el frío hubiera sido un problema. Mi parcial en bici fue algo peor que en 2011, y sin embargo fue comparativamente mejor respecto a la competencia.

CARRERA. En la T2 me di cuenta realmente de la temperatura, me quite el maillot con la intencion de salir a correr, me cambie los calcetines por unos secos, me puse las zapatillas y comencé a tiritar, y recordé que había dejado los manguitos de la bici debajo de la bolsa y me los puse, ya os adelanto que no me sobraron en los primeros 10 km. Seguía lloviendo, agua fina, pero lluvia, y así estuvo durante casi toda la carrera a pie. Según me comento Lorena hubo triatletas en boxes a los que los jueces tuvieron que ayudar a "cambiarse" porque no podían mantener el pulso con las manos heladas. El juez que estaba a mi lado me dio muchos ánimos, y aunque realmente no estan para eso en estas circuntancias es de agradecer, y mucho. Bueno me pongo a correr y creo llevar un ritmo bueno, casi demasiado bueno si la señal de km1 estaba bien puesta, la cuestion es que enseguida me pongo a rodar a 5 min/km, que es el ritmo que normalmente debería aguantar en una media de un HALF, pero que casi nunca hago, yo veia que incluso iba un poco mejor, y si, notaba que mi cuerpo no queria ir tan deprisa, el primer gel me lo tome en el km 5 (mas o menos) vi a Lorena y Pablo, me animaron y les di la señal de que me encontraba bastante bien, pase la primera vuelta al mismo ritmo, pensaba que lo podia mantener, un trocioto de noseque barrita de chocolate que me dieron en un avituallamiento me sento de maravilla, empece a pensar que no iba ha hacer tan mal tiempo, y me puse a apretar un poco, recorde eso de "correr con dolor" pero por el esfuerzo no por alguna molestia, y no afloje, de echo empece a adelantar a triatletas que me habian pasado en la primera vuelta, y yo seguía a mi ritmo, después del ultimo giro en el 16,5 km pensé realmente que podia bajar de 1h50 en esta media, y empecé a apretar un poco mas, y un poco mas, a pesar de eso me paso una bala a falta de 2 km, un triatleta que marco un muy buen tiempo en la carrera a pie, y yo cace a otros 2. Al final mi parcial a pie fue fantástico, para mi nivel, 1h46', y el mejor parcial relativo de los 3. Al final 5h38m, que son 10 minutos menos que en 2011 a pesar que en la bici pasamos las de cain.

Después de este ciclo de 3 HALFs me doy cuenta de la importancia que ha tenido este año, montar un poco mas en bici, y correr de manera mas regular, Ahora estoy rondando las 5h30 cuando antes rondaba las 6h, y además tengo en el cuerpo la sensación de que hilando un poco mas fino y sin tremendos cambios en los entrenos puedo acercarme a las 5h, para mi que siempre me he tomado esto mi como un hobby con sus exigencias y cerca de los 40 me parece todo un reto. De echo ya me estoy planteando tratar de bajar de las 5h en un HALF de cara a mi 40 cumpleaños, para el que me quedan todavía 16 meses. Claro esta, que tb si esto marcha a este ritmo, rondado las 5h30m, no tardare mucho en volver a hacer algún IRONMAN con unas espectativas un poco mas altas, por lo menos de cara a afrontar la maratón cercana a las 4h, y poder bajar de mi barrera psicológica de las 12 horas... sin dejarme nada por el camino, off course.

(mi) Ecotrimad 2012

Que duro! Creo que no soy el primer bloggero en afirmar que lo de la edición 2012 de Ecotrimad se ha salido un poco de madre, aunque al final las cosas diferentes, duras, excepcionales hacen que nos guste mas una prueba que otra, y además siempre buscamos nuevos retos. Pues desde aquí, desde la habitación del Hotel Gran Bilbao, a las 07:10 y con los nervios todavía durmiendo en espera del Bilbao Triathlon, que es a las 14:00, escribo esta crónica. Lo primero del ECOTRIMADbes que me presente voluntario para las pruebas que haría la UCJS sobre el efecto de las medias de compresión, conmigo es experimento era ideal, nunca había usado unas medias de compresión y encima me toco en el grupo de "llevarlas durante la carrera", la compensación por participar, unas medias 'Compresor'. Y la verdad si cada vez que alguien compra y o extra un producto pudiera tener la suerte de encima hacerse unas pruebas para saber cual es su impacto, seria perfecto. Al lío, recogemos los dorsales en el Castillo de Buitrago, me dan por fin mi chip FETRI, comprado hace mas de un año, y cojo los bártulos y me subo a la piscina. Los boxes no están dentro de la piscina como en 2011 y están mas cerca de la puerta, eso si la T1 desde la salida del agua es un poco larga. El agua esta bastante fría en la primera impresión, y en la segunda y en la tercera. Comidas; el vuelto al mundo de los Hobbits, o sea dos desayunos, tempranito en casa desayuno estándar, y bol de muselina con zumo, plátano y gelatina un par de horas antes de la salida. NATACIÓN Salimos los gorros verdes en la cuarta salida, esta vez hacemos un cuadrado, el triángulo del año pasado fue un poco locura, otra vez me he puesto delante a la izquierda, seré masoca, para que me den algún palo que otro, jeje. salgo bien me abro a la derecha, y me pego a la vegetación, demasiado, tengo que girar de nuevo a izquierdas porque me como, literalmente, las piedras y plantas. Cojo el ritmo y voy a por la primera boya, no me veo mas, vistazo adelante y detrás, boya, giro y a por la segunda, aquí pierdo un poco el grupo y el ritmo, y desconecto, llega la tercera boya y sigo desconectado, un poco antes de la tercera boya, cuando me adelantan 3 gorros azules, de la tanda que salió 3 min mas tarde, me espabilo y sigo a su ritmo, en el ultimo tramo estoy incluso adelantando a alguno, pero creo haberlo echo un poco peor de lo esperado. Salgo del agua 36:51(335), curiosamente mi peor parcial comparativo de los tres. CICLISMO La T1 es larga, pero me ha venido bien para mis problemas con el neopreno en las muñecas, el cambio lo considero rápido y salgo bien, eso si en lugar de dar a Lap en el reloj doy al Pause, y la lío. Así que reinicio el contador en la salida de la bici, el velocímetro, por alguna razón que no conozco no funciona, me paro a 300 mts, pierdo nos segundos, y desisto, lo dejare estar. Veo que el ritmo que llevo es bueno, no me encuentro mal en las subidas, y une me pasa gente no es la sangría que normalmente siento cuando salgo del agua, de echo creo que estoy adelantando a unos cuantos. La primera vuelta la doy por encima de 30km/h según marcaje de la organización, o sea fenómeno, la segunda vuelta empieza a notarse tanto cambio de ritmo en las subidas, no voy t mas fresco, pero los que me pasan no es que me estén dejando clavado, la alimentación prevista y la hidratación están siendo buenas, el dia es bochornoso pero por lo menos esta nublado que es lo que podría haber disparado el consumo de líquidos. Voy tomando referencias de los kilometros pintados en la carretera y veo que voy a hacer un buen tiempo, 2h35m (275), mi mejor parcial de los tres!!! CARRERA Y en estas que llegamos a la T2, las medias de compresión he notado que me sujetaban un poco los gemelos cuando estos en las subidas venían ya trabajados, y me bajo de la bici sin molestias, a pesar de hacer el mejor tiempo de lo que tenía previsto. T2 rápida y salgo a correr, salgo a mi ritmo, y la gente sale muy fuerte, a mi me cuesta coger el ritmo, y queda mucho. Quizás voy mas desnacionalizo de lo que me gustaría, rondando los 5'30", pero tampoco me veo para subir el ritmo, ni para pararme. La primera vuelta noto ue hace calor, necesito beber en cada avituallamiento, pero no es problema, bajamos al pueblo y subimos, mi primer tramo andando es la cuesta de asfalto dentro del pueblo, donde hay n tío con una manguera, yo veo que me quedo clavado, prefiero andar y recuperar que trotar improductivamente, no se si se dice así. La segunda vuelta es muy dura en lo que se refiere a Hidratación, a pesar de que no hay mas de 3km ent los puestos llego a todos con una necesidad excesiva de meter liquido a mi boca, no tengo la sensación de beber, pero si de quitar la sequedad de la boca, en la tercera subida llego con la boca totalmente seca, la lengua fuera como los caballos. La necesidad de echarme lo que sea que sea liquido, al final bajo con ganas y termino con n poco de frustración, que no fue tanta viendo como iba la gente arrastrandose y viendo luego los tiempos del par cual de carrera de los Elites. La pega mas por el recorrido fue por el paso de peatones, seguramente necesarios para la logística de la carrera, pero que en la segunda bajada hicieron que mi rodilla chascara un momento, me tuviera que parar. Me entrara un miedo en el cuerpo tremendo. Entrada en meta y en el castillo con 2h06", que es un tiempo excesivo pero que fue el parcial 276 de los 407 que logramos terminar, de echo ni Marcelo Zamora ni José Almagro terminaron, o sea que hice algo mas que ellos, Jajajaja. Ha tiempo final 5h25m, que es un tie plazo para mi y para la dura carrera a pie que no me llevo a arrastrarme pero casi.

(Mi) Triatlon de Elche - Arenales 113 - 2012

Bueno, pues esta es la crónica de mi primer triatlón de Elche, despue´s de unos cuantos años con ganas de hacerlo. Lo primero es que el viaje fue relámpago, y que a pesar de todo disfrute bastante de fin de semana comprimido. Salida el sábado, sin madrugar, pasando por el Decathlon para arreglar el pequeño incidente con la bomba del aire. Viaje muy cómodo con el "cruiser" del coche que nunca había probado en distancias tan larga, el resultado fueron 3 horas del tirón que se me pasaron mas o menos rápidas con el cd-mp3 que me prepare para el viaje. Llegada, comida, mini siesta y a Los arenales a llevar la bici y ver el ambiente. Aproveche la feria del triatleta para comprar alguna cosilla (mono nuevo y porta geles) y espere paseando hasta la hora de la reunión técnica, luego vino la cena, muy tranquila por cierto, mas que nada porque la gente salio pitando para ver el Barça-Madrid. Cena completita, pasta (2 platos) y carne y a muy buena hora para digerirlo bien antes de dormir, luego la segunda parte del partido en el hotel, y a descansar. Dormí sin muchos nervios, desayune lo preparado y me hubiera tomado un café, pero el cuerpo ya se estaba activando solo y lo deje pasar. Llego, aparco, escucho Satellite (Rise Against) antes de salir del coche, boxes, todo colocado, neopreno y a la salida. La primera toma de contacto con el agua es de estar mas fría de lo esperado, pero con el neopreno y los 2 gorros que llevaba no pensaba pasar frío. SALIDA De mi salida, gorros amarillos (35-39) salgo bastante adelantado a la derecha del grupo, hay un poco de estrés en los primeros metros, algo habitual, y aunque me gusta abrirme a un lado me quede enganchado durante los primeros 300 mts, la primera boya que girábamos a izquierdas ya fue el comienzo de mi buen ritmo y de mi nado regular. No iba en ningún grupo pero llevaba la referencia de 2 triatletas a mi izquierda que me hicieron que no bajara los brazos... literalmente. Ultimo giro y el arco de salida parece distante, aún así, a falta de unos 200 mts apretó tirando de brazos para ganar unos segundos mas, y porque el cuerpo me lo estaba pidiendo. T1 Salgo del agua nadando casi hasta la orilla, empiezo a quitarme el neopreno en las ducha, la mano se me engancha, como casi siempre, pero la transición es rápida, la pega tener que atravesar todo el box con gente cambiándose en el camino y gente andando con sus bicicletas por el medio. BICI Como se sale subiendo, y mucho, salgo con los pies encima de las zapatillas y no me las pongo casi hasta el primer kilómetro, o sea ya pasada la gran subida. Me encuentro muy bien, el viento es fuerte pero la temperatura es ideal. Voy adelantando a gente aunque me están pasando muchas bicis, y sobre todo cabras, al final del aeropuerto ya me caza un pelotón, que no debería de estar ahí, y me mosqueo, cambio el ritmo en un puente y me pongo por delante. la verdad es que en un carril 20 tios no cabiamos sin hacer drafting, pero al llegar al polígono y abrirse a dos carriles algunos con mucho descaro se ciñen a la rueda del de delante, podría decir 2 dorsales que hicieron 2 o 3 cambios de dirección buscando la rueda del de delante, y eso canta mucho y casualidad no es. Con la salida a la autovía eso se difumino un poco aunque desde lejos se veía un grupo en forma de flecha. La verdad los jueces estuvieron muy activos, además el recorrido al ser de ida y vuelta facilitaba a los jueces la posibilidad de cazar a los tramposos. Bueno, yo veía que mi ritmo era bueno con o sin aire, el aire por cierto nunca soplaba en la misma dirección, cosa que te puede hacer planificar tus esfuerzos, pero bueno lo supe llevar. Los geles mas o menos según lo previsto en tiempo, y mi media de velocidad mas alta de lo que me podía esperar, aunque tampoco tenia la sensación de ir forzando mas de la cuenta. La peor parte fueron los últimos 15 km donde el viento nos daba casi siempre de cara, y éramos 4 triatletas buscando nuestro hueco con ritmos similares, nos adelantábamos por un lado por el otro, pero tratando de ser honestos con nosotros mismos, la verdad, sin hacer draft, pero con la referencia de un triatleta que va a tu ritmo es mucho mas fácil "sobrevivir" cuando el viento mas nos castigaba. T2+CARRERA De nuevo en boxes para empezar a correr, no tardo mucho, y eso que me cambio de calcetines y todo, y salgo a un ritmo decente, en el primer avituallamiento me tomo un baso de cocacola y me sienta como una patada al estómago, a los 2 min me tengo que parar a micionar, y me rompe un poco el ritmo, pues a la salida de boxes había cazado a Jose, y eso era una muy buena referencia. Luego llego la escalera, la subida, y la primera vuelta larga, no llevaba mal ritmo, pero la zona de la playa me lo rompió, y me costo de nuevo coger el ritmo. La verdad me veía bien como para no pararme y bajar de las 2h en la media, pero como uno nunca se fía mantuve el ritmo, en la 2ª vuelta las escaleras ya se me hicieron mucho mas duras, y la cuesta, no tenia grandes dolores y podía llevar una zancada "finisher", en el segundo paso por la arena de la playa tuve que parar de nuevo a micionar y además me costo mucho arrancar, tanto que tuve que ir andando hasta la pasarela de madera, la verdad veia al resto de triatletas y salvo alguna excepción el resto no iba mucho mejor que yo, miraba a mi reloj y no me creía que pudiera bajar de 5h40m, pero si quedaban unos 2 km y la cosa prometía, al final el ultimo kilómetro me vine arriba y como soy muy competitivo me autoimpuse cazar a 3 triatletas que me habían pasado en mi parada tecnica, al final cazé a 2, pero sin que me lo regalaran. Termino mi primer ELCHE con 5h35m que estaba dentro de mis mejores tiempos posibles y que a pesar de todo creo poder mejorar para próximas ediciones otros +/-15min con el mismo entrenamiento pero una planificación mejor, también mental.