Se va marchando el otoño

Y no puedo hacer mas que hablar bien de estos ultimos meses, con apenas 10 días para que termine el Otoño.
La verdad que el Trail del Picozo de Palmaces ha alterado un poco la pretenporada que suele empezar en diciembre con la Media de Guadalajara, la Carrera popular del Centenario en Brihuega y la San Silvestre, estos ultimos años la Vallecana.

Pero bueno si echamos unas cuentas rápidas de octubre y noviembre en horas me salen 19 horas en Octubre y 32 horas en Noviembre. Esto promedia 4.75h y 8h por semana, que ya se que no es mucho pero que firmo mantener todo el invierno. La verdad no es tan complicado sacar 8 o 10h a la semana, y con eso en invierno se puede hacer un buen trabajo.

Tampoco me esta viniendo mal otros cambios horarios que me afectan indirectamente y las salidas largas con Alex hacen las mismas menos traumaticas.

No todos los dias han sido redondos, no todos los dias salen redondos, he salido a correr muchos dias sin ganas, y he vuelto como estaba, he salido otros dias a rodar, y he vuelto a tope. El otro dia sali a hacer 20km, y llegue a 24 en una especie de test absurdo de Otoño.

Y una cosa muy importante en todo esto es ver que, después de 2 años, vuelvo a estar con el calendario marcado en rojo para mi proximo IRONMAN que si el ALCARRIAMAN no pudiera llevarse a cabo será el TRI-Iberman de Isla Cristina en Octubre.
Y si resulta que durante los 2 años que estuve dedicado solo a los HALF he abandonado un poco el Blog centrandome casi eclusivamente en hacer pequeños resumenes de las carreras en las que he competido, y muchas veces ni eso.

Asi que si la ilusión por volver a ser un FINISHER me obliga a ser mas disciplinado con los entrenos y con el blog, los beneficios y motivaciones van a venir por todos los lados.

Ahora solo falta ir puliendo pequeños detalles dejados de lado en el blog y entrenar con las mismas ganas de siempre y al terminar venir aqui a llorar mis penas y cantar mis alegrias.

HALF ALCARRIAMAN Y FULL ALCARRIAMAN

Half o Full Alcarriaman (Mayo y/o Junio)
...y hasta si me da la tonteria puede que los 2

Tonterias que uno piensa en voz alta... sobre todo cuando uno no sabe si le tocara un ERTE o no, y puesto que quiero seguir ligado a la LD a pesar de lo que pueda caer, pues que mejor que organizarme un IRONMAN en casa, o sea, por la alcarria, son pajas mentales (aunque el archivo con los recorridos ya esta echo, falta pulir la maratón, aunque por las fechas que pretendo no habrá problemas de luz, ni para mi.
De momento es un reto personal, únicamente, lo dicho, una pijada, pero que me ahorra unos duros en lugar de probar las mieles de uno de esos IM que tantas ganas tengo de hacer, y que nunca voy a descartar, pero en 2013 no toca.
Sin irme muy lejos IRONCAT y BILBAO, dos triatlones que conozco, me gustan, y repetire si Dios quiere mas de una vez, son en Mayo, pero son dos de los descartes que he echo, no por falta de pasta, si no por previsión... y porque quiero seguir ahorrando poquito a poquito para la nueva bici.
Del resto, casi todos sin que tenga que mediar noche de por medio, y para octubre bajarnos a Huelva a probar este Tri-Iberman, y aún asi, si dejarte la piel (de la cartera) se puede disfrutar de la Larga Distancia.

Volviendo al ALCARRIAMAN, La logistica se compagina bien, molestar un poco a la familia en la T1 y en la T2, y quizas perdirles algún favor en algun avituayamiento, aunque para eso estan las fuentes en el recorrido, como siempre tendría que haber sido.

¿Recorrido?
La natación, tengo 4 sitios para elegir, aunque lo mas practico será lo que ya tengo previsto, no desvelo nada por vergüenza.
La bici, con un recorrido de 178km y 3 subidas, facil, facil no es, pero es lo mas suave que he encontrado para hacer el parcial de bici por la Alcarria, Guadalajara-Brihuega con un tirabuzón.
La maratón, pues esto ya es cuestión de lo que me anime ha hacer, y esta es la parte que tengo mas en el aire, lo ideal seria hacer un recorrido mixto, el de asfalto ya lo tengo medido, incluiria una subida y bajada duras (seguramente la bajada se hace mucho mas dura llegado el momento). Lo idea seria hacerlo a dos vueltas, aunque puestos ha hacerlo solo no me importaria hacer solo una.

¿Full o Half?
El porque de poner Half o Full es porque en Mayo no voy a hacer nada y puesto que Junio esta completito y Abejar es una buena opción, no quiero prepararme algo que luego pudiera quedarse colgado, asi que lo mismo aunque sea contradictorio en Mayo podria hacerme el Full y en Junio el Half, no los considero un entrenamiento mas, pues pondre la misma intencion en acabarlos como cuando pago por ello, y tampoco son aplazables salvo fuerza mayor, o sea si dos meses antes decido la fecha exacta, será inamovible.

¿Que si esto podría ser "ampliable"?
Pues claro, aunque el calendario ya es lo suficientemente amplio para meter algo mas, también se podría organizar algo abierto, con no mas de 100, y siempre volviendo a la idea de reto en solitario. Con 50 o 100 el reto es en solitario, con 1.000 el reto es la distancia.Echo de menos un Ironterra en España, y quizas alguien, algún dia tb se anime a ponerlo de nuevo en marcha,... bueno estoy perdiendo el norte ahora mismo.
En cualquier caso como he dicho el ALCARRIAMAN es mas que nada un reto personal, si tener que depender de inscripciones ni organizadores. Insisto, una pijada.

Salir o no salir, esa es la cuestión

Pues este fin de semana invernal no se ha dado tan mal... no asi no empiezo que parece una poesia.

Voy a tratar de editar de vez en cuando mis semanas, porque por culpa/gracias de Facebook y por culpa/gracias a la aplicación Sport Tracker resulta que ya no soy tan asiduo con mi propio blog, que al final termina siendo un diario de carreras en las que dada mi fragil memoria puedo recordar como me fue, como mejore, que fallos tuve en cada una de las carreras a las que me presento y que les doy su necesaria importancia, y lo mismo con las sesiones de entreno que voy realizando.

Asi que sin alargarme mas, este es un resumen semanal y un resumen del mes de Noviembre en entrenos, para algunos serán una pasada, para otros no será suficiente, pero de los tiempos que voy sacando, y dentro de esos tiempos que saco en los que tengo la motivación suficiente (cuando saco tiempo ya estoy poniendo algo de motivacion), esto es lo que va resultando.

La verdad solo llevo 11 meses usando el Sport Tracker, los mismo desde los que tengo un telefono inteligente... (bueno no tanto, justito, justito - Galaxy Ace), pero esta aplicacion y su apoyo en su web me hacen seguir de una forma mas seria mis entrenos. Tiempo hace que me enseñaron a anotar mis entrenos a traves de una hoja de calculo y a anotar por colores en función de la propia exigencia que le habia puesto o programado, eso me lo enseñaron en mi corta etapa por el equipo webtriatlon, antes de volver otra vez al Canal. Ahora ya desaparecido por desgracia.

Al tema.
Resumen Mes de Noviembre.
Running 125km (en 2,5 semanas - empeze noviembre sin poder correr)
Cycling 465km (casi todo rodillo)
Swimming 16km

Resumen Ultima semana (post-Trail Picozo)
Running 10km (en 2,5 semanas - empeze noviembre sin poder correr)
Cycling 128km
Swimming 4,3km

Hoy he cerrado la semana con una sesion de 3h de bici (2h54) para hacer 78km
9ºC a las 14:30, poco aire, bien abrigado (tres capas) y mucha moral para 2013

Volviendo en Otoño con muchos sueños

Hoy voy ha ser muy breve, pero sin olvidar lo importante, escribir después de una sesión en la que aunque acabas echo polvo y te duelen los pies, aunque hayas estirado bien, tienes la sensacion de haber echo un buen trabajo, y las ganas de decir este es el camino. Además con ganas, objetivos, motivación, y un Pelin de apoyo se pueden conseguir muchas cosas. los objetivos de este año son los mismos, y alguno mas, entre los mas importantes estan:

1. Tratar de bajar de 40min en un 10.000. Que yo recuerde solo lo he conseguido oficialmente una vez en los 10km de carrera del Triatlon Villa de Madrid de 1999, así que en un 10 mil a secas tengo que ser capaz, el año pasado 42min fue lo mas cerca que estuve.

2. Tratar de bajar de 1h30m mi marca en ña media maratón. Esto tiene que ser entre marzo y mayo que es cuando suelo estar mas a tope con la carrera de los "esfuerzos del invierno". Si no se cruzan las fechas la Media de Madrid esta en buena fecha, además llevo bajando mi marca en esa carrera tres años consecutivos, será este el de sub 1h30m?, o quizás en la media de Azuqueca que es un poco mas llana?. Ya veremos si es posible.

3. Bajar de 5h en un Half=1/2ironman, el año pasado en todos los Half (excepto en Aritxaleku) ronde las 5h30min, cuando siempre he rondado las 6h, pero para acercarme a las 5 horas hay que darle muy fuerte a la bici, por encima de 30km/h y bajar de 1h45m en la media. A ver si se entrenar este invierno.

4. Vuelvo al IRONMAN otra vez, tratare de llegar a Octubre con el fondo suficiente para aguantar el iber-triman con ¡40 Años! que se celebrara en Isla Cristina - Huelva. Quizás pueda hacer otro IRONMAN entre mayo-junio si sale el proyecto que tengo entre manos y me veo capaz.

5. Por supuesto repetir el clasificatorio de Madrid y tratar de hacerlo tan bien como el año pasado pero evitando despistes que me cuesten tantos minutos, hay que volver a las 2h23m de mis tiempos mozos. Y ya esta, hay muchos sueños, proyectos y carreras a las que quiero ir, pero que mi poder adquisitivo no se puede permitir, me gustaría ir a el Norseman, Almere, Kalmar, Bigman Praga entre los europeos, y alguno mas. Así que me queda mucho que entrenar y escribir, y trabajar para hacer esos sueños realidad, si la vida me lo permite.

Calendario Triatlones 2013 Media y Larga Distancia

CALENDARIO TRIATLON MEDIA Y LARGA DISTANCIA 2013

Bueno aqui esta mi recopilación anual de los Triatlones de Media y Larga distancia que se celebraran en 2013. Ire actualizando el calendario mensualmente.
IRONMAN: 7

HALF: 52 (Half ironman, 113, B, Doble Olimpico, similar)
Otras distancias: 5
(Triple Olimpico o C, Otros formatos)
MARZO
H 10 Santa Cruz de Tenerife HALF ENDURANCE
X 23 Tri122 COSTA TEGUISE
ABRIL
H 7 ICAN Malaga
H 13 Challenge FUERTEVENTURA
IM 13 TRISUR Sevilla IM + HALF
H 14 Arenales 113 – Triatlón Elche
H 20 Medio de Jumilla
H 21 DO Terres del Ebre
H 21 Half FestriJump Jumilla
H 28 Marbella Triathlon
MAYO
H 5 Extreme Man Salou
H 5 ICAN Mallorca HALF
IM 11 Ironcat
H 11 70.3 Mallorca
H 11 Tri-Iberman HALF
H 12 AVIAMAN Triatlon
H 12 Triatlon Canet MD
IM 18 Ironman Lanzarote
H 18 BILBAO Triathlon             
H 19 Half Challenge Barcelona-Maresme                                                
X 25 Olimpico Bola del Mundo
X 25-26 IronTour La Vila                                                                               
H 26 B de Banyoles  
JUNIO
H 1 Balaguer
H 2 Hellin
H 2 Sierra del Segura
H 2 Cala Millor
H 2 Valencia MD
X 2 X-Terra Cieza (CE Triatlón Cross)
H 8 ECOTRIMAD
H 8 ZARAUTZ
H 8 Caravaca de la Cruz
H 8 Punta Umbria
H 15 ARITZALEKU
H 16 3TCS – Peñiscola – Morella
IM 22 Pinar Grande - Soria - ABEJAR IM+HALF
H 22 BUELNA  
H 23 Monegros Triatlón - San Juan de Flumen
H 23 Astromad                  
H 30 HALF POLAR SERIES MADRID                                           
JULIO
H 6 ICAN Valladolid
H 7 Extreme Man Getxo
H 7 Garaiko Triatlon
H 7 Quebrantahuesos
H 7 TriatlonOlivaMD
IM 2o Challengue-Vitoria                                     
H 20  Sierra Nevada Triatlón
X 27 Triatlon de Palmaces                               
AGOSTO
H 03 RIAZA TRIATHLON
H 10 Granada 
H 24 Caravaca de la Cruz                      
SEPTIEMBRE
H 01 Calima Desafio Posadas
H 07 Guadalajara
H 14 Triatlon Bola del Mundo
H 15 Desafio Islas Cies
H 15 Half Triatlo Berga
H 22 Extreme Man Menorca                               
H 29 Titan Triatlón                                              
OCTUBRE
IM 5 Tri-Iberman
H 5 70.3 Lanzarote
H 5 Massis de Antella
IM 6 Challenge Bcn Maresme
H 20    Triatlon Cabo de Gata – Nijar
NOVIEMBRE
H 2   Ocean Lava Triathlon
          

(Mi) Wild Wolf Half Triatlon Madrid 2012

(en proceso)

(MI) TRIATLON MADRID – CLASIFICATORIO GGEE - 2012

5 Meses después son muchos meses para escribir una crónica, y no hay escusa que valga, la única excusa es la perdida de constancia con este blog que tanto me aportaba en lo personal escribir y que por razones que ni yo mismo entiendo he dejado un poco de lado. Quizás no debería alargarme tano y si ser un poco mas constante en los post, aunque fuera solo para ver que he hecho cada semana. Después de esta introducción voy a tirar de memoria para hacer la crónica del Triatlón de Madrid Olímpico clasificatorio para el Cpto. De España de GGEE. Mi intención no era precisamente clasificarme, aunque según se dio todo y viendo los tiempos, no hubiera sido un mal día. Lo primero es que nunca había corrido un Triatlon un viernes por la tarde, aunque simplemente saliendo un poco antes del trabajo tuve el tiempo suficiente para comer y salir para la Casa de campo. Contare el detalle de la recogida de los dorsales porque esto tb afecto al resultado final. Yo me presente con mi chip FETRI para correr, me hicieron pasarlo por el lector, pero me dieron otro chip, al final de la carrera aparecí como NO PRESENTADO, maldita la gracia que me hizo. La cuestión es a contar la carrera. La verdad que he pretendido olvidar la carrera sobre todo porque el esfuerzo, las molestias y los entrenos y que por alguien incompetente no aparezcas en las listas, pues a alguien del montón como yo, también le afecta y mucho. La natación fue limpia, Sali centrado en el grupo, y creo que hice el primer largo a buen ritmo, viendo como estaba en el grupo. La segunda vuelta tuvo dos partes la primera relajado y la segunda enganchando a los gorros algunos ¿amarillos? Que salieron detrás de nosotros, o sea no lo estaba haciendo tan mal. La transición larga, es lo que tiene Madrid, aunque como hay gente que eso de correr saliendo del agua le cuesta mucho, pues aprovecho y adelanto a alguno antes de BOXES. En Boxes casco (sin gafas) y a correr con la bici, muy rapida mi transición hasta que una vez que el juez me dice que puedo montar me doy cuenta que una zapatilla se ha caido de la cala y no esta. El juez me permite dejar la bici y volver a coger la zapatilla, y corro en dirección contraria a la salida de triatletas, de los cuales me voy cagando en ellos por saber que lo habia echo mejor que ellos pero que ahora no les podría coger. La zapatilla esta a 2 metros de mi box pero en el carril contrario, o sea la bici de al lado se la llevo puesta, la cogo y de vuelta a la bici. Son los 2-3 min mas jodidos que os podais imaginar, y luego piensas en la de horas que hay que hacer en la piscina para ganar esos 2-3 min que te permiten seguramente ir en el grupo de paquetes 1 o en el grupo de paquetes 2. Claro, en la bici empecé encendido, no iba a mal ritmo pero la rabia me estaba costando no ir concentrado ni regulando, la segunda subida me fundi, fui recuperándome para luego terminar a un buen ritmo, la media para ser la CdC fue mejor de lo esperado. Y me baje a Correr con ganas de terminarlo bien, regulando en cada vuelta y viendo que con los triatletas que tengo referencia y que iban 5 min por delante cada vez les tenia mas cerca en los giros, en lugar de hacerlo al revés que suele ser lo normal. Al final termine en no se que puesto y con no se que tiempo, gracias a que el CHIP que me dieron no tomo ninguna referencia. Así que carrera para olvidar, aunque un buen triatlón olímpico para el cuerpo.

(mi) Bilbao Triathlon 2012

BILBAO WATER TRIATHLON
Después de unos cuantos días me ánimo a contar como viví mi segundo triatlon de bilbao. Lo primero es que no dude en hacerlo en cuanto salieron las fechas, se me juntaba un poco con el ecotrimad, pero no pasaba nada. Durante la semana se preveía mal tiempo para el sábado, lluvias incluidas, pero cuando el miércoles salí a correr con 30 grados costaba hacerse a la idea. Mi primer problema fue no cogerme el chaleco-chubasquero-cortavientos, porque la lluvia no me importaba, pero los 12 grados si.
Al final con muchas dudas me decidí por un maillot de manga larga que llevaba en la bolsa. La hora de la salida, a las 14:20 también me hizo cambiar un poco los planes, me levanté más tarde, desayune fuerte (buffet) y a las 12, antes de bajarme a boxes me tome dos gelatinas y dos plantanos, no me entraba nada salado.
La hora de la salida, una hora mas tarde que en 2011 estaba muy bien, pero la mañana estaba fría y húmeda, y daban pocas ganas de tirarse a la ría a nadar. Además durante la noche había estado lloviendo bastante lo que hizo que además de un poco mas sucia, el agua estuviera bastante fría, aunque eso no lo sabía hasta que me tire al agua. Bueno a poco menos de 2 horas para la salida ya me baje con la bici a boxes, con tiempo y mochila al hombro, sin prisas entre, prepare todo, y probe distintas alternativas para soportar el frequito de la mañana, yo no tenia la sensación de frío, así que mientras colocaba las cosas lentamente me quede con el mono para ver el cuerpo que pensaba de esto, a los 15 min estaba casi tiritando, y decidí que la mejor solución era hacer la bici con el maillot de manga larga que llevaba y que en alguna ocasión que me ha llovido con el puesto, suele secar fácilmente, o por lo menos no acumula agua (y peso).

NATACION. Las chicas salían 5 minutos antes que nosotros, y en la escalera no habia nadie que se quisiera meter antes en el agua, los de atras no entendíamos nada hasta que llegamos al agua, estaba realmente fria, dijeron que a unos 13-14 grados, bendito neopreno. Sin casi tiempo para calentar, lo justo para llegar de la escalera al barco que daba la salida, esta vez me puse a la izquierda para nadar lo mas pegado a la orilla posible, y parece ser que, según mi tiempo final, funciono, eso si, no sin sufrimiento, en los primeros 500 mts hasta casi el giro a la altura del Gugemheim recibí unos cuantos arreones, golpes, invasiones y demás, y no es que hubiera salido en una posicion que no se correspondiera, es que todo el mundo que salio por el centro se estaba echando a la orilla, y no cabíamos mas cabezas, brazos y piernas por ese lado, cuando giramos la cosa cambio un poco, eso si me dio la sensacion de tener a un tio detras mia para darme alguna colleja por alguna maniobra mia que le molesto, porque su brazo se acercaba sospechosamente a mi cabeza (fuera de su brazada) en 3 o 4 ocasiones seguidas.Bueno seguimos nadando, me encontraba bien, aunque tuve mi momento relax, ese en el que aflojo el ritmo durante unos minutos y parezco desconectado, ya me paso en Elche y en Buitrago, y luego volviendo a la carrera me puse por el centro de la ria camino de vuelta, alcanzando a algún que otro gorro rojo, que eran los de las chicas, sali por las escaleras mas o menos bien, e hice una transición tranquila pero rápida, y como el suelo estaba muy mojado preferi no ponerme las zapatillas hasta la salida de boxes, que por cierto era larga. La natación mas rápida que en 2011, pero comparativamente peor respecto al resto.

CICLISMO. Pues a pesar de que se sale subiendo un repecho muy majo para calentar las piernas, no tuve en ningún momento sensación de calor, ni de frio, de echo creo que la medida exacta fue el maillot que me puse en boxes, y que me permitio llevar la temperatura idonea, cosa que mas adelante comprobé que había sido un gran acierto, cuando en la segunda vuelta vi a mas de 6 u 8 triatletas en las cunetas abandonando y tiritando de frío, ayudados en gran parte por los propios jueces, posiblemente a pesar del esfuerzo sus cuerpos no eran capaces de general al calor necesario para combatir el aire, la lluvia y los 12-13º que nos acompañaban. Bueno pues a mi me estaba costando coger el ritmo en los primeros 10 km llanos, habia bastante agua en la carretera, pero se rodaba bien, lo de beber agua y comer paso a segundo plano, pues el liquido apenas te entraba, bastante llevábamos encima, sin embargo el solido me entraba facilmente, en forma de geles, barrita, o platanos, al final hice mis tomas de geles programadas y algún que otro trozo de platano en los avituallamientos. La segunda vuelta fue de esas de pelicula, de miedo, antes de coronar al alto del Vivero ya nos estábamos metiendo en una niebla espesa, que se volvio peligrosa en la bajada, yo considero que bajo bien, de echo cogi a 4 o 5 triatletas, pero a los que no veías prácticamente hasta que no estabas a 20 o 30 metros de ellos. Una ambulancia en un cruce tenia las sirenas dadas y gracias a ello (no se si esa era la intención) se intuía que venia el cruce y el giro, la verdad que es la tipica situación que o estas compitiendo o solo piensas en lo a gusto que se estará en el rodillo, eso si, merecía la pena pasar por ello, y las ganas de hacerlo bien crecían. Me acorde de nuevo del maillot, pues aquí con un mono de triatlón el frío hubiera sido un problema. Mi parcial en bici fue algo peor que en 2011, y sin embargo fue comparativamente mejor respecto a la competencia.

CARRERA. En la T2 me di cuenta realmente de la temperatura, me quite el maillot con la intencion de salir a correr, me cambie los calcetines por unos secos, me puse las zapatillas y comencé a tiritar, y recordé que había dejado los manguitos de la bici debajo de la bolsa y me los puse, ya os adelanto que no me sobraron en los primeros 10 km. Seguía lloviendo, agua fina, pero lluvia, y así estuvo durante casi toda la carrera a pie. Según me comento Lorena hubo triatletas en boxes a los que los jueces tuvieron que ayudar a "cambiarse" porque no podían mantener el pulso con las manos heladas. El juez que estaba a mi lado me dio muchos ánimos, y aunque realmente no estan para eso en estas circuntancias es de agradecer, y mucho. Bueno me pongo a correr y creo llevar un ritmo bueno, casi demasiado bueno si la señal de km1 estaba bien puesta, la cuestion es que enseguida me pongo a rodar a 5 min/km, que es el ritmo que normalmente debería aguantar en una media de un HALF, pero que casi nunca hago, yo veia que incluso iba un poco mejor, y si, notaba que mi cuerpo no queria ir tan deprisa, el primer gel me lo tome en el km 5 (mas o menos) vi a Lorena y Pablo, me animaron y les di la señal de que me encontraba bastante bien, pase la primera vuelta al mismo ritmo, pensaba que lo podia mantener, un trocioto de noseque barrita de chocolate que me dieron en un avituallamiento me sento de maravilla, empece a pensar que no iba ha hacer tan mal tiempo, y me puse a apretar un poco, recorde eso de "correr con dolor" pero por el esfuerzo no por alguna molestia, y no afloje, de echo empece a adelantar a triatletas que me habian pasado en la primera vuelta, y yo seguía a mi ritmo, después del ultimo giro en el 16,5 km pensé realmente que podia bajar de 1h50 en esta media, y empecé a apretar un poco mas, y un poco mas, a pesar de eso me paso una bala a falta de 2 km, un triatleta que marco un muy buen tiempo en la carrera a pie, y yo cace a otros 2. Al final mi parcial a pie fue fantástico, para mi nivel, 1h46', y el mejor parcial relativo de los 3. Al final 5h38m, que son 10 minutos menos que en 2011 a pesar que en la bici pasamos las de cain.

Después de este ciclo de 3 HALFs me doy cuenta de la importancia que ha tenido este año, montar un poco mas en bici, y correr de manera mas regular, Ahora estoy rondando las 5h30 cuando antes rondaba las 6h, y además tengo en el cuerpo la sensación de que hilando un poco mas fino y sin tremendos cambios en los entrenos puedo acercarme a las 5h, para mi que siempre me he tomado esto mi como un hobby con sus exigencias y cerca de los 40 me parece todo un reto. De echo ya me estoy planteando tratar de bajar de las 5h en un HALF de cara a mi 40 cumpleaños, para el que me quedan todavía 16 meses. Claro esta, que tb si esto marcha a este ritmo, rondado las 5h30m, no tardare mucho en volver a hacer algún IRONMAN con unas espectativas un poco mas altas, por lo menos de cara a afrontar la maratón cercana a las 4h, y poder bajar de mi barrera psicológica de las 12 horas... sin dejarme nada por el camino, off course.

(mi) Ecotrimad 2012

Que duro! Creo que no soy el primer bloggero en afirmar que lo de la edición 2012 de Ecotrimad se ha salido un poco de madre, aunque al final las cosas diferentes, duras, excepcionales hacen que nos guste mas una prueba que otra, y además siempre buscamos nuevos retos. Pues desde aquí, desde la habitación del Hotel Gran Bilbao, a las 07:10 y con los nervios todavía durmiendo en espera del Bilbao Triathlon, que es a las 14:00, escribo esta crónica. Lo primero del ECOTRIMADbes que me presente voluntario para las pruebas que haría la UCJS sobre el efecto de las medias de compresión, conmigo es experimento era ideal, nunca había usado unas medias de compresión y encima me toco en el grupo de "llevarlas durante la carrera", la compensación por participar, unas medias 'Compresor'. Y la verdad si cada vez que alguien compra y o extra un producto pudiera tener la suerte de encima hacerse unas pruebas para saber cual es su impacto, seria perfecto. Al lío, recogemos los dorsales en el Castillo de Buitrago, me dan por fin mi chip FETRI, comprado hace mas de un año, y cojo los bártulos y me subo a la piscina. Los boxes no están dentro de la piscina como en 2011 y están mas cerca de la puerta, eso si la T1 desde la salida del agua es un poco larga. El agua esta bastante fría en la primera impresión, y en la segunda y en la tercera. Comidas; el vuelto al mundo de los Hobbits, o sea dos desayunos, tempranito en casa desayuno estándar, y bol de muselina con zumo, plátano y gelatina un par de horas antes de la salida. NATACIÓN Salimos los gorros verdes en la cuarta salida, esta vez hacemos un cuadrado, el triángulo del año pasado fue un poco locura, otra vez me he puesto delante a la izquierda, seré masoca, para que me den algún palo que otro, jeje. salgo bien me abro a la derecha, y me pego a la vegetación, demasiado, tengo que girar de nuevo a izquierdas porque me como, literalmente, las piedras y plantas. Cojo el ritmo y voy a por la primera boya, no me veo mas, vistazo adelante y detrás, boya, giro y a por la segunda, aquí pierdo un poco el grupo y el ritmo, y desconecto, llega la tercera boya y sigo desconectado, un poco antes de la tercera boya, cuando me adelantan 3 gorros azules, de la tanda que salió 3 min mas tarde, me espabilo y sigo a su ritmo, en el ultimo tramo estoy incluso adelantando a alguno, pero creo haberlo echo un poco peor de lo esperado. Salgo del agua 36:51(335), curiosamente mi peor parcial comparativo de los tres. CICLISMO La T1 es larga, pero me ha venido bien para mis problemas con el neopreno en las muñecas, el cambio lo considero rápido y salgo bien, eso si en lugar de dar a Lap en el reloj doy al Pause, y la lío. Así que reinicio el contador en la salida de la bici, el velocímetro, por alguna razón que no conozco no funciona, me paro a 300 mts, pierdo nos segundos, y desisto, lo dejare estar. Veo que el ritmo que llevo es bueno, no me encuentro mal en las subidas, y une me pasa gente no es la sangría que normalmente siento cuando salgo del agua, de echo creo que estoy adelantando a unos cuantos. La primera vuelta la doy por encima de 30km/h según marcaje de la organización, o sea fenómeno, la segunda vuelta empieza a notarse tanto cambio de ritmo en las subidas, no voy t mas fresco, pero los que me pasan no es que me estén dejando clavado, la alimentación prevista y la hidratación están siendo buenas, el dia es bochornoso pero por lo menos esta nublado que es lo que podría haber disparado el consumo de líquidos. Voy tomando referencias de los kilometros pintados en la carretera y veo que voy a hacer un buen tiempo, 2h35m (275), mi mejor parcial de los tres!!! CARRERA Y en estas que llegamos a la T2, las medias de compresión he notado que me sujetaban un poco los gemelos cuando estos en las subidas venían ya trabajados, y me bajo de la bici sin molestias, a pesar de hacer el mejor tiempo de lo que tenía previsto. T2 rápida y salgo a correr, salgo a mi ritmo, y la gente sale muy fuerte, a mi me cuesta coger el ritmo, y queda mucho. Quizás voy mas desnacionalizo de lo que me gustaría, rondando los 5'30", pero tampoco me veo para subir el ritmo, ni para pararme. La primera vuelta noto ue hace calor, necesito beber en cada avituallamiento, pero no es problema, bajamos al pueblo y subimos, mi primer tramo andando es la cuesta de asfalto dentro del pueblo, donde hay n tío con una manguera, yo veo que me quedo clavado, prefiero andar y recuperar que trotar improductivamente, no se si se dice así. La segunda vuelta es muy dura en lo que se refiere a Hidratación, a pesar de que no hay mas de 3km ent los puestos llego a todos con una necesidad excesiva de meter liquido a mi boca, no tengo la sensación de beber, pero si de quitar la sequedad de la boca, en la tercera subida llego con la boca totalmente seca, la lengua fuera como los caballos. La necesidad de echarme lo que sea que sea liquido, al final bajo con ganas y termino con n poco de frustración, que no fue tanta viendo como iba la gente arrastrandose y viendo luego los tiempos del par cual de carrera de los Elites. La pega mas por el recorrido fue por el paso de peatones, seguramente necesarios para la logística de la carrera, pero que en la segunda bajada hicieron que mi rodilla chascara un momento, me tuviera que parar. Me entrara un miedo en el cuerpo tremendo. Entrada en meta y en el castillo con 2h06", que es un tiempo excesivo pero que fue el parcial 276 de los 407 que logramos terminar, de echo ni Marcelo Zamora ni José Almagro terminaron, o sea que hice algo mas que ellos, Jajajaja. Ha tiempo final 5h25m, que es un tie plazo para mi y para la dura carrera a pie que no me llevo a arrastrarme pero casi.

(Mi) Triatlon de Elche - Arenales 113 - 2012

Bueno, pues esta es la crónica de mi primer triatlón de Elche, despue´s de unos cuantos años con ganas de hacerlo. Lo primero es que el viaje fue relámpago, y que a pesar de todo disfrute bastante de fin de semana comprimido. Salida el sábado, sin madrugar, pasando por el Decathlon para arreglar el pequeño incidente con la bomba del aire. Viaje muy cómodo con el "cruiser" del coche que nunca había probado en distancias tan larga, el resultado fueron 3 horas del tirón que se me pasaron mas o menos rápidas con el cd-mp3 que me prepare para el viaje. Llegada, comida, mini siesta y a Los arenales a llevar la bici y ver el ambiente. Aproveche la feria del triatleta para comprar alguna cosilla (mono nuevo y porta geles) y espere paseando hasta la hora de la reunión técnica, luego vino la cena, muy tranquila por cierto, mas que nada porque la gente salio pitando para ver el Barça-Madrid. Cena completita, pasta (2 platos) y carne y a muy buena hora para digerirlo bien antes de dormir, luego la segunda parte del partido en el hotel, y a descansar. Dormí sin muchos nervios, desayune lo preparado y me hubiera tomado un café, pero el cuerpo ya se estaba activando solo y lo deje pasar. Llego, aparco, escucho Satellite (Rise Against) antes de salir del coche, boxes, todo colocado, neopreno y a la salida. La primera toma de contacto con el agua es de estar mas fría de lo esperado, pero con el neopreno y los 2 gorros que llevaba no pensaba pasar frío. SALIDA De mi salida, gorros amarillos (35-39) salgo bastante adelantado a la derecha del grupo, hay un poco de estrés en los primeros metros, algo habitual, y aunque me gusta abrirme a un lado me quede enganchado durante los primeros 300 mts, la primera boya que girábamos a izquierdas ya fue el comienzo de mi buen ritmo y de mi nado regular. No iba en ningún grupo pero llevaba la referencia de 2 triatletas a mi izquierda que me hicieron que no bajara los brazos... literalmente. Ultimo giro y el arco de salida parece distante, aún así, a falta de unos 200 mts apretó tirando de brazos para ganar unos segundos mas, y porque el cuerpo me lo estaba pidiendo. T1 Salgo del agua nadando casi hasta la orilla, empiezo a quitarme el neopreno en las ducha, la mano se me engancha, como casi siempre, pero la transición es rápida, la pega tener que atravesar todo el box con gente cambiándose en el camino y gente andando con sus bicicletas por el medio. BICI Como se sale subiendo, y mucho, salgo con los pies encima de las zapatillas y no me las pongo casi hasta el primer kilómetro, o sea ya pasada la gran subida. Me encuentro muy bien, el viento es fuerte pero la temperatura es ideal. Voy adelantando a gente aunque me están pasando muchas bicis, y sobre todo cabras, al final del aeropuerto ya me caza un pelotón, que no debería de estar ahí, y me mosqueo, cambio el ritmo en un puente y me pongo por delante. la verdad es que en un carril 20 tios no cabiamos sin hacer drafting, pero al llegar al polígono y abrirse a dos carriles algunos con mucho descaro se ciñen a la rueda del de delante, podría decir 2 dorsales que hicieron 2 o 3 cambios de dirección buscando la rueda del de delante, y eso canta mucho y casualidad no es. Con la salida a la autovía eso se difumino un poco aunque desde lejos se veía un grupo en forma de flecha. La verdad los jueces estuvieron muy activos, además el recorrido al ser de ida y vuelta facilitaba a los jueces la posibilidad de cazar a los tramposos. Bueno, yo veía que mi ritmo era bueno con o sin aire, el aire por cierto nunca soplaba en la misma dirección, cosa que te puede hacer planificar tus esfuerzos, pero bueno lo supe llevar. Los geles mas o menos según lo previsto en tiempo, y mi media de velocidad mas alta de lo que me podía esperar, aunque tampoco tenia la sensación de ir forzando mas de la cuenta. La peor parte fueron los últimos 15 km donde el viento nos daba casi siempre de cara, y éramos 4 triatletas buscando nuestro hueco con ritmos similares, nos adelantábamos por un lado por el otro, pero tratando de ser honestos con nosotros mismos, la verdad, sin hacer draft, pero con la referencia de un triatleta que va a tu ritmo es mucho mas fácil "sobrevivir" cuando el viento mas nos castigaba. T2+CARRERA De nuevo en boxes para empezar a correr, no tardo mucho, y eso que me cambio de calcetines y todo, y salgo a un ritmo decente, en el primer avituallamiento me tomo un baso de cocacola y me sienta como una patada al estómago, a los 2 min me tengo que parar a micionar, y me rompe un poco el ritmo, pues a la salida de boxes había cazado a Jose, y eso era una muy buena referencia. Luego llego la escalera, la subida, y la primera vuelta larga, no llevaba mal ritmo, pero la zona de la playa me lo rompió, y me costo de nuevo coger el ritmo. La verdad me veía bien como para no pararme y bajar de las 2h en la media, pero como uno nunca se fía mantuve el ritmo, en la 2ª vuelta las escaleras ya se me hicieron mucho mas duras, y la cuesta, no tenia grandes dolores y podía llevar una zancada "finisher", en el segundo paso por la arena de la playa tuve que parar de nuevo a micionar y además me costo mucho arrancar, tanto que tuve que ir andando hasta la pasarela de madera, la verdad veia al resto de triatletas y salvo alguna excepción el resto no iba mucho mejor que yo, miraba a mi reloj y no me creía que pudiera bajar de 5h40m, pero si quedaban unos 2 km y la cosa prometía, al final el ultimo kilómetro me vine arriba y como soy muy competitivo me autoimpuse cazar a 3 triatletas que me habían pasado en mi parada tecnica, al final cazé a 2, pero sin que me lo regalaran. Termino mi primer ELCHE con 5h35m que estaba dentro de mis mejores tiempos posibles y que a pesar de todo creo poder mejorar para próximas ediciones otros +/-15min con el mismo entrenamiento pero una planificación mejor, también mental.

(mi) Medio Maratón de Madrid 2012

Uno de los objetivos de este año era la media maratón de Madrid, por varios motivos, uno porque esta media marca la diferencia entre mi temporada de invierno de carreras populares y la temporada de triatlones, y no es que vaya a dejar de hacer carreras populares, pero ahora la preferencia van a ser los triatlones, y la bici va ha estar por encima de la carrera a pie, si quiero mejorar mis tiempos finales en los medio ironman que tengo previsto para este año.
El otro motivo era que este año el torneo intercajas, o ACRECA, de media maratón se celebraba en Madrid.

La planificación de la temporada esta siendo buena, aunque precisamente hoy estoy encerrado sin poder hacer ninguno de los tres deportes, bueno con la cantidad de agua que esta cayendo en mi sitio de retiro, quizás podría hasta salir a nadar en los charcos.

Bueno, pues voy a contar como fueron los días previos a la carrera y la carrera en si.
Con una media semanal de 30 km en las ultimas doce semanas creía tener una buena forma y tratar de mejorar mi tiempo del año 2011en esta misma carrera, eso si notaba que en los últimos diez días había perdido un poco de velocidad, aunque el fondo estaba perfecto, serán las horas de bici acumuladas, quizás.

Bien, pues el domingo anterior en la carrera de Siguenza, a pesar de haber ido hasta allí en bici suavemente, no encontré en ningún momento un ritmo de velocidad suficiente como para pensar en hacer un tiempo majete, me fui por encima de 46min, y eso que Alex cuido de mi toda la carrera. Luego cogí la bici de vuelta, y la verdad, tampoco note falta de fuerzas, eso si, llegue un poco tarde para comer.

He empezado para atrás porque lo del domingo tiene relación en parte con lo que paso después, el lunes salí a trotar, no tenía ninguna molestia aparente y quería salir media hora a estirar las piernas, pero a los 4 km, en la primera rampa que me encontré me tuve que parar con la sensación de no tener un gramo de fuerza, de sentirme vacío, como si me hubiera dejado todo el fin de semana. Llegue a casa, hable con los vecinos me quede frío y fin de la historia.
El martes y el miércoles hice el trabajo previsto, el miércoles note algo de tos, que no me impidió hacer 16km a un ritmo decente para estar en la semana de carrera, pero la tos continuo por la noche, y el jueves también. El jueves llegaron los mocos, y el viernes la congestión, que continuo durante el sábado, siendo la situación del sábado tarde noche muy jodida. Me automedique con ibuprofeno y propalgina-plus, y mucho liquido, mucho zumo, comiendo bien.
El sábado tenía dos objetivos, el primero correr el domingo, si podía correr podía bajar de 1h45, si podía correr bien me podía acercar mi mejor tiempo y rondar la 1h35, pero estaba con muchísimas dudas. Añado que tanto la noche del viernes como la del sábado dormí cerca de 10 horas, algo también impensable en mi.

Y llego el domingo, me levante, desayune, no me duche porque me daba frío la mañana, me hiper-abrigue y me fui hacia el hotel donde estaban mis compañeros, esperando en el hall entre en calor, y la mañana se iba animando, así que tire de pantalones y fuimos hasta El Retiro andando y en pantalón corto, prometía ser un buen día. Yo ya me había tomado mi propalgina a las 7:30 para que la congestión me dejara en paz durante la carrera.

Llegamos y El Retiro era n hervidero de gente, pronto vimos nuestra zona de salida y corrimos para dejar la ropa y calentar un poco, las sensaciones mías eran buenas, estaba positivo y no me encontraba mal, eso si estar dos días parado y con medicación me hacía tener mas dudas en mis piernas. Calentando con Javier vi que muscularmente parecía rodar todo bien, me tome un gel, y nos pusimos en la salida, salíamos delante de los de 1h25m, y pensé que me arrasarían en la salida, así que nada mas salir me pegué a la izquierda, porque conociendo la salida del Retiro prefería esa posición.
Pasaron casi tres kilómetros hasta que me di cuenta realmente del ritmo que llevaba, y todo porque los marcadores estaban colocados a la derecha y yo corría por la izquierda, pero eso no importo, a la altura del kilometro 4 vi a J.Basarte, y me anime mucho, a la vez que me asuste un poco, porque quizás estaba forzando demasiado, en el km 5 me paso el globo de 1h30 y pensé que ojalá pudiera guantear el ritmo, y lo deje ir, 2 km después me pasaba el "2do globo de 1h30", y me desconcertó porque quedaba poco para la subida larga y seguía a un ritmo bueno. En el km 8 volví a coger a Javier y con el respeto de saber que es alguien que corre muy bien aguante con el, pero llegando a Plaza Castilla las piernas me pedían mas, y pensé, pues si peto, peto, pero vamos a seguir apretando. Llego el kilometro 10 y pase en 44', esto era irreal, estaba levando un ritmo alto y bueno, que miedo.
Comenzó la segunda parte de la carrera, que no es todo cuesta abajo como alguno piensa, pero que por suerte conozco bien, las piernas seguían funcionando, por Serrano estiraba bien las piernas, en la subida del km 14 no perdía mucho el ritmo, pase el km 14 en 1h00'48", o sea el ritmo era irreal, pensé que lo pagaría en el km 16, pero tampoco, llego el km 17 y cuesta abajo seguía a mi ritmo, tenía la sensación de vaciarme en cualquier momento y echar al traste todo lo bueno que llevaba acumulado, y fui prudente, dedique los últimos 5 km en pensar que de verdad podía acercarme a 1h35', y así fue como llegue al 18, y al 19, y veía que no decaía mucho mi ritmo, a pesar de la subida del 18, al paso por el km 20 ya sabia que iba ha hacer mi mejor tiempo en una media maratón, y seguí el ritmo hasta el final, pensé incluso en esprintar pero quise disfrutar del momento, entre en meta, mi reloj marcaba 1h31'52", y en meta leía 1h32'02".... En cualquier caso, para mi un tiempo estratosferico.

Y se acabaron todos los males, había dado su fruto el trabajo realizado a pesar de las adversidades, y esto me da mucha moral, para seguir adelante con otros retos, ahora ya tengo a todos mis amigos, mis verdaderos fans, empujando me a lograr bajar de 1h30m, que desde hace algunos años ha sido mi sueño.

Gracias

Invierno Bueno

No es que este siendo un invierno dificil para los entrenamientos, a penas a llovido, dias de extremo frio no ha habido muchos, y no se si por eso o por las ganas llevo un mes bastante bueno.

La ampicación android Sports Tracker me ha empujado a salir muchos días, y ya voy compaginando como puedo mis horarios de Padre y los de corredor, para hacer unas salidas largas. Si a esto añadimos que he cojido unos días mi querida ZEUS y alguna salida para conocer mundo y caminos con mi vieja Marin, cosa que normalmente en el mes de Enero suelo ser muy perro para ello.

No es que note mucha mejora, que si, supongo que esto es como todo, estoy poniendo la base de la tarta, y cuando lleguen los "examenes" de Abril espero estar fino para ello.

En resumen,
Natación, sigo con mis 2 sesiones semanales, y ya he echo una sesion larga de domingo, cosa que normalmente dejo para el mes de Marzo
Bici, lo dicho, estoy haciendo las salidas que otros inviernos no hago, en Marzo ya pasare de las 2 a las 3h
Correr, aqui la cosa marcha, 2 salidas larga y una rapida, acumulando bastantes kilometros, sin problemas con las zapatillas, trabajando cuestas, tecnica de carrera y cuidando mucho los estiramientos.

Creo que esta siendo un invierno bueno...

(mi) SSV 2011

Feliz año 2012
Si, corri mi tercera San Silvestre, y como ultimamente me esta pasando, sali con mejor tiempo que otros años, pero con un sabor de boca agrio.
La verdad es que, como era de esperar, al caer en sábado la carrera todo se magnifico, y me refiero sobre todo a los corredores con dorsal y SIN dorsal.
Es mi tercer año, pero nunca había notado tanta cantidad de gente en los primero kilometros. Y realmente se podía correr a buen ritmo, pero el riesgo era excesivo.

Molestaban hasta un punto extremo (estuve a punto de terminar por el suelo) los corredores que sin dorsal salian a correr al principio de Serrano, jungandonos el tipo el resto, sin pensar en el ritmo que ellos iban a llevar y el que traian los cientos que en ese momento pasabamos a su lado.
Yo respeto a todo aquel que quiera correr sin dorsal aprovechando las calles de Madrid una tarde-noche como la del 31, pero tienen que saber respetar a los corredores.
Puestos a criticar, no entiendo la gente que se coloca en los cajones <42 o <40, y quizás al ritmo que iban en el kilometro 3 no llegarian en menos de 48 minutos. También es una cuestión de respeto, y encima alguno se enoja si al adelantarlos le has arrimado el brazo algo mas dque un simple roce. Un corredor al que adelante, me hubiera encantado (o no) poner aqui su dorsal, me empujo cuando su ritmo de carrera en el km 3 sería de unos 5 min/km y yo le adelante con muy poco margen, su empujon hice que me apoyara en otro corredor, y encima fui yo el que se llevo la charla de los 2-3 corredores-amigos de este último. Me molesto realmente.
La frase IDEAL la escuche de otro corredor que corriendo a buen ritmo (a mi tb me adelanto) en el km 4 y recibio (encima¡¡¡) la malas palabras de algún que otro corredor, a lo que contesto, 'pues no os pongais en la primera tanta'.
Y esta es la pega mas grande que veo a la SSV, las fotocpias de pulseras debe ser mas habitual de lo que me pudiera creer, y eso sumado a los miles de corredores que somos pues es un problema. Las tandas se hacen precisamente para que puedas correr rodeado, mas o menos, de gente que va a llevar tu ritmo, pero eso realmente no se consigue hasta que llegas al kilometro 5, y muchas veces ni eso.

Bueno después de esta crítica mi resumen de carrera.
De nuevo los integrantes del CLUB ATLETISMO BRIHUEGA estabamos ahí esperando la salida, la tarde estaba espectacular de temperatura, el ambiente caldeado, y 'Beautiful Day' en los instantes previos a la sálida...
Salí demasiado encendido, aunque me tome la subida con paciencia, enseguida perdi los gorros de los de Brihuega, y me abri a la izquirda para tratar de ver a la familia. Veo a la famili que me grita con fuerza, y empieza el espectaculo, un kilometro bestial quemando demasiada adrenalina por buscar un hueco en el que correr bien y no perder mucho ritmo.
El paso por el kilometro 2,5 en 11'06" (4'26"), no era mal ritmo si contamos la subida y el mogollon de gente inicial.
Empezaba la bajada y la zona rápida, por Serrano me encontre fenomenal aunque llegando a Castellana me vino un pequeño bajón, normal los 2º 2,5 km venia a 3'53" y eso era demasiado, el paso por el kilometro 5 fue en 20'49", o sea un 4'10" de media. Claro que en ese momento no me veia con fuerzas para repetir otro 5.000 al mismo ritmo para bajar de 42'.
Pero llegue a Atocha y mi piernas iban fenomenal, aunque me costaba alargar la zancada, y me puse reservon de cara a la subida final, pase por el 7,5km en 31'00", o sea no había perdido el ritmo, los ultimos 2,5km los había echo a 4'04", y seguia viendo el globo de <42', eso si no me veia con fuerzas para tratar de alcanzarlo.
Llego la subida, y el bajón de ritmo, tampoco me vine abajo aunque en el km 8, a mitad de subida, ya veia el objetivo <42' imposible, aún asi trate de no perder el ritmo, me fallaban las fuerzas a falta de 600 mts, aunque en los ultimos 200mts mi vena competitiva me hizo pegarme un buen sprint para bajar de la barrera psicologica de los 43'. Al final 42'57". (4'17" de media). El último parcial de 2,5 a 4'47", y es que la subida hace mucho daño a los tiempos, a las piernas y a las pulsaciones.

Bueno lo mejor de todo el post carrera, no pase frio, estire bien en el metro, no me dolian las piernas por la noche, no tuve agüjetas el domingo, la única pega las zapas que creo que las tengo que jubilar con solo 2 meses de vida, pues la horma debe de ser mas estrecha de los que mi pie soporta, y aunque de amortiguación y estabilidad en la zona del talón son perfectas, las molestias estas últimas dos semanas en la zona exterior del quinto petatarso (vamos la parte exterior delantera de la zapatilla que habitualmente reviento en todo tipo de zapatillas y zapatos) están siendo algo insoportable.