IRONMAN

Nuestro superheroe:


Aunque ya existia, su salto a las pantallas, como otros superheroes, le va a dar la fama que acompaña.
Ahora solo falta que vayamos al Burger King a tomarnos un Diverking, y que nos den el regalito y unas pegatinas chulas para poner en nuestra bici, y nos hacemos IRONMAN, sin que la franquicia IM nos zarandee. Por cierto para correr recomiendo las Gafas de Iron Man (R) (http://www.burgerking.es/#kids/deregalo)

Biografia de IRON MAN

Nombre verdadero: Anthony Stark
Ocupación: Industrialista billonario
Grupo de afiliación: Avengers
Base de operaciones: Mansión Avengers, New York City
Primera aparición: Tales of Suspense Nº 39 (1963)
Estatura: 1 m. 85 cm.
Peso: 93 Kg.
Color de ojos: Azules
Color de cabello: Negro


Armas: La armadura de Iron Man le permite levantar cerca de 70 toneladas bajo condiciones normales de operación. El traje incorpora varias armas de ataque, incluyendo disparadores de expulsión y un unirayo, además le da a su usuario un grado de invulnerabilidad y el poder de volar.

Historia:
El hijo de un industrialista adinerado, Tony Stark era un prodigio inventivo y mecánico. Heredó el negocio de su padre a los 21 años de edad, transformando la compañía en uno de los fabricantes de armas líderes en el mundo. Golpeado en el pecho por un fragmento de metralla, mientras probaba en Asia una armadura de batalla que mejoraría las capacidades de combate de un soldado, el gravemente herido Stark fue tomado prisionero por el jefe militar Wong-Chu y le ordenó crear un arma de destrucción masiva. Sólo entonces recibiría la operación necesaria para salvar su vida.Junto al compañero preso Ho Yinsen, físico Premio Nóbel, Stark comenzó a trabajar en un modificado exoesqueleto equipado con fuerte armamento. Incluso a escondidas de Stark, Yinsen diseñó la coraza de la armadura para mantener el corazón herido del industrialista. Stark se puso el traje en un intento por escapar de la reclusión, pero el Profesor Yinsen fue asesinado en la resultante pelea. Él dio su vida para que Iron Man viviera, dando tiempo a Stark para cargar la armadura.Venciendo a las fuerzas del jefe militar, Stark regresó a América y rediseñó el traje. Inventando la noticia de que Iron Man era su guardaespaldas, se embarcó en una doble vida como industrialista billonario y aventurero disfrazado. Al principio poco más que un glorificado guardia de seguridad, los primeros oponentes de Iron Man incluyeron espías industriales y agentes extranjeros, en todo intento de robar los secretos de defensa y militares de Stark. Con el tiempo, Stark simplemente dejó de proteger sus propios intereses. Extendió el radio de sus actividades para incluir amenazas a la seguridad nacional e internacional. Incluso Iron Man ayudó a fundar a los Avengers, y Stark llegó a ser patrocinador corporativo del equipo.A pesar de su vasta riqueza, la vida de Stark no es perfecta. Al principio de su carrera, fue forzado a llevar todo el tiempo una forma de la coraza de su armadura para prevenir que la inoperable metralla dañara aún más su corazón. Stark también es un alcohólico en recuperación, y su vida personal es a menudo un desorden. De todas maneras, Iron Man es la liberación de Stark y una armadura que lleva para alejarse del mundo real.Los enemigos de Iron Man han adoptado una variedad de formas, desde aspirantes a conquistadores del mundo y rivales corporativos hasta supercriminales y agentes extranjeros que han emulado o robado su tecnología. Los oponentes y las necesidades de Iron Man han cambiado, así como la armadura del héroe. Un traje en particular estaba tan avanzado que ganó conciencia e intentó reemplazar a Stark como Iron Man. Armado sólo con sus ingenios, Stark dañó severamente a la artificialmente inteligente Sentient Armor. Tratando de morir como un hombre, al saber el significado del sacrificio, el traje se autodestruyó –dejando a su creador con un nuevo corazón mecánico formado de su fuente de poder.Stark ha crecido para sentirse más responsable por el uso de su tecnología a lo largo del mundo. Ha comprendido en términos generales que su legado es de destrucción y guerra, cuando las naciones emplean sus primitivas invenciones para oprimir y matar. Stark Enterprises cortó su relación con el gobierno, enfocándose en cambio en tecnología que mejoraría la vida humana.Enseñado cuando era joven a devolver a aquéllos que le ayudan a tener una vida así de confortable, Stark ha establecido numerosas sociedades benéficas y fundaciones. Con su creciente sentido de responsabilidad, ha logrado un nuevo nivel de madurez. Viendo su identidad secreta más como una obligación que como una ventaja, Stark decidió revelar al mundo que es Iron Man. Con el peso de una doble vida fuera de sus hombros, Stark se halló en un territorio desconocido como uno de los pocos héroes públicos del planeta.

A pesar de todo Vol.V

Si nos es por una cosa es por otra, pero dias como el de ayer son para olvidar, y no se me olvidara facil, la verdad es que ha sido otra semana negra. Aunque con todo lo que pasa por el mundo, lo mio son pequeñeces, asi que no me puedo quejar mucho.


Hoy acompaño esta entrada con El Pensador de Auguste Rodin, (su biografia: http://www.liceus.com/cgi-bin/gba/pensador.asp) Aunque Rodin en realidad la denominó "Apilio Pensando". La obra muestra a un hombre en solemne meditación batallando contra una poderosa lucha interna. Puesa esa lucha interna llevo yo dia a dia en esta última semana.


La cuestion es que ayer a pesar de todo sali a correr 45 min, sin ánimo pero con necesidad.

Además no he contado nada de los entrenos de esta ultima semana y ya toca, decir que por diferentes circunstancias llevo sin nadar 10 dias, y eso a 18 días del IRONCAT no es nada bueno.


Resumen de los ultimos días:
Martes 22 - 2 km+gym + spinning (60')
Miercoles 23 - 4 km + spinning (60')
Jueves 24 - Descanso forzado
Viernes 25 - Descanso forzado
Sábado 26 - Carrera 50'+10 series 200 mts+2 h bici (media 26 km/h)
Domingo 27 - Bici 80 km, recorrido llano (acoplado) al 80% (media 26 km/h)

Total semana: 9 horas

Lunes 28 - Descanso no forzado
Martes 29 - 45' salida "descongestionante"


Voy a tomarme la semana pasada de descarga, estas 2 semanas, puente incluido, de carga +/- 15h/semana, y llegar a la ultima semana pensando solo en la carrera.

23 días y contando

Quedan 23 días para llegar al IRONCAT.
Como cualquier deportista que se precie, y mas triatleta, tendre que decir que voy a llegar con menos entrenamiento del que me hubiera gustado, y tal y pascual. Aunque para ser sinceros a pesar de no haber echo grandes machadas como en años anteriores, tengo a mi favor haber entrenado de una forma mas constante, gracias en gran parte a estar apuntado al gymnasio.

El Spinning a sido la novedad de este año, y velocidad no se si he ganado pero fuerza creo que si, eso si, para el Ironcat mas me valia (y me vale) haber ganado en velocidad.

Me quedan 3 fines de semana, y los proyectos para estos 3 fines de semana son algo complejos, el plato fuerte tiene que venir en el puente de Mayo, bici a tope los 4 dias, si el tiempo no lo impide.

Las sesiones de natacion van en progreso, y no deberia de ser un problema si continuo asi
Corriendo creo estar en un nivel por encima de lo esperado, las 2 medias fueron un buen test, aunque la maraton de un IM es otro cantar.
En bici me voy acoplando, necesito ejercicios de muñecas para fortalecerlas, en salidas de mas de 1 horas acoplado me duelen.

Resumen de lo que necesito en estos 20 días:
Natación: Sesiones de 3000-4000 mts alternando resistencia/tecnica/velocidad
Bici: Salidas de 3-4 horas, alternando salida acoplado (Brihuega-103-Briguega X3), con salidas variadas
Correr: Como hasta ahora, salidas esporadicas y añadir salidas de 1 hora suaves por cada sesión larga de bici.

II Miria Villa de Torija

Bueno la de ayer fue una inyención de moral de cara al gran objetivo del mes de Mayo, el IRONCAT. Lo primero que el tiempo, aunque dentro de lo posible no estaba dentro de lo esperado, y yo me daba con un canto en los dientes si terminaba por debajo de 45' y el 42'50'' final ha sido algo extraordinario.
La verdad parte del tiempo se lo tengo que agradecer a los corredores de Brihuega, los primeros 3 kilometros fueron a mi ritmo, algo mas rapido de lo habitual, se notaba que estaba mentalmente metido en carrera, luego llego Alfonso (Aguilera) cazamos a Luismi, y aunque les veia algo tocados no me veia con fuerzas para dejarles, y el ritmo me gusto (22:22 en la 1ª vuelta), luego llego por detras Javi como una moto, nos cogio y en el km 6 cambio de nuevo de ritmo, al principio me costo cogerle, pero luego creo que nos animamos mutuamente hasta el final, incluso le esprintamos a un par de tipos que nos habian pasado, aunque la verdad, el corredor del Ultrafondo Ñ, debia de ir muy sobrado, porque nos volvio a pasar como si fuera una carrera de 1500 mts, y nosotros nos limitamos a seguir al buen ritmo que llevabamos, la segunda vuelta en 20:28, una pasada.

Por cierto las previsiones de la semana muy buenas:

Jueves: 2500 mts (piscina Pio XII)
Viernes: Carrera (Renfe-Gymnasio) + Spinning + Carrera (Gymnasio-casa)
Sábado: 3000 mts (piscina Sonia Reyes)
Domingo: Carrera

A ver si esta semana llueve un poquito menos y el sabado puedo hacer una buena salida en bici.

Challenge Costa Barcelona Maresme


No podia esperar mas, esto tenia que llegar a mi Blog. Estamos los triatletas en general, y los amantes de la larga distancia en particular de Enhorabuena con esta noticia.

Challenge Costa Barcelona Maresme


Para los triatletas españoles Roth ha tenido muchos significados. A finales de los 80, era en esta ciudad alemana en donde los primeros españoles trataron de buscar grandes marcas. En aquellos momentos era el sitio más cercano para hacerlo, pero también el más difícil, ya que los alemanes nos llevaban años de ventaja en este deporte y sobre todo en esta distancia “3,8 – 180 - 42,195 km”.

Con los años se convirtió en la carrera para ir a buscar nuestra mejor marca, participando en un evento de una gran calidad organizativa y junto a miles de triatletas de otros países. Roth es sinónimo de un gran evento y ha ido creciendo hasta nuestros días.

Desde hace años y debido a este auge internacional del que os hablamos, la organización alemana ha buscado la manera de acercarse más a otros países importantes en el mundo del triatlón de larga distancia.


La llegada de Roth a nuestro país era sólo cuestión de tiempo. Entre nuestras fronteras, y siempre hablando en clave triatlética, hay gran cantidad de triatletas que aspiran a ser o ya han sido “finishers”, escenarios ideales para acoger un evento de estas características, calidad organizativa, etc. y la llegada del sello “Challenge” a España se ha producido.

Desde hace varios años el organizar un triatlón de distancia “3,8 – 180 - 42,195 km” en España era la ilusión la ilusión de “Challenge” y de sus representantes. Con ese fin Evolution, empresa de gestión deportiva, ha trabajado en los últimos años, se han visitando diferentes lugares, se han llevado a cabo muchas reuniones, viajes, y sobre todo, y se ha trabajo con la mucha ilusión.

El próximo año 2009 es la fecha escogida para la celebración de este gran evento deportivo. Ese día la ilusión se hará realidad, y el primer Challenge en España verá la luz.


Larga distancia, pero también media


El próximo 10 de mayo de 2009 se celebrará en la “Costa Barcelona Maresme” el primer “Evolution Challenge”, de media distancia (1,9 km nadando – 90 km ciclismo – 21 km de carrera a pie) y el 4 de octubre del próximo año el Challenge “Costa Barcelona Maresme” de larga distancia (3,8–180- 42), el gran reto esta vez cerca de casa.

30 dias para IRONCAT

Hoy quedan 30 dias para el Ironcat, y me quedan muchas cosas por hacer. Pero como se hace camino al andar, esta es la previsión de esta semana.

Para las salidas de fin de semana me gusta mirar antes el tiempo en http://espanol.weather.com/weather/local/SPXX0041?x=8&y=21 donde suelen dar buenas previsiones para 10 días vista. Pues para los proximos días, incluyendo fin de semana, da lluvias, con lo cual pasamos al plan B, bici en rodillo y Spinning, piscina el sábado, y la carrera del domingo en Torija, pues a mojarse toca.

Semana -5
Lunes. - Spinning, y dando gracias, que el dia fue duro, en la sesión de spinning lleve pulsometro, los margenes 133-177 (59%-88%)
Martes. - Piscina (25 mts) 2000 mts, 40 min (y no dio tiempo para mas)
Carrera, 30' progresivos
Miercoles. - Spinning+gym
Jueves. - Piscina (2500 mts) + Carrera (series 1000mts)
Viernes. - Carrera+Spinning
Sábado. - Piscina+Rodillo
Domingo. - Carrera Torija 10.000 mts+Rodillo


IM en 14 o 15 horas

A raiz de una contestación a un post en un foro, se me ha ocurrido hacer una tabla de porcentajes en función de los cuales tendre un tiempo final aproximado para un IM.

Si yo necesito una forma fisica y entreno minimo para ponerme en la linea de salida, pero no podre estar al 100% en un IM cuando no puedo dedicar el 100% del tiempo que necesitaria para estar al 100%. O sea, y siguiendo con lo porcentajes, si mi cuerpo es capaz de asimilar 15-20 horas de entreno (por lo menos cuando era mas joven y tenia mas tiempo libre - 1999), y eso supone poder llegar a mi 99% de forma, y ahora no soy capaz de sacar mas de 10 horas semanales, pues si me quiero presentar en la linea de salida tendre que tener en cuenta que es dificil que sobrepase mi 66% de forma (una regla de 3 simple). Si con 15-20 horas fuera capaz (no lo se) de poder hacer un IM en 10-12 horas, con 10 horas me tengo que dar con un canto en los dientes si lo termino, lo primero, y en función de mis entrenos y de porcentajes (mira por donde coinciden con mis previsiones) entre 14 y 16 horas, y para terminarlo en estos tiempos hay que saber regular muy bien, y con eso tengo que vivir.

O sea con una media de entreno:
De 8-10 horas/semana podria llegar en 15-16 horas
De 12-14 horas/semana podria llegar en 13-14 horas
De 18-20 horas/semana podria llegar en 10-12 horas

* Estimación en ningún caso cientifica, pero basada en la experiencia.

Lo que creo, a dia de hoy, poniendome pesimista-realista:
15 horas
Pesimista, es con mala mar, mucho aire en bici, llegar tocado a la T2
1h30 min para los 3.800 mts (a 2'22''/100 mts)
7h30 min para 180 km (24 km/h)
5h30 min para 42 km
30 min para transiciones T1 y T2

Y ahora poniendome optimista-realista:
13horas 45minutos:
1h15 min para los 3.800 mts (a 1'58''/100 mts)
7h para 180 km (25,7 km/h)
5h para 42 km
30 min para transiciones T1 y T2

Bici y Toros

En la ultima entrada hablaba del bajon que tenia el miercoles y que llevo a un descanso el jueves.
BENDITO descanso.
Viernes, sábado y domingo han sido dedicados especialmente a la bici, y a los toros (Ferias de Primavera en Brihuega) que tambien te hacen correr.

La sesión del viernes por la tarde fue de 23 km con un mini-puerto de 4 km, a tope
El sábado por la mañana 62 km de los que al menos 40 fue acoplado en mi nuevo profile (ver http://pablo-73.blogspot.com/2008/03/profile-t2-cobra.html), y estaban planteados 80, pero me acoste tarde, sali media hora mas tarde de lo previsto, y a las 12:00 tenia que estar con mi hijo en el pasacalles con los "cabezudos". Aquello de renunciar a parte del entreno por otros "sacrificios", este es un ejemplo.
El sábado por la tarde, sesión de toros, series de 500-1000 mts con el aliciente de que vienen unos "bichos" de 800 kg corriendo 10 mts detras de ti.
El domingo, otra sesión de 55 km, que empezo tranquila, agüjetas pendientes de recuperar, pero que termino, ultimos 20 km, con las pulsaciones rondando los 150-160.

Lunes decanso

Martes, gymnasio: calentar+2 km cinta a 4:30+55min spinning

La cosa funciona, eso si vuelvo a los 74 kg (ayer), no se si por aunmento de masa muscular o descuido de dieta, culpables ambos al 50%.

Y llego el bajón

Pues despues de la supercompensación y de los tres días de entreno despues de la media, ayer acabe fundido literalmente en la clase de Spinning. Bueno, este es el resumen de la semana post-media.

Lunes. Spinning 60'
Martes. Piscina 40'
Miercoles. Spinning 60'


Ayer, que por tiempo podria haberme quedado despues de Spinning ha trabajar algún grupo muscular, note como las fuerzas se me iban con los ultimos gritos y con el ultimo apreton de la clase. La sensación por un lado muy buena, pues me deje la piel en la clase, y eso a un problemilla con el aire acondicionado llevo a que al final de la clase estubiera mas fundido de lo habitual, eso si tratando de dar un poco mas del máximo. Escribiendo recapacito y quiza estubiera bien hidratado pero con tanto calor deberia de haber llevado alguna bebida isotonica en el bidón, en cualquier caso las dos cosas tuvieron que influir: cansacio acumulado+escasa ventilación (sin incluir el stress de esta semana, stress no es step, ojala)


Vive la vida

SUPERCOMPENSACIÓN

La supercompensación, en idioma que todos entendamos, y según me lo explicarón en su dia, es que corres mas/mejor despues de una carrera/competición dura.

Mas al detalle, despues de una carrera en la que te has exigido mas de lo normal, por motivación adicional, competencia, situación de carrera... etc, o sea que has mantenido ritmos mas rapidos de lo habitual en entrenos, has aguantado mas cambios de ritmo... en resumen, cuando sabes que al dia siguiente vas a tener agüjetas de las buenas.

Bien pues esos días, he leido alguno que se metio una sesión de trote de 10km la tarde despues de una medio marathon, insisto, esos días posteriores la recuperación activa puede ser muy positiva.

Pues eso me paso ayer, con buenas agüjetas del domingo, me fui a Spinning a sudar un poquito y ver como respondian mis piernas, como iba motivado y despues del calentamiento no me dolia nada, aprete para que la sesión fuera intensa.
Resultado: hoy me encuentro mas motivado y menos cansado.

Ahora un articulo cobre esto de la SUPERCOMPENSACIÓN, pero contado de forma mas profesional.

LA SUPERCOMPENSACIÓN
El entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay entre dos estímulos.

Esta recuperación puede ser activa (realizando ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo).El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación. Precisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperación del organismo.

La recuperación se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar no sólo las energías perdidas sino en acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontrara antes.El periodo que permite la recuperación se denomina “asimilación compensatoria”.
El primer paso o síntoma de adaptación al esfuerzo es la reposición de la energía perdida. Esta reposición supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo, Este proceso se denomina restauración ampliada o exaltación.

El Periodo de exaltación o de asimilación está muy relacionado con el tipo de ejercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectos van desapareciendo progresivamente, siendo la supercompensación mantenida, a lo sumo, tres días.Según Ozolin el tiempo de restauración es de 12-24 horas para ejercicios de agilidad, 24-48 horas para los ejercicios de fuerza de grupos musculares grandes y de 24-86 horas para los que desarrollan la resistencia especial. Si en los días siguientes no se realiza ningún entrenamiento, la capacidad del organismo va disminuyendo progresivamente hasta desaparecer.Descansos demasiado breves ocasionan sobreentrenamiento al no haber permitido la recuperación del organismo.

Especialistas proponen realizar 3-4 entrenamientos seguidos con una carga de trabajo fuerte, sin días de descanso, llegando al final de ese mino-periodo al agotamiento. Después pasa a entrenamientos más suaves o descansos activos, con lo que el organismo responde con una gran supercompesación. También se propone la realización de semanas fuertes con semanas más suaves, en las que se produce una hipercompensación.

El fenómeno de la supercompensación va marcando las posibilidades de aplicación de nuevas cargas.