(mi) ASTROMAD 2010 - finisher

Esta crónica lleva unos meses de retraso, para ser exactos 3 meses, y a pesar de que no me quiero dejar nada en el tintero ni en la memoria tratare de hacer un relato breve pero claro.

LOS PREVIOS
Al tener una prueba cerca de casa, hay varios ventajas e inconvenientes, aunque cambios de ultima hora me hicieron darme un viajecito de mas, y ese fue uno de los pocos puntos negros de la carrera.
El viernes, esta vez si, fui a por el dorsal, bolsa del corredor y demás. El ambiente era muy familiar, en carrera ibamos a ser pocos corredores, por lo menos en el Astromad, ya que para el Half si que se habia animado mas gente.
Los analisis de la carrera on line me hacian pensar en tres cosas para el sábado, agua fria, bici dura, y carrera mentalmente axfisiante. Y no me equivoque por mucho.
El viernes además fue un dia especial, cumpleaños de mi sobrina, y que por los desplazamientos y las prisas me quede practicamente sin cena, la cena previa a IRONMAN fue una ensalada de pollo del McDonals.
Pero no pasaba nada, como siempre lo importante no es lo que hagas los dias inmediantamente anteriores a la carrera, que también, sino el trabajo que llevas acumulado.
Creo que descanse bien, no lo se, en cualquier caso habia que levantarse muy pronto (04:00) para poder hacer el desplazamiento con tiempo, desayunar, coger el autobus que desde Robledo nos llevaba al pantano y todo ello con un margen de error de 30 min por lo que pudiera pasar.
Ya en el autobus, el primer consejo, o comentario que mas que ponerme nervioso me preparo psicologicamente para lo que nos venia. Guillermo, esperto ciclista de ultradistancia me adelanta que estuvo hace unos días viendo el recorrido y que le habia salido una media de 20 km/h, me parecia exagerado, y mas viniendo de él, pero fue el comentario que me salvo la jornada.
Con todo esto llegamos en una noche fria a boxes, donde habiamos dejado las bicis la tarde anterior, se respiraba una mezcla de nervios, de impaciencia, de frio, de curiosidad,... eranmos pocos los atrevidos con la distancia IM, y el primer problema o preocupacion era el agua, los comentarios de lo fria que estaba durante la semana ya empezaba a hacer temblar a mas de uno.
SALIDA ASTROMAD
En la camara de llamadas ya me encuentro mas tranquilo, quiero que empiece ya, y eso que me quedan muchas horas para terminar. La primera sensación al meter el pie en el agua fue, "¿como?", resulta que en una zona donde la temperatura del agua no suele estar muy alta, con una mañana rondando los 9º, la sensación termica al entrar al agua era de que esta estaba templada, o por lo menos eso es lo que sintieron mis pies y mi cuerpo.
La salida debajo del puente, nervios, y a mi el protector de la cremallera que no se me coloca.

NATACION - SALIDA
Salida y yo sigo con mi cremallera, pego cuatro brazadas, joder la cremallera otra vez, no pasa nada, quedan muchisimas horas, a colocarla en plena carrera lanzada, el tiempo perdido, infimo, no es motivo de preocupación, ni de lejos, hoy solo pienso en disfrutar y terminar.
La natación es tranquila, aguas calmadas, pocos triatletas, y grupos de no mas de 4 haciendo de vez en cuando "pelotón", no voy a tirones, o eso creo porque las cabezas se me hacen mas distantes o mas cercanas, no se si es el ritmo o las sensaciones, o las percepciones. Giro de la boya, ya esta la mitad echo, estoy esta siendo muy facil, ni he mirado el reloj, la vuelta con el sol en la espalda se hace mucho mas llevadera, y aunque es dificil perder el rumbo se ven mucho mejor las referencias.
Ya veo el puente y un gorro a mi lado, vamos juntos hasta el final, con 5 metros de distancia claro.
T1
salgo del agua, el reloj de la organización marca 1h18', dentro de los mejores tiempos previstos, llego al box, me quito el neopreno tranquilamente, me embadurno de vaselina, y me visto, la transición ha sido rapida y sin prisas, me abrigo y a coger la bici.

CICLISMO
Primera pega que me dare cuenta 30 km despúes, al tener algo de bronquitis los dias previos (ver crónina de Guadalajara) lo que no queria es salir y coger frio en el pecho, y con una mañana a 9º-10º opte por llevar maillot corto y maillot largo encima. La cuestion es que la salida eran 12 km de súbida constante con ratos de subida un poco mas dura, y eso era suficiente para haber salido en maillot con manguitos y punto. La primera vuelta iba a ser un poco para marcar el territorio, además teniamos un puerto mas serio en el km 50. Antes del puerto, e la Gasolinera teniamos un punto de asistencia, donde deje mi bomba de aire, alli pare para desacerme del maillot de manga larga que ya me estaba sobrando desde hacia unos 20 km.
Comienza el puerto, y la bajada, y una zona de mal asfalto en la que debiamos de ir por el centro de la carretera al ser la zona con menos baches del recorrido, me cruzo con algún dorsal del Half Astromad, que suerte que ellos ya casi terminan el parcial de bici.
Con estas ya llevamos 90 km de bici, en el avituallamiento del km 100, hago una parada pequeña, sin relajarme demasiado. Continuamos la 2ª vuelta, el recorrido es dificil, subidas, llanos, bajadas, no hace mucho aire, pero las piernas no terminan de recuperra en ningún momento, la alimentación es importante, y la hidratación tb pero cada 20 km tenemos avituallamiento y no me preocupa quedarme sin nada.
Llegado a este punto y recordando toda la carrera no se cuanto alimento y bebida pude meterme para el cuerpo, pero no me sobro nada, recuerdo incluso en la última vuelta pararme para beberme "tranquilamente" una coca-cola.
Pararme, pararme, lo hice un par de veces antes de terminar, en el km 170, cuando intuia que el final estaba a mas de 10 km, estuve a punto de tirar la toalla, me sente en el suelo, me tumbe, me relaje, respire y continue para adelante 5 min despúes, puede ser una locura, pero aquella subida y los 20 km que quedaban me parecian un mundo.

T2
Llego, dejo la bici, y me encuentro realmente agotado, no tengo ninguna gana de hacer 42 km a pie, estiro, me siento, me levanto, me tumbo, no me quiero quedar frio pero me falta gasolina. En esto veo a Lorena y a Pablo esperarme a la salida del box, ya esta, tebgo que salir, aunque sea andando, no me da ninguna vergüenza, yo aqui he venido a terminar, pero llevo ya casi 10h y 30 min y me queda una dura maratón, en estos momentos entre el ganador del ASTROMAD, ¿como?, con mas de 10h, y me viene a la cabeza que do ha debido de ser muy "rapido" ni para los TOP.

MARATÓN
No resulta facil salir a dar la primera vuelta (de 4 vueltas) andando, mas que nada porque te puedes ir a 7 horas de maratón y no llegaria al tiempo de corte.
Pero me hago mis cuentas, 1h30 cada vuelta, son 6 horas, empiezo suave.
De echo mi apuesta es arriesgada, ya en la T2, mientras estiraba, llegaron Guillermo y Luis Cuesta, que salieron delante mia con un ritmo muy bueno de carrera, y yo salia andando, solo, concentrado a 9 min/km, echaba mis cuentas, me decia eso son 90 min por vuelta, lo puedo conseguir, en la 2ª vuelta ya cojo de nuevo a Luis, y sigo caminando, trato de llevar el mismo ritmo, pero vamos hablando y realmente pierdo la concentración, aunque eso hace que pase una hora mas, y km de por medio sin que me de practicamente cuenta. Empezamos a trotar suave, a final Luis se esta quedando y prefiero seguir para delante ahora que me encuentro bien, 2ª vuelta, se hace de noche, le pido el chaleco (y el MP3) a Lorena para dar la 3ª vuelta, si doy esta vuelta termino el Ironman. He adelantado a Guillermo a quien he visto realmente fundido, y es un tio duro de ultradistancia, me preocupo y a la vez me doy cuenta de donde estoy metido. Y me encuentro muy positivo, ya corro mas que ando y Metallica me acompaña en estos kilometros. Fin de la 3ª vuelta, veo a Lorena y a Pablo, me ánimo, les digo que estoy matao pero que lo voy a terminar, me quedan casi 2 horas y no me veo ningún fallo de funcionamiento. Bueno en esta vuelta ya me empieza a molestar todo, las mallas me tienen muy rozado el trasero, el talón del pie derecho me molesta a cada zancada de doy, pero ya tengo en mente que voy a terminar. La vista la tengo realmente cansada cuando pasa un coche por la carretera con las luces lo paso realmente mal, y ya es dia 12, mi cumpleaños. Los ultimos 4 km los estoy corriendo, y eso que estamos en subida, pero da igual ya estoy con la mente en la meta, mi cuerpo me esta pidiendo descanso 10 min antes de llegar, pero no quiero pararme no vaya a ser que deje de funcionar, bordeo el estadio, los 4 triatletas que quedan por alli me animan, lo voy a conseguir, y no pense que esta vez me fuera a costar tanto, entro en meta. 16h40min12sg.

Calendario Triatlones Larga Distancia 2011

Bueno aqui esta mi recopilación anual de los Triatlones de Media y Larga distancia que se celebraran en 2011. Ire actualizando el calendario mensualmente.
Distancia IRONMAN: 6
Distancia HALF: 31 (Half ironman, 113, B, Doble Olimpico, similar)
Otras distancias: 5 (Triple Olimpico o C, Otros formatos)

FEBRERO
04 ENDUROMAN DOBLE IRON LANZAROTE

ABRIL
03 ICAN MARBELLA - resultados
16 ARENALES 113 - ELCHE - resultados
17 TERRES DE L'EBRE D.O. - resultados
17 TRISTAR 111 MALLORCA
30 HALF CHALLENGUE FUERTEVENTURA - resultados
MAYO
01 BANYOLES - resultados
14 IRONCAT - resultados
14 IRONMAN 70.3 MALLORCA - resultados
14 ECOTRIMAD - resultados - Clasificatorio
15 AVIA TRIATLON
21 LANZAROTE
28 BILBAO TRIATHLON
29 HALF CHALLENGUE BARCELONA-MARESME - Clasificatorio
JUNIO
05 EXTREMAN SALOU
11 ZARAUTZ
12
HELLIN-SIERRA DE SEGURA
18
BALAGUER
19 TRIATLON SERIES -MADRID
19 IRONMALLORCA103
25 BUELNA

JULIO
03 GARAI - DOBLE OL.

03 Triatlon Media Distancia de ARITZALEKU

03 TRISTAR 111 MADRID
09 TREO - Triaton Ria del EO - Clasificatorio
23 PALMACES
24 VITORIA - Cto España de Media Distancia

24 TRIATLON SIERRA NEVADA
24 MONEGROSMAN
AGOSTO
SEPTIEMBRE
03
GUADALAJARA
10 ASTROMAD

10 HALF ASTROMAD
11 MALVASIA - Abejar - Clasificatorio
17 ICAN MALLORCA

17 HALF ICAN MALLORCA
17 DESAFIO DOÑANA
24 TITAN
25
EXTREMAN MENORCA

25 SAILFISH HALF BERGA
OCTUBRE
02
CANET
02
CHALLENGUE BARCELONA-MARESME - Clasificatorio 2012
08 OCEANLAVA TRIATLON
30 HOME DE FERRO - IBIZA - Cto.España de Larga Distancia




Distribución Geografica:
















(mi) Triatlón Guadalajara 2010

Mejor tarde que Nunca – (mi) Triatlón Guadalajara 2010

Bueno con la de cosas nuevas que ha habido este año en la preparación y en el Triatlón en si, ya hacia tiempo que quería escribir resta crónica, y la verdad, ha pasado casi un mes y parece que fue ayer, ha sido un final de verano excitante y ahora toca recordarlo.

Empezamos por los previos, 15 días antes de Guadalajara hice el triatlón de Cuenca, con muy buenas sensaciones en los 3 sectores, a mi nivel claro. Así que el previo a Guadalajara lo hice con la misma mentalidad, he nadado poco, he hecho mas kilómetros en bici, y llevo a final de la temporada con los pies decentes para hacer mejores tiempos en la carrera a pie.

Bueno pues llega el triatlón de Guadalajara, este año, por primera vez desde que lo llevo corriendo (1999), se hace el sábado por la tarde, cambio un poco los planes de viajes y desplazamientos, aunque corro en casa, y paso al ámbito deportivo.

Empezábamos a las 14:00, y contra todo pronostico no hacia tanto calor como esperaba, en boxes todo OK, solo el susto que me dio la organización porque “un coche había destrozado MI coche en el parking de las pistas de atletismo estando aparcado” (palabras textuales de la organización), al final solo era un pequeño golpe en el paragolpes trasero, pero me metieron un miedo en el cuerpo antes de empezar que me costo soltar y desconectar.
La semana de antes pensé y comente con mi mujer que parece mentira que un ½ IM o Doble Olímpico ya lo vea ya como algo “fácil”, en la que mi objetivo sea bajar de 6 horas, y en las que me veo dentro de unos años capaz de bajar de 5h30m si soy capaz de mejorar solo un poquito mas en la bici y no desfondarme corriendo, lo veo asequible, es el próximo reto, pero la distancia en si no. Y Lorena insiste en que debería de centrar mis esfuerzos en mejorar mis tiempos en ½ IM que en tratar de hacer IM donde mis pies sufren tanto en la maratón.

Bueno, no lo alargo mas, empieza el Triatlón.
Salida del agua, abierto a la izquierda, este año estoy peor en el agua, aunque en Cuenca nade bastante mejor de lo que esperaba, pero hoy nadamos sin neopreno, sigo liado con la tos, y creo que va a ser mi punto débil. Pero bueno salgo bien, me encuentro bien nadando y los primeros 500 mts parece que voy bastante acompañado, o sea no me estoy quedando atrás. A los 800 mts (mas o menos) primer problema, llevaba tosiendo dentro del agua unas cuantas brazadas, pero ha llegado un momento que me tuve que parar respirar, toser, respirar,… y mientras tanto a un lado viendo pasar triatletas y pensando en que si tendría que abandonar por un ataque de tos. Me relajo nado otro 100 mts y sigo tosiendo, ahora al revés que la primera vez ya no me planteo abandonar, pero quiero terminar la natación. Me relajo y termino la primera vuelta cogiendo ritmo y sin volver a toser, la segunda vuelta estuvo interesante, me marcaba un triatleta que estuviera a 10 mts como objetivo y forzaba hasta que le cogía, y así fui adelantando triatletas, en la ultima recta estaba ya tocado y cuando pasaron las primeras chicas me anime y termine como mejor pude. Salí del agua en 1h (tiempo oficial 1h00m42sg) y me animé muchísimo.

Cogi la bici con muchas ganas, y me motivo muy mucho que rodar desde el kilómetro 5 al 12 con Ana Casares, las chicas hicieron la salida con 5 min de retraso, bueno ella me iba sacando metros poco a poco, pero hasta el km 12 la tuve a la vista. Aquí recordé el porque este año he salido mas con la bici, y aún así me hacen falta muchos mas kilómetros, me adelantaron muchísimas aero-bicis, y otras bicis convencionales, y me sentí un poco mas lento en las subidas que otras veces. Aunque el ritmo que llevaba no era malo no me sentía rodar muy cómodo, aunque tampoco me sentí desfondado en ningún momento. El punto negro de la bici fue la salida de cadena en un repecho antes de la última subida que me hizo perder un poco la concentración. Otra cosa que note en la bici es que con el paso de las horas la sensación de calor era mayor que a las 2 de la tarde, y los bidones no estorbaban en ningún momento, y el avituallamiento de la organización estuvo a la altura.
Llegada a Guadalajara. En el ceda el Paso del Hospital y coche no hizo caso a las indicaciones del Policía Local y casi tengo un disgusto.

Dejo la bici y con buenas intenciones de correr y no parar empiezo los 20 km, la verdad que a los 2 km notaba un calor asfixiante y empece a beber en todos los avituallamientos, asi que antes de terminar la 1ª vuelta tenia un flato incomodisimo, respire, afloje, y tenia que seguir bebiendo por el calor, pero menos, al final de la 2ª vuelta ya desapareció el flato pero las piernas no querían ir mas deprisa, queria bajar de 6 horas otra vez, pero las últimas 2 vueltas se me hicieron muy duras, con los pies sin darme ni un solo problema, pero con las piernas como piedras.

Al final 6h06min, terminando los 20 km en 2h01min, ni tan mal como los años que me quedaba clavado ni tan bien con en Buelna o aquí mismo hace un año.

Y cuando recogia, pensando en el ASTROMAD.

(Mi) Triatlon de Cuenca 2010

Bueno han pasado unos dias y me toca hacer la crónica de este Triatlon. Como casi siempre en verano desde hace unos años en Julio no compito, y retomo la temporada a mitad de Agosto, aunque este año no me vi con ganas de Tri-pitir en Pareja, asi que Cuenca fue mi retorno.

Llegue después de un mes con más bici que la media de otros meses (1.000 km mas/menos) con unas cuantas horas de carrera a pie (50 km/semana), y con cero patatero horas de natación, creo que nade 15 min un día en la piscina de Brihuega.

Pero esto no era todo, los últimos 10 días estuve con una tos molesta que me hizo reducir los entrenos, entre otras cosas. La tos venia de una salida en bici a principios de Mes en los que el termometro rondaría los 13º a las 08:00 am, y que el maillot y los manguitos no fueron suficientes para coger frío en el pecho. A pesar de eso las salidas de 100 km han sido la tónica habitual durante el verano.

Bueno pues llego a Cuenca muy tranquilo, visto todo lo anterior, no pienso ni en bajar el tiempo del año pasado, un primer objetivo es bajar de 3 horas (mis otras 2 participaciones fueron 2h54m-2005 y 2h49m-2009), porque no me encontraba con muchas esperanzas viendo la semana previa que llevaba.

El neopreno me entro de maravilla, o sea estoy en el peso ideal, para mi en función de cómo me entra y me abrocho el neopreno se si estoy en peso ideal o me sobra algo en la cinturita.

Bueno, agua fría, río y unos 200 triatletas, salida mas o menos limpia, apretujones pero no golpes, mas agua en el rio que el año pasado, y se veían menos las raices, mas de una vez me acerque demasiado a ellas. Salgo del agua, no encendí el reloj a propósito, porque sabia que iba a salir mal del agua, y así no me agobiaba, pero al llegar a boxes veo mas bicis de las que esperaba, luego viendo clasificaciones veo que salí del agua el 103/173, en 25:30, solo 1:30 mas que el año pasado, sin haber nadado, no esta nada mal.
Transición rápida, cojo la bici y para delante, la primera subida no se me hace muy pesada, creo que llevo mejor ritmo que el año pasado pero en el comienzo de la subida me han pasado unos cuantos triatletas, vuelta a Cuenca y la subida mas dura que recuerdo en triatlones, con excepción de AIA, mucha pendiente y por adoquines, la primera mitad hasta la catedral puedes rodar por la línea central que esta menos bacheada, pero una vez pasada la catedral o vas por la acera o la bici cuesta mucho darle continuidad, fui por la acera 200 mts hasta que mi hombro se llevo un recuerdo de las paredes de Cuenca, y salte de nuevo al adoquin, las piernas funcionaban pero llevaba las pulsaciones para pocas tonterias, salimos del casco antiguo y el ultimo repecho ya con el adoquin moderno mucho mas suave y llevadero. Llaneo, pequeñas subidas y bajadas y descenso peligroso, lo que me va, luego hasta Cuenca a 40 km/h. Al final la media de 30 km/h, para un Triatlon con 2 subidas importantes y sin draft esta muy bien, para mi, por supuesto.
La transición rápida, eso si una buena leche con el portabidón trasero en el interior de la rodilla, que a día de hoy se llama “moraton”. Empiezo a correr con muy buen ritmo, tanto que los primeros 400 mts estoy con el mismo ritmo que Chose, que viene mosqueada porque le han sancionado, procuro llevar un ritmo constante aunque el paso por vuelta esta siendo mas rápido de lo que esperaba.
Al final 47:25 para el 10.000 de la carrera a pie y tiempo en meta de 2h39m exactamente 10 minutos menos que el año pasado, con lo cual tengo no puedo mas que estar muy contento por ello.

Un mes para el ASTROMAD

Pues aqui estamos a un mes del IRONMAN ASTROMAD, con unos cuantos kilometros en las piernas acumulados durante los dias de vacaciones, y avería gorda en la bici (reparada) y muchas ganas para no perder el tono este mes.

Por partes, lo de la avería fue cachondo, parti el cuadro de aluminio en la patilla de la rueda trasera a 3 4 cm del cambio trasero... menos mal que hay una L de seguridad que sino me meto un buen golpe. La solución provisional (hoy no me puedo permitir el lujo de comprarme una bici) ha sido "soldarla", ¿soldarla?, si a pesar de ser aluminio hay ocasiones en que encuentras (buscando y buscando) y soldador de aluminio (no vale cualquiera) y con un apaño que de nuevo intacta la rigidez del cuadro, quiza 100gr mas de peso y esteticamente un pequeño bulto en la zona afectada. En la práctica le he echo mas de 600 km desde entonces y se ha comportado bien.

Y esa es la otra parte del post, el entreno, el entreno vacacional ha sido bici/correr/bici, adaptandome a las situaciones que las vacaciones me han "obligado", he acumudado unos cuantos kilometros en bici, callo en el culo, unas horas de carrera, un "dia del deporte",... y muy buenas sensaciones. Eso si una carrera de 2,5 km a tope para mi motor diesel fue la bomba, acabé muy acelerado.

Bueno eso, un mes para el ASTROMAD, y voy teniendo menos dudas que para el IRONCAT, espero entrenar también estos días la parte mental, que va a ser fundamental en un IRONMAN con muy pocos inscritos.
Espero que amigos y familia no estén lejos ese día, ahora que casi corro en casa.

Triatlon de Buelna 2010

Volvemos a Buelna por 2º año consecutivo, con ganas de hacerlo un poquito mejor que el año pasado, aunque solo sea porque el pie lo tengo perfectamente para esos 20 últimos kilometros.

El recorrido, que ya me lo conozco, no me va a sorprender como el año pasado, donde las 2 primeras horas fui muy fuerte y lo page quedandome clavado en la última súbida, habrá que ser mas constantes.

Escribo poco, deberia escribir mas, porque siempre he dicho que es un metodo de automotivación, pero aunque sea breve y tarde, seguire escribiendo.

Como en mi entrada http://pablo-73.blogspot.com/2009/06/triatlon-de-buelma-2009-12-im.html, ha meti el vio de "Poniendome malo", que por cierto ya no esta disponible, os pongo esta otra versión de una canción que me encanta.


Mi Triatlon Olimpico de Madrid - Clasificatorio Cto España

Cuanto tiempo sin escribir, la verdad estoy perdiendo las buenas costumbres. Claro en este punto es momento de escusarse, bueno de escusarse no, simplemente de explicar el porque de esta falta de continuidad ultimamente en mi blog.

El fracaso del Ironcat me hizo pensar muchas cosas, que aún hoy me replanteo, entre ellas:
- No tengo problemas para terminar un 1/2 IM decentemente, ¿porque no me dedico solamente a ello a tope y cambio mi objetivo de 20 IM por 50 1/2 IM?... por ejemplo, y mas cuando son mis pies mi punto debil a los cuales mas de 2 horas corriendo les suelen pasar factura.

- Da igual lo que entrenes, las horas que eches, los fines de semana que dediques, hay que ir con la mente abierta a cualquier adversidad, ya lo habia escrito antes, y mi primer IRONCAT fue un cumulo de "malas suertes", y a pesar de eso termine, sin embargo en 2010 peque de aspirar a otra cosa cuando las condiciones meteorologicas no eran las adecuadas, y no supe cambiar mi actitud.

...

Pero bueno, no puenso dejar esto mientras la salud me lo permita, y a los dos dias de llegar de Tarragona me estaba inscribiendo para el Triatlon Clasificatorio de Madrid.

Y me voy a la carrera que sino me sale una entrada de 3 hojas.
Sabado 5
Madrugon, bueno, mas o menos como cualquier dia de la semana, pero en sábado. La familia me va a matar, pero me acompañan sin rechistar.
Llegada a la Casa de Campo con margen, camino a boxes, recogida de dorsal, entrada a boxes...
Cosas que no he echo este triatlon:
Hace calór, pero no me he dado ni crema. Mono del Canal, no me he dado ni vaselina, 40 km no "escuecen", eso si, calcetines en T1 que no quiero perder esas 2 uñas que acechan con caerse.

NATACION
- La mia es la tercera salida, Grupo de Edad de 35-39 años, dorsal 196, en el pantanan prefiero perder 2 sg, aunque el próximo año ya no me lo pienso, que en la foto parece que me da miedo tirarme al agua, jajaja. Primer contacto con el agua, esto huele fatal, pero bueno, soy el último de mi grupo, o eso me parece porque solo respiro hacia la izquierda y no veo a nadie por detras.
Primer giro, me encuentro bien, ritmo bueno, sin golpes, sin estres en el giro, los que vamos nos respetamos.
Segundo giro y recta para salir, creo que ya estoy viendo algún gorro blanco, los que salian 2 min antes que nosotros, creo que no llevo mal ritmo, salida de la 1ª vuelta , 14 min 08 sg, si no recuerdo mal, no esta mal, figurita para tirarme al agua, sigo a ritmo, ya me ha adelantado algún gorro amarillo, los que salian 2 min por detras, pero me vienen bien para recuperar mi ritmo. Primera bofetada en el agua, el colega me da una colleja porque me arrime mucho a su "carril", coño es que sino me voy al chorro, pero bueno eso me vale para mosquearme y acelerar la marcha, recta final, acelero el ritmo cogo a los 2 ultimos que me pasaron, salida del agua...28'34'... bueno, bueno, increible, paso por la alfombra en 29min, la que marca el tiempo... esta muy el tiempo
T1 llego a boxes, en mi zona pocas bicis, joder, he corrido a buen ritmo, creo que la transicion ha sido rapida, salida.
CICLISMO
Salgo como un tiro hay 4 tios a menos de 100 mts, les tengo que coger entre la salida y la primera subida. Cogidos en la subida, aguanto con ellos, primer garabitas, el ritmo de 2 de ellos es muy fuerte y no quiero reventar, aguanto con un Tripi (Triatlon Pisuerga) la subida, alcalzamos a los que se fueron por los 2 mas fuertes, mas desfondados, seguimos 5 para arriba, bajada y subida rapidas, y bajada peligrosa, el grupo es majo. 2ª vuelta me quedo cortado en la primera subida, quedamos 3. Garabitas ahora ya me he quedado solo a mi ritmo pero he cogido a gente o sea el ritmo no es tan malo, vuelta casi solo. Garabitas de nuevo, vamos 2 con buen ritmo, en la subida vemos a un grupo muy numeroso delante, les vamos cogiendo, pero la subida no es tan larga como para alcanzarles, en la bajada se nos fueron, lastima. final de la tercera vuelta, me coge el grupo que llega a boxes, descanso y rpocuro abrirme a la izquierda, mas d ela mitad del grupo sigue para adelante, pero en el primer repecho nos partimos de nuevo en 2, esta vez voy con los de delante, subida de nuevo a Garabitas, se rompe lo que parecia un grupo, hago media subida con el dorsal 17, asturiano, un poco de charla es lo justo para llevar un ritmo decente y tirar para delante, bajamos 3 y transición.
T2
Bajada de la bici muy rapida, larga recta de boxes, cambio rápido y a correr.
CARRERA
Me encuentro fresco entre comillas, aunque pensaba que iba un poco mas celerado en bici de lo que debia, pero corriendo no noto ninguna molestia, solo en la zona de alfombra azul con raices se hace muy duro, y peligroso, correr, intento coger ritmo, la primera vuelta es de toma de contacto, 2ª vuelta me encuentro bien, voy a tratar de mejorar el ritmo, he echo 13min largos en la primera vuelta, aunque habria que sumar que la 1ª vuelta era una vuelta entera mas la distancia de la salida de boxes hasta meta, nosecuantos metros mas. Bueno sigo a buen ritmo, aunque tampoco tengo mucha fuerza para cambiarlo a mejor, amagos de aflojar, pero me entretengo calculando tiempos con el reloj. El ritmo no me parece malo, y mi esfuerzo tampoco, y mi comparativa con el resto tampoco la veo mucho peor, pero mi reloj me va diciendo que estoy a poco mas de 5 min por kilometro. Ultima vuelta, veo a Lorena y a Pablete esperandome en la sombra, les anuncio que voy a llegar a Meta a la vuelta, sigo con el ritmo, y llegada a meta, 3 min mejor que el año 2009, 7 min mejor que el año 2008, y unos dias despues leo en un foro que la distancia medida con GPS salia 10.950 mts, o sea mis 51 min me daban una media de 4min39sg por kilometro, que no esta nada mal.

Lo bueno: de nuevo la natación, parcial (88/165), me encontre agusto, nade miercoles y jueves, y sali contento del agua. En bici (98/165) supe aprovechar los momentos en los que hay que descansar. Corriendo lleve un ritmo constante sin bajones de forma.
Lo malo: Tengo que subir mejor en bici, si no hubiera perdido el grupo bueno hubiera echo 5 min menos. Tengo que mejorar mi carrera a pie, en un 10 mil tengo que subir el ritmo... una carrera decente me hubiera dado 5 min menos.

OBJETIVO 2011 - Para unas condiciones similares 2h20m-2h25m

¿Abandonar un IM?

Despúes de unos dias de reflexión toca el momento de escribir, para conocimiento y para recordar aciertos y errores, lo acontecido en pasado 15 de mayo del 2010, en el VII IRONCAT, en mi 3º IRONCAT y en mi 4º IM.

Empiezo diciendo que sucumbí al viento, y si puede sonar a excusa, pero como siempre he analizado en un IM hay muchas excusas para abandonar, aunque como dura tantas horas, excusas que valdrían para abandonar un Sprint o un Olimpico, por ejemplo un pinchazo, para un IM son anécdotas de la carrera.

Razones para abandonar se me ocurren varias:
- que el frío del agua se te haga insoportable. que las condiciones del mar sean muy duras.
La temperatura para todos es la misma, y las condiciones también, pero las sensaciones son distintas para cada uno, incluso cada uno sentimos mas o menos frio unos dias que otros, si hay gente que abandona en el agua es que no han aguantado ese frío o esas condiciones, nadie creo que se tire al agua en un IRONMAN con la intención de dejarlo en 1 hora.
- la dichosa subida de la bola en el agua.
Con el frio, el esfuerzo y la posición es mas facil de lo que parece que sufras algun calambre en los gemelos que proveque la llamada "subida de la bola", es muy molesto y causa bastante dolor, la solución es relajar la pierna y seguir un poco suave, y en un IM no deberia preocuparte esos segundos o minutos perdidos y tienes que cambiar el ritmo. Pero puede a quien eso le pase factura, no sea capaz de relajar la pierna, y con la rigidez "increchendo" termine por abandonar.
- que pinches mas veces de las cámaras que llevas.
Aprendí en un libro de Triatlón, y en la practica lo he comprobado, que llevando la presión de las ruedas en la parte alta de la banda recomendada por el fabricante, es muy difícil pinchar, aunque siempre puedes coger un cristalito, una china afilada, etc, pero se puede reducir la probabilidad de pinchar de muchas maneras.
- Que tengas una avería en la bici incompatible con la circulación.
Romper una cadena y no llevar tronchacadenas tiene que ser muy frustrante, solo he partido una cadena y fue la de la MTB una dia que iba de barro hasta las cejas (literalmente). No es fácil partirla, pero si te pasa y no llevas tronchacadenas estas fuera.
Una avería en el cambio dependerá del recorrido, puedes tardar mas si te queda enganchada la cadena en el plato pequeño, mas difícil es que se te bloque el cambio de piñones, o que tengas que estar unas horas sujetando la maneta.
He sufrido averías en triatlones y en algún IM, pero después de todo he pensado que tampoco me vinieron mal, te enfadas, pero apartas la mente por un rato de tiempos, medias, parciales,... para centrarte un poco mas en que todo funcione perfectamente, y con tantas horas de actividad un poco de distracción no viene nada mal.
- Caídas
Bueno, no voy a hacer un resumen de caídas tontas en bici, y no tan tontas, porque las hay de muchos tipos, se me ocurren las que he visto en competición: * patinazo de una rueda por agua o arena, * salidas de pista bajando a buena velocidad, * choque entre 2 triatletas, * que un juez ayudando a un triatleta se gire y le de con el brazo a otro que pasaba con la monumental ostia (esto lo vi en directo),...
- Condiciones meteorologicas
Aquí quería yo llegar, hay muchos Ironmans que se celebran con muchísimo calor, con mucha lluvia, con mucho viento, con mucho frío, y en cada uno terminan muchos triatletas a pesar de las condiciones. Por hacer un resumen de condiciones meteorologicas en pruebas en concreto me remito a mi débil memoria; recuerdo como narraban Piopo y Josef con las condiciones del agua en el IM de Korea eran algo así como nadar en medio de una tempestad, si tampoco recuerdo mal el calor que hizo el año pasado en el C de Vitoria tumbo a mas de un profesional, así que no digamos como lo paso el resto. La lluvia puede ser un calvario en la maratón, y en la bici un peligro. El frío mal llevado dejo las aspiraciones de alguno en las cumbres de los Alpes luchando en el Embruman. El viento es el caballo de batalla en algunas ediciones de algunos triatlones que por la orografia donde se desarrollan, son propicios para recibir toda la fuerza del viento, lo hemos sufrido este año en el IRONCAT, es frecuente sufrirlo en Lanzarote y cuentan que en Almere ha habido ediciones realmente duras cuando el viento del norte quiere ver la carrera en primera línea.
Como he dicho en todos estos triatlones ha habido muchos finisher, así que los que han abandonado habrán tenido sus razones, aunque las condiciones meteorologicas ayudaron a mas de uno a tomar la decisión, con problemas físicos o psicológicos.
- Lesiones
En bici pueden ser en forma de tirón, sobrecarga postural en cuello y muñecas, mas o menos superables, y mas o menos previsibles y evitables, las peores son a la hora de empezar a correr, mas que nada porque puede que después de 6-7-8 o 9 horas tus piernas y tus pies no respondan igual a tus demandas, y puedes pasar la maratón con problemas leves, o con problemas serios en forma de calambres, tirones, sobrecarga, dolor en articulaciones, ampollas, rozaduras, que después de tantas horas pueden dejarte inútil. El difícil pensar en abandonar cuando has llegado hasta aquí y creo que solo abandonan 2 tipos de triatletas, los que con buen criterio no quieren lesionarse y arruinar una temporada y los que les es imposible prácticamente andar, el resto tendrá cada uno sus fuertes convicciones deportivas o personales que les haga seguir a pesar del dolor, porque sabían que a eso se exponían. Ninguno es mejor o peor, cada uno va a obrar en función de lo que cree que va a ser mejor para el, o de lo que su cuerpo le deje o no le deje hacer. Psicologicamente es difícil abandonar en la maratón si lo único que te fallan son las fuerzas, aunque puede haber gente que no soporte psicologicamente tener que andar las ultimas 2 o 3 horas de un IM.


En resumen hay 3 causas que pueden hacerte sucumbir en un IM, y es bueno conocerlas para reducir al máximo la probabilidad de que ocurran:
- Causas Fisicas -> A veces son imprevisibles, pero hay que saber como reaccionar ante calambres, agotamiento, deshidratación, molestias, dolor,...
- Causas Psicologicas -> Casi siempre son imprevisibles, no hay que olvidar el trabajo mental, y sobre todo pensar en como superarlo, antes de que llegue.
- Averia grave o rotura -> Estas si que casi todas son imprevisibles, se supone que llevamos la bici al 100%, pero en ocasiones surge un fallo, averia o rotura que termina con nuestro sueño.

Extraña espera

Extraña espera esta antes del IROMNAN
Resulta que no estoy muy nervioso y que tampoco me he puesto muy nervioso ante los contratiempos, me explico.
Jueves noche, despues de una sesión de rodillo y piscina empiezo a sentir una fuerte contractura a el 3 o 4 vertebras por debajo del cuello, me cuesta dormir a pesar del diclofenaco y del paracetamol 1g, me levanto algo rigido, y me marcho al trabajo. La postura laboral me hace temer que por la tarde puedo estar algo peor, ya me levantado con la intención de recuperarme lo antes posible, sin pensar ya en los entrenos del fin de semana, ya solo pienso en estar bien para el IRONCAT.

El viernes por la tarde la cosa no va mucho mejor, sigo con el ciclo de pastillas, y con fe, sigo sin plantearme nada para el fin de semana, esta todo echo, unas horas mas o menos no me van a llevar a ningún lado.

Sin embargo he dormido muy bien la noche del viernes-sábado, y me levanto con ganas de hacer un par de horas de rodillo, al final han salido 3 horas, ligeras molestias en la espalda y ningún efecto secundario por la tarde, pero sigo con alguna molestia y con el ciclo de pastillas.

Noche sábado-domingo, duermo bastante mejor pero no tengo ganas de salir a correr y no dejar reposar bien esta mini lesión, tampoco hace dia de bici... hago algo sorprendente, domingo de descanso. ¿descanso?... bueno descanso deportivo, o mejor descanso triatletico... he desconectado lo justo, para llegar aqui y escribir despues de muchos días.

Ahora solo quedan pinceladas para el cuadro, preparar esto, lo otro, que no se me olvide la bomba, la camará,... etc, ya ha empezado el Ironcat, pues hay que pulir muchas cosas esta semana, vamospor el buen camino en esta extraña espera.

3 X 3

El fin de semana fue intensivo, series de 2000 el viernes por la tarde, con 3 horas de bici el sábado por la mañana con muchísimo aire en contra, es lo que tiene salir de un sitio y llegara a otro, en recorridos circulares lo que el aire te da en unas zonas de cara en otras te empuja, pero si durante el 80% del recorrido te da de cara, la situación es complicada, y la velocidad media pasa a un segundo plano. Eso paso el sábado, y sume 3 horas de lucha contra el viento. El domingo tocaba la media maratón, la lucha contra el viento me dejo algo mas tocado de lo que esperaba, pero me plante en la salida con muchas ganas, demasiadas.

Media Maratón Madrid
Los primeros 5 km los hice a ritmo de "voy a hacer un 10 Mil" en lugar de voy a hacer una media maratón, me cebe en mantener el ritmo del señor que lleva el globo de 1h35min, con intención de acelerar en los ultimos 5 km y hacer un a buena marca, pero en el km 7, mas o menos, vino mi momento negro, unos cuantos kilometros a 5 min, y la sensación de que mi piernas no iban me sedujo a abandonar, pero a mi que eso no me va, me hizo cambiar la estrategia, "tengo que bajar de 1h45min por lo menos", y entonces en el kilometro 13-14 empecé a recuperar mi moral, solo iba 3 min mas despacio en el km 14 que en la Media Universitaria, así que a lo mejor podía bajar de 1h40min, ¿obsesión por el reloj?, SI, lo reconozco. Luego pasaban los kilómetros y no era capaz de alcanzar al globo de 1h40min que corría a unos 500 mts por delante mía, luego vino las cuesta del Ángel caído, y el "sprint" (tampoco me deje la piel) para terminar en 1h39m36s por mi reloj, (1h39m38s según chip). Mi segunda mejor marca oficial.

Depues de un mini viaje y una dia completo de familia, por la tarde me coji la bici para hacerme otros 45 km a ritmo suave, no había gasolina para mas, y la verdad que las sensaciones fueron buenas, por lo menos dormi como un angelito.

3X3 3 dias de secano - 1 dia de triplete
Luego llegaron L-M-X, el lunes descansar, tocaba, el martes piscina, mas suave de lo habitual, y después no tuve fuerzas para correr, el Miércoles llego la lluvia y mi falta de ganas de salir a correr, y el jueves, después de el semi descanso semanal toco triplete. 1 hora de rodillo viendo la segunda mitad de IRONMAN (la película), 2000 mts de piscina algo toscos, me siento pesado en el agua estos últimos días, y finalmente 8 km muy suaves corriendo, con mas intención de cumplir lo programado que con ganas de llevar ritmo, aunque finalmente mereció la pena, y mucho.

Escribir con el sudor en la frente

Acabo de venir de una sesion larga de entrenamiento, ¿pero hoy no es jueves?, claro, pero habra que aprovechar las vacaciones a tope ¿no?

Pues eso, primer dia de vacaciones y salida por todo lo alto, aunque para muchos lo que yo he echo hoy seguramente lo llevan haciendo 2 meses, yo hasta hoy no lo habia echo.
3 horas de bici, mirando al cielo y pidiendo por favor que no lloviera, aunque en mis plegarias no he expecificado que tampoco el aire me va mucho, casi menos que la lluvia, asi que sesión de mucho aire, en la segunda mitad, de cara, de costado, que me hacia ir a 17-21 km/h en llano, y apretando los dientes, que tortura, pero el agua no ha aparecido y la sesíon a terminado. Mas frio en las manos y en los pies de la que esperaba, asi que he tenido que dedicar 5 min a calentarmelos manualmente antes de salir a correr.
8 km, he salido a correr y en el primer giro en mismo viento que me acompaño en el final de la bici, bueno el mismo no, el padre de este, joder hacia mucho tiempo que no sentia un aire tan fuerte mientras corria, coño, perdón, que casi no podía avanzar. Pero bueno el trabajo estaba echo estaba cansado pero corriendo, y he llegado con ganas de escribirlo, para cuando tenga un dia negativo ver que con ganas cualquier dia se puede entrenar. Bueno cualquiera no, que ayer mientras me ponia las zapatillas para salir a correr cayo una tormenta de las de "enciende las velas que se va la luz", y tuve que suspender la salida.

Y esta tarde piscina, 2000 mts si me da tiempo...

hoy es un buen día.

Semana -8 Calidad (pero) sin cantidad

Bueno estamos en esos momentos cruciales, personalmente, de la preparación del IRONMAN, quedan 2 meses menos una semana y en las últimas 5 semanas he sido incapaz de subir la media de horas semanales de entreno.
Eso si los entrenos parecen de calidad por los parciales que estoy haciendo a estas alturas, pero no me puedo fiar, queda lo mas gordo las proximas 2 semanas, vacaciones incluidas van a ser asimilación de volumenes, la subida de horas y las salidas largas, si el tiempo no lo impide, y si lo impide, me dara igual, tendrá que diluviar para que deje la bici en casa.

De momento esta semana próxima va a terminar con el Medio Maratón Universitario, que ya empieza a ser un clásico en mi calendario particular, y como previo el jueves-viernes-sábado, gracias a la disponibilidad horaria, serán los dias de hacer kilometros a la bici. Aunque no se el efecto directo recuerdo que el año pasado el dia de antes de la Media me metii 70 km de bici con un desnivel positivo interesante, llegue cascado, y en la media bati mi mejor marca personal, asi que esta semana voy a tratar de hacer mas de lo mismo, correr y nadar de Lunes a Miercoles, el jueves triplete, y el sábado y el domingo salidita larga, o salida corta+rodillo si llueve.

Aqui queda lo que hice esta semana, con 2 días flojos de salud en los que hice bien en descansar porque he llegado al fin de semana cargadito de energía... y con ganas de empezar la proximas semanas gordas
Lunes - 10 km
Martes - Descanso - motivos laborales+salud +/-
Miercoles - Descanso - salud +/-
Jueves - Piscina 1500 mts + Series 100 (r15") 1'42"-1'40"-1'39"-1'34"-1'32"
+ Correr Series 1000 4'39"-4'29"-4'05"-4'04"-3'36"
Viernes - Correr 30'+gym
Sábado bici 40 km + correr 20min
Domingo bici 40 km

Total 7h
Media últimas 5 semanas: 7h45Min

Semana -11 - Luz al final del tunel

Semana corta para lo que nos va quedando, he acumulado 9h, de las cuales 7h se consideran entrenamiento especifico, mas o menos.
Las jornadas de rodillo de 2 horas ya no son un misterio, el otro dia con La Roca en V.O. y subtitulada, asi a la vez que le voy haciendo kilómetros al rodillo voy practicando el ingles. Toma ya.

La sesión de carrera de los sábados (15km) la traslade al domingo por la tarde por lluvia, y aunque me costo mucho salir, regrese bastante contento, por el ritmo, por las sensaciones, y por el correr por correr, que también suma.

Eso si, las semanas que los lunes no puedo entrenar las veo muy negativas, asi que lo que ayer por la mañana era gris oscuro, hoy es verde, oscuro, pero verde. Y todo gracias a una doble sesión de piscina y Rodillo-Spinning, que es lo mismo que hacer rodillo viendo una película pero al ritmo de la música, eso si sesiones así por debajo de 1h.

Y nada mas, los dias van cayendo mas depris que los kilómetros en las piernas, pero no vamos a agobiarnos a estas alturas, a ver que, cuando, y cuanto nos deja salir a rodar este hiper-mega-lluvioso invierno y podemos ver la luz al final del túnel del día 15 de Mayo.

De momento ya tengo dentro de mi entreno una lista de 20 sesiones obligatorias antes del IRONCAT, las cuales tendré que hacer principalmente en fin de semana, y contando S y D, y festivos hasta el IRONCAT me quedan 23 días… tengo que apurar mucho…

Semana -12

12 semanas para el IRONCAT y casi decidida la participación para el ASTROMAD.

Semana de cumplimiento de minimos, con cambios según meteorología. El resumen de la semana fue de 3 sesiones de Rodillo, 2 sesiones de correr y una de piscina, por "cambios escolares"

Lunes - 60 min rodillo
Martes - 60 min rodillo
Miercoles - Correr 45'
Jueves - Piscina 1800 mts
Viernes - descanso
Sábado - Series 5X1000mts rp30' 4'32"-4'24"-4'06"-4'00"-3'22"
Domingo - Rodillo 2h

Me quedo con 2 cosas, la serie de 1000 a 3'22", aunque tanta diferencia de tiempos no es normal, tengo que ser mas progresivo y no guardar tanto para la última.
Sesión de rodillo de 2 horas con pelicula, off course, si no no aguanto, pero se me paso el tiempo volando, eso si, a partir de los 90 min se "sobrecalentaban" las piernas.
El domingo no fui a la carrera de Pastrana por varios motivos: correr solo 5 km, hacerme 90 km y todo eso bajo una aguanieve... no me apetecia mucho la verdad.
Y esta semana mas.

p.d. El sábado vi la presentacion del ASTROMAD y del circuito IRONMAN TRI, y sali muy contento y motivado.

¿Cuenta cuesta competir en Larga Distancia?

A raiz de los precios que tienen las carreras y gracias a que podemos competir cada vez en mas sitios se hace indispensable hacer el calculo de coste/beneficio de competir en las diferentes carreras. En el foro del elatleta hay una lucha encarnizada sobre lo que es caro o barato. No he analizado todas, pero seria cuestion de ponerme, analizo las carreras en función del coste que me supone a MI (residente en Guadalajara) inscribirme, coger el coche echarle gasolina y pagar los peajes si los hubiera para lelgar a la carrera, y si la carrera es fuera de casa el coste de 2 noches de hotel estandar.
Y me han salido estos calculos:
(Triatlón-Inscripción-Gastos viaje (gasolina+peajes)-Hotel)
IM
- ASTROMAD – 300€+20€+0€=320€ (en el punto de mira)
- IRONCAT – 180 € + 60 € + 120 € = 360 € (ya inscrito)
- CHALLENGUE – 300 €+100€+120€ = 520 €
- IBIZA (C) – 180€+150€+200€=530 €
- LANZAROTE – 400€+200€+200€= 800 €

DOBLE OLIMPICO / B / ½ IRONMAN
- GUADALAJARA – 90€ + 0€ + 0€ = 90 € (en el punto de mira)
- BUELNA- 40 € + 70 € + 120 € = 230 € (ya inscrito)
- ZARAUTZ – 100€+60€+120€=280 € (en el punto de mira)
- ELCHE – 110€+60€+120€=290€
- ALMERIA – 100€+70€+120€= 290 €
- SANABRIA- 90€+80€+120€= 290€
- TITAN – 90€+90€+120€=300€
- TREO – 120€+90€+120€= 330 €

(me quede) SIN CARRERA EN ALOVERA

Bueno, no estaban siendo los mejores dias de entreno para ir a correr un 10 mil en Alovera, pero me habia concienciado durantes los ultimos dias y a pesar de no poder entrenar queria ir a sufrir para bajar de 45 min, pero no ha podido ser, el jueves al irme a inscribir me dicen que se han cerrado las inscripciones, y un sentimiento contradictorio me vino a la cabeza.
Me alegra que una carrera como la de Alovera llene el cupo de 400 personas antes del cierre, eso me alegra, tambien me alegra entre comillas no tener que ir por la falta de entreno y sufrir, pero me sabe mal quedarme fuera precisamente para aprender a sufrir, que tio mas raro verdad, bueno y de paso ya que me van a enseñar a jugar al paddel (solo he jugado 1 hora en mis 36 años de vida) y pasar la mañana con los amigos, asi que en el sofa no me voy a quedar-

De momento esta mañana han caido 15 km (1h15'), mas/menos, con un ritmo mas que bueno en los ultimos 5 km (4'20"), el ultimo, el de la descarga de adrenalina ha caido a 3'55", despúes de 14 km, no esta nada mal. La idea era hacer una salida un poco larga y muy tranquila, rodaje suave en los que disfrutas de la mañana, pero al ir con los cascos escuchando musica me he encendido un poco cuando ya habia calentado. A ver cuando empiezan los entrenadores a meter sesiones de 'musica' en los entrenos.

Al mal tiempo...

Vaya dias que estamos teniendo, claro que por algo estamos en invierno, pero no es escusa, he corrido con algunos grados bajo cero, pero lluvia y frio... prefiero correr a -4ºC que a +4ºC con lluvia... pero asi estamos.
Cambiamos carrera y bici por eliptica y rodillo, sesiones caseras de gymnasio y paciencia, mas rodillo, mas paciencia,...

Esta semana, el domingo, es la carrera de Alovera, y en los ultimos 7 dias he echo 10 km, hoy tocaba salir, pero las condiciones son perfectas para ponerse malo, y tampoco esa es la idea.

Si la cosa sigue asi, el domingo tocara mojarse y sufrir para bajar de 45', aunque hoy lo veo muy negro, esta noche despues de Home-Sesion espero estar un poco mas positivo. Ahora en la biblioteca ejerciendo como un buen padre y fomentando el amor por los libros de mi hijo, y yo aqui contando que si entreno que si no, menos mal que no todo es triatlon.

1st week 2010


1st week 2010 (17 Weeks to go)

Bueno lunes 11 de Enero, gran nevada y vamos a recopilar lo que han sido estos primeros días del año, algo locos con estas fiestas pero con ganas de programar las 18 semanas que quedan para el IRONCAT (IRONMAN L'Ampolla - Tarragona)

De momento y para variar (ironicamente hablando) he descuidado los entrenos esta semana por dos echos claros, los Reyes Magos, que es una de mis fiestas preferidas de todo el año, y la nieve, que limita o mas bien obliga a cambiar los planes.

Si cuento desde el 1 de Enero, dire que la tarde de ese viernes sali a correr con las agüjetas post-San Silvestre por la zona de IFEMA de Madrid, y fue muy grata la salida por dos motivos, las agüjetas se dispersaron a los 5 min y por correr donde tantas veces he corrido y que hacia años que no disfrutaba, además en la calle un viernes lluvioso y frio, 1 de Enero a las 20:00 no había nadie. Disfrute de lo lindo. Eso si el sábado el acido lactico me acompaño a cada sitio que fui.
Seguimos con la semana, aqui empiezan las excusas, que si Pre-cabalgata el domingo con comilona, que si lunes de compras de ultima hora, que si martes viaje+cabalgata, que si miercoles los Reyes han dejado regalos alli, aqui y mas allá... vamos que fueron 4 días de no hacer nada y de comer bien.

Resultado, la mañana del jueves mi bascula decia que ya me vale, 78,2 kg. El jueves empecé de nuevo las sesiones papi-swim (mientras mi hijo esta en clase de natación yo me hago 1500 mts), y me encontre fenomenal sobre todo porque tuve un carril para mi solo 20 min, y me vicie conmigo mismo.
El viernes vistas mis ganas y aprovechando el tiempo amodecasapapi al maximo pude hacer una sesión de 1 hora de rodillo, con una sensación pesada en las piernas el terminar... la tenía olvidada.
El sábado hubo que dejar la sesión para la tarde-noche, la mañana ya estaba ocupada, y cayo un 10 mil (48'32'') hiper-mega-super abrigado (rondariamos los -6ºC) que me sento fenomenal.
El domingo tocaba otra sesión de 10 mil, pero cambie el snow-run por otra sesión de rodillo de 45'.


En total no han sido ni 4 horas esta semana, asi que ya puedo espabilar.


Aunque ahora ya tenemos menos excusas para seguir la buena rutina, hoy no es el mejor dia para contarlo, doble sesión laboral y hielo en la calle, si tengo fuerzas para hacer 30 min de rodillo o eliptica me doy con un canto en los dientes.

(Hoy a las 07:00)

Mi primera San Silvestre Vallecana

Pues si, despúes de muchos años, se han dado las condiciones optimas para que pudiera convalidar la cena familiar y la SSV, y es que tampoco me lo habia planteado seriamente, pero la experiencia a merecido la pena.
El tiempo meteorologico, lluvia y granizo, aunque no mucho frio.
El tiempo oficial 43'57", que no esta nada mal, aunque de haberme cuidado estas dos ultimas semana podiamos haber arañado un par de minutos al crono, eso, para la próxima.

Eso si, empece el año con agüjetas, que placer, que alegria, y para que se me pasaran me fui a correr una horita por la noche, y que placer.

Bueno, y no escribo mas, empezare a poner el planteamiento de temporada en breve, procurando correr carreras populares cerca de casa (la proxima el domingo 17 en Alovera, 10 km), y dandole a las sesiones largas de rodillo.

Empieza 2010


SALIDA

LLEGADA

LLEGADA