108 días me quedan para llegar a la salida del IRONCAT (Ironman Cataluña – para los profanos) y me surgen algunas dudas importantes, retos para llevar a cabo estos 108 días que me quedan, y comparaciones odiosas con el 2008 para saber en que condiciones puedo llegar, en que condiciones puedo acabar.
Lo primero, estamos a 29 de Enero, llevo un mes que si si, que si no, o sea, que llevo un mes en los cuales los días de entreno, los días de tos y los días de faringitis se reparten el 99% de la tarta. Y la situación es delicada. Si tengo algún síntoma irritación de garganta, tos, etc,… no entreno por compromiso con mi salud, si no entreno 2 días seguidos y me encuentro bien entreno, y al día siguiente vuelta a empezar, y es que no se estar una semana completa sin entrenar. Por ejemplo, esta semana, Lunes Natación, martes descanso por trabajo, miércoles rodillo 1h, hoy jueves TOS molesta… empezamos otra vez.
En estos últimos 30 días no he progresado nada; mantengo el tipo corriendo (buen tiempo en Brihuega, la mejor previsión en Alovera), pero pierdo fondo; mantengo el tipo nadando, este invierno estoy siendo mas constante con la natación, aunque en Febrero-Marzo hay que añadir una sesión mas, estoy mejorando técnica, que es lo que da velocidad con el mismo esfuerzo; En bici nada que ver con el año pasado, el spinning me ponía las pilas, me daba fuerza, y me desconectaba, este año no puede ser, pero las sesiones de rodillo+ingles, se me hacen muy amenas, cojo soltura en las piernas, y la postura en el acople empieza a ser cómoda, a partir de ahora, cuando mi pecho me lo permita voy a ir incrementando la duración/kilómetros de mis salidas en bici, no hay que dejarlo.
Lo que me queda.
Febrero – Recuperarme al 100%, Correr: trabajar la resistencia, prepararme las medias, objetivo: bajar de 1h35’. Nadar: Empezar con las series de velocidad L-X y resistencia alternando S o D. Bici: Series largas rodillo, trabajo postural, salidas cortas +/- 1h.
Marzo – Correr: Bajar nº sesiones entre semana, carreras programadas. Nadar: Técnica L-X, resistencia S o D Bici: Rodillo 2 sesiones 1-2 horas, trabajo postural, ligeras modificaciones, salidas largas >2h.
Abril – Correr: Carreras y 1 salida semanal larga 90’-120’. Nadar: Técnica L-X, resistencia S y/o D. Bici: Entre vacaciones, Semana Santa, y Puentes espero acumular unas cuantas salidas largas >3h, incluida mi Vuelta a Guadalajara, si se juntan los astros a mi favor.
Carrera Popular Alovera
Pues alli llegamos un domingo frio del mes de Enero, a 0ºC, ni frio ni calor.
Despues de 4 años (aproximadamente) volvia a ver a Alex, como pasa el tiempo y el tio sigue igual, o sea corriendo me pule.
Pues eso que fui a la carrera semi-obligado por hacerla junto a un viejo amigo, obligado a no hacer un mal tiempo, pero diezmado por las 3 semanas de Enero tan malas en cuanto a salud y entrenos,... aunque siempre podria ser peor.
Bueno tambien llego Fran para animar la fiesta.
El calentamiento fue eso, calentamiento, porque hacia mucho frio, humedad, pocas ganas de arrancar... Y salimos atras, pero atras del todo, el señor Romero se ataba la zapatilla cuando los ultimos corredores arrancaban.
Asi que el primer kilometro fue como correr entre la gente en las rebajas, que a mi eso se me da muy bien, pero que mis liebres (Fran y Alex) se fliparon y cuando encontramos hueco siguieron a ese ritmo, lo bueno, el ritmo (4'30"/km) era la leche, mejor de lo esperado, lo malo, yo asi reviento (eso pense), en el kilometro 6 me queda la primera vez, y me esperaron y en el 8 me volvi a quedar, pero es que la 2ª vuelta ibamos como alma que persigue el diablo, aún asi senti lo que es correr con la presión de segir a unos amigos que van mucho mejor que tu, y como perfectas liebres me marcaron el ritmo para no relajarme, la verdad que en el 8 iba justito, pero el ultimo kilometro lo volvimos a hacer rapidito.
Final, 43'48" (4'24"/km), bastante bien para venir con poca preparación, esto me obliga a hacer un 10.000 de aqui a Mayo en menos de 40', ese es el nuevo objetivo.
Otra noticia buena, las pulsaciones nunca se me dispararon, fueron las piernas las que me limitaron ir mas deprisa, y mi zancada que fue conservadora.
próxima carrera en Marzo
El lunes por si acaso me fui a nadar, para relajar
Despues de 4 años (aproximadamente) volvia a ver a Alex, como pasa el tiempo y el tio sigue igual, o sea corriendo me pule.
Pues eso que fui a la carrera semi-obligado por hacerla junto a un viejo amigo, obligado a no hacer un mal tiempo, pero diezmado por las 3 semanas de Enero tan malas en cuanto a salud y entrenos,... aunque siempre podria ser peor.
Bueno tambien llego Fran para animar la fiesta.
El calentamiento fue eso, calentamiento, porque hacia mucho frio, humedad, pocas ganas de arrancar... Y salimos atras, pero atras del todo, el señor Romero se ataba la zapatilla cuando los ultimos corredores arrancaban.
Asi que el primer kilometro fue como correr entre la gente en las rebajas, que a mi eso se me da muy bien, pero que mis liebres (Fran y Alex) se fliparon y cuando encontramos hueco siguieron a ese ritmo, lo bueno, el ritmo (4'30"/km) era la leche, mejor de lo esperado, lo malo, yo asi reviento (eso pense), en el kilometro 6 me queda la primera vez, y me esperaron y en el 8 me volvi a quedar, pero es que la 2ª vuelta ibamos como alma que persigue el diablo, aún asi senti lo que es correr con la presión de segir a unos amigos que van mucho mejor que tu, y como perfectas liebres me marcaron el ritmo para no relajarme, la verdad que en el 8 iba justito, pero el ultimo kilometro lo volvimos a hacer rapidito.
Final, 43'48" (4'24"/km), bastante bien para venir con poca preparación, esto me obliga a hacer un 10.000 de aqui a Mayo en menos de 40', ese es el nuevo objetivo.
Otra noticia buena, las pulsaciones nunca se me dispararon, fueron las piernas las que me limitaron ir mas deprisa, y mi zancada que fue conservadora.
próxima carrera en Marzo
El lunes por si acaso me fui a nadar, para relajar
Ya es hora de correr
Bueno, pues es la hora de ponerse las pilas, todavia quedan restos del catarro, gripe, costipado, o como queramos llamarle a esto que me ha tenido jodido desde el pasado 26 de diciembre. Sigo con molestias en la garganta que hacen que uno sea precavido en no comerter excesos de ningun tipo, beber, comer, respirar ya empieza a ser algo regular, o sea, sin dolores.
Sin estar quieto no puedo estar asi que el miercoles pasado prove a nadar mientras Pablo Junior estaba en clase de natación, el resultado fue regular, bueno porque nade 1000 mts muy bien, a buen ritmo y con un carril "pa-mi-solo", malo porque por la noche me empezo de nuevo a doler la garganta. El jueves chunguillo y el viernes Nieve, caminata de mas de 1 hora para poder llegar al tren, toda una odisea.
Y el sábado con la impaciencia que me caracteriza y con la sensación de poder disfrutar de la nieve me fui con la MTB a hacer surcos en la nieve, resultado, un buen calenton, un disfrute de las inclemencias del tiempo, un paseo, y un dolor de garganta persistente por la tarde.
El domingo me apetecia hacer lo mismo, pero fui "mas responsable" y solo hice una hora de rodillo viendome Harry Potter y la Piedra Filosofal,... y la hora paso volando, y mis piernas acabaron pidiendo la hora.
Hoy sigo algo mejor, pero el Señor Alex ya me ha llamado para que hagamos los 10km de Alovera el Domingo, y no me he podido negar, solo queda que mañana, hoy descanso todavia, mi garganta quiera o no le importe que salgamos un ratito a correr, que ya es hora.
Sin estar quieto no puedo estar asi que el miercoles pasado prove a nadar mientras Pablo Junior estaba en clase de natación, el resultado fue regular, bueno porque nade 1000 mts muy bien, a buen ritmo y con un carril "pa-mi-solo", malo porque por la noche me empezo de nuevo a doler la garganta. El jueves chunguillo y el viernes Nieve, caminata de mas de 1 hora para poder llegar al tren, toda una odisea.
Y el sábado con la impaciencia que me caracteriza y con la sensación de poder disfrutar de la nieve me fui con la MTB a hacer surcos en la nieve, resultado, un buen calenton, un disfrute de las inclemencias del tiempo, un paseo, y un dolor de garganta persistente por la tarde.
El domingo me apetecia hacer lo mismo, pero fui "mas responsable" y solo hice una hora de rodillo viendome Harry Potter y la Piedra Filosofal,... y la hora paso volando, y mis piernas acabaron pidiendo la hora.
Hoy sigo algo mejor, pero el Señor Alex ya me ha llamado para que hagamos los 10km de Alovera el Domingo, y no me he podido negar, solo queda que mañana, hoy descanso todavia, mi garganta quiera o no le importe que salgamos un ratito a correr, que ya es hora.
Empieza el 2009 - 130 días para el objetivo.
Pues eso que ya solo quedan 130 días para el IRONCAT y aunque el entreno no va mal, me falta horas de bici, que el año anterior estuvieron cubiertas en parte por las sesiones de Spinning. Este año la cosa se estaba basando en correr y nadar mientras siguiera viendo el termometro por debajo de los 3º.
Y despues de estas vacaciones locas, en las que es muy dificil cordinar los entrenos y en las que el constipado me ha dejado K.O. desde la carrera de Brihuega, vamos a empezar con la rutina, la buena, la de entrenar constantemente, la de madrugar los sábados y domingos y dejar a la familia durmiendo, la de nadar los lunes y los miercoles,... vamos volver coger la forma de cara al objetivo.
Ayuda, y ahora veo que no fue una perdida de tiempo, auto-leer mis entradas de Enero-Febrero del 2008, y con eso, con lo aprendido, con los errores y con la administracion del tiempo aplicada a los entrenos creo que voy por el buen camino, eso si, creo que el año pasado a estas alturas estaba un poco mejor, pero estoy a tiempo de regular y tratar de mejorar las 14 horas del año pasado, ese es el objetivo, luego ya vendra el resto de la temporada.
Y despues de estas vacaciones locas, en las que es muy dificil cordinar los entrenos y en las que el constipado me ha dejado K.O. desde la carrera de Brihuega, vamos a empezar con la rutina, la buena, la de entrenar constantemente, la de madrugar los sábados y domingos y dejar a la familia durmiendo, la de nadar los lunes y los miercoles,... vamos volver coger la forma de cara al objetivo.
Ayuda, y ahora veo que no fue una perdida de tiempo, auto-leer mis entradas de Enero-Febrero del 2008, y con eso, con lo aprendido, con los errores y con la administracion del tiempo aplicada a los entrenos creo que voy por el buen camino, eso si, creo que el año pasado a estas alturas estaba un poco mejor, pero estoy a tiempo de regular y tratar de mejorar las 14 horas del año pasado, ese es el objetivo, luego ya vendra el resto de la temporada.
(Mi) Crónica II Carrera III Centenario
LOS PREVIOS
Bueno, 2º año de la carrera en la que colaboro con la organización y que corro siempre con mucha ilusión. Este año pretendía mejorar por lo menos el tiempo del año pasado porque llevaba mas kilómetros en las piernas, eso ya lo podéis leer en las otras entradas.
La cuestión, y sin que sirva de excusa fue que después de esquivar la gripe de mi mujer y la fiebre de mi hijo durante una semana 48 horas antes de la carrera me toco a mi, sin fiebre por lo menos, lo cual me hizo estar absolutamente dopado durante las 24 horas antes de la carrera, controlando las tomas de Paracetamol/Ibuprofeno/Flutox para que a la hora de la carrera sufriera lo menos posible.
El tiempo aunque frío no fue desagradable, bajo mi punto de vista, quizas esa agua-nieve suave que cayó durante unos minutos, y eso que a mi personalmente el frio no me va nada bien.
Después de ayudar a la organización en lo que me había comprometido fui a por el traje de faena y subí ya con la family y con las pilas cargadas, y con el flutox recientito.
LA CARRERA
Calenté con mallas largas y me las quite 2 min antes de la sálida, INVENTO, parece mentira aprender estas cosas a mi edad, pero nunca es tarde. Eso si corro con buff y braga polar, el cuello calentito.
En la salida me pongo atrás porque la tos del calentamiento me ha metido mucho miedo, voy a tratar de salir con Jorge y según me sienta así aprieto. Si el año pasado hice 55’ y este año estoy constipado pero en mejor forma, me doy con un canto en los dientes si termino por debajo de 1 hora, eso es lo que pienso de salida.
Salida, salimos atrás trato de salir muy suave, pero me acelero a los 200 mts, y Jorge me dice que no me preocupe, que tire, se lo agradezco porque mis piernas piden un poquito mas, a los 500 mts ya estoy pasando gente y mi ritmo sigue siendo muy lento, temo una pajara en forma de tos-dolor de cabeza, pero la tos me respeta, sigo subiendo la cuesta, la sálida son mas de 2 km hacia arriba así que sigo tranquilo. A pesar de todo sigo pasando gente y me animo pues mi ritmo todavía esta lejos de ser “mi ritmo” llego al llano sigo subiendo muy poco a poco mi ritmo, kilómetro 4, 21’04’’, Bueno 5’16’’/km en la zona mas dura de la carrera, ahora solo queda bajar la media.
En la bajada a Villaviciosa doy zancadas largas, pero no me fatigo, sigo adelantando gente, en la subida miro el reloj, 31’, pero no se en que kilómetro, otra subida suave (1 km) para no reventar trato de llevar las mismas pulsaciones = sensaciones pues voy sin pulsímetro, cojo a Javi en la subida seguimos juntos, el ritmo es bueno pero me falta algo mas, nos adelantan 2 corredores, salta mi chispa en el km 8, paso en 40’20’’ con noseque, 5’/km, (ultimos 4 km a 4’44’’/km), y encima me encuentro fresco y tengo a 200 mts a algún corredor conocido, salgo a por los dos que nos adelantaron y con la misma velocidad que utilizo para cazarles sigo mi marcha noto que voy como una moto pero no me fatigo, me encuentro bien y solo quedan unos 600 mts para la bajada así que aprieto pero guardando un pelin para la bajada. Me lanzo cada vez tengo mas cerca de mi corredor de referencia pero en la bajada me cuesta cogerle. Ultimo kilometro he pasado a 5 o 6 corredores, me siento euforico, sigo acelerando, a falta de 600 mts tengo a Sergio a 50 mts, me lanzo a por el, cojo velocidad, los ultimos 200 mts prácticamente son un sprint y la recta de meta un rompe-fibras, entro justo detrás de Sergio, y encima el “solo” había espintado porque no sabia quien queria adelantarle, claro que yo tampoco afloje porque fuera él. Mil gracias porque mi ultimo kilometro de record ha sido gracias a la motivación de intentar cogerle, y si el apretaba mejor para mi. Final 56’47’’, últimos 4 kilometros en 16’ (mas o menos), o sea a 4’/km.
Evaluación final: Satisfactorio
Puesto 80/166
A POSTERIORI
Por la tarde me vino a ver una chica llamada Fiebre con su amiga Tos, y los tres nos metimos en la cama a las 20:30 para pasar una noche de lujuria y sudor, como premio al trabajo bien echo.
Bueno, 2º año de la carrera en la que colaboro con la organización y que corro siempre con mucha ilusión. Este año pretendía mejorar por lo menos el tiempo del año pasado porque llevaba mas kilómetros en las piernas, eso ya lo podéis leer en las otras entradas.
La cuestión, y sin que sirva de excusa fue que después de esquivar la gripe de mi mujer y la fiebre de mi hijo durante una semana 48 horas antes de la carrera me toco a mi, sin fiebre por lo menos, lo cual me hizo estar absolutamente dopado durante las 24 horas antes de la carrera, controlando las tomas de Paracetamol/Ibuprofeno/Flutox para que a la hora de la carrera sufriera lo menos posible.
El tiempo aunque frío no fue desagradable, bajo mi punto de vista, quizas esa agua-nieve suave que cayó durante unos minutos, y eso que a mi personalmente el frio no me va nada bien.
Después de ayudar a la organización en lo que me había comprometido fui a por el traje de faena y subí ya con la family y con las pilas cargadas, y con el flutox recientito.
LA CARRERA
Calenté con mallas largas y me las quite 2 min antes de la sálida, INVENTO, parece mentira aprender estas cosas a mi edad, pero nunca es tarde. Eso si corro con buff y braga polar, el cuello calentito.
En la salida me pongo atrás porque la tos del calentamiento me ha metido mucho miedo, voy a tratar de salir con Jorge y según me sienta así aprieto. Si el año pasado hice 55’ y este año estoy constipado pero en mejor forma, me doy con un canto en los dientes si termino por debajo de 1 hora, eso es lo que pienso de salida.
Salida, salimos atrás trato de salir muy suave, pero me acelero a los 200 mts, y Jorge me dice que no me preocupe, que tire, se lo agradezco porque mis piernas piden un poquito mas, a los 500 mts ya estoy pasando gente y mi ritmo sigue siendo muy lento, temo una pajara en forma de tos-dolor de cabeza, pero la tos me respeta, sigo subiendo la cuesta, la sálida son mas de 2 km hacia arriba así que sigo tranquilo. A pesar de todo sigo pasando gente y me animo pues mi ritmo todavía esta lejos de ser “mi ritmo” llego al llano sigo subiendo muy poco a poco mi ritmo, kilómetro 4, 21’04’’, Bueno 5’16’’/km en la zona mas dura de la carrera, ahora solo queda bajar la media.
En la bajada a Villaviciosa doy zancadas largas, pero no me fatigo, sigo adelantando gente, en la subida miro el reloj, 31’, pero no se en que kilómetro, otra subida suave (1 km) para no reventar trato de llevar las mismas pulsaciones = sensaciones pues voy sin pulsímetro, cojo a Javi en la subida seguimos juntos, el ritmo es bueno pero me falta algo mas, nos adelantan 2 corredores, salta mi chispa en el km 8, paso en 40’20’’ con noseque, 5’/km, (ultimos 4 km a 4’44’’/km), y encima me encuentro fresco y tengo a 200 mts a algún corredor conocido, salgo a por los dos que nos adelantaron y con la misma velocidad que utilizo para cazarles sigo mi marcha noto que voy como una moto pero no me fatigo, me encuentro bien y solo quedan unos 600 mts para la bajada así que aprieto pero guardando un pelin para la bajada. Me lanzo cada vez tengo mas cerca de mi corredor de referencia pero en la bajada me cuesta cogerle. Ultimo kilometro he pasado a 5 o 6 corredores, me siento euforico, sigo acelerando, a falta de 600 mts tengo a Sergio a 50 mts, me lanzo a por el, cojo velocidad, los ultimos 200 mts prácticamente son un sprint y la recta de meta un rompe-fibras, entro justo detrás de Sergio, y encima el “solo” había espintado porque no sabia quien queria adelantarle, claro que yo tampoco afloje porque fuera él. Mil gracias porque mi ultimo kilometro de record ha sido gracias a la motivación de intentar cogerle, y si el apretaba mejor para mi. Final 56’47’’, últimos 4 kilometros en 16’ (mas o menos), o sea a 4’/km.
Evaluación final: Satisfactorio
Puesto 80/166
A POSTERIORI
Por la tarde me vino a ver una chica llamada Fiebre con su amiga Tos, y los tres nos metimos en la cama a las 20:30 para pasar una noche de lujuria y sudor, como premio al trabajo bien echo.
2ª Carrera Popular III Centenario - Previo - Fotos
Una entrada breve
Los pronosticos para el día de la carrera hablan de maximas de 4ºC y minimas de -3ºC, la temperatura ideal... para encender la chimenea.
Fuera bromas, entre el miercoles y el jueves voy a rodar por el recorrido con camara de fotos en mano para poder colgar aqui una serie de fotos del recorrido, para ir conociendolo.
Previsiones pre-carrera
MARTES - carrera suave 40' mas gimnasia y cuestas
MIERCOLES - Velocidad+cuestas - series
JUEVES - reconocimiento del terreno suave (camara de fotos)
VIERNES - descanso activo
Los pronosticos para el día de la carrera hablan de maximas de 4ºC y minimas de -3ºC, la temperatura ideal... para encender la chimenea.
Fuera bromas, entre el miercoles y el jueves voy a rodar por el recorrido con camara de fotos en mano para poder colgar aqui una serie de fotos del recorrido, para ir conociendolo.
Previsiones pre-carrera
MARTES - carrera suave 40' mas gimnasia y cuestas
MIERCOLES - Velocidad+cuestas - series
JUEVES - reconocimiento del terreno suave (camara de fotos)
VIERNES - descanso activo
IX MEDIA MARATON DE GUADALAJARA + NIEVE
Bueno, esta media maratón que ya va a entrar entre mis carreras habituales del año tiene además la peculiaridad que se celebra en las fechas en las que me vine a vivir en el 2007 a esta ciudad. El año pasado tuve suficiente con la mudanza y no hubo tiempo de prepararla.
Este año la cosa pintaba mejor, mas semanas entrenando, entreno mas cuidado en otoño, conocimiento del medio...
Pero hubo cosas no previstas que supongo yo que influyeron en el resultado final, y empezando porque el sábado a las 17:00 estaba en Miralrio, a 40 km de Guadalajara con 15 cm de nieve en la CM-1003 y sin un alma en la carretera, la media estaba perdida y solo me quedaba hacer bolas de nieve y verlas venir,... pero llego el quitanieves a las 18:00 y marchamos detras. 1h15 min para 40 km, y no esta mal que por el Norte la cosa fue peor.
Bueno pasado el bache meteorologico preparo el material a dormir,... madrugo, desayuno abro la ventana y "nieve"... y ha cuajado en la carretera, pues a correr con raquetas (jaja).
Bueno me he enrrollado con el tiempo, el resumen, la carrera me gusto, muy dura según atletas con muchos kilometros en las piernas, y con una pizca adicional de dureza por la nieve caida por la noche, y yo que a estas alturas suelo andar un poco mas despacio, y que cambie el ritmo al principio de la 2ª vuelta y que a la mitad de la misma ese ritmo me revento.
Claro que si en Diciembre, principios de MI temporada, con frio, humedad, nieve, y la media de Guadalajara hubiera sido capaz de mejorar mis tiempos en las dos medias del año pasado es que estoy echo un toro, asi que dentro de lo malo, terminar en 1h48'18'' no me parece tan malo, sufrido si, porque con haber mantenido el ritmo en los primeros 5 km de la segunda vuelta podria estar por debajo de 1h45' sin "forzar".
Ahora ya solo queda pensar en la Carrera de BRIHUEGA, y aunque el post-Guadalajara me ha dejado un pelín tocado, al orgullo de correr en el pueblo no le cabe ninguna excusa.
Por cierto tiempo en 2007 - 55'19'' - esto a que rebajarlo.
Mis ultimas Medias:
14/12/08 Guadalajara 1h48'18"
30/03/08 Marchamalo 1h46'23''
16/03/08 Universitaria 1h43'51''
Este año la cosa pintaba mejor, mas semanas entrenando, entreno mas cuidado en otoño, conocimiento del medio...
Pero hubo cosas no previstas que supongo yo que influyeron en el resultado final, y empezando porque el sábado a las 17:00 estaba en Miralrio, a 40 km de Guadalajara con 15 cm de nieve en la CM-1003 y sin un alma en la carretera, la media estaba perdida y solo me quedaba hacer bolas de nieve y verlas venir,... pero llego el quitanieves a las 18:00 y marchamos detras. 1h15 min para 40 km, y no esta mal que por el Norte la cosa fue peor.
Bueno pasado el bache meteorologico preparo el material a dormir,... madrugo, desayuno abro la ventana y "nieve"... y ha cuajado en la carretera, pues a correr con raquetas (jaja).
Bueno me he enrrollado con el tiempo, el resumen, la carrera me gusto, muy dura según atletas con muchos kilometros en las piernas, y con una pizca adicional de dureza por la nieve caida por la noche, y yo que a estas alturas suelo andar un poco mas despacio, y que cambie el ritmo al principio de la 2ª vuelta y que a la mitad de la misma ese ritmo me revento.
Claro que si en Diciembre, principios de MI temporada, con frio, humedad, nieve, y la media de Guadalajara hubiera sido capaz de mejorar mis tiempos en las dos medias del año pasado es que estoy echo un toro, asi que dentro de lo malo, terminar en 1h48'18'' no me parece tan malo, sufrido si, porque con haber mantenido el ritmo en los primeros 5 km de la segunda vuelta podria estar por debajo de 1h45' sin "forzar".
Ahora ya solo queda pensar en la Carrera de BRIHUEGA, y aunque el post-Guadalajara me ha dejado un pelín tocado, al orgullo de correr en el pueblo no le cabe ninguna excusa.
Por cierto tiempo en 2007 - 55'19'' - esto a que rebajarlo.
Sufriendo en el km 20
Mis ultimas Medias:
14/12/08 Guadalajara 1h48'18"
30/03/08 Marchamalo 1h46'23''
16/03/08 Universitaria 1h43'51''
Media Maraton de Guadalajara - Previo
Bueno ya es viernes, a dos dias de la media maraton de Guadalajara y a 12 horas de la primera cena-compromiso-fiesta de la Navidad, ¿incompatiples? espero que no.
Ayer era el dia de conocer el circuito con las piernas, que la Ciudad en poco mas de un año ya me la conozco, pero ayer toco correr por las calles, como cuando lo hacia en Madrid, y sentaba tan bien, de vez en cuando.
El recorrido me parecio durito al principio pero lo achaco mas a que mis rodillas estaban algo frias cuando subi el repecho del Auditorio, porque en el repechon de Av.Barcelona no me vine abajo. Anoche además hacia frio, 1ºC, pero las mallas largas, el maillot largo y los guantes fueron suficientes para atajar el frio, creo que incluso algo sobrado, pues los guantes me los quite a media vuelta y las mallas largas casi que me llegaban a estorbar en los 2 ultimos kilometros. El problema va a ser para el dia de la carrera, yo con estas temperaturas no puedo llevar las rodillas al descubierto me terminan doliendo bastante, seguramente corra con las mallas piratas, pero eso va a depender sobre todo del tiempo.
La vuelta la di ayer en 52 min, contando trafico, lo cual a ese ritmo, que no fue nada forzado podria rondar la 1h45min en meta, que es mi objetivo principal. Pero de eso ya hablare el lunes.
Ayer era el dia de conocer el circuito con las piernas, que la Ciudad en poco mas de un año ya me la conozco, pero ayer toco correr por las calles, como cuando lo hacia en Madrid, y sentaba tan bien, de vez en cuando.
El recorrido me parecio durito al principio pero lo achaco mas a que mis rodillas estaban algo frias cuando subi el repecho del Auditorio, porque en el repechon de Av.Barcelona no me vine abajo. Anoche además hacia frio, 1ºC, pero las mallas largas, el maillot largo y los guantes fueron suficientes para atajar el frio, creo que incluso algo sobrado, pues los guantes me los quite a media vuelta y las mallas largas casi que me llegaban a estorbar en los 2 ultimos kilometros. El problema va a ser para el dia de la carrera, yo con estas temperaturas no puedo llevar las rodillas al descubierto me terminan doliendo bastante, seguramente corra con las mallas piratas, pero eso va a depender sobre todo del tiempo.
La vuelta la di ayer en 52 min, contando trafico, lo cual a ese ritmo, que no fue nada forzado podria rondar la 1h45min en meta, que es mi objetivo principal. Pero de eso ya hablare el lunes.
Salida Temporada 2009
Bueno, cada loco con su tema, como dice el dicho popular.
Pues mi tema de hoy es que el domingo empiezo, de manera oficiosa mi temporada 2009, y lo hago con la Media Maratón de Guadalajara, vamos que corro en casa, vamos que paso a 100 mts de mi casa. Eso si Media Maratón tipo Mapoma, o sea grandes cambios de Nivel, como por ejemplo
Y aunque es atrevido hacer objetivos voy ha hacer una escala de tiempos en función de lo que llevo entrenado, de mi experiencia y de mi otras medias maratones.
Malas Sensaciones o Mal día - Rondando 1h50min - 2h
Regular - Rondando 1h 45 min +/- 1h50 min
Muy Bien - Rondando 1h 40 min +/- 1h45 min
Extratosferico - Por debajo de 1h 40min
Mi primer objetivo real es si toda se da bien tratar de bajar de 1h45min, y en las medias previstas para marzo/abril (Universitaria, Madrid, Cabanillas-Marchamalo,...) deberia ser capaz de bajar de 1h30min.
No se si es mucho o poco, mejor o peor, bueno o malo, pero son los objetivos que me he marcado para que la preparación invernal de cara a la temporada de triatlon sea mas amena, mas motivante, mas estimulante, mas cañera.
De echo mi preparación invernal esta basada este año en salir a correr, y ganar velocidad y resistencia, machacar la postura en el rodillo para tratar de ir lo mas ergonomico posible en la bici, o sea la mejor ecuación fuerza/velocidad/aerodinamica/comodidad, y mejorar mi tecnica en la piscina 2 dias por semana, con sesiones de velocidad.
Ahora un esquema reducido de la fase de preparación (% de tiempo dedicado):
DICIEMBRE-ENERO 30% Natación - 20% Bici - 50% Carrera
FEBRERO-MARZO 40% Natación - 30% Bici - 30% Carrera
MARZO-ABRIL 35% Natación - 40% Bici - 25% Carrera
ABRIL-MAYO 30% Natación- 50% Bici - 20% Carrera
A ver como vamos.
"Quiero verte amanecer y verte anochecer"
Pues mi tema de hoy es que el domingo empiezo, de manera oficiosa mi temporada 2009, y lo hago con la Media Maratón de Guadalajara, vamos que corro en casa, vamos que paso a 100 mts de mi casa. Eso si Media Maratón tipo Mapoma, o sea grandes cambios de Nivel, como por ejemplo
Y aunque es atrevido hacer objetivos voy ha hacer una escala de tiempos en función de lo que llevo entrenado, de mi experiencia y de mi otras medias maratones.
Malas Sensaciones o Mal día - Rondando 1h50min - 2h
Regular - Rondando 1h 45 min +/- 1h50 min
Muy Bien - Rondando 1h 40 min +/- 1h45 min
Extratosferico - Por debajo de 1h 40min
Mi primer objetivo real es si toda se da bien tratar de bajar de 1h45min, y en las medias previstas para marzo/abril (Universitaria, Madrid, Cabanillas-Marchamalo,...) deberia ser capaz de bajar de 1h30min.
No se si es mucho o poco, mejor o peor, bueno o malo, pero son los objetivos que me he marcado para que la preparación invernal de cara a la temporada de triatlon sea mas amena, mas motivante, mas estimulante, mas cañera.
De echo mi preparación invernal esta basada este año en salir a correr, y ganar velocidad y resistencia, machacar la postura en el rodillo para tratar de ir lo mas ergonomico posible en la bici, o sea la mejor ecuación fuerza/velocidad/aerodinamica/comodidad, y mejorar mi tecnica en la piscina 2 dias por semana, con sesiones de velocidad.
Ahora un esquema reducido de la fase de preparación (% de tiempo dedicado):
DICIEMBRE-ENERO 30% Natación - 20% Bici - 50% Carrera
FEBRERO-MARZO 40% Natación - 30% Bici - 30% Carrera
MARZO-ABRIL 35% Natación - 40% Bici - 25% Carrera
ABRIL-MAYO 30% Natación- 50% Bici - 20% Carrera
A ver como vamos.
"Quiero verte amanecer y verte anochecer"
Semana Standard
Bueno llevo ya un año escribiendo y por algún motivo ha bajado mi afluencia de entradas en mi blog. El motivo principal es que ya no tengo Internet en casa, aunque parezca mentira a estas alturas del desarrollo. Aunque hay otros motivos como estar fuera de temporada, haber conseguido los objetivos del 2008, no ir al gimnasio desde donde me animaba a poner entradas cuando salía hipermotivado, y más razones.
La verdad es que este Noviembre parece que estoy entrenando mas que el Noviembre 2008, y Diciembre va por el mismo camino, quizás no vuelva a hacer Spinning este invierno, pero no voy a dejar de entrenar en mis tiempos libres.
Ahora, desde Noviembre en concreto la semana standard me sale muy completita, todavía no completo una semana standard entera, pero el calendario semanal esta ahí.
También ha habido un cambio importante en la preparación de 2009, y ha sido leerme el libro de Don Fink – Atletas de Hierro, y además de aprender pequeños trucos para mejorar y algún que otro truco de entreno, he aprendido lo mas importante, la administración del tiempo.
Bueno no me alargo mas, esta es una semana estándar en la preparación de otro IRONMAN, aunque la verdad esa es la excusa la realidad es que me hace sentir muy bien esta rutina.
Semana Stardard Invierno (Noviembre-Diciembre-Enero)
LUNES – Natación – 40 Min
MARTES – Carrera – 60 Min
MIERCOLES – Natación – 40 Min
JUEVES – Carrera – 60 Min
VIERNES – Rodillo – 60 Min
SABADO – Carrera 80 min + Rodillo 30 min
DOMINGO – Carrera 60’ + Rodillo 30 Min
Total Entre 5h Mínimo y 8h Máximo
La verdad es que este Noviembre parece que estoy entrenando mas que el Noviembre 2008, y Diciembre va por el mismo camino, quizás no vuelva a hacer Spinning este invierno, pero no voy a dejar de entrenar en mis tiempos libres.
Ahora, desde Noviembre en concreto la semana standard me sale muy completita, todavía no completo una semana standard entera, pero el calendario semanal esta ahí.
También ha habido un cambio importante en la preparación de 2009, y ha sido leerme el libro de Don Fink – Atletas de Hierro, y además de aprender pequeños trucos para mejorar y algún que otro truco de entreno, he aprendido lo mas importante, la administración del tiempo.
Bueno no me alargo mas, esta es una semana estándar en la preparación de otro IRONMAN, aunque la verdad esa es la excusa la realidad es que me hace sentir muy bien esta rutina.
Semana Stardard Invierno (Noviembre-Diciembre-Enero)
LUNES – Natación – 40 Min
MARTES – Carrera – 60 Min
MIERCOLES – Natación – 40 Min
JUEVES – Carrera – 60 Min
VIERNES – Rodillo – 60 Min
SABADO – Carrera 80 min + Rodillo 30 min
DOMINGO – Carrera 60’ + Rodillo 30 Min
Total Entre 5h Mínimo y 8h Máximo
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