Son los días que quedan para el IRONCAT, primer gran objetivo del año
La cosa va bien, porque a pesar de todo sigo teniendo ganas de entrenar y de escribir y si no tengo ganas Lorena (mi mujer) me empuja y me anima como hoy, que me ha obligado, y se lo agradezco, a venir a Spinning... y no escribo mas que la clase va a empezar.
60' A TOPE.
A ver cuando salga al mundo real (carretera) que tal me defiendo con los pedales.
mi proposito es hacer 20 Ironman y 50 HALF en mis ratos libres antes de cumplir 50 años.
DUATLON INDOOR
Ayer me hice un duatlon Indoor sin querer.
Fui al gymnasio, dia sin prisas por otros temas que no me voy a enrrollar a contar aqui.
Calente, vaya que si calente, 15' en la cinta de correr con cambios de ritmo y de inclinación (dentro del menu el que pone 'aleatorio'), cuando me baje no habia empezado la clase de spnning, rapidamente me hice unas series de triceps, y corriendo a la clase de Spinning, sudor y lagrimas en 60' , tuve un bajon importante entre los min 30 y 35, menos mal que luego con el juegecito de los multisaltos (asi lo llama el monitor) me distraje y cogi fuerzas o confianza en mis fuerzas, y como termine bastante motivado, corri 10' a 5'30''/km.
Pues cai rendido a la cama, y esa sensación cuando es por las cosas bien echas me gusta.
Esto lo tengo que repetir una vez a la semana,...
Fui al gymnasio, dia sin prisas por otros temas que no me voy a enrrollar a contar aqui.
Calente, vaya que si calente, 15' en la cinta de correr con cambios de ritmo y de inclinación (dentro del menu el que pone 'aleatorio'), cuando me baje no habia empezado la clase de spnning, rapidamente me hice unas series de triceps, y corriendo a la clase de Spinning, sudor y lagrimas en 60' , tuve un bajon importante entre los min 30 y 35, menos mal que luego con el juegecito de los multisaltos (asi lo llama el monitor) me distraje y cogi fuerzas o confianza en mis fuerzas, y como termine bastante motivado, corri 10' a 5'30''/km.
Pues cai rendido a la cama, y esa sensación cuando es por las cosas bien echas me gusta.
Esto lo tengo que repetir una vez a la semana,...
ENERO-FEBRERO
Planning de Enero-Febrero
4 x Spinning
4 x Carrera (2 indoor - 2 out)
1 x Natación
1 x Bici
LUNES - Carrera indor (20')+gym+ Spinning (60')
MARTES - Natación
MIERCOLES - gym+ Spinning (60')
JUEVES - Carrera indor (20')+gym+ Spinning (60')
VIERNES - gym+ Spinning (60')
SABADO - Carrera largo
DOMINGO - Bici Largo (mañana) - Carrera Series (noche)
El grado de cumplimiento del mes de Enero ronda el 80%
Modificaciones a OBJETIVOS:
Definitivamente no voy a Elche: Cto España de LD, distancia C, 4/120/30
En Abril correre la media marathon de Madrid
Planning de Marzo
4 x Spinning
4 x Carrera (2 indoor - 2 out)
1 x Natación
2 x Bici
Planning de Abril
4 x Carrera
2 x Natación
2 x Bici
4 x Spinning
4 x Carrera (2 indoor - 2 out)
1 x Natación
1 x Bici
LUNES - Carrera indor (20')+gym+ Spinning (60')
MARTES - Natación
MIERCOLES - gym+ Spinning (60')
JUEVES - Carrera indor (20')+gym+ Spinning (60')
VIERNES - gym+ Spinning (60')
SABADO - Carrera largo
DOMINGO - Bici Largo (mañana) - Carrera Series (noche)
El grado de cumplimiento del mes de Enero ronda el 80%
Modificaciones a OBJETIVOS:
Definitivamente no voy a Elche: Cto España de LD, distancia C, 4/120/30
En Abril correre la media marathon de Madrid
Planning de Marzo
4 x Spinning
4 x Carrera (2 indoor - 2 out)
1 x Natación
2 x Bici
Planning de Abril
4 x Carrera
2 x Natación
2 x Bici
Una de economia triatletica
Mi reflexión sobre la situación economica de los triatletas en un foro:
Esta claro que cada uno tiene sus problemas económicos mas o menos grandes o pequeños, en el inicio del post hablábamos de una caída en bolsa, de que los pisos ya no suben, y cuesta venderlos (el que se este cambiado de casa lo sabrá), a que se paga mas hipoteca que hace un año, a que el gasto mensual en Gasolina también se ha incrementado… alimentos básicos, etc.
Analicemos las noticias si son buenas o malas para la práctica de nuestra afición principal EL TRIATLON, desde mi punto de vista.
Baja la bolsa: Indirectamente malo para el triatlón, yo mis MARIN (MTB) y mi ZEUS Urkiola fueron producto de plusvalías en bolsa, cuando invertía, cosa que deje hace 8 meses por cierto. Si hoy mis compras o inversiones en triatlón se basaran en las plusvalías que pudiera obtener, con la bajada de este mes no me compraría ni unas mallas.
Baja el Euribor: Bueno/Malo para el triatlón, Bueno si tienes hipoteca, malo si tienes unos ahorrillos y con lo que te dan de intereses te pagas algunos vicios. El euribor a un año de cotización diaria el día 22-12-2007 estaba a 4,802%, la cotización un mes después 23-01-2008 es de 4,330%, la diferencia en una hipoteca de 250 Mil a 30 años es de 70 € menos al mes, 70 € para pagar a un entrenador, jeje… si esto sigue así en la próxima revisión de la hipoteca podremos respirar un poquito.
Baja el Crudo (la gasolina): Bueno para el triatlón. En lo que va de mes el Crudo ha bajado cerca de un 10%, eso es gasolina mas barata, cuando los gasolineras quieran bajar el precio, y a igualdad de kilómetros menos gasto.
Por cierto el ideal para vivir bien y dedicarse de forma decente al Triatlón lo ha cuadrado Jaime, pero hay mucho mas,… luego están los que tienen 1 hijo, y los que tienen 2,3 o 4, y aún así hacen triatlón, los que ganan menos o todavía estudian, y aún así hacen triatlón, los que su trabajo es inestable y siguen saliendo a entrenar para desconectar… ojo también están los que el triatlón es lo primero y el resto viene después, es otra filosofía de vida totalmente respetable, los que casi no tienen hipoteca, los que no tienen problema económico en dedicarse a esto,… como todo en la vida en el triatlón también somos gente muy heterogénea económicamente, y no creo que se haga elitista, si las cosas se ponen feas simplemente reduces carreras e inversión y con eso tiras, que tiene que hacer un Ironman casero en lugar del IM de moda, pues se hace y tan contento, ya vendrán otros tiempos.
En resumen, para muchos de nosotros el triatlón es un hobbie, caro, pero hobbie, duro, pero hobbie, … y como hobbie le dedicamos el tiempo y el dinero que creemos nos compensa, y si no tienes mas tiempo y el dinero mengua por la situación económica y/o personal… pues le dedicaremos menos dinero a nuestro hobbie.
Esta claro que cada uno tiene sus problemas económicos mas o menos grandes o pequeños, en el inicio del post hablábamos de una caída en bolsa, de que los pisos ya no suben, y cuesta venderlos (el que se este cambiado de casa lo sabrá), a que se paga mas hipoteca que hace un año, a que el gasto mensual en Gasolina también se ha incrementado… alimentos básicos, etc.
Analicemos las noticias si son buenas o malas para la práctica de nuestra afición principal EL TRIATLON, desde mi punto de vista.
Baja la bolsa: Indirectamente malo para el triatlón, yo mis MARIN (MTB) y mi ZEUS Urkiola fueron producto de plusvalías en bolsa, cuando invertía, cosa que deje hace 8 meses por cierto. Si hoy mis compras o inversiones en triatlón se basaran en las plusvalías que pudiera obtener, con la bajada de este mes no me compraría ni unas mallas.
Baja el Euribor: Bueno/Malo para el triatlón, Bueno si tienes hipoteca, malo si tienes unos ahorrillos y con lo que te dan de intereses te pagas algunos vicios. El euribor a un año de cotización diaria el día 22-12-2007 estaba a 4,802%, la cotización un mes después 23-01-2008 es de 4,330%, la diferencia en una hipoteca de 250 Mil a 30 años es de 70 € menos al mes, 70 € para pagar a un entrenador, jeje… si esto sigue así en la próxima revisión de la hipoteca podremos respirar un poquito.
Baja el Crudo (la gasolina): Bueno para el triatlón. En lo que va de mes el Crudo ha bajado cerca de un 10%, eso es gasolina mas barata, cuando los gasolineras quieran bajar el precio, y a igualdad de kilómetros menos gasto.
Por cierto el ideal para vivir bien y dedicarse de forma decente al Triatlón lo ha cuadrado Jaime, pero hay mucho mas,… luego están los que tienen 1 hijo, y los que tienen 2,3 o 4, y aún así hacen triatlón, los que ganan menos o todavía estudian, y aún así hacen triatlón, los que su trabajo es inestable y siguen saliendo a entrenar para desconectar… ojo también están los que el triatlón es lo primero y el resto viene después, es otra filosofía de vida totalmente respetable, los que casi no tienen hipoteca, los que no tienen problema económico en dedicarse a esto,… como todo en la vida en el triatlón también somos gente muy heterogénea económicamente, y no creo que se haga elitista, si las cosas se ponen feas simplemente reduces carreras e inversión y con eso tiras, que tiene que hacer un Ironman casero en lugar del IM de moda, pues se hace y tan contento, ya vendrán otros tiempos.
En resumen, para muchos de nosotros el triatlón es un hobbie, caro, pero hobbie, duro, pero hobbie, … y como hobbie le dedicamos el tiempo y el dinero que creemos nos compensa, y si no tienes mas tiempo y el dinero mengua por la situación económica y/o personal… pues le dedicaremos menos dinero a nuestro hobbie.
A PESAR DE TODO Vol. II
A pesar de todo sigo motivado, deportivamente hablado, familiarmente... y nada mas, hacer las cosas demotivado se hace muy pesado, pero cuando te dan con la mano abierta... y hasta aqui puedo leer que este blog es publico y cualquiera lo puede leer... pero leyendo "A pesar de todo Vol.I" os podeis hacer una idea.
Bueno pues las obligaciones familiares me han tenido fuera martes y miercoles, sigo tomando amoxicilina y esta noche vuelvo al Gymnasio con mi Spinning. Esta semana, desmotivadora laboalmente hablando, ha sido dificil para centrarme en los entrenos, pero ya he trabajado sobre el calendario y he decidido dos cosas fijas, dos objetivos:
* IRONCAT - 17 MAYO
* JABALIMAN - 21 JUNIO
Esto son los dos grandes objetivos de este año, y de cara a poder llevarlos a cabo, en la forma en que YO quiero llevarlos a cabo, tengo preparada una planificación.
Quiero ir a ELCHE, un C a 3 semanas del IRONCAT, pero le veo tres pegas importantes, que os pueden parecer importantes o no al resto de la humanidad pero que para mi lo son:
1ª Deportiva: Demasiado cerca del IRONCAT, esto puede ser bueno o malo, si fuera un doble olimpico, o B, no lo dudaria, pero Elche en distancia C (4,0/120/30) puede dejarme un pelin tocao, y aunque solo vaya a terminarlo tambien hay tiempo de corte en bici. (dudas) Los Gurus no recomendarian ELCHE a alguien que tiene como objetivo IRONCAT.
2ª Personal: El cumpleaños de mi hermana, dires que que tonteria, pero para mi la familia es sagrada, la mia, la de mi mujer, la de mi madre y la de mi padre, y los acontecimientos en los que se reune toda la familia son bautizos, comuniones, bodas y entierros, y salvo los ultimos el resto se saben con mucho plazo como para hacer una planificación de carreras.
3ª Economica: Elche suponen 150 € + Viaje, vamos que sin ser objetivo prioritario y con las pegas 1 y 2 en la mano, encima me tengo que dejar ese fin de semana el equivalente a 400 € (inscripcion y viaje)
Apendice: (no es pega es tonteria), meterte un triatlon C, y un viaje de 500 km de vuelta un Domingo y levantarte el lunes a las 06:30 puede ser muy duro.
En resumen, puede que no sea lo mejor para mi preparación, pero el año que termine el IRONTERRA (Ironman de Montaña) habia corrido el Mapoma y me sento muy bien. Pues resulta que el mapoma es el 27 Abril y puedo cuadrar lo personal y lo deportivo de una forma mucho mas facil, en breve decidire si Mapoma entra entre mis pseudobjetivos o es una demencia senil transitoria.
Bueno pues las obligaciones familiares me han tenido fuera martes y miercoles, sigo tomando amoxicilina y esta noche vuelvo al Gymnasio con mi Spinning. Esta semana, desmotivadora laboalmente hablando, ha sido dificil para centrarme en los entrenos, pero ya he trabajado sobre el calendario y he decidido dos cosas fijas, dos objetivos:
* IRONCAT - 17 MAYO
* JABALIMAN - 21 JUNIO
Esto son los dos grandes objetivos de este año, y de cara a poder llevarlos a cabo, en la forma en que YO quiero llevarlos a cabo, tengo preparada una planificación.
Quiero ir a ELCHE, un C a 3 semanas del IRONCAT, pero le veo tres pegas importantes, que os pueden parecer importantes o no al resto de la humanidad pero que para mi lo son:
1ª Deportiva: Demasiado cerca del IRONCAT, esto puede ser bueno o malo, si fuera un doble olimpico, o B, no lo dudaria, pero Elche en distancia C (4,0/120/30) puede dejarme un pelin tocao, y aunque solo vaya a terminarlo tambien hay tiempo de corte en bici. (dudas) Los Gurus no recomendarian ELCHE a alguien que tiene como objetivo IRONCAT.
2ª Personal: El cumpleaños de mi hermana, dires que que tonteria, pero para mi la familia es sagrada, la mia, la de mi mujer, la de mi madre y la de mi padre, y los acontecimientos en los que se reune toda la familia son bautizos, comuniones, bodas y entierros, y salvo los ultimos el resto se saben con mucho plazo como para hacer una planificación de carreras.
3ª Economica: Elche suponen 150 € + Viaje, vamos que sin ser objetivo prioritario y con las pegas 1 y 2 en la mano, encima me tengo que dejar ese fin de semana el equivalente a 400 € (inscripcion y viaje)
Apendice: (no es pega es tonteria), meterte un triatlon C, y un viaje de 500 km de vuelta un Domingo y levantarte el lunes a las 06:30 puede ser muy duro.
En resumen, puede que no sea lo mejor para mi preparación, pero el año que termine el IRONTERRA (Ironman de Montaña) habia corrido el Mapoma y me sento muy bien. Pues resulta que el mapoma es el 27 Abril y puedo cuadrar lo personal y lo deportivo de una forma mucho mas facil, en breve decidire si Mapoma entra entre mis pseudobjetivos o es una demencia senil transitoria.
A PESAR DE TODO. Vol. I
A pesar de todo... sigo entrenado lo que puedo, esta siendo un mes de Enero atipico, el spinning me esta sentando de maravilla a mis dos estados de forma el fisico y el mental, aunque al mental le han dado un fuerte movimiento laboral que a dia de hoy estoy asimilando y al fisico le ha dado otro palo en forma de faringuitis con fiebre que me ha tenido 4 dias k.o., ... y eso que el sábado fue el dia perfecto para salir con la bici, y yo y mi fiebre en el sofa.
A pesar de todo sigo entrenando, ayer volvi a Spinning, aunque sigo jod.. fastidiado de la garganta, eso si, sude toda la amoxicilina que me mandaron tomar el fin de semana.
Incluso estos dias me he replanteado la temporada, y lo primero que tengo que hacer es tomar una decisión, ir a Elche o no, objetivos prioritarios de este año eran/son IRONCAT y JABALIMAN pero con el cambio de fecha del Ironcat (17 Mayo) no se si estar en ELCHE o hacer alguna prueba menor. Eso si en Abril tengo que competir en lo que sea si no voy a Elche, que eso me mantiene 'despierto'.
A pesar de todo sigo entrenando, ayer volvi a Spinning, aunque sigo jod.. fastidiado de la garganta, eso si, sude toda la amoxicilina que me mandaron tomar el fin de semana.
Incluso estos dias me he replanteado la temporada, y lo primero que tengo que hacer es tomar una decisión, ir a Elche o no, objetivos prioritarios de este año eran/son IRONCAT y JABALIMAN pero con el cambio de fecha del Ironcat (17 Mayo) no se si estar en ELCHE o hacer alguna prueba menor. Eso si en Abril tengo que competir en lo que sea si no voy a Elche, que eso me mantiene 'despierto'.
Entrada sudando
Pues mira tu que en el gym hay unos puestos de internet y acabo de terminar mi sesion 20' run mas clase spinning (60' mas) y no se me ocurre otra cosa que venir aqui a meter una entrada... que happy happy.
Como habreis visto ya estan los tiempos oficiosos de la carrera del sábado 29 de Brihuega. Lo teneis en mis enlaces favoritos.
ah¡ y yo muy motivado con el año que queda. Creo que seguire en el mismo equipo de triatlon, pero me lo tienen que confirmar ellos, yo creo que si pero... quien sabe.
Bueno hoy la entrada es corta que me quedo frio y me voy a duchar y corriendo a buscar a Lorena.
Feliz dia, y si no escribo mañana, que os traigan muchas cosas los Reyes Magos.
Como habreis visto ya estan los tiempos oficiosos de la carrera del sábado 29 de Brihuega. Lo teneis en mis enlaces favoritos.
ah¡ y yo muy motivado con el año que queda. Creo que seguire en el mismo equipo de triatlon, pero me lo tienen que confirmar ellos, yo creo que si pero... quien sabe.
Bueno hoy la entrada es corta que me quedo frio y me voy a duchar y corriendo a buscar a Lorena.
Feliz dia, y si no escribo mañana, que os traigan muchas cosas los Reyes Magos.
I CARRERA III CENTENARIO
Hoy voy a hablar de la carrera popular III Centenario, que se celebro este sábado en Brihuega (Guadalajara). Lo primero que me viene a la cabeza es, que éxito. Mas de 160 inscritos en los 12 km, en una carrera que se empezo a fraguar hace poco mas de 2 meses y que ha tenido muy buena respuesta por parte de Atletas y de aficionados locales.
Las carreras menores dieron un ambiente aún mas bonito y los chavales van a tener en el mes de Diciembre una actividad mas para hacer con sus amigos, vecinos y compañeros de colegio, instituto,...
Mis dos notas positivas y negativas para no enrrollarme mucho.
Negativas:
1. Entrar a 1 sg del 10º atleta local (me quede sin queso,jaja)
2. Haber ido con tan pocos kilometros en las piernas
Positivas:
1. Llevar un ritmo de menos a mas, terminar esprintando, tener agüjetas 2 dias despues
2. 12 km a 4'30'' (mas o menos) habiendo entrenado muy poco es muy motivable.
El año que viene mas y mejor. Pero va a ser una carrera importante dentro de mi calendario personal, y lejos de mis otros objetivos importantes Ironmanes y demás.
P.D. Orgulloso de ver a Lorena (mi mujer) cascarse esos 12 km decidiendolo 30 min antes de la carrera y sin haberlo preparado metalmente, termino la 11ª absoluta.
FELIZ AÑO 2008
Las carreras menores dieron un ambiente aún mas bonito y los chavales van a tener en el mes de Diciembre una actividad mas para hacer con sus amigos, vecinos y compañeros de colegio, instituto,...
Mis dos notas positivas y negativas para no enrrollarme mucho.
Negativas:
1. Entrar a 1 sg del 10º atleta local (me quede sin queso,jaja)
2. Haber ido con tan pocos kilometros en las piernas
Positivas:
1. Llevar un ritmo de menos a mas, terminar esprintando, tener agüjetas 2 dias despues
2. 12 km a 4'30'' (mas o menos) habiendo entrenado muy poco es muy motivable.
El año que viene mas y mejor. Pero va a ser una carrera importante dentro de mi calendario personal, y lejos de mis otros objetivos importantes Ironmanes y demás.
P.D. Orgulloso de ver a Lorena (mi mujer) cascarse esos 12 km decidiendolo 30 min antes de la carrera y sin haberlo preparado metalmente, termino la 11ª absoluta.
FELIZ AÑO 2008
Afinando la mente
Ayer volvio a ser un dia de doblete, se daban todas las circuntancias para dedicar una tarde a una de las cosas que mas me gustan, entrenar.
El sábado hay carrera, y no habia rodado nada, asi que me dije, vamos ha hacer unas series de 1000 mts muy, pero que muy suaves 'increchendo' el ritmo de una a otra.
Bueno pues me fui a hacer series de 1000 cuesta arriba, que dolor, y el resultado:
5'05''
4'50''
4'35''
La jornada fue calentar + 3X(1 km subida+1 km bajada recuperando), con descanso de 1' cada 2000 mts, o sea cuando volvia al punto de partida.
Luego despues del 4'35'' tuve que parar 1' adicional y hice una bajada a tope, a ver si soltaba o no soltaba: 3'48''... bueno, bueno.
La carrera del sábado son 12 km, 3 de subida, 2 de llano, 1 de bajada y vuelta por el mismo circuito o sea , 1 de subida, 2 de llano y 3 de bajada... habra que saber llevar el ritmo en los tres sectores.
Y como la tarde era larga y el peque esta de vacaciones en el pueblo, me fui a una sesion navideña de spinning de 45', y me quede tan ancho.
El sábado hay carrera, y no habia rodado nada, asi que me dije, vamos ha hacer unas series de 1000 mts muy, pero que muy suaves 'increchendo' el ritmo de una a otra.
Bueno pues me fui a hacer series de 1000 cuesta arriba, que dolor, y el resultado:
5'05''
4'50''
4'35''
La jornada fue calentar + 3X(1 km subida+1 km bajada recuperando), con descanso de 1' cada 2000 mts, o sea cuando volvia al punto de partida.
Luego despues del 4'35'' tuve que parar 1' adicional y hice una bajada a tope, a ver si soltaba o no soltaba: 3'48''... bueno, bueno.
La carrera del sábado son 12 km, 3 de subida, 2 de llano, 1 de bajada y vuelta por el mismo circuito o sea , 1 de subida, 2 de llano y 3 de bajada... habra que saber llevar el ritmo en los tres sectores.
Y como la tarde era larga y el peque esta de vacaciones en el pueblo, me fui a una sesion navideña de spinning de 45', y me quede tan ancho.
Mi Primera Lesión 2007-2008
Bueno pues eso, el miercoles-jueves me hice mi primera lesión, el proceso para llegar a eso fue.
- Abusar del remo el martes
- No descansar el miercoles (agüjetas) en los biceps, no me pidais que os de una explicación
- Llevar al niño a dormir en brazos (16 kg) y cogerlo mal (me rompo)
- Noche jueves malisimo de la muerte de dolores
- Viernes: Trabajo->urgencias, posible tendiditis, ibuprofeno y/o Diclofenaco+descanso absoluto 3 dias
- Sabado: Brazo en cabestrillo, reposo absoluto
- Domingo: 21:30 Salgo a trotar 30' y me quedo tan ancho
Y el proximo sábado tengo una carrera de 12 km algo seria, los primeros 3 km de subida, y al ser coorganizador tengo que correr por imagen, ya ves, la imagen que voy a dar va a ser de pena. Asi que hoy antes del cenorrio y mañana antes de la comilona tendre que meterme de aperitivo unos cuantos kilometros.
Bueno el primer objetivo, Elche 27 de Abril esta a 4 meses vista, voy a llegar, eso si tendre que tener un poco mas de cuidado aunque me encuentre muy motivado.
Mi planteamiento para Enero:
4 x Spinning
1 x Natación
3 x Carrera
1 x Salida Bici
ah¡ y FELIZ NAVIDAD
- Abusar del remo el martes
- No descansar el miercoles (agüjetas) en los biceps, no me pidais que os de una explicación
- Llevar al niño a dormir en brazos (16 kg) y cogerlo mal (me rompo)
- Noche jueves malisimo de la muerte de dolores
- Viernes: Trabajo->urgencias, posible tendiditis, ibuprofeno y/o Diclofenaco+descanso absoluto 3 dias
- Sabado: Brazo en cabestrillo, reposo absoluto
- Domingo: 21:30 Salgo a trotar 30' y me quedo tan ancho
Y el proximo sábado tengo una carrera de 12 km algo seria, los primeros 3 km de subida, y al ser coorganizador tengo que correr por imagen, ya ves, la imagen que voy a dar va a ser de pena. Asi que hoy antes del cenorrio y mañana antes de la comilona tendre que meterme de aperitivo unos cuantos kilometros.
Bueno el primer objetivo, Elche 27 de Abril esta a 4 meses vista, voy a llegar, eso si tendre que tener un poco mas de cuidado aunque me encuentre muy motivado.
Mi planteamiento para Enero:
4 x Spinning
1 x Natación
3 x Carrera
1 x Salida Bici
ah¡ y FELIZ NAVIDAD
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