II Jabaliman Xtremo

Pues mi siguiente reto ya esta a las puertas, nada mas y nada menos que el Jabaliman, que asi dicho suena a comilona, que también la hay.

Hoy he formalizado mi inscripción, y la verdad no veo yo muchos inscritos a dia de hoy, pero bueno los que vamos sabemos a lo que vamos, o eso creo yo. Solo me falta organizar el viaje, de momento vamos tres, el coche, la bici y yo, y me falta cerrar lo del alojamiento,... aunque siempre se puede dar el caso de meterme un buen madrugon... aunque eso no me apetece mucho.

Pues eso, voy a ver si me organizo estas menos de 4 semanas que me quedan para hacer un papel decente en mi primer Jabaliman, y poder poner una muesca mas esta temporada a mis retos personales.

Para el que no conozca el Jabaliman decirle que es casi un C, equivalente al Home del Ferro de Ibiza actual, y en distancias exactas son: 3300 mts nadando, 108 km en bici, y 30 km corriendo...

Especulando con los tiempos y leyendo en foros y güeb-s que la bici es durilla voy a hacer una estimación de mi previsión para el Jabaliman.
Natación: Mejor que en IC, a ritmo de Madrid, 1h-1h10min, mas o menos
Ciclismo: A ritmo de triatlon de Guadalajara, con muchas cuestas, 4h20min -4h30min
Carrera: 10 km/hora, 3 horas
Transciones: 20 min
Impresvistos: solo díos lo sabe ¿? min
Total aproximado: 9 horas... de momento

Triatlon Madrid - Clasificatorio Cto España

Un triatlón Olimpico para estirar

Me sabe mal empezar esta entrada por si algún triatleta se siente ofendido, aunque como ya me dijo Miguel el mismo sábado, es que llevas mucho volumen encima.

El tiempazo que me salio el sábado tiene mas merito si vemos antecedentes en olimpicos que he disputado, y mis mejores tiempos en un Olimpico.
Los ultimos Olimpicos que recuerdo bien son Cuenca'05, con 2h54min05sg, claro que la bici en Cuenca es dura, y además es sin drafting,... y otros olimpicos ya me tendria que ir a mi otra época triatletica Graus'99 (2h35min), Madrid'99 (2h23min)... etc.

Pero los 2h39min del sábado en el Triatlón Olimpico de Madrid Clasificatorio para el Cto de España de grupos de Edad, me han dado una moral tremenda y mas si tenemos en cuenta la semana previa a hacer el clasificatorio, esta es la crónica.
Sábado 17 IRONCAT
Domingo 18 Viaje L'Ampolla-Guadalajara, saboreando el éxito de haber sido finisher El pie derecho me duele en el pedal del acelerador, solo han sido 2h, el resto del viaje lo hace Lorena.
Lunes 19 Limpiar bicis, arreglar problemas mecanicos, engrasar, y seguir saboreando el ....
Me sigue doliendo el pie, además me duele el dedo gordo del pie izquierdo, la uña se esta oscureciendo
Martes 20 Seguir escribiendo en el blog y en los foros, me siento orgulloso de ...
El pie y la uña siguen de baja, yo no entreno, quiero descansar
Miercoles 21, anuncian lluvias para los proximos días
Jueves 22, La lluvia es una realidad y el viernes va a ser peor, sigo el entreno esperado, Zero.
Viernes 23, por la mañana tengo practicamente decidido que paso de mojarme (mas) y sufrir (mas) el sábado, pero un angelito me dice que hace mucho que no corro en Madrid, y que tampoco hago un Olimpico, no le hago ni caso.
Me como un sandwich, llevo el coche al taller, vamos al Leroy Merlin, cenamos en el McDonals... y a las 22:00 decido que, como veo que no me duele mucho el pie, echar la bici en el coche, preparar una mochila con lo "basico" para un triatlon, coger el neopreno, y si mañana amanece sin llover pues voy. Ah¡, además he tenido que cambiar los pedales automaticos (rotos en el IC) y le pongo los de la MTB, si para el caso.
Sábado 24, parece que no llueve, bueno pues me voy a Madrid, y si llueve no corro
Estamos en la camara de llamadas y sale el sol, bueno pues habra que correr, y si llueve no hago los ultimos 10 km de carrera.
Pues oye, no ha llovido, he dejado la bici y el pie no me duele mucho.
Km 5, me duele un poco el pie, pero solo quedan 5 km (corro a 5min/km)
km 8, y si hago un cambio de ritmo a ver que tal, a pues me ha salido a 4min/km este parcial.
Anda, si ya estoy en meta.

Moraleja, sin presión, sin entreno, sin dieta, sin mentalización, me ha salido un triatlon mas que aceptable, y todo gracias a mi auto-preparación para el Ironcat, y sus secuelas positivas claro.
Por cierto, 91º de mi grupo de Edad.

Proximo objetivo: JABALIMAN'08




Un IRONMAN en menos de 13 horas

Como adelante en mi mini crónica del IRONCAT voy ha hacer un analisis de lo que fueron lso tiempos del IC, y como con el mismo entrenamiento, suerte, tiempo, averias, motivación, lesiones...
En resumen como con las mismas horas de entreno y preparación hay variables que pueden hacer que termines un IM en 12h30min o en 15 horas.

Parto de mi base de entrenamiento, que para ser de larga distancia parece de risa. Mi media de entrenos no supera las 10 horas semanales durante los 3 meses antes de la carrera. Si me remoento a los 6 meses antes la media puede bajar hasta las 8 horas semanales.
Partimos de la base de una media de 8-10 horas semanales, mejor o pero aprovechadas, pero esas son.

Ahora empiezan el resto de las variable a funcionar, y que influyen en el tiempo:
MOTIVACION - Con motivación y ganas un entreno puede ser mucho mas eficaz que doble de horas de entreno sin motivación, una de las causas por cierto de stress fisico y sobreentenamiento que lleva a la "desmotivación".
TIEMPO METEOROLOGICO- Si hace mucho aire el tiempo sera peor, si hay mala mar, el tiempo sera peor, si llueve, pues el tiempo de algunos tambien sera peor, si hace mas o menos frio, beneficiara o perjudicara a algunos en función de lo que les venga mejor a cada cuerpo.
AVERIAS - Un pinchazo, son 10 min mas, por lo menos, unos frenos rozando la llanta, pues en 180 km puede caerte 30 min mas, un cambio que falla, unas calas que se rompen, un acople que se afloja, un sillin que se mueve. A pesar de las revisiones puede surguir algún imprevisto que te "perjudique" tu tiempo final.
LESIONES - Un tiron nadando, una mala postura del neopreno, una subida de gemelos en boxes, una caida en bici, una mala postura en bici, una mala pisada corriendo, una sobrecarga rigida, un hueso que no quiere correr mas, un musculo que le quiere acompañar.

Por eso no es solo entrenar, pueden y pasan muchas cosas en un IM y hay que tener la cabeza fria para entenderlo, eso si si vamos con la idea precondecida de terminar en menos de 12 horas, por ejemplo, y nos pasa algo de esto, ¿vamos a abandonar?, yo no, esta claro. Por eso siempre me planteo las carreras con un tiempo malo malisimo, me pongo pesimista antes de la carrera, y eso siempre es mejorable, y el peor de los casos es abandonar, pero eso nunca se prevee porque por algo estamos en la linea de salida.

Ahora analizando mis tiempos del IC'08 vamos a pensar en estas variables:
tiempo real - tiempo estimado
Natación: 1h36 min - si tenemos en cuenta que podia estar mal medido y que con neopreno y mar en calma nado por debajo de 2min/100 mts. 1h15 min.
T1: 14 min - Bueno, corriendo un poco mas, podriamos dejarlo en 10 min, pero para nosotros los populares, es un buen tiempo.
Ciclismo: 6h41 min - sin averias y según como ande y el recorrido que tiene el IC, se podria haber bajado a 6h30 min mi tiempo.
T2: 19 min - Aqui si que me lo tome con calma, tambien en parte por la lluvia, y tener que ponerse todo seco, podriamos bajarlo a 10 min, sin prisas.
Marathon: 5h14min - Aqui es donde mas tiempo perdi por la lesión, se puede hacer una marathon en el IM si no surge ningún problema en 4h30min.

En resumen nos quedaria:
14h 05min versus 12h 35min.
La diferencia solo es de 1h30min, un 10% menos, con el mismo entreno, pero con un poquito mas de suerte.

Esta claro que hay que seguir entrenando por lo menos como hasta hoy, y que la esperiencia y la preparación me pueden hacer moverme en esos tiempos. Y siempre quedaran los imprevistos para hacer un IM en menos de 15 horas, y si todo sale bien en menos de 13 horas. Pero un IM es una aventura y no siempre todo sale bien.

Crónica IRONCAT 2008

Pues pasan muchas cosas antes de llegar a la salida de un Triatlón Distancia IRONMAN, y muchas de ellas se pueden leer en mi blog, otras las puedo contar personalmente, y otras que son inconfesables, porque por suerte o por desgracia los blog los puede leer cualquiera. Vamos a ceñirnos a los dos dias antes de la prueba para empezar la cronica.

Llegamos el jueves empaquetados en el C3 (cariñosamente "nuestro huevillo") a L’Ampolla, como el viaje nos ha salido de cine, estamos allí a la hora de comer, hace calor al sol (mucho) y frío a la sombra (con chaqueta). Llegamos después de comer al apartamento, montaje de la bici, ajustes, y a conocer el recorrido y las sensaciones. La sensación era algo fria para andar en bici y sali con chaquetilla, al final 40 km conociendo curvas, baches sensaciones, y sobre todo que la bici este a punto, y a una media decente para salir "solo" a rodar.
El viernes a madrugar a pesar que la mañana no acompaña, salgo a trotar por un camino al lado del acantilado que va de Cap-Roig a L’Ampolla, reconocimiento del recorrido y vuelta al apartamento, a la vuelta ya esta chispeando, me planteaba si coger o no la bici después de desayunar, desayuno temprano y el tiempo malo, pero decido que quiero dar otra vuelta al recorrido porque por la tarde van a venir el Señor Nervios y su señora. Otro vuelta al recorrido, con mas aire que el jueves, sin forzar me sale una media de 28 km/h, esto me empieza a preocupar, ¿sabré llevar un ritmo constante en carrera?, ¿que ritmo hay que llevar en un recorrido de 180 km llanos?. Termino contento la bici me puede dar nuevas alegrias.

Bueno la tarde del viernes llega el Briefing, y mientras estamos en el un avance de lo que seria la jornada del sábado, una tormenta como dios manda hace rugir el pabellón, y oigo algún comentario, "para mañana no se va a secar la carretera". Jajaja me rio ahora de las "4 gotas" del viernes.
Estoy nervioso pero ni más ni menos que en otras citas importantes, y eso esta bien, porque se llevarlo. Mentalmente me doy cuenta que no pienso hoy es el dia, porque llevo con esa sensación toda la semana, y no le doy la importancia del dia en si, lo que estoy desenando es de empezar a nadar. Tengo todo preparado, ceno tranquilo y procuro relajarme en la cama, no duermo mal a pesar de los continuos sobresaltos, no me cuesta levantarme, en el desayuno no digiero bien, ahora si que estoy nervioso, sobre todo porque no sabia como llevar la bici y la familia sin desmontar la bici entera. Solución desmonto medio coche y nos vamos. Hemos aparcado bien y la familia se queda tranquila en el coche, son las 05:50 de la mañana. Según me acerco a boxes olvido los nervios, empieza la T-Zero, o sea, preparar todo el material que va a hacer falta el resto del día, y que no olvidemos nada, a costado mucho llegar aquí para estropearlo por una tonteria.

Nos vamos a la salida, no me ha dado tiempo ni de catar el agua, y para que calentar con lo que nos queda... la natación salida tranquila, buen ritmo, buena brazada, cero molestias con el neopreno, y ¿donde estan las boyas?, no se veia muy bien y no habia referencias intermedias asi que nadar una recta de 700 mts en medio del mar sin referencias se hacia algo complicado. Sin contar que visto todos los tiempos tenia que haber mas distancia que los 3800 mts, y por la sensacion de todos los que estuvimos alli, buenos y menos buenos nadadores, la distancia debia de ser algo mayor. En la primera vuelta me encuentro a Guillermo enganchado en la boya, yo lo que creo es que nos queria tener a todos controlados, le pregunto que si todo va bien, luego en su cronica me entere que tenia algo de frio. En la segunda vuelta mas de lo mismo sin referencias, menos, porque estamos mas dispersos, pero nadando a buen ritmo salgo del agua 1h36 min (en mi pulsometro), aunque paso por la alfombra en 1h40min, esos 4 min fueron de mareo de, ducha-me-quito-el-neopreno,...y a boxes. Añado un diez a mis gafas decathlon con el puente de goma-neopreno, que evitan que salgas con dolor en el puente de la nariz, como me pasa con otras gafas.
Transición muy tranquila, según foto salgo de boxes con 1h49min de carrera, 1h50min para redondear, o sea, 14min de transición, desde la salida del agua, contando cambio total de ropa, paso por letrinas, sandwich y platano en boxes y saludo a la aficción, Lorena y Pablito.

Empieza la bici, tengo una foto montando al galope mi Zeus como si fuera un autentico pura sangre, como ya conozco el recorrido mi único miedo de salida son los pinchazos, las averias mecanicas o las caidas, pero se suma una preocupación adicional, el gemelo izquierdo ha amagado con subirse a la rodilla sino estiro un poco o si apreto demasiado, consecuencias de nadar tanto tiempo y de la temperatura del agua, asi que la primera vuelta es tranquila procurando coger ritmo, a pesar de todo la primera vuelta vamos a 27 km/h de media que en ninguna de mis previsiones positivas me imaginaba yo esa velocidad, luego empece a pensar que vendria las vacas flacas y que me quedaria clavado, asi que segui con mi plan de comida y bebida previsto, adelantando en la 2ª vuelta una de las tomas, y fue eficiente, la segunda vuelta ya llevaba una media de 30 km/h, pero en el punto alguido, km 45-50 de carrera se me rompe la pieza de plastico que sujeta la cala del pedal automatico, desesperación, pero no nervios, pruebo a pedalear y si empujo hacia delante el pie puedo seguir con una buena carencia. Entre tanto ya llevaba un rato lloviendo, pero eso no me importaba, no habia peligro, el recorrido "admitia" lluvia. Empiezo a comerme el coco por la averia, recuerdo mi mala suerte, pero saco mi genio y mi insistencia sin abandonar la esperanza de continuar si no va a mas la averia, paro 2 o 3 veces antes de la tercera vuelta, y en la ultima parada directamente saco las llaves allen y apreto el otro tornillo del pedal, para por lo menos, que la pieza, aunque quedaba colgando, no se cayera y la perdiera o peor aún me hiciera caer si se enganchaba en algún sitio. Con la vuelta tercera vuelven las cosas a su cauce, voy sin velocimetro porque llueve muchisimo, al final de la vuelta pienso que me queda la mitad, metalmente empiezo a crecerme. La 4ª y 5ª vuelta fueron apoteosicas, la 4ª a una media cercana a los 34 km/h, con unos cuantos kilometros a 40 km/h en recta y adelantando a bicis "aero", bicis que estaban en su ultima vuelta (ya me habian metido 2 horas) , me sentia pletorico y correr en paralelo con una Argon118 preciosa de un tio que lleva 2 vueltas mas que yo y sin dolor en las piernas fue una sensación muy buena, luego al final de la 5ª vuelta volvio a llover, y al final de la 6ª vuelta el agua y el viento pusieron la bici a 21 km/h alcance a ver en un momento... fue puntual pero os hara entender lo que significaba una racha de viento fuerte, esta vuelta fue sin duda la mas lenta de las 6, por las condiciones climatologicas y porque no iba a arriesgar nada para poder terminar el sector. Otra cosa curiosa en la bici fue el viento cambiante, en alguna vueltas soplaba a favor cuando ibas y en contra cuando volvias, ¿logico, verdad?, pero en la ultima vuelta y media soplaba de todos los lados y coger el ritmo era dificil. Al final la media en bici fue de 27 km/h, si descontamos el tiempo parado por la averias o las necesidades fisilogicas, estariamos rodando los 28 km/h. Varias cosas positivas, nunca habia rodado tantos kilometros acoplado y a ese ritmo, me adapte bien a mi nuevo acople, el spinning me ha dado fuerza para llevar una buena pedalada, he aprendido mas acerca de la presión idonea en las ruedas, esto ultimo de extrema importancia en distancias tan largas, saque unas medias que muchos dias de entreno no habia conseguido, me senti poderoso en la bici, excepto en la ultima vuelta. Bueno, mi mente no estaba tan limpia pero creo recordar que al final de la 4ª vuelta vi a Lorena y a Pablito, y me senti mas fuerte todavia, iba mejor de lo que esperaba y eso Lorena lo noto. Total 6h39min encima de la bici, o sea a 1h06min30sg de media por vuelta.

Llego a la 2ª transición, esta lloviendo, pero no me encuentro cansado, me preocupan mis pies y la marathon, que en ocasiones no se llevan bien, menos mal que deje las zapatillas y la ropa en bolsas de plastico para evitar encontrarmelas caladas, aqui la transición es lenta, me cambio, me seco, me cuido los pies, vaselina entre los dedos, entre las piernas, entre las axilas,... parece que voy a una orgia,... y polvos de talco en los pies que se encuentran muy arrugados del agua durante la bici. Creo que llevo todo, y salgo suave que solo me queda la marathon. Otros 19 min de transición.

Para entonces estabamos por debajo de las 9 horas de carrera, el tope para terminarlas era 15 horas, con lo que el objetivo primero TERMINAR estaba al alcance de la mano, aunque caminar 6 horas no era mi intención. Empiezo con un ritmo bueno, para ser la marathon de un IM, vamos a 5 min/km y decido aflojar un poco en la 2ª vuelta pero la cosa va bien. Y de repente, no recuerdo haberme torcido el pie, mala pisada o similar, pero al comienzo de la 3ª vuelta empiezo a tener problemas en el empeine del pie derecho, hace que alterne correr y andar mas a menudo de lo que me gustaria, al finalizar la 3ª vuelta (he tardado mas de 1 hora en los ultimos 7 km), paso por la media marathon en 2h31min, me tengo que parar y pido ayuda a la organización "reflex o algo por favor", un chico de la organización mientras yo continuo andando-cojeando va al puesto de la cruz roja con un bote de voltaren crema y corre detras de mi, me alcanza enseguida yo casi no puedo andar, me siento me embadurno de voltaren el pie, me vuelvo a calzar y me pongo en pie, si me paro mas tiempo estoy acabado. En estas vueltas, Jose, de Mallorca, compañero de objetivos y de hotel, me cazo corriendo pero empieza a flaquear, aunque se recupera mejor que yo. Aqui es cuando te das cuenta que cada uno lleva su cruz, ada uno tiene algún problema, excepto Rustman (Pedro, el portugues), que con su corpulencia y despues de tantas horas lleva una carrera fluida. Mientras me duele el pie entre la 3ª y la 4ª vuelta busco entre la gente a Lorena, ella lleva los antiinflamatorios (diclofenaco) que ahora me vendria muy bien, y el red bull que ahora me subiria el ánimo un poquito, no la encuentro pero además me preocupo por ellos, el resultado son 2 vueltas (15 km) de sufrimiento por pensar que tendria que andar hasta meta, y no me importaba porque tenia margen, pero me daba miedo que el pie dijera basta. En la 5ª vuelta vuelvo a empezar a trotar, ayuda muchisimo la gente, los animos, los animos de los otros corredores, esto solo no lo hubiera echo, comienzo a trotar con un sentimiento malisimo, las piernas no me duelen y los pies me piden parar, al final encuentro un ritmo de zancada corta que minimiza el golpeo en el pie y con eso aguanto, y JuanLu, un barcelones con el que coincidi en el hotel, termina su vuelta y me uno a su ritmo non-stop para terminar por lo menos esta 5ª vuelta, en la 6ª vuelta arrastandome pero trotando no pienso en bajar de las 14 horas, solo pienso en terminar y lo tengo tan cerca que ya lo estoy celebrando, con un pelin mas hubiera bajado de 14 horas, pero tambien podria haber acabado en la ambulancia.Total de la marathon 5h14min.

Al final 14h 05 min, que están dentro de lo mejor que podria preveer, pues mis mejores predicciones daban 13h45min y mis peores prediciones 15h.

Lo mejor:
- Haber cumplido mi objetivo
- Que la familia estuviera alli en mi primer IM de carretera
- Sin agüjetas los dias despues de la carrera
- Sensación de poder mejorar el tiempo con el mismo entreno
- El apoyo incondicional del público

Lo peor:
- El sufrimiento en la marathon y mi mini esguince en mi pie izquierdo
- Las dos uñas que se van a jubilar
- La averia en la bici
- Los metros de mas en la natación
- La lluvia, duro mas de 4 horas, aunque no me sento muy mal

Mi IRONCAT

Tengo tantas cosas que contar que no se por donde empezar, si ya, para no hacer una entrada infumable, lo voy a hacer por capitulos, aqui os dejo un avance de las proximas entradas, con un mini resumen:

- Un IM en menos de 13 h
Como con el mismo entrenamiento, la suerte, el tiempo, las averias, la motivación,...etc puede haber en la misma persona hasta 3 horas de diferencia entre el nivel optimo y el nivel minimo.
- El Club de los Padres Finisher
Esta entrada va dedicada en especial a Juan Luis (Barcelona), a Jose Lares (Mallorca), Rustman (el portugues), tres tios que como yo vinieron hasta L'Ampolla con la familia, con las ganas de ser IRONMAN,... y los 4 lo conseguimos.
- Un dia de lluvia
Con nombre de libro para describir lo que significo para corredores, organización y espectadores la lluvia que callo durante toda la jornada del sábado.

y habra mas, sobre todo cuando tenga las fotos.

FINISHER Ironcat


El sábado 17 de Mayo del 2008 consegui algo por lo que habia luchado mucho tiempo, a mi manera, con el tiempo de que dispongo, y con las facilidades y dificultades que la vida te va dando por el camino. Puede resultar raro, pero para los que conocen todos los problemas personales que llevo en estos 5 primeros meses del año, conseguir esto supone un cambio en mi vida, por lo menos en mi mentalidad, si no hubiera sido finisher hubiera sido la culminación de meses de mala suerte, pero tengo que ser optimista, y cuando en las proximas cronicas os explique como fue la carrera vais a sorpenderos.

Es clasico agradecer esto a las personas que de una u otra forma han ayudado a este logro.

El primero es a mi mismo, porque el que mas creia en mi era yo, a persar de todo (vol.i,ii,iii,...), y a pesar del oceano de dudas
Lorena, sin una mujer medianamente paciente no se puede ser finisher, y Lorena tiene mucha paciencia, aunque procuro no ponerselo muy dificil, ella siempre esta alli.
Pablito, no tengo palabras, pero es una motivación extra, y la frase de mi hijo al entrar en meta conmigo no se me puede olvidar, "papa, que contento estoy con lo que has echo"...
La familia, que aunque piensen que estoy un poco loco ya van asumiendo que no me van a cambiar.
Los amigos, parecida situación a la de la familia, aunque procuro separar triatlon y amigos.
A los foreros de elatleta.com, donde he aprendido muchisimas cosas que no se encuentran en los libros

NERVIOS y BODAS


Los nervios son buenos, nos hacen estar alerta, aunque en ocasiones no alteran demasiado y llevan al agotamiento fisico por engarrotamiento...

Bueno esto no es una tesis doctoral, esto es el pricipio de una entrada puesta para tratar de haceros ver el manojo de nervios que soy a estas alturas, hay muchas cosas que hacer y es martes, hoy tienen que quedar muchas cosas preparadas, el gran dia es el sábado, pero va a ser un dia muy largo, y necesito bajar el nivel de nervios = tensión que tengo ahora, aunque en las 14 horas (mas menos) que me tirare nadandoenbicicorriendo el sábado seguroq eu tengo tiempo para casi todo.

Bueno, no se si escribir que ayer me fui a la piscina, el domingo me hice 10 km silvando a 5 min/km (eso no pasara el sábado), por la tarde rode un ratito por encima de 28 km/h media.... son falsas ilusiones.

Vamos a pensar que el sábado es como una boda, casualmente la época de triatlones coincide con la época de bodas, donde hay muchas cosas de las que estar pendientes y aunque algo salga mal el resultado final es el que cuenta, y el resultado que cuenta es terminar, si ya se el lunes si veis que he echo una marathon en 5 horas y media diereis, "pero eso es ir andando", bueno ya contare la pelicula el lunes.


Me deseo lo mejor o era Os deseo lo mejor.


Que seamos felices y comamos perdices

Triatlon, por Berni

jajaja y añado, jejeje

Semana de Pasión

Estamos en la recta final del IRONCAT y todavia quedan cosas por terminar, que se le va a hacer, pero siempre es lo mismo.
La bici en el taller, espero recuperarla el viernes para testarla el fin de semana, y olvidarme de ella hasta el jueves cuando lleguemos a L'Ampolla.
Los pies están un poco mejor, pues despues del percance del Domingo, y las ampollas pertinentes, no he podido correr estos dos días.
Y Nadando nada, el lunes una buena sesión que se tenia que haber repetido ayer si la junta de vecinos no se hubiera alargado hasta las 22:00.

Claro, que también hacia mucho que no escribia, este es el resumen de la semana pasada:
Lunes 28 - Descanso no forzado
Martes 29 - Correr - 45' "descongestionante"
Miercoles 30 - Descanso no forzado
Jueves 1 - Bici 95 km (26,0 km/h)
Viernes 2 - Natación-3000 mts + Bici 55 km (24 km/h) (4 subidas de 7 km/4km/2 km/7 km)
Sábado 3 - Bici-100 km (26,3 km/h), con final en alto (los ultimos 7 km de súbida)
Domingo 4 - Bici-50 km (28,8 km/h), (3 subidas 5km/2 km/ 4 km) con reventon de las 2 ruedas llegando a casa, y 2 km andando descalzo por el asfalto (en teoria la sesión terminaria con 1h30m de trote suave), pero termine en una furgoneta que me llevo a casa.

Total semana: 15 horas -> total previsto en entrada "A pesar de todo Vol.V" +/- 15 horas


Programación semana en curso (+/- 15 horas):

Lunes 5 - Piscina 2000 mts
Martes 6 - Descanso no forzado
Miercoles 7 - Carrera 1 hora+ Piscina 3000 mts
Jueves 8 - Piscina 3000 mts
Viernes 9 - Carrera 1h30min
Sábado 10 - Piscina 3000 mts + Bici 3 horas
Domingo 11 - Carrera 2 horas(mañana) + Bici 2 horas (tarde)