I CARRERA III CENTENARIO

Hoy voy a hablar de la carrera popular III Centenario, que se celebro este sábado en Brihuega (Guadalajara). Lo primero que me viene a la cabeza es, que éxito. Mas de 160 inscritos en los 12 km, en una carrera que se empezo a fraguar hace poco mas de 2 meses y que ha tenido muy buena respuesta por parte de Atletas y de aficionados locales.

Las carreras menores dieron un ambiente aún mas bonito y los chavales van a tener en el mes de Diciembre una actividad mas para hacer con sus amigos, vecinos y compañeros de colegio, instituto,...

Mis dos notas positivas y negativas para no enrrollarme mucho.
Negativas:
1. Entrar a 1 sg del 10º atleta local (me quede sin queso,jaja)
2. Haber ido con tan pocos kilometros en las piernas
Positivas:
1. Llevar un ritmo de menos a mas, terminar esprintando, tener agüjetas 2 dias despues
2. 12 km a 4'30'' (mas o menos) habiendo entrenado muy poco es muy motivable.

El año que viene mas y mejor. Pero va a ser una carrera importante dentro de mi calendario personal, y lejos de mis otros objetivos importantes Ironmanes y demás.

P.D. Orgulloso de ver a Lorena (mi mujer) cascarse esos 12 km decidiendolo 30 min antes de la carrera y sin haberlo preparado metalmente, termino la 11ª absoluta.

FELIZ AÑO 2008

Afinando la mente

Ayer volvio a ser un dia de doblete, se daban todas las circuntancias para dedicar una tarde a una de las cosas que mas me gustan, entrenar.

El sábado hay carrera, y no habia rodado nada, asi que me dije, vamos ha hacer unas series de 1000 mts muy, pero que muy suaves 'increchendo' el ritmo de una a otra.
Bueno pues me fui a hacer series de 1000 cuesta arriba, que dolor, y el resultado:
5'05''
4'50''
4'35''
La jornada fue calentar + 3X(1 km subida+1 km bajada recuperando), con descanso de 1' cada 2000 mts, o sea cuando volvia al punto de partida.
Luego despues del 4'35'' tuve que parar 1' adicional y hice una bajada a tope, a ver si soltaba o no soltaba: 3'48''... bueno, bueno.
La carrera del sábado son 12 km, 3 de subida, 2 de llano, 1 de bajada y vuelta por el mismo circuito o sea , 1 de subida, 2 de llano y 3 de bajada... habra que saber llevar el ritmo en los tres sectores.
Y como la tarde era larga y el peque esta de vacaciones en el pueblo, me fui a una sesion navideña de spinning de 45', y me quede tan ancho.

Mi Primera Lesión 2007-2008

Bueno pues eso, el miercoles-jueves me hice mi primera lesión, el proceso para llegar a eso fue.

- Abusar del remo el martes
- No descansar el miercoles (agüjetas) en los biceps, no me pidais que os de una explicación
- Llevar al niño a dormir en brazos (16 kg) y cogerlo mal (me rompo)
- Noche jueves malisimo de la muerte de dolores
- Viernes: Trabajo->urgencias, posible tendiditis, ibuprofeno y/o Diclofenaco+descanso absoluto 3 dias
- Sabado: Brazo en cabestrillo, reposo absoluto
- Domingo: 21:30 Salgo a trotar 30' y me quedo tan ancho

Y el proximo sábado tengo una carrera de 12 km algo seria, los primeros 3 km de subida, y al ser coorganizador tengo que correr por imagen, ya ves, la imagen que voy a dar va a ser de pena. Asi que hoy antes del cenorrio y mañana antes de la comilona tendre que meterme de aperitivo unos cuantos kilometros.
Bueno el primer objetivo, Elche 27 de Abril esta a 4 meses vista, voy a llegar, eso si tendre que tener un poco mas de cuidado aunque me encuentre muy motivado.

Mi planteamiento para Enero:
4 x Spinning
1 x Natación
3 x Carrera
1 x Salida Bici

ah¡ y FELIZ NAVIDAD

ELCHE (4.000 mts/120 Km/30 Km) = 27 Abril

Me acabo de enterar de que las preinscripciones para Elche han volado, aunque no tienen carácter contractual llama la atención y es que tener un Triatlón C en la península es mucho aliciente, y las fechas, 27 de Abril (Felicidades hermana), también son muy buenas para compaginarlo con un IM en la epoca de Ironmanes (Junio-Julio), y además es Campeonato de España de Larga Distancia,… en resumen aquel al que le guste la Larga Distancia en el triatlón ‘tiene’ que estar en ELCHE, y a mi me gusta y quiero ir a ELCHE.

Solo me surge una duda, que preguntare por los foros, si hasta el 2 de Enero no te puedes inscribir y hasta el 2 de enero no puedes tramitar la licencia 2008, un poco mas tardan los clubes, ¿te puedes inscribir a ELCHE sin la licencia en vigor?

Bueno eso es lo que me empieza a preocupar, que ya estamos lanzados preparando el 2008, personal, familiar, laboral y deportivamente hablando.

Sigo muy contento con el spinning, me gusta sufrir, y siempre procuro poner un pelin mas de carga de la que nos pide el monitor, así me estoy motivando muy-mucho.
Luego esta la I Carrera III Centenario que a falta de 10 dias no he entrenado mas que 5 km… ¿¿¿??? Dudas…. Bueno este fin de semana navideño 22-25 procurare hacer 4 sesiones: 2 salidas largas, una corta y una de series de 1000, que es la que mas duele y la que mas me gusta. Ahora hay que adaptar comidas/cenas copiosas y sobremesas familiares con un poquito de sufrimiento… creo que lo mejor va a ser madrugar.

FELIZ NAVIDAD

Mi primer dia de SPINNING

Bueno yo pensaba que esto del spinning era para nenazas, pues ayer me dieron una lección, la verdad es que llevo mucho tiempo sin coger la bici, algo menos sin entrenar, y era mi primera vez. Tambien pense que las clases duraban 45', como en el gymnasio de mi mujer, y tambien peque de inesperiencia, en la primera media hora iba con mas carga de la debida para 'empezar', y la clase duro 65'.

La cuestion es que los 2 penultimos cambios de ritmo no los pude aguantar por un dolor en la rodilla que trate de ignorar, pero tampoco me queria romper el primer dia. Los 2 ultimos saque mi vergüenza torera para hacerlos.

Fallos en mi primer spinning:
- No llevar bidon o botella, con agua o isotonico
- No saber regular

Lo + Importante:
- Sali hipermotivado, mas que cuando entre
- Dormi mucho mejor
- Estoy de mejor humor
- Tengo ganas de repetir

Me voy a machacar este invierno.

GYMNASIO

Hoy por fin me he apuntado al gymnasio, y empiezo esta noche mismo, y eso que los jueves son los que mas horas curro, pero bueno hay que darle caña al cuerpo que luego todo sienta bien.

Me imagino que hoy entre la presentación, las pruebas y el diseño del perfil sudare poco, pero siempre hay un primer dia.
Mi intención es hacer spinning en invierno, porque, como ya conte, mis rodillas sufren mucho en la bici con el frio y mis tobillos también, aunque menos.

La primera intención es enero-febrero trabajar el spinning + otros grupos musculares para cuando empiece a entrenar un poco-menos-paquetemente (termino registrado) tenga los musculos fuertes y las carnes un poco 'mas prietas', marzo-abril ya sera de tiradas largas de fin de semana, convinadas con carrera-natación-spinning-gymnasio entre semana y llegar a Elche para terminarlo antes del cierre de control, y de cabeza al Ironcat en Mayo, y al Jabaliman en Junio... con lo cual del 15 Dic al 15 Mar tengo que estar trasformado en una maquina un poco mas fibrosa y mas fuerte.

¿lo conseguire?, lo conseguire.

Mudanza Vs. Entreno

15 días sin entrenar, muy malo, deficiente, de momento la media de Guadalajara ya no la corro, una pena. Hacer una mudanza es una mierda, aunque estoy contento extrenar casa lleva muchos quebraderos de cabeza que hacia años que no tenia porque preocuparme, eso lleva tiempo, y desgaste mental y fisico.
Y luego nunca se acaba, ayer encontre por fin mis mallas de invierno, puff, camiseta en una caja, ya están preparadas pero llegue a casa a las 22:30, y tuve que hacer de mecanico-electricista del coche y de provador de lavadoras, son las 24:00 y me voy a dormir, no he entrenado, pero ¿cuando?
Me preocuparia mas tener tiempo y no aprovecharlo, hoy volvemos a las andadas, a salir sin rumbo 1 hora...

Porque no hago mas natación?

Antes de empezar, en algún comentario a mis 'entradas' lei algo asi como que empezara a nadar mas, y a entrenar mas,... falto que me dijeran duerme menos, no trabajes y dedicate a esto... aunque sea para ser de la parte baja del monton.
ACLARACIONES: En invierno nado poco, porque gracias a Dios de las tres disciplinas del triatlon la de nadar es la que mejor se me da, y para nadar a 2'/100 mts no tengo que entrenar antes del mes de Marzo, incluida LD. Claro que quiero nasdar mas rapido pero si no logro subir en bici la media de 25 km/h de poco me valdria salir el primero del agua.
ah¡ y no voy al gymnasio hasta Enero porque no puedo, no porque no me de la gana (por alusiones)

Bien pues haciendo cientos de kilometros en bici y pocos metros en piscina mi percentil sigue siendo mejor nadando que en bici. Ojo esto no siempre fue asi, hubo una epoca en la que remontaba en bici cuando mis medias eran de 30/32 km/h en 80Km, y nadaba en 2'05''...

Lo que se traduce en: Tengo que hacer un buen parcial de bici, aunque no nade una mierda, aunque no corra una mierda. Incluso corriendo el percentil es mejor que el de bici... y todo desde el retorno despues de la rotura de tobillos del 2003 (esa es otra 'anecdota' que ya contare).

Me gusta entrenar las 3 modalidades, pero me siento impotente si en la bici no marcho, con lo cual para terminar el IM tengo que ser capaz de dos cosas en la bici, no terminar muerto cuando bajo de ella, para correr decentemente, subir mi media de velocidad.
RESUMIENDO: Y utilizando el teorema de la cuenta-la-vieja: Si con mi 'cutre-entreno' soy capaz de nadar en 2'/100mts, y correr en 6'/km de la marathon, solo necesito 6h30min en la bici para terminar por debajo de 12h, eso supone mantener una media de 28 km/h que a dia de hoy se me hace muy lejana.

Resumen de entrenos del mes de Diciembre.
Mudanza+limpieza 5 días
Correr 1 dia
Nadar 0 días
Bicicleta 0 días

La media marathon de Guadalajara me parece que tampoco va a poder ser este año, aunque siempre me puedo arrastrar y terminar.clack¡¡¡

Vuelta Faunia

Hoy algo rapido, voy a explicar que es una 'vuelta faunia'.
Mi barrio desde hace 4 años es Vicalvaro, y me quedan 15 dias para que deje de serlo.
Una 'Vuelta Faunia' sale de mi casa rodea Valdebernardo rodea el Faunia, giro y rodeo Faunia otra vez y vuelta a hasta la ultima farola, marco tiempo cuando la toco. El recorrido medido con la MTB son 8 km, puede haber alguna diferencia pero bueno.
Sábado al salir el sol,2ºC, 40'05''
Domingo a las 20:30,5ºC, aire frio, 40'09''

4'16''/km

Pues ayer entrene, aunque mi entreno de ayer a mas de uno le de risa, a mi me enorgullece.
Llegue mas tarde de lo esperado, la culpa la tuvo un camión que decidio soltar la carga en la N-II camino de Madrid, con un atasco monumental... pero las ganas pudieron con la sensacion derrotista y me puse el traje de faena, el MP3 y a salir como un tiro que son las tantas, el peque me dijo que me esperaba despierto (y cumplio)...
Bueno cambie la decisión en ultimo momento, cambio de recorrido, voy a correr el 'rapido', son algo menos de 4 km (3km650mts) para ser exactos, pero entre la mala leche o hipermotivación y en MP3 iba como un tiro, claro a los 2 km mi pecho clamaba descanso, a las piernas ni las oia con la musica... finalmente me salio 15'36'', equivalente a 4'16''/km... me siento grande para ser un Ironman en construcción, y cualquier entrenador o pseudoentrenador dira que he echo una tonteria, pero hoy estoy mas contento, mas motivado y con un par de kilos mas de EGO en mi cabeza.
Hoy algo mas largo y mas tranquilo

Escribir para entrenar

La cosa esta fea, esta semana solo he podido salir a correr el lunes, el circuito de 4 km+gym+2 km, lo firmaria como minimo para todos los dias, pero los dias de minimo son los de hacer nada, y ya llevo martes y miercoles. Lo que mas me duele es que no es por falta de motivación, ni de ganas,... son factores ajenos.
Hoy escribo para obligarme a cumplir un entreno esta tarde, hoy es de esos dias que llego a las 21:00 a casa despues de haber salido esta mañana a las 07:00 por la puerta,... y como los jueves me cuesta sacar ganas para entrenar, voy a pre-inscribir mi entreno para obligarme esta noche.

Hoy necesito algo suave, que me permita despejarme, hare mi 'Vuelta Faunia' de 8 km, el ritmo va ir en función de lo que me calienten la cabeza esta tarde, suena fuerte, pero es asi.

Lo peor de todo, solo voy a tener tiempo para darle las buenas noches al peque.

Poco a Poco

Sigo entrenando menos de lo que me gustaria, pero ese es el pan nuestro de cada dia, tambien me gustaria que el dia tuviera 30 horas para aprovecharlo mejor.
Despues de este toque filosofico recordemos nuestras metas:
24 Mayo - IRONCAT - Tarragona (3,8-180-42)
21 Junio - JABALIMAN - Burgos (3,8-180-42)

Vale empieza la motivación, esta semana deje de escribir el martes, mas o menos cuando no escribo es que no he tenido tiempo para entrenar, e incluso ni tiempo para escribir, asi es la vida. Pues eso ha significado miercoles, jueves, y viernes de descanso, demasiado descanso, pero ya esta, no le vamos a dar mas vueltas.

Ahora lo bueno, sábado "vuelta Faunia", un recorrido de 8 km que hago de forma suave, media, fuerte y que apuntando en mi tabla excel los tiempos me da una idea de mi estado de forma, el sábado 39'36''. Domingo por la mañana, algunos grados bajo cero, lo dejo para por la tarde, por la tarde, 4 km a 5'/km, y despues de la gymnasia 2 km de trote 'cochinero'. La gymnasia, lo mas duro, entre otras cosas las 5 series de 20 saltos a una tabla de 40 cm de altura... las pulsaciones se ponen a tope, y los musculos se quedan tiesos... la sensación muy buena.
Mañana mas.

Estoy nadando demasiado

Bueno el entreno de este año esta siendo algo extrano, creo que lo entrenos en Noviembre no me los habia tomado nunca tan en serio, y debe tener la culpa dos cosas, que aqui lo cuento todo, lo bueno y lo malo, y que todavia no se si el año que viene hare 2 IM, las fechas, los elegidos:
24 Mayo - IRONCAT - Tarragona (3,8-180-42)
21 Junio - JABALIMAN - Burgos (3,8-180-42)
1 mes de diferencia para mis objetivos, ser finisher (o sea terminar la prueba, para el que no lo sepa) sin morir en el intento, creo que es asequible, he visto cosas peores, si fuera al reves Jabali primero y luego Ironcat podria plantearmelo pues el Jabali lleva muchas cuestas de propina, pero voy a plantearmelo como un objetivo conjunto y a primeros de año decido. Claro que para eso tengo que entrenar muy duro este invierno, y mis rodillas y mis tobillos se llevan muy mal con el frio, que se le va a hacer, habra que aguantarse. De momento estoy nadando lo que nunca.

Recopilo entrenos de los ultimos días:
Jueves - Doblete: 45' carrera+gym - 1500 mts nadando
Viernes - Trote cochinero 30'
Sabado - 'descanso' - amigos+familia+casa rural
Domingo - 'descanso' - amigos+familia+casa rural
Lunes - 30' carrera+gymnasia intesiva+15' trote
Martes - 1500 mts - 1000 mts nado continuo - 500 velocidad alterna (25 suaves+25 fuertes)... el ultimo 25 en 20 sg (1'20''/100 mts) y estamos en Noviembre, muy contento.

Carreras inmediatas-intermedias para añadir una motivacion extra al entreno:
16 de Diciembre - Media Marathon de Guadalajara - me servira para marcarme un minimo, o un tiempo a batir.
29 de Diciembre - San Silvestre de ...(sorpresa)

Otro Doblete

Como se nota que estoy de vacaciones. otro doblete, pero hoy no me enrollo explicando mi vida, voy a los datos:
43'37'' corriendo en el mismo recorrido que ayer hice 45', me falta medirlo es la primera semana que corro por aqui. Sigo con el dolor lumbar pero va a menos.
Natación 2200 mts, para ser el 3º dia, muy bien.
1000 calentar/500 tecnica (5x100(50 pto muerto+50 solo pierna)) /5x100 (series 1'50''/1'48''/1'46''/1'45''/1'42'')
Y no cojo la bici esta tarde porque estan todas en el pueblo por mudanza, que haber cuando...

2 de 4, 2x2, poco y mucho...

Dificil elección el titulo del tema a publicar hoy. En los ultimos 4 dias solo he podido entrenar 2, pero con doblete, me explico.
Con mucha intencion me lleve el equipamiento para correr, el sabado un dolor lumbar me dejo postrado en el sofa, y en el banco de la plaza del pueblo junto a los abuelos de charla, no valia para mas. El origen 'o-que-se', los viejos lo tenian muy claro, 'es que hacer deporte no es bueno'. El Domingo parece que toda va mejor, salgo a correr, hace mucho calor, bueno para las lesiones ¿?, motivación,... y a los 10 min de ir corriendo muy muy suave otra vez el dolor en los lumbares, paro, estiro, recaliento, un poco de gymnasia suave, y ni por esas, solo valia andar lo que fuera intentar trotar de manera light era igual a dolor.
Mal fin de semana, el lunes como estoy de vacaciones me replanteo la mañana, voy a correr con mucho miedo, he calentado mucho y muy tranquilamente, me sigue doliendo el lumbar, pero con dos co... cordones en las zapatillas bien atados me pongo a correr, me duele algo menos que el Domingo, hay que aguantar, me distraigo viendo el recorrido... finalmente 57 min, termino y me meto a la piscina primer dia de la temporada, y 1000 mts, no vaya a ser que mañana no me pueda mover. Martes otra vez doblete, pero utilizando un calentador, tipo reflex pero de la marca Elite, en los lumbares antes de salir y listo, 45' de carrera continua con el mismo recorrido de los 57' de ayer y si forzar nadita y 2000 mts en la piscina, tambien muy suaves.
Esta semana de momento solo quiero recuperarme entrenando, ya ire mezclando velocidad y resistencia cuando lleve un poco mas acumulado.
Miercoles y Jueves voy a repetir doblete, ya os contare.

Dia 2 - Por lo menos

Hoy es otro de esos dias que da sentido al nombre de este blog. Estoy de vacaciones en parte porque los colegios publicos cierran (para conciliar la vida laboral y familiar, la de los profesores claro...) a lo que vamos, hoy he ejercido de padre y de amo de casa full-time, desde la 8:00 de la mañana... a las 20:00 he podido salir 30 min, 20' trotar (4km a 5'08''/km) y 10' estirar, no tenia mas tiempo, lo mejor de todo a las 19:55 estaba muy cansado de todo el dia, y con pocas ganas de vestirme de largo, ahora estoy cansado, con agüjetas de ayer, pero con un 'por lo menos he salido algo'. Mañana al pueblo de fin de semana, mallas, zapatillas, buff, y muchas ganas de correr. La semana que viene empiezo a nadar a ver que tal.

1 Noviembre - Mi primer dia

Bastante me esta costando crear el blog como para ponerme a contar mi vida ahora. Ya me enrollare (mas) en otro momento, solo contar que hoy, despues de un mes, he salido a correr de manera un poco mas seria. He echo una hora de carrera muy suave, aproximadamente 12 kilometros, de menos a mas y con una sesion de estiramientos final, que sino luego vienen los dolores. Mi primer objetivo IRONCAT, 9 Mayo del 2008, podria cambiarlo si de aqui a Enero pasan un par de condicionantes necesarios para animarme a irme, irnos, a Lanzarote, o si me animo a hacer Elche que este año es distancia C. Pero en cualquier caso la preparación estos dos proximos meses va encaminada al IRONCAT. Objetivo numero 1, ser finisher, objetivo numero 2, en 15 horas a dia de hoy.
Como no se planearme tantos meses de entreno, de momento preparo un par de carreras populares de 10.000 mts de aqui a final de año, el lunes empiezo a nadar de nuevo, y el gimnasio me espera a partir del 1 de Diciembre, quiero hacer spinning este invierno y coger la bici los sabados y/o domingos que no llueva. De momento ya se que hacer estos dos meses, que no es poco, planificaciones intermedias a mi me ayudan mucho. Añado a la planificación una mudanza de casa y de ciudad, pero eso ya es otra historia.