A raiz de una contestación a un post en un foro, se me ha ocurrido hacer una tabla de porcentajes en función de los cuales tendre un tiempo final aproximado para un IM.
Si yo necesito una forma fisica y entreno minimo para ponerme en la linea de salida, pero no podre estar al 100% en un IM cuando no puedo dedicar el 100% del tiempo que necesitaria para estar al 100%. O sea, y siguiendo con lo porcentajes, si mi cuerpo es capaz de asimilar 15-20 horas de entreno (por lo menos cuando era mas joven y tenia mas tiempo libre - 1999), y eso supone poder llegar a mi 99% de forma, y ahora no soy capaz de sacar mas de 10 horas semanales, pues si me quiero presentar en la linea de salida tendre que tener en cuenta que es dificil que sobrepase mi 66% de forma (una regla de 3 simple). Si con 15-20 horas fuera capaz (no lo se) de poder hacer un IM en 10-12 horas, con 10 horas me tengo que dar con un canto en los dientes si lo termino, lo primero, y en función de mis entrenos y de porcentajes (mira por donde coinciden con mis previsiones) entre 14 y 16 horas, y para terminarlo en estos tiempos hay que saber regular muy bien, y con eso tengo que vivir.
O sea con una media de entreno:
De 8-10 horas/semana podria llegar en 15-16 horas
De 12-14 horas/semana podria llegar en 13-14 horas
De 18-20 horas/semana podria llegar en 10-12 horas
* Estimación en ningún caso cientifica, pero basada en la experiencia.
Lo que creo, a dia de hoy, poniendome pesimista-realista:
15 horas
Pesimista, es con mala mar, mucho aire en bici, llegar tocado a la T2
1h30 min para los 3.800 mts (a 2'22''/100 mts)
7h30 min para 180 km (24 km/h)
5h30 min para 42 km
30 min para transiciones T1 y T2
Y ahora poniendome optimista-realista:
13horas 45minutos:
1h15 min para los 3.800 mts (a 1'58''/100 mts)
7h para 180 km (25,7 km/h)
5h para 42 km
30 min para transiciones T1 y T2
Bici y Toros
En la ultima entrada hablaba del bajon que tenia el miercoles y que llevo a un descanso el jueves.
BENDITO descanso.
Viernes, sábado y domingo han sido dedicados especialmente a la bici, y a los toros (Ferias de Primavera en Brihuega) que tambien te hacen correr.
La sesión del viernes por la tarde fue de 23 km con un mini-puerto de 4 km, a tope
El sábado por la mañana 62 km de los que al menos 40 fue acoplado en mi nuevo profile (ver http://pablo-73.blogspot.com/2008/03/profile-t2-cobra.html), y estaban planteados 80, pero me acoste tarde, sali media hora mas tarde de lo previsto, y a las 12:00 tenia que estar con mi hijo en el pasacalles con los "cabezudos". Aquello de renunciar a parte del entreno por otros "sacrificios", este es un ejemplo.
El sábado por la tarde, sesión de toros, series de 500-1000 mts con el aliciente de que vienen unos "bichos" de 800 kg corriendo 10 mts detras de ti.
El domingo, otra sesión de 55 km, que empezo tranquila, agüjetas pendientes de recuperar, pero que termino, ultimos 20 km, con las pulsaciones rondando los 150-160.
Lunes decanso
Martes, gymnasio: calentar+2 km cinta a 4:30+55min spinning
La cosa funciona, eso si vuelvo a los 74 kg (ayer), no se si por aunmento de masa muscular o descuido de dieta, culpables ambos al 50%.
BENDITO descanso.
Viernes, sábado y domingo han sido dedicados especialmente a la bici, y a los toros (Ferias de Primavera en Brihuega) que tambien te hacen correr.
La sesión del viernes por la tarde fue de 23 km con un mini-puerto de 4 km, a tope
El sábado por la mañana 62 km de los que al menos 40 fue acoplado en mi nuevo profile (ver http://pablo-73.blogspot.com/2008/03/profile-t2-cobra.html), y estaban planteados 80, pero me acoste tarde, sali media hora mas tarde de lo previsto, y a las 12:00 tenia que estar con mi hijo en el pasacalles con los "cabezudos". Aquello de renunciar a parte del entreno por otros "sacrificios", este es un ejemplo.
El sábado por la tarde, sesión de toros, series de 500-1000 mts con el aliciente de que vienen unos "bichos" de 800 kg corriendo 10 mts detras de ti.
El domingo, otra sesión de 55 km, que empezo tranquila, agüjetas pendientes de recuperar, pero que termino, ultimos 20 km, con las pulsaciones rondando los 150-160.
Lunes decanso
Martes, gymnasio: calentar+2 km cinta a 4:30+55min spinning
La cosa funciona, eso si vuelvo a los 74 kg (ayer), no se si por aunmento de masa muscular o descuido de dieta, culpables ambos al 50%.
Y llego el bajón
Pues despues de la supercompensación y de los tres días de entreno despues de la media, ayer acabe fundido literalmente en la clase de Spinning. Bueno, este es el resumen de la semana post-media.
Lunes. Spinning 60'
Martes. Piscina 40'
Miercoles. Spinning 60'
Ayer, que por tiempo podria haberme quedado despues de Spinning ha trabajar algún grupo muscular, note como las fuerzas se me iban con los ultimos gritos y con el ultimo apreton de la clase. La sensación por un lado muy buena, pues me deje la piel en la clase, y eso a un problemilla con el aire acondicionado llevo a que al final de la clase estubiera mas fundido de lo habitual, eso si tratando de dar un poco mas del máximo. Escribiendo recapacito y quiza estubiera bien hidratado pero con tanto calor deberia de haber llevado alguna bebida isotonica en el bidón, en cualquier caso las dos cosas tuvieron que influir: cansacio acumulado+escasa ventilación (sin incluir el stress de esta semana, stress no es step, ojala)
Lunes. Spinning 60'
Martes. Piscina 40'
Miercoles. Spinning 60'
Ayer, que por tiempo podria haberme quedado despues de Spinning ha trabajar algún grupo muscular, note como las fuerzas se me iban con los ultimos gritos y con el ultimo apreton de la clase. La sensación por un lado muy buena, pues me deje la piel en la clase, y eso a un problemilla con el aire acondicionado llevo a que al final de la clase estubiera mas fundido de lo habitual, eso si tratando de dar un poco mas del máximo. Escribiendo recapacito y quiza estubiera bien hidratado pero con tanto calor deberia de haber llevado alguna bebida isotonica en el bidón, en cualquier caso las dos cosas tuvieron que influir: cansacio acumulado+escasa ventilación (sin incluir el stress de esta semana, stress no es step, ojala)
Vive la vida
SUPERCOMPENSACIÓN
La supercompensación, en idioma que todos entendamos, y según me lo explicarón en su dia, es que corres mas/mejor despues de una carrera/competición dura.
Mas al detalle, despues de una carrera en la que te has exigido mas de lo normal, por motivación adicional, competencia, situación de carrera... etc, o sea que has mantenido ritmos mas rapidos de lo habitual en entrenos, has aguantado mas cambios de ritmo... en resumen, cuando sabes que al dia siguiente vas a tener agüjetas de las buenas.
Bien pues esos días, he leido alguno que se metio una sesión de trote de 10km la tarde despues de una medio marathon, insisto, esos días posteriores la recuperación activa puede ser muy positiva.
Pues eso me paso ayer, con buenas agüjetas del domingo, me fui a Spinning a sudar un poquito y ver como respondian mis piernas, como iba motivado y despues del calentamiento no me dolia nada, aprete para que la sesión fuera intensa.
Resultado: hoy me encuentro mas motivado y menos cansado.
Ahora un articulo cobre esto de la SUPERCOMPENSACIÓN, pero contado de forma mas profesional.
LA SUPERCOMPENSACIÓN
El entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay entre dos estímulos.
Esta recuperación puede ser activa (realizando ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo).El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación. Precisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperación del organismo.
La recuperación se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar no sólo las energías perdidas sino en acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontrara antes.El periodo que permite la recuperación se denomina “asimilación compensatoria”.
El primer paso o síntoma de adaptación al esfuerzo es la reposición de la energía perdida. Esta reposición supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo, Este proceso se denomina restauración ampliada o exaltación.
El Periodo de exaltación o de asimilación está muy relacionado con el tipo de ejercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectos van desapareciendo progresivamente, siendo la supercompensación mantenida, a lo sumo, tres días.Según Ozolin el tiempo de restauración es de 12-24 horas para ejercicios de agilidad, 24-48 horas para los ejercicios de fuerza de grupos musculares grandes y de 24-86 horas para los que desarrollan la resistencia especial. Si en los días siguientes no se realiza ningún entrenamiento, la capacidad del organismo va disminuyendo progresivamente hasta desaparecer.Descansos demasiado breves ocasionan sobreentrenamiento al no haber permitido la recuperación del organismo.
Especialistas proponen realizar 3-4 entrenamientos seguidos con una carga de trabajo fuerte, sin días de descanso, llegando al final de ese mino-periodo al agotamiento. Después pasa a entrenamientos más suaves o descansos activos, con lo que el organismo responde con una gran supercompesación. También se propone la realización de semanas fuertes con semanas más suaves, en las que se produce una hipercompensación.
El fenómeno de la supercompensación va marcando las posibilidades de aplicación de nuevas cargas.
Mas al detalle, despues de una carrera en la que te has exigido mas de lo normal, por motivación adicional, competencia, situación de carrera... etc, o sea que has mantenido ritmos mas rapidos de lo habitual en entrenos, has aguantado mas cambios de ritmo... en resumen, cuando sabes que al dia siguiente vas a tener agüjetas de las buenas.
Bien pues esos días, he leido alguno que se metio una sesión de trote de 10km la tarde despues de una medio marathon, insisto, esos días posteriores la recuperación activa puede ser muy positiva.
Pues eso me paso ayer, con buenas agüjetas del domingo, me fui a Spinning a sudar un poquito y ver como respondian mis piernas, como iba motivado y despues del calentamiento no me dolia nada, aprete para que la sesión fuera intensa.
Resultado: hoy me encuentro mas motivado y menos cansado.
Ahora un articulo cobre esto de la SUPERCOMPENSACIÓN, pero contado de forma mas profesional.
LA SUPERCOMPENSACIÓN
El entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay entre dos estímulos.
Esta recuperación puede ser activa (realizando ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo).El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación. Precisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperación del organismo.
La recuperación se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar no sólo las energías perdidas sino en acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontrara antes.El periodo que permite la recuperación se denomina “asimilación compensatoria”.
El primer paso o síntoma de adaptación al esfuerzo es la reposición de la energía perdida. Esta reposición supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo, Este proceso se denomina restauración ampliada o exaltación.
El Periodo de exaltación o de asimilación está muy relacionado con el tipo de ejercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectos van desapareciendo progresivamente, siendo la supercompensación mantenida, a lo sumo, tres días.Según Ozolin el tiempo de restauración es de 12-24 horas para ejercicios de agilidad, 24-48 horas para los ejercicios de fuerza de grupos musculares grandes y de 24-86 horas para los que desarrollan la resistencia especial. Si en los días siguientes no se realiza ningún entrenamiento, la capacidad del organismo va disminuyendo progresivamente hasta desaparecer.Descansos demasiado breves ocasionan sobreentrenamiento al no haber permitido la recuperación del organismo.
Especialistas proponen realizar 3-4 entrenamientos seguidos con una carga de trabajo fuerte, sin días de descanso, llegando al final de ese mino-periodo al agotamiento. Después pasa a entrenamientos más suaves o descansos activos, con lo que el organismo responde con una gran supercompesación. También se propone la realización de semanas fuertes con semanas más suaves, en las que se produce una hipercompensación.
El fenómeno de la supercompensación va marcando las posibilidades de aplicación de nuevas cargas.
Otra Media Maratón
Bueno, la 2ª media marathon en 15 días, esta vez fue el MEMORIAL FRANCISCO FERNANDEZ OLALLA, y bastante contento, y sorprendido.
Contento, porque animandome unos días antes nadie pensaria que la iba a terminar de una forma tan decente, incluso, a pesar del tiempo, con mejores sensaciones que en la Media Universitaria, corriendo de menos a mas y vaciandome en los últimos 2 km, donde adelante a 4 tios, 2 que iban con la luz de reserva y dos que forzaron en el último repecho, me metieron 200 mts y que les remonte en el ultimo kilometro, eso si, no les debio de parecer muy bien que les adelantara, por los comentarios.
Sorprendido, porque el tiempo que hice aunque ligeramente superior al de la Universitaria, supone un recorrido compretamente distinto, y con unas condiciones climatologicas complicadas.
El recorrido
- es practicamente llano excepto el repecho a los 2 km de salida y a los 2 km de llegada, al ser recorrido de ida y vuelta.
- la participacion rondaria los 300, con lo cual corres sin empujones, sin esquivar a gente, sin cambiar de ritmo de forma involuntaria
- tienes 3 km de ida y otros 3 km de vuelta (entre Cabanillas y Marchamalo) por carretera donde no hay nada, ni arboles, ni gente, ni casas,... y se hace complicado, a mi para llevar la contraria me supuso un bonus, al tratar de coger a 2 tipos que les tenia a cerca de 500 mts.
- el viento, mientras en la Universitaria el viento fue suave y refrescante, ayer el viento en los kilometros de vuelta era bastante fuerte, aunque mi esfuerzo contra el aire supuso dejar a mis dos compañeros de fuga y alcanzar a otros dos.
- la distancia, una media marathon a 15 min de mi casa, y con aparcamiento facil, eso tampoco tiene precio.
- hablando de precio, inscripción 6 €, bolsa del corredor: muy completa
Bueno, el tiempo, 1h46m23sg (5'o3'' min/km)
Contento, porque animandome unos días antes nadie pensaria que la iba a terminar de una forma tan decente, incluso, a pesar del tiempo, con mejores sensaciones que en la Media Universitaria, corriendo de menos a mas y vaciandome en los últimos 2 km, donde adelante a 4 tios, 2 que iban con la luz de reserva y dos que forzaron en el último repecho, me metieron 200 mts y que les remonte en el ultimo kilometro, eso si, no les debio de parecer muy bien que les adelantara, por los comentarios.
Sorprendido, porque el tiempo que hice aunque ligeramente superior al de la Universitaria, supone un recorrido compretamente distinto, y con unas condiciones climatologicas complicadas.
El recorrido
- es practicamente llano excepto el repecho a los 2 km de salida y a los 2 km de llegada, al ser recorrido de ida y vuelta.
- la participacion rondaria los 300, con lo cual corres sin empujones, sin esquivar a gente, sin cambiar de ritmo de forma involuntaria
- tienes 3 km de ida y otros 3 km de vuelta (entre Cabanillas y Marchamalo) por carretera donde no hay nada, ni arboles, ni gente, ni casas,... y se hace complicado, a mi para llevar la contraria me supuso un bonus, al tratar de coger a 2 tipos que les tenia a cerca de 500 mts.
- el viento, mientras en la Universitaria el viento fue suave y refrescante, ayer el viento en los kilometros de vuelta era bastante fuerte, aunque mi esfuerzo contra el aire supuso dejar a mis dos compañeros de fuga y alcanzar a otros dos.
- la distancia, una media marathon a 15 min de mi casa, y con aparcamiento facil, eso tampoco tiene precio.
- hablando de precio, inscripción 6 €, bolsa del corredor: muy completa
Bueno, el tiempo, 1h46m23sg (5'o3'' min/km)
A pesar de todo Vol. IV
Muchos dias sin escribir, mala señal, esta Semana Santa no ha sido ideal para los entrenos previstos pero por lo menos hubo un par de sesiones decentes. En cualquier caso haciendo resumen semanal el aprovechamiento ha sido escaso.
La sesión del jueves prometia ser interesante 100-120 km, por carreteras poco transitadas y con tiempo despejado, pero dos invitados de excepción redujeron esa salida a 50 km, el señor Don frio, aunque a ese le até en corto con una buena equipación, y a su ilustrisima Don Viento del Norte, al cual me tuve que rendir reduciendo a la mitad la salida prevista, a pesar del mal sabor de boca buenas sensaciones subiendo, que no asi en el llano donde las rafagas de aire hacian peligrosa la posición acoplado.
El viernes mas de lo mismo, 54 km, pero esta vez, el aire era algo menor, y en el ultimo tramo llano soplaba lateralmente pero algo a favor, suficiente para rodar rapido a pesar del desplazamiento lateral y la continuas correciones que eso implica. Eso si la media respecto al jueves ya fue un poco mas alta, y me permiti el lujo, mis piernas respondieron, de subirme un repecho de 2 km a 'machete' despues de haber rodado 20 km a tope y con las piernas durisimas, eso fue lo que me alegro el dia. ¿masoquismo?.
Sábado, lluvia, nieve, viento, frio
Domingo, frio, viento, dolor de rodillas, posiblemente porque en la salida del viernes fui con mallas cortas y cogi frio en la rodilla derecha (mi tendon de aquiles).
Lunes. Carrera muy suavecita y algo de Gym, sesion light total
Martes. Out. Falta de motivación, falta de ganas, cambios de planes, presupuesto de ELCHE para arreglar coche, caida de expectativas. Mala noche...
Pendiente:
Miercoles (y Jueves). Jornada doble (de trabajo, claro), y esperando llegar con fuerzas para escaparme a Spinning a las 20:30, + 5 km cinta
Jueves. 60' running desestresante
Y empieza el mes bueno, ABRIL.
La sesión del jueves prometia ser interesante 100-120 km, por carreteras poco transitadas y con tiempo despejado, pero dos invitados de excepción redujeron esa salida a 50 km, el señor Don frio, aunque a ese le até en corto con una buena equipación, y a su ilustrisima Don Viento del Norte, al cual me tuve que rendir reduciendo a la mitad la salida prevista, a pesar del mal sabor de boca buenas sensaciones subiendo, que no asi en el llano donde las rafagas de aire hacian peligrosa la posición acoplado.
El viernes mas de lo mismo, 54 km, pero esta vez, el aire era algo menor, y en el ultimo tramo llano soplaba lateralmente pero algo a favor, suficiente para rodar rapido a pesar del desplazamiento lateral y la continuas correciones que eso implica. Eso si la media respecto al jueves ya fue un poco mas alta, y me permiti el lujo, mis piernas respondieron, de subirme un repecho de 2 km a 'machete' despues de haber rodado 20 km a tope y con las piernas durisimas, eso fue lo que me alegro el dia. ¿masoquismo?.
Sábado, lluvia, nieve, viento, frio
Domingo, frio, viento, dolor de rodillas, posiblemente porque en la salida del viernes fui con mallas cortas y cogi frio en la rodilla derecha (mi tendon de aquiles).
Lunes. Carrera muy suavecita y algo de Gym, sesion light total
Martes. Out. Falta de motivación, falta de ganas, cambios de planes, presupuesto de ELCHE para arreglar coche, caida de expectativas. Mala noche...
Pendiente:
Miercoles (y Jueves). Jornada doble (de trabajo, claro), y esperando llegar con fuerzas para escaparme a Spinning a las 20:30, + 5 km cinta
Jueves. 60' running desestresante
Y empieza el mes bueno, ABRIL.
PROFILE T2 COBRA
Despues de muchos años mareando la perdiz por fin me he decidido a comprarme un acople de larga distancia que no sea el del decathlon que inagure en aquel Campeonato de España de Triatlón Olimpico en Burgos en el año 1997 sobre mi BH de 15 kg, y que era lo que a dia de hoy todavia desentonaba un poco en mi ZEUS, que tampoco es una PC3, Argon 112, etc... pero de la que sigo enamorado.
Bueno, la decisión por tanto no ha sido precipitada, y como en los colores habra gustos para todos, despues de mirar y comparar es el acople que me cuadra por precio, ergonomia, peso, diseño,... que son los cuatro requisitos basicos, por ese orden, en cualquier compra de un añadido para la bici.
Pues esta es mi nueva arma, destinada a luchar contra el viento de la Costa Dorada y del Delta del Ebro, para empezar.
Ahora solo me queda recibirla, montarla y empezar a acoplarme al nuevo acople, valga la redundancia, a pesar que estos dias de Semana Santa lucharemos contra el viento con lo que haga falta, como he echo durante tantos años.
Bueno, la decisión por tanto no ha sido precipitada, y como en los colores habra gustos para todos, despues de mirar y comparar es el acople que me cuadra por precio, ergonomia, peso, diseño,... que son los cuatro requisitos basicos, por ese orden, en cualquier compra de un añadido para la bici.
Ahora solo me queda recibirla, montarla y empezar a acoplarme al nuevo acople, valga la redundancia, a pesar que estos dias de Semana Santa lucharemos contra el viento con lo que haga falta, como he echo durante tantos años.
XXVIII Media Marathon Universitaria
Pues llegamos al domingo 16 con ganas de hacer la primera aventurilla de la temporada, aunque la carrera de brihuega el 29 Diciembre ya la podria considerar como comienzos de temporada.
La preparación para la Media no ha sido muy especifica que digamos porque tampoco es que me prepare a conciencia estas carreras, miento, "la conciencia" si la preparo y por eso llegue al domingo por la mañana con un motivación y unas ganas que no sabia si mis piernas iban a aguantar.
Esta semana solo dedique a correr una sesión de 60', y otra de series 3x2000 (1000 subiendo fuerte+1000 bajando suave), y las subidas fuertes no fueron tales, pero hay quedaron.
El Sábado para "descansar" me hice 53 km con mi Zeus, con muchos aire, 3 subidas (y dos bajadas) y una media decentilla de 25km/h, a pesar de todo llegue cansado aunque la velocidad media a alguno le haga pensar lo contrario.
Pues con eso en el cuerpo como aperitivo me puse en la linea de salida de la Media Maraton Universitaria, el recorrido lo conocia de la edición 2007 en la que corri con el peque una vuelta (7 km) y me gusto. El tiempo perfecto, solecito y viento suave, quiza en la 3ª vuelta ya soplaba un poquito mas fuerte, pero a mi me va el solecito.
La primera vuelta de menos a mas, una pega, no habia alfombra de salida, eso supone que el tiempo oficial es 2 min por encima del marcado con mi crono. En el kilometro 12 (mas o menos) me junto con dos veteranos del Canal, que llevan un ritmo al que creo que puedo adaptar, me hacen sufrir en alguna cuestecilla pero con un poco de motivación, un poco de cachondeo logro aguantar el ritmo. La tercera vuelta, o sea los últimos 7 km, fueron los mas rapidos y encontre ese puntito suficiente para aguntar lo que haga falta.
Al final 1h 43' 51'' (real) 1h45'30'' (oficioso) , o sea un ritmo por debajo de los 5 min/km, bastante mejor de lo esperado, aunque mi calculo estaba entre 1h40' y 1h50'.
Luego toco sesión de MTB con Mario por el Pardo, pero cambiamos el "vamos a investigar y sudar" por el paseo "verano azul".
La preparación para la Media no ha sido muy especifica que digamos porque tampoco es que me prepare a conciencia estas carreras, miento, "la conciencia" si la preparo y por eso llegue al domingo por la mañana con un motivación y unas ganas que no sabia si mis piernas iban a aguantar.
Esta semana solo dedique a correr una sesión de 60', y otra de series 3x2000 (1000 subiendo fuerte+1000 bajando suave), y las subidas fuertes no fueron tales, pero hay quedaron.
El Sábado para "descansar" me hice 53 km con mi Zeus, con muchos aire, 3 subidas (y dos bajadas) y una media decentilla de 25km/h, a pesar de todo llegue cansado aunque la velocidad media a alguno le haga pensar lo contrario.
Pues con eso en el cuerpo como aperitivo me puse en la linea de salida de la Media Maraton Universitaria, el recorrido lo conocia de la edición 2007 en la que corri con el peque una vuelta (7 km) y me gusto. El tiempo perfecto, solecito y viento suave, quiza en la 3ª vuelta ya soplaba un poquito mas fuerte, pero a mi me va el solecito.
La primera vuelta de menos a mas, una pega, no habia alfombra de salida, eso supone que el tiempo oficial es 2 min por encima del marcado con mi crono. En el kilometro 12 (mas o menos) me junto con dos veteranos del Canal, que llevan un ritmo al que creo que puedo adaptar, me hacen sufrir en alguna cuestecilla pero con un poco de motivación, un poco de cachondeo logro aguantar el ritmo. La tercera vuelta, o sea los últimos 7 km, fueron los mas rapidos y encontre ese puntito suficiente para aguntar lo que haga falta.
Al final 1h 43' 51'' (real) 1h45'30'' (oficioso) , o sea un ritmo por debajo de los 5 min/km, bastante mejor de lo esperado, aunque mi calculo estaba entre 1h40' y 1h50'.
Luego toco sesión de MTB con Mario por el Pardo, pero cambiamos el "vamos a investigar y sudar" por el paseo "verano azul".
Experiencias
Puestos a preparar la mente de cara al IRONCAT, vamos a probar una cosita este domingo, no es un entreno especifico, es una prueba, aunque los tiempos importan.
1º. Media Maraton Universitaria
Objetivo, bajar de 1h50 min objetivo a cumplir, bajar de 1h40min si la cosa se me da bien
2º. MTB en la Field's House, o sea en la Casa de Campo, aqui ya no ire solo, me acompañara el Mariete (http://es.geocities.com/mlomas_m/) y nos daremos una buena tuta de un par de horas, espero que el cuerpo aguante, y la mente, aunque esta parece que si la tengo preparada.
Ahora corriendo a SPINNING que ya me he pegado un calenton corriendo
SALUDOS
1º. Media Maraton Universitaria
Objetivo, bajar de 1h50 min objetivo a cumplir, bajar de 1h40min si la cosa se me da bien
2º. MTB en la Field's House, o sea en la Casa de Campo, aqui ya no ire solo, me acompañara el Mariete (http://es.geocities.com/mlomas_m/) y nos daremos una buena tuta de un par de horas, espero que el cuerpo aguante, y la mente, aunque esta parece que si la tengo preparada.
Ahora corriendo a SPINNING que ya me he pegado un calenton corriendo
SALUDOS
Benito de Torres
Estracto de la noticia publicada por la fetri:
En apenas 6 días, Benito de Torres ha encadenado dos victorias consecutivas en el calendario nacional de duatlón. Si el pasado domingo se impuso en Rivas-Vaciamadrid, este sábado se ha hecho con la victoria junto al Lago de la Casa de Campo madrileña.
Benito lo ha tenido más complicado que Ana Burgos aunque su control de carrera no ha dejado lugar a dudas de que era el mejor. En todo momento ha estado en los puestos delanteros y ha sabido rematar la faena en los últimos 2.500 metros.
Es sencilla la explicación a esta entrada, es una forma de dar la enhorabuena a un tipo que lleva en esto del duatlon y triatlon muchisimos años, el jueves le vi muy fino, y los resultados están demostrando como se encuentra de forma.
La anecdota es que en mundo es un pañuelo, porque, yo un triatletilla, encontrarme a Benito y al Piopo (dos figuras) fuera del entorno de un duatlon o un triatlon es muy dificil, bastante que Alejandro me reconocio a pesar del disfraz (traje y corbata). La conversación fue corta y el ánimo de los dos de cara a mi IRONCAT fue, "no sabes donde te estas metiendo". Supongo o quiero entender que me han querido decir que con lo bien que podemos vivir los triatletillos populares con carreras pequeñas o recorridos faciles ir a un IM en el que el recorrido es totalmente llano, que es lo mismo que decir que es donde mas tiempo vas a estar acoplado, con las consecuencias que eso lleva, no es lo mas recomendable.
Sesión del sábado:
Natación: 2500 mts
Ciclismo: 45 km
Los 45 km tienen un recorrido durillo, 7 km de subida de salida, 2 llanos, 2 bajada, 3 subida, 9 llanos, y vuelta. Me vi suelto en las subidas, sin atrancarme, pero en los llanos me costaba coger el ritmo sobre todo cuando me daba la "ventisca" en contra (nos ha jodido).
Sesión del domingo:
Gastroenteritis o algo similar... porque por la tarde-noche ya estaba recuperado.
Sesióon del lunes:
Con mucho cuidado ire a Spinning y a ver que tal se porta mi estomago.
En apenas 6 días, Benito de Torres ha encadenado dos victorias consecutivas en el calendario nacional de duatlón. Si el pasado domingo se impuso en Rivas-Vaciamadrid, este sábado se ha hecho con la victoria junto al Lago de la Casa de Campo madrileña.
Benito lo ha tenido más complicado que Ana Burgos aunque su control de carrera no ha dejado lugar a dudas de que era el mejor. En todo momento ha estado en los puestos delanteros y ha sabido rematar la faena en los últimos 2.500 metros.
Es sencilla la explicación a esta entrada, es una forma de dar la enhorabuena a un tipo que lleva en esto del duatlon y triatlon muchisimos años, el jueves le vi muy fino, y los resultados están demostrando como se encuentra de forma.
La anecdota es que en mundo es un pañuelo, porque, yo un triatletilla, encontrarme a Benito y al Piopo (dos figuras) fuera del entorno de un duatlon o un triatlon es muy dificil, bastante que Alejandro me reconocio a pesar del disfraz (traje y corbata). La conversación fue corta y el ánimo de los dos de cara a mi IRONCAT fue, "no sabes donde te estas metiendo". Supongo o quiero entender que me han querido decir que con lo bien que podemos vivir los triatletillos populares con carreras pequeñas o recorridos faciles ir a un IM en el que el recorrido es totalmente llano, que es lo mismo que decir que es donde mas tiempo vas a estar acoplado, con las consecuencias que eso lleva, no es lo mas recomendable.
Sesión del sábado:
Natación: 2500 mts
Ciclismo: 45 km
Los 45 km tienen un recorrido durillo, 7 km de subida de salida, 2 llanos, 2 bajada, 3 subida, 9 llanos, y vuelta. Me vi suelto en las subidas, sin atrancarme, pero en los llanos me costaba coger el ritmo sobre todo cuando me daba la "ventisca" en contra (nos ha jodido).
Sesión del domingo:
Gastroenteritis o algo similar... porque por la tarde-noche ya estaba recuperado.
Sesióon del lunes:
Con mucho cuidado ire a Spinning y a ver que tal se porta mi estomago.
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