Otra Media Maratón

Bueno, la 2ª media marathon en 15 días, esta vez fue el MEMORIAL FRANCISCO FERNANDEZ OLALLA, y bastante contento, y sorprendido.

Contento, porque animandome unos días antes nadie pensaria que la iba a terminar de una forma tan decente, incluso, a pesar del tiempo, con mejores sensaciones que en la Media Universitaria, corriendo de menos a mas y vaciandome en los últimos 2 km, donde adelante a 4 tios, 2 que iban con la luz de reserva y dos que forzaron en el último repecho, me metieron 200 mts y que les remonte en el ultimo kilometro, eso si, no les debio de parecer muy bien que les adelantara, por los comentarios.

Sorprendido, porque el tiempo que hice aunque ligeramente superior al de la Universitaria, supone un recorrido compretamente distinto, y con unas condiciones climatologicas complicadas.
El recorrido
- es practicamente llano excepto el repecho a los 2 km de salida y a los 2 km de llegada, al ser recorrido de ida y vuelta.
- la participacion rondaria los 300, con lo cual corres sin empujones, sin esquivar a gente, sin cambiar de ritmo de forma involuntaria
- tienes 3 km de ida y otros 3 km de vuelta (entre Cabanillas y Marchamalo) por carretera donde no hay nada, ni arboles, ni gente, ni casas,... y se hace complicado, a mi para llevar la contraria me supuso un bonus, al tratar de coger a 2 tipos que les tenia a cerca de 500 mts.
- el viento, mientras en la Universitaria el viento fue suave y refrescante, ayer el viento en los kilometros de vuelta era bastante fuerte, aunque mi esfuerzo contra el aire supuso dejar a mis dos compañeros de fuga y alcanzar a otros dos.
- la distancia, una media marathon a 15 min de mi casa, y con aparcamiento facil, eso tampoco tiene precio.
- hablando de precio, inscripción 6 €, bolsa del corredor: muy completa

Bueno, el tiempo, 1h46m23sg (5'o3'' min/km)

A pesar de todo Vol. IV

Muchos dias sin escribir, mala señal, esta Semana Santa no ha sido ideal para los entrenos previstos pero por lo menos hubo un par de sesiones decentes. En cualquier caso haciendo resumen semanal el aprovechamiento ha sido escaso.

La sesión del jueves prometia ser interesante 100-120 km, por carreteras poco transitadas y con tiempo despejado, pero dos invitados de excepción redujeron esa salida a 50 km, el señor Don frio, aunque a ese le até en corto con una buena equipación, y a su ilustrisima Don Viento del Norte, al cual me tuve que rendir reduciendo a la mitad la salida prevista, a pesar del mal sabor de boca buenas sensaciones subiendo, que no asi en el llano donde las rafagas de aire hacian peligrosa la posición acoplado.
El viernes mas de lo mismo, 54 km, pero esta vez, el aire era algo menor, y en el ultimo tramo llano soplaba lateralmente pero algo a favor, suficiente para rodar rapido a pesar del desplazamiento lateral y la continuas correciones que eso implica. Eso si la media respecto al jueves ya fue un poco mas alta, y me permiti el lujo, mis piernas respondieron, de subirme un repecho de 2 km a 'machete' despues de haber rodado 20 km a tope y con las piernas durisimas, eso fue lo que me alegro el dia. ¿masoquismo?.

Sábado, lluvia, nieve, viento, frio
Domingo, frio, viento, dolor de rodillas, posiblemente porque en la salida del viernes fui con mallas cortas y cogi frio en la rodilla derecha (mi tendon de aquiles).
Lunes. Carrera muy suavecita y algo de Gym, sesion light total
Martes. Out. Falta de motivación, falta de ganas, cambios de planes, presupuesto de ELCHE para arreglar coche, caida de expectativas. Mala noche...
Pendiente:
Miercoles (y Jueves). Jornada doble (de trabajo, claro), y esperando llegar con fuerzas para escaparme a Spinning a las 20:30, + 5 km cinta
Jueves. 60' running desestresante

Y empieza el mes bueno, ABRIL.

PROFILE T2 COBRA

Despues de muchos años mareando la perdiz por fin me he decidido a comprarme un acople de larga distancia que no sea el del decathlon que inagure en aquel Campeonato de España de Triatlón Olimpico en Burgos en el año 1997 sobre mi BH de 15 kg, y que era lo que a dia de hoy todavia desentonaba un poco en mi ZEUS, que tampoco es una PC3, Argon 112, etc... pero de la que sigo enamorado.

Bueno, la decisión por tanto no ha sido precipitada, y como en los colores habra gustos para todos, despues de mirar y comparar es el acople que me cuadra por precio, ergonomia, peso, diseño,... que son los cuatro requisitos basicos, por ese orden, en cualquier compra de un añadido para la bici.

Pues esta es mi nueva arma, destinada a luchar contra el viento de la Costa Dorada y del Delta del Ebro, para empezar.

Ahora solo me queda recibirla, montarla y empezar a acoplarme al nuevo acople, valga la redundancia, a pesar que estos dias de Semana Santa lucharemos contra el viento con lo que haga falta, como he echo durante tantos años.

XXVIII Media Marathon Universitaria

Pues llegamos al domingo 16 con ganas de hacer la primera aventurilla de la temporada, aunque la carrera de brihuega el 29 Diciembre ya la podria considerar como comienzos de temporada.

La preparación para la Media no ha sido muy especifica que digamos porque tampoco es que me prepare a conciencia estas carreras, miento, "la conciencia" si la preparo y por eso llegue al domingo por la mañana con un motivación y unas ganas que no sabia si mis piernas iban a aguantar.

Esta semana solo dedique a correr una sesión de 60', y otra de series 3x2000 (1000 subiendo fuerte+1000 bajando suave), y las subidas fuertes no fueron tales, pero hay quedaron.
El Sábado para "descansar" me hice 53 km con mi Zeus, con muchos aire, 3 subidas (y dos bajadas) y una media decentilla de 25km/h, a pesar de todo llegue cansado aunque la velocidad media a alguno le haga pensar lo contrario.

Pues con eso en el cuerpo como aperitivo me puse en la linea de salida de la Media Maraton Universitaria, el recorrido lo conocia de la edición 2007 en la que corri con el peque una vuelta (7 km) y me gusto. El tiempo perfecto, solecito y viento suave, quiza en la 3ª vuelta ya soplaba un poquito mas fuerte, pero a mi me va el solecito.

La primera vuelta de menos a mas, una pega, no habia alfombra de salida, eso supone que el tiempo oficial es 2 min por encima del marcado con mi crono. En el kilometro 12 (mas o menos) me junto con dos veteranos del Canal, que llevan un ritmo al que creo que puedo adaptar, me hacen sufrir en alguna cuestecilla pero con un poco de motivación, un poco de cachondeo logro aguantar el ritmo. La tercera vuelta, o sea los últimos 7 km, fueron los mas rapidos y encontre ese puntito suficiente para aguntar lo que haga falta.

Al final 1h 43' 51'' (real) 1h45'30'' (oficioso) , o sea un ritmo por debajo de los 5 min/km, bastante mejor de lo esperado, aunque mi calculo estaba entre 1h40' y 1h50'.

Luego toco sesión de MTB con Mario por el Pardo, pero cambiamos el "vamos a investigar y sudar" por el paseo "verano azul".

Experiencias

Puestos a preparar la mente de cara al IRONCAT, vamos a probar una cosita este domingo, no es un entreno especifico, es una prueba, aunque los tiempos importan.

1º. Media Maraton Universitaria
Objetivo, bajar de 1h50 min objetivo a cumplir, bajar de 1h40min si la cosa se me da bien

2º. MTB en la Field's House, o sea en la Casa de Campo, aqui ya no ire solo, me acompañara el Mariete (http://es.geocities.com/mlomas_m/) y nos daremos una buena tuta de un par de horas, espero que el cuerpo aguante, y la mente, aunque esta parece que si la tengo preparada.

Ahora corriendo a SPINNING que ya me he pegado un calenton corriendo

SALUDOS

Benito de Torres

Estracto de la noticia publicada por la fetri:

En apenas 6 días, Benito de Torres ha encadenado dos victorias consecutivas en el calendario nacional de duatlón. Si el pasado domingo se impuso en Rivas-Vaciamadrid, este sábado se ha hecho con la victoria junto al Lago de la Casa de Campo madrileña.
Benito lo ha tenido más complicado que Ana Burgos aunque su control de carrera no ha dejado lugar a dudas de que era el mejor. En todo momento ha estado en los puestos delanteros y ha sabido rematar la faena en los últimos 2.500 metros.


Es sencilla la explicación a esta entrada, es una forma de dar la enhorabuena a un tipo que lleva en esto del duatlon y triatlon muchisimos años, el jueves le vi muy fino, y los resultados están demostrando como se encuentra de forma.
La anecdota es que en mundo es un pañuelo, porque, yo un triatletilla, encontrarme a Benito y al Piopo (dos figuras) fuera del entorno de un duatlon o un triatlon es muy dificil, bastante que Alejandro me reconocio a pesar del disfraz (traje y corbata). La conversación fue corta y el ánimo de los dos de cara a mi IRONCAT fue, "no sabes donde te estas metiendo". Supongo o quiero entender que me han querido decir que con lo bien que podemos vivir los triatletillos populares con carreras pequeñas o recorridos faciles ir a un IM en el que el recorrido es totalmente llano, que es lo mismo que decir que es donde mas tiempo vas a estar acoplado, con las consecuencias que eso lleva, no es lo mas recomendable.

Sesión del sábado:
Natación: 2500 mts
Ciclismo: 45 km
Los 45 km tienen un recorrido durillo, 7 km de subida de salida, 2 llanos, 2 bajada, 3 subida, 9 llanos, y vuelta. Me vi suelto en las subidas, sin atrancarme, pero en los llanos me costaba coger el ritmo sobre todo cuando me daba la "ventisca" en contra (nos ha jodido).
Sesión del domingo:
Gastroenteritis o algo similar... porque por la tarde-noche ya estaba recuperado.

Sesióon del lunes:
Con mucho cuidado ire a Spinning y a ver que tal se porta mi estomago.

DUATLON INDOOR Vol. III

Bueno esto empieza a ser una "sana" costumbre.
Ayer de nuevo probe las mieles del sacrificio y de subir las pulsaciones donde normalmente no se entrena, pero ayer toco.

Lo primero es el tramo de carrera a pie, que gracias a la cinta puedes hacer que te marque el ritmo, y aunque no es lo mismo que en la calle, si que puedes aprender, como yo aprendi ayer, que pulsaciones corresponden con cada ritmo, y conocer progresos y limitaciones. No soy muy aficionado a llevar el pulsometro al gymnasio pero creo que ayer me ayudo bastante.
Si en este punto alguno dudará de dos cosas:
1. Que correr en cinta no es lo mismo que correr en la calle, lo se y sigo prefiriendo correr en la calle, pero son las circunstancias, tambien es mejor correr en la cinta que estar sentado en el sofa, o lavando el coche.
2. Que las pulsaciones dependen tambien de otros factores, pero a esos "factores" les doy un +5%-5% como mucho de variación respecto al optimo.

Despues de esta explicación-justificación aqui vienen las notas del entreno:
15' progresivos en cinta - 3,2 km recorridos
Empezando en 5'/km y llegando a 3'32''/km donde alcance el 95% en pulsaciones.
La verdad no pensaba bajar de 3'45'' en el ultimo tramo pero me vi con fuerzas y con capacidad
La recuperación fue rapida pues en el ultimo tramo a 4'30'' recupere las pulsaciones hasta el 70%. En 2 minutos ya estaba por debajo del 50%.
Luego vino la sesión de spinning, que empezo 15' tarde, esto me descoloco un poco, porque podria haber cambiado el planteamiento del entreno en cinta, o haber trabajado algo la musculatura de la espalda, pero no todo es perfecto.
50' Spinning
Regulando mejor que otras veces, me movi, gracias al pulsometro entre el 50% en los tramos de descanso, y el 80% en los tramos de subida con carga, el la ultima subida tuve fuerzas para llegar al 85% cuando nos pidieron que dieramos lo que nos quedaba, creo que lo di.

Noticia: Ya estoy inscrito para la Media Universitaria

Cada dos minutos...

Me van ha perdonar Los Despistados, pero su canción además de gustarme bastante me ha servido de inspiración para esta entrada, sin apenas cambios mentales, aplico esta canción a mi situación con la bicicleta, sea la Zeus, la MTB, la de spinning del gymnasio,... al entreno con cualquiera de ellas en general.

Solo un pequeño cambio, cambiar 2 minutos por 2 dias, y en lugar de pensar en vuestra pareja, pensar en vuestra flaca, ¿ahora os veis representados con la canción?

Cada dos minutos cambio de opinión
si me roza el corazón con el filo de sus labios.
Cada dos minutos desesperación se acomoda en mi colchón
y casi no deja espacio.
Cada dos minutos cambio de estación,

primavera en un rincón, se atrinchera el verano.
Cada dos minutos muere de calor y cegado por el sol
busca un otoño mojado… Mojado…

Cada dos minutos trato de olvidar todos los minutos que pasamos,
cada dos minutos, una eternidad,
cada dos minutos sin tocar tus manos,[...]

Cada dos minutos pierdo la razón
me abandona la ilusión, me tropiezo y me caigo.
Cada dos minutos recuperación,

me despierta en el salón
y me levanto despacio. Despacio…

(Ver video http://www.youtube.com/watch?v=-4S8lXp7O-A )


Bueno a parte de esta nota musical en mi Blog los ultimos dias han sido de cumulo de imprevistos personales y profesionales, con un resumen rapido:
Sábado, 2 horas de MTB por caminos, nuevo recorrido, nueva experiencia, muy buenas sensaciones, empiezo a notar la fuerza cogida con el spinning
Martes, desde las 7:00 que sali hasta las 21:00 que llegue lo importante fue salir 30' a rodar, todo un placer para la mente mas que para el cuerpo (p.d. mucho frio)