Vuelta Faunia

Hoy algo rapido, voy a explicar que es una 'vuelta faunia'.
Mi barrio desde hace 4 años es Vicalvaro, y me quedan 15 dias para que deje de serlo.
Una 'Vuelta Faunia' sale de mi casa rodea Valdebernardo rodea el Faunia, giro y rodeo Faunia otra vez y vuelta a hasta la ultima farola, marco tiempo cuando la toco. El recorrido medido con la MTB son 8 km, puede haber alguna diferencia pero bueno.
Sábado al salir el sol,2ºC, 40'05''
Domingo a las 20:30,5ºC, aire frio, 40'09''

4'16''/km

Pues ayer entrene, aunque mi entreno de ayer a mas de uno le de risa, a mi me enorgullece.
Llegue mas tarde de lo esperado, la culpa la tuvo un camión que decidio soltar la carga en la N-II camino de Madrid, con un atasco monumental... pero las ganas pudieron con la sensacion derrotista y me puse el traje de faena, el MP3 y a salir como un tiro que son las tantas, el peque me dijo que me esperaba despierto (y cumplio)...
Bueno cambie la decisión en ultimo momento, cambio de recorrido, voy a correr el 'rapido', son algo menos de 4 km (3km650mts) para ser exactos, pero entre la mala leche o hipermotivación y en MP3 iba como un tiro, claro a los 2 km mi pecho clamaba descanso, a las piernas ni las oia con la musica... finalmente me salio 15'36'', equivalente a 4'16''/km... me siento grande para ser un Ironman en construcción, y cualquier entrenador o pseudoentrenador dira que he echo una tonteria, pero hoy estoy mas contento, mas motivado y con un par de kilos mas de EGO en mi cabeza.
Hoy algo mas largo y mas tranquilo

Escribir para entrenar

La cosa esta fea, esta semana solo he podido salir a correr el lunes, el circuito de 4 km+gym+2 km, lo firmaria como minimo para todos los dias, pero los dias de minimo son los de hacer nada, y ya llevo martes y miercoles. Lo que mas me duele es que no es por falta de motivación, ni de ganas,... son factores ajenos.
Hoy escribo para obligarme a cumplir un entreno esta tarde, hoy es de esos dias que llego a las 21:00 a casa despues de haber salido esta mañana a las 07:00 por la puerta,... y como los jueves me cuesta sacar ganas para entrenar, voy a pre-inscribir mi entreno para obligarme esta noche.

Hoy necesito algo suave, que me permita despejarme, hare mi 'Vuelta Faunia' de 8 km, el ritmo va ir en función de lo que me calienten la cabeza esta tarde, suena fuerte, pero es asi.

Lo peor de todo, solo voy a tener tiempo para darle las buenas noches al peque.

Poco a Poco

Sigo entrenando menos de lo que me gustaria, pero ese es el pan nuestro de cada dia, tambien me gustaria que el dia tuviera 30 horas para aprovecharlo mejor.
Despues de este toque filosofico recordemos nuestras metas:
24 Mayo - IRONCAT - Tarragona (3,8-180-42)
21 Junio - JABALIMAN - Burgos (3,8-180-42)

Vale empieza la motivación, esta semana deje de escribir el martes, mas o menos cuando no escribo es que no he tenido tiempo para entrenar, e incluso ni tiempo para escribir, asi es la vida. Pues eso ha significado miercoles, jueves, y viernes de descanso, demasiado descanso, pero ya esta, no le vamos a dar mas vueltas.

Ahora lo bueno, sábado "vuelta Faunia", un recorrido de 8 km que hago de forma suave, media, fuerte y que apuntando en mi tabla excel los tiempos me da una idea de mi estado de forma, el sábado 39'36''. Domingo por la mañana, algunos grados bajo cero, lo dejo para por la tarde, por la tarde, 4 km a 5'/km, y despues de la gymnasia 2 km de trote 'cochinero'. La gymnasia, lo mas duro, entre otras cosas las 5 series de 20 saltos a una tabla de 40 cm de altura... las pulsaciones se ponen a tope, y los musculos se quedan tiesos... la sensación muy buena.
Mañana mas.

Estoy nadando demasiado

Bueno el entreno de este año esta siendo algo extrano, creo que lo entrenos en Noviembre no me los habia tomado nunca tan en serio, y debe tener la culpa dos cosas, que aqui lo cuento todo, lo bueno y lo malo, y que todavia no se si el año que viene hare 2 IM, las fechas, los elegidos:
24 Mayo - IRONCAT - Tarragona (3,8-180-42)
21 Junio - JABALIMAN - Burgos (3,8-180-42)
1 mes de diferencia para mis objetivos, ser finisher (o sea terminar la prueba, para el que no lo sepa) sin morir en el intento, creo que es asequible, he visto cosas peores, si fuera al reves Jabali primero y luego Ironcat podria plantearmelo pues el Jabali lleva muchas cuestas de propina, pero voy a plantearmelo como un objetivo conjunto y a primeros de año decido. Claro que para eso tengo que entrenar muy duro este invierno, y mis rodillas y mis tobillos se llevan muy mal con el frio, que se le va a hacer, habra que aguantarse. De momento estoy nadando lo que nunca.

Recopilo entrenos de los ultimos días:
Jueves - Doblete: 45' carrera+gym - 1500 mts nadando
Viernes - Trote cochinero 30'
Sabado - 'descanso' - amigos+familia+casa rural
Domingo - 'descanso' - amigos+familia+casa rural
Lunes - 30' carrera+gymnasia intesiva+15' trote
Martes - 1500 mts - 1000 mts nado continuo - 500 velocidad alterna (25 suaves+25 fuertes)... el ultimo 25 en 20 sg (1'20''/100 mts) y estamos en Noviembre, muy contento.

Carreras inmediatas-intermedias para añadir una motivacion extra al entreno:
16 de Diciembre - Media Marathon de Guadalajara - me servira para marcarme un minimo, o un tiempo a batir.
29 de Diciembre - San Silvestre de ...(sorpresa)

Otro Doblete

Como se nota que estoy de vacaciones. otro doblete, pero hoy no me enrollo explicando mi vida, voy a los datos:
43'37'' corriendo en el mismo recorrido que ayer hice 45', me falta medirlo es la primera semana que corro por aqui. Sigo con el dolor lumbar pero va a menos.
Natación 2200 mts, para ser el 3º dia, muy bien.
1000 calentar/500 tecnica (5x100(50 pto muerto+50 solo pierna)) /5x100 (series 1'50''/1'48''/1'46''/1'45''/1'42'')
Y no cojo la bici esta tarde porque estan todas en el pueblo por mudanza, que haber cuando...

2 de 4, 2x2, poco y mucho...

Dificil elección el titulo del tema a publicar hoy. En los ultimos 4 dias solo he podido entrenar 2, pero con doblete, me explico.
Con mucha intencion me lleve el equipamiento para correr, el sabado un dolor lumbar me dejo postrado en el sofa, y en el banco de la plaza del pueblo junto a los abuelos de charla, no valia para mas. El origen 'o-que-se', los viejos lo tenian muy claro, 'es que hacer deporte no es bueno'. El Domingo parece que toda va mejor, salgo a correr, hace mucho calor, bueno para las lesiones ¿?, motivación,... y a los 10 min de ir corriendo muy muy suave otra vez el dolor en los lumbares, paro, estiro, recaliento, un poco de gymnasia suave, y ni por esas, solo valia andar lo que fuera intentar trotar de manera light era igual a dolor.
Mal fin de semana, el lunes como estoy de vacaciones me replanteo la mañana, voy a correr con mucho miedo, he calentado mucho y muy tranquilamente, me sigue doliendo el lumbar, pero con dos co... cordones en las zapatillas bien atados me pongo a correr, me duele algo menos que el Domingo, hay que aguantar, me distraigo viendo el recorrido... finalmente 57 min, termino y me meto a la piscina primer dia de la temporada, y 1000 mts, no vaya a ser que mañana no me pueda mover. Martes otra vez doblete, pero utilizando un calentador, tipo reflex pero de la marca Elite, en los lumbares antes de salir y listo, 45' de carrera continua con el mismo recorrido de los 57' de ayer y si forzar nadita y 2000 mts en la piscina, tambien muy suaves.
Esta semana de momento solo quiero recuperarme entrenando, ya ire mezclando velocidad y resistencia cuando lleve un poco mas acumulado.
Miercoles y Jueves voy a repetir doblete, ya os contare.

Dia 2 - Por lo menos

Hoy es otro de esos dias que da sentido al nombre de este blog. Estoy de vacaciones en parte porque los colegios publicos cierran (para conciliar la vida laboral y familiar, la de los profesores claro...) a lo que vamos, hoy he ejercido de padre y de amo de casa full-time, desde la 8:00 de la mañana... a las 20:00 he podido salir 30 min, 20' trotar (4km a 5'08''/km) y 10' estirar, no tenia mas tiempo, lo mejor de todo a las 19:55 estaba muy cansado de todo el dia, y con pocas ganas de vestirme de largo, ahora estoy cansado, con agüjetas de ayer, pero con un 'por lo menos he salido algo'. Mañana al pueblo de fin de semana, mallas, zapatillas, buff, y muchas ganas de correr. La semana que viene empiezo a nadar a ver que tal.

1 Noviembre - Mi primer dia

Bastante me esta costando crear el blog como para ponerme a contar mi vida ahora. Ya me enrollare (mas) en otro momento, solo contar que hoy, despues de un mes, he salido a correr de manera un poco mas seria. He echo una hora de carrera muy suave, aproximadamente 12 kilometros, de menos a mas y con una sesion de estiramientos final, que sino luego vienen los dolores. Mi primer objetivo IRONCAT, 9 Mayo del 2008, podria cambiarlo si de aqui a Enero pasan un par de condicionantes necesarios para animarme a irme, irnos, a Lanzarote, o si me animo a hacer Elche que este año es distancia C. Pero en cualquier caso la preparación estos dos proximos meses va encaminada al IRONCAT. Objetivo numero 1, ser finisher, objetivo numero 2, en 15 horas a dia de hoy.
Como no se planearme tantos meses de entreno, de momento preparo un par de carreras populares de 10.000 mts de aqui a final de año, el lunes empiezo a nadar de nuevo, y el gimnasio me espera a partir del 1 de Diciembre, quiero hacer spinning este invierno y coger la bici los sabados y/o domingos que no llueva. De momento ya se que hacer estos dos meses, que no es poco, planificaciones intermedias a mi me ayudan mucho. Añado a la planificación una mudanza de casa y de ciudad, pero eso ya es otra historia.