(mi) Bilbao Triathlon 2012

BILBAO WATER TRIATHLON
Después de unos cuantos días me ánimo a contar como viví mi segundo triatlon de bilbao. Lo primero es que no dude en hacerlo en cuanto salieron las fechas, se me juntaba un poco con el ecotrimad, pero no pasaba nada. Durante la semana se preveía mal tiempo para el sábado, lluvias incluidas, pero cuando el miércoles salí a correr con 30 grados costaba hacerse a la idea. Mi primer problema fue no cogerme el chaleco-chubasquero-cortavientos, porque la lluvia no me importaba, pero los 12 grados si.
Al final con muchas dudas me decidí por un maillot de manga larga que llevaba en la bolsa. La hora de la salida, a las 14:20 también me hizo cambiar un poco los planes, me levanté más tarde, desayune fuerte (buffet) y a las 12, antes de bajarme a boxes me tome dos gelatinas y dos plantanos, no me entraba nada salado.
La hora de la salida, una hora mas tarde que en 2011 estaba muy bien, pero la mañana estaba fría y húmeda, y daban pocas ganas de tirarse a la ría a nadar. Además durante la noche había estado lloviendo bastante lo que hizo que además de un poco mas sucia, el agua estuviera bastante fría, aunque eso no lo sabía hasta que me tire al agua. Bueno a poco menos de 2 horas para la salida ya me baje con la bici a boxes, con tiempo y mochila al hombro, sin prisas entre, prepare todo, y probe distintas alternativas para soportar el frequito de la mañana, yo no tenia la sensación de frío, así que mientras colocaba las cosas lentamente me quede con el mono para ver el cuerpo que pensaba de esto, a los 15 min estaba casi tiritando, y decidí que la mejor solución era hacer la bici con el maillot de manga larga que llevaba y que en alguna ocasión que me ha llovido con el puesto, suele secar fácilmente, o por lo menos no acumula agua (y peso).

NATACION. Las chicas salían 5 minutos antes que nosotros, y en la escalera no habia nadie que se quisiera meter antes en el agua, los de atras no entendíamos nada hasta que llegamos al agua, estaba realmente fria, dijeron que a unos 13-14 grados, bendito neopreno. Sin casi tiempo para calentar, lo justo para llegar de la escalera al barco que daba la salida, esta vez me puse a la izquierda para nadar lo mas pegado a la orilla posible, y parece ser que, según mi tiempo final, funciono, eso si, no sin sufrimiento, en los primeros 500 mts hasta casi el giro a la altura del Gugemheim recibí unos cuantos arreones, golpes, invasiones y demás, y no es que hubiera salido en una posicion que no se correspondiera, es que todo el mundo que salio por el centro se estaba echando a la orilla, y no cabíamos mas cabezas, brazos y piernas por ese lado, cuando giramos la cosa cambio un poco, eso si me dio la sensacion de tener a un tio detras mia para darme alguna colleja por alguna maniobra mia que le molesto, porque su brazo se acercaba sospechosamente a mi cabeza (fuera de su brazada) en 3 o 4 ocasiones seguidas.Bueno seguimos nadando, me encontraba bien, aunque tuve mi momento relax, ese en el que aflojo el ritmo durante unos minutos y parezco desconectado, ya me paso en Elche y en Buitrago, y luego volviendo a la carrera me puse por el centro de la ria camino de vuelta, alcanzando a algún que otro gorro rojo, que eran los de las chicas, sali por las escaleras mas o menos bien, e hice una transición tranquila pero rápida, y como el suelo estaba muy mojado preferi no ponerme las zapatillas hasta la salida de boxes, que por cierto era larga. La natación mas rápida que en 2011, pero comparativamente peor respecto al resto.

CICLISMO. Pues a pesar de que se sale subiendo un repecho muy majo para calentar las piernas, no tuve en ningún momento sensación de calor, ni de frio, de echo creo que la medida exacta fue el maillot que me puse en boxes, y que me permitio llevar la temperatura idonea, cosa que mas adelante comprobé que había sido un gran acierto, cuando en la segunda vuelta vi a mas de 6 u 8 triatletas en las cunetas abandonando y tiritando de frío, ayudados en gran parte por los propios jueces, posiblemente a pesar del esfuerzo sus cuerpos no eran capaces de general al calor necesario para combatir el aire, la lluvia y los 12-13º que nos acompañaban. Bueno pues a mi me estaba costando coger el ritmo en los primeros 10 km llanos, habia bastante agua en la carretera, pero se rodaba bien, lo de beber agua y comer paso a segundo plano, pues el liquido apenas te entraba, bastante llevábamos encima, sin embargo el solido me entraba facilmente, en forma de geles, barrita, o platanos, al final hice mis tomas de geles programadas y algún que otro trozo de platano en los avituallamientos. La segunda vuelta fue de esas de pelicula, de miedo, antes de coronar al alto del Vivero ya nos estábamos metiendo en una niebla espesa, que se volvio peligrosa en la bajada, yo considero que bajo bien, de echo cogi a 4 o 5 triatletas, pero a los que no veías prácticamente hasta que no estabas a 20 o 30 metros de ellos. Una ambulancia en un cruce tenia las sirenas dadas y gracias a ello (no se si esa era la intención) se intuía que venia el cruce y el giro, la verdad que es la tipica situación que o estas compitiendo o solo piensas en lo a gusto que se estará en el rodillo, eso si, merecía la pena pasar por ello, y las ganas de hacerlo bien crecían. Me acorde de nuevo del maillot, pues aquí con un mono de triatlón el frío hubiera sido un problema. Mi parcial en bici fue algo peor que en 2011, y sin embargo fue comparativamente mejor respecto a la competencia.

CARRERA. En la T2 me di cuenta realmente de la temperatura, me quite el maillot con la intencion de salir a correr, me cambie los calcetines por unos secos, me puse las zapatillas y comencé a tiritar, y recordé que había dejado los manguitos de la bici debajo de la bolsa y me los puse, ya os adelanto que no me sobraron en los primeros 10 km. Seguía lloviendo, agua fina, pero lluvia, y así estuvo durante casi toda la carrera a pie. Según me comento Lorena hubo triatletas en boxes a los que los jueces tuvieron que ayudar a "cambiarse" porque no podían mantener el pulso con las manos heladas. El juez que estaba a mi lado me dio muchos ánimos, y aunque realmente no estan para eso en estas circuntancias es de agradecer, y mucho. Bueno me pongo a correr y creo llevar un ritmo bueno, casi demasiado bueno si la señal de km1 estaba bien puesta, la cuestion es que enseguida me pongo a rodar a 5 min/km, que es el ritmo que normalmente debería aguantar en una media de un HALF, pero que casi nunca hago, yo veia que incluso iba un poco mejor, y si, notaba que mi cuerpo no queria ir tan deprisa, el primer gel me lo tome en el km 5 (mas o menos) vi a Lorena y Pablo, me animaron y les di la señal de que me encontraba bastante bien, pase la primera vuelta al mismo ritmo, pensaba que lo podia mantener, un trocioto de noseque barrita de chocolate que me dieron en un avituallamiento me sento de maravilla, empece a pensar que no iba ha hacer tan mal tiempo, y me puse a apretar un poco, recorde eso de "correr con dolor" pero por el esfuerzo no por alguna molestia, y no afloje, de echo empece a adelantar a triatletas que me habian pasado en la primera vuelta, y yo seguía a mi ritmo, después del ultimo giro en el 16,5 km pensé realmente que podia bajar de 1h50 en esta media, y empecé a apretar un poco mas, y un poco mas, a pesar de eso me paso una bala a falta de 2 km, un triatleta que marco un muy buen tiempo en la carrera a pie, y yo cace a otros 2. Al final mi parcial a pie fue fantástico, para mi nivel, 1h46', y el mejor parcial relativo de los 3. Al final 5h38m, que son 10 minutos menos que en 2011 a pesar que en la bici pasamos las de cain.

Después de este ciclo de 3 HALFs me doy cuenta de la importancia que ha tenido este año, montar un poco mas en bici, y correr de manera mas regular, Ahora estoy rondando las 5h30 cuando antes rondaba las 6h, y además tengo en el cuerpo la sensación de que hilando un poco mas fino y sin tremendos cambios en los entrenos puedo acercarme a las 5h, para mi que siempre me he tomado esto mi como un hobby con sus exigencias y cerca de los 40 me parece todo un reto. De echo ya me estoy planteando tratar de bajar de las 5h en un HALF de cara a mi 40 cumpleaños, para el que me quedan todavía 16 meses. Claro esta, que tb si esto marcha a este ritmo, rondado las 5h30m, no tardare mucho en volver a hacer algún IRONMAN con unas espectativas un poco mas altas, por lo menos de cara a afrontar la maratón cercana a las 4h, y poder bajar de mi barrera psicológica de las 12 horas... sin dejarme nada por el camino, off course.

(mi) Ecotrimad 2012

Que duro! Creo que no soy el primer bloggero en afirmar que lo de la edición 2012 de Ecotrimad se ha salido un poco de madre, aunque al final las cosas diferentes, duras, excepcionales hacen que nos guste mas una prueba que otra, y además siempre buscamos nuevos retos. Pues desde aquí, desde la habitación del Hotel Gran Bilbao, a las 07:10 y con los nervios todavía durmiendo en espera del Bilbao Triathlon, que es a las 14:00, escribo esta crónica. Lo primero del ECOTRIMADbes que me presente voluntario para las pruebas que haría la UCJS sobre el efecto de las medias de compresión, conmigo es experimento era ideal, nunca había usado unas medias de compresión y encima me toco en el grupo de "llevarlas durante la carrera", la compensación por participar, unas medias 'Compresor'. Y la verdad si cada vez que alguien compra y o extra un producto pudiera tener la suerte de encima hacerse unas pruebas para saber cual es su impacto, seria perfecto. Al lío, recogemos los dorsales en el Castillo de Buitrago, me dan por fin mi chip FETRI, comprado hace mas de un año, y cojo los bártulos y me subo a la piscina. Los boxes no están dentro de la piscina como en 2011 y están mas cerca de la puerta, eso si la T1 desde la salida del agua es un poco larga. El agua esta bastante fría en la primera impresión, y en la segunda y en la tercera. Comidas; el vuelto al mundo de los Hobbits, o sea dos desayunos, tempranito en casa desayuno estándar, y bol de muselina con zumo, plátano y gelatina un par de horas antes de la salida. NATACIÓN Salimos los gorros verdes en la cuarta salida, esta vez hacemos un cuadrado, el triángulo del año pasado fue un poco locura, otra vez me he puesto delante a la izquierda, seré masoca, para que me den algún palo que otro, jeje. salgo bien me abro a la derecha, y me pego a la vegetación, demasiado, tengo que girar de nuevo a izquierdas porque me como, literalmente, las piedras y plantas. Cojo el ritmo y voy a por la primera boya, no me veo mas, vistazo adelante y detrás, boya, giro y a por la segunda, aquí pierdo un poco el grupo y el ritmo, y desconecto, llega la tercera boya y sigo desconectado, un poco antes de la tercera boya, cuando me adelantan 3 gorros azules, de la tanda que salió 3 min mas tarde, me espabilo y sigo a su ritmo, en el ultimo tramo estoy incluso adelantando a alguno, pero creo haberlo echo un poco peor de lo esperado. Salgo del agua 36:51(335), curiosamente mi peor parcial comparativo de los tres. CICLISMO La T1 es larga, pero me ha venido bien para mis problemas con el neopreno en las muñecas, el cambio lo considero rápido y salgo bien, eso si en lugar de dar a Lap en el reloj doy al Pause, y la lío. Así que reinicio el contador en la salida de la bici, el velocímetro, por alguna razón que no conozco no funciona, me paro a 300 mts, pierdo nos segundos, y desisto, lo dejare estar. Veo que el ritmo que llevo es bueno, no me encuentro mal en las subidas, y une me pasa gente no es la sangría que normalmente siento cuando salgo del agua, de echo creo que estoy adelantando a unos cuantos. La primera vuelta la doy por encima de 30km/h según marcaje de la organización, o sea fenómeno, la segunda vuelta empieza a notarse tanto cambio de ritmo en las subidas, no voy t mas fresco, pero los que me pasan no es que me estén dejando clavado, la alimentación prevista y la hidratación están siendo buenas, el dia es bochornoso pero por lo menos esta nublado que es lo que podría haber disparado el consumo de líquidos. Voy tomando referencias de los kilometros pintados en la carretera y veo que voy a hacer un buen tiempo, 2h35m (275), mi mejor parcial de los tres!!! CARRERA Y en estas que llegamos a la T2, las medias de compresión he notado que me sujetaban un poco los gemelos cuando estos en las subidas venían ya trabajados, y me bajo de la bici sin molestias, a pesar de hacer el mejor tiempo de lo que tenía previsto. T2 rápida y salgo a correr, salgo a mi ritmo, y la gente sale muy fuerte, a mi me cuesta coger el ritmo, y queda mucho. Quizás voy mas desnacionalizo de lo que me gustaría, rondando los 5'30", pero tampoco me veo para subir el ritmo, ni para pararme. La primera vuelta noto ue hace calor, necesito beber en cada avituallamiento, pero no es problema, bajamos al pueblo y subimos, mi primer tramo andando es la cuesta de asfalto dentro del pueblo, donde hay n tío con una manguera, yo veo que me quedo clavado, prefiero andar y recuperar que trotar improductivamente, no se si se dice así. La segunda vuelta es muy dura en lo que se refiere a Hidratación, a pesar de que no hay mas de 3km ent los puestos llego a todos con una necesidad excesiva de meter liquido a mi boca, no tengo la sensación de beber, pero si de quitar la sequedad de la boca, en la tercera subida llego con la boca totalmente seca, la lengua fuera como los caballos. La necesidad de echarme lo que sea que sea liquido, al final bajo con ganas y termino con n poco de frustración, que no fue tanta viendo como iba la gente arrastrandose y viendo luego los tiempos del par cual de carrera de los Elites. La pega mas por el recorrido fue por el paso de peatones, seguramente necesarios para la logística de la carrera, pero que en la segunda bajada hicieron que mi rodilla chascara un momento, me tuviera que parar. Me entrara un miedo en el cuerpo tremendo. Entrada en meta y en el castillo con 2h06", que es un tiempo excesivo pero que fue el parcial 276 de los 407 que logramos terminar, de echo ni Marcelo Zamora ni José Almagro terminaron, o sea que hice algo mas que ellos, Jajajaja. Ha tiempo final 5h25m, que es un tie plazo para mi y para la dura carrera a pie que no me llevo a arrastrarme pero casi.

(Mi) Triatlon de Elche - Arenales 113 - 2012

Bueno, pues esta es la crónica de mi primer triatlón de Elche, despue´s de unos cuantos años con ganas de hacerlo. Lo primero es que el viaje fue relámpago, y que a pesar de todo disfrute bastante de fin de semana comprimido. Salida el sábado, sin madrugar, pasando por el Decathlon para arreglar el pequeño incidente con la bomba del aire. Viaje muy cómodo con el "cruiser" del coche que nunca había probado en distancias tan larga, el resultado fueron 3 horas del tirón que se me pasaron mas o menos rápidas con el cd-mp3 que me prepare para el viaje. Llegada, comida, mini siesta y a Los arenales a llevar la bici y ver el ambiente. Aproveche la feria del triatleta para comprar alguna cosilla (mono nuevo y porta geles) y espere paseando hasta la hora de la reunión técnica, luego vino la cena, muy tranquila por cierto, mas que nada porque la gente salio pitando para ver el Barça-Madrid. Cena completita, pasta (2 platos) y carne y a muy buena hora para digerirlo bien antes de dormir, luego la segunda parte del partido en el hotel, y a descansar. Dormí sin muchos nervios, desayune lo preparado y me hubiera tomado un café, pero el cuerpo ya se estaba activando solo y lo deje pasar. Llego, aparco, escucho Satellite (Rise Against) antes de salir del coche, boxes, todo colocado, neopreno y a la salida. La primera toma de contacto con el agua es de estar mas fría de lo esperado, pero con el neopreno y los 2 gorros que llevaba no pensaba pasar frío. SALIDA De mi salida, gorros amarillos (35-39) salgo bastante adelantado a la derecha del grupo, hay un poco de estrés en los primeros metros, algo habitual, y aunque me gusta abrirme a un lado me quede enganchado durante los primeros 300 mts, la primera boya que girábamos a izquierdas ya fue el comienzo de mi buen ritmo y de mi nado regular. No iba en ningún grupo pero llevaba la referencia de 2 triatletas a mi izquierda que me hicieron que no bajara los brazos... literalmente. Ultimo giro y el arco de salida parece distante, aún así, a falta de unos 200 mts apretó tirando de brazos para ganar unos segundos mas, y porque el cuerpo me lo estaba pidiendo. T1 Salgo del agua nadando casi hasta la orilla, empiezo a quitarme el neopreno en las ducha, la mano se me engancha, como casi siempre, pero la transición es rápida, la pega tener que atravesar todo el box con gente cambiándose en el camino y gente andando con sus bicicletas por el medio. BICI Como se sale subiendo, y mucho, salgo con los pies encima de las zapatillas y no me las pongo casi hasta el primer kilómetro, o sea ya pasada la gran subida. Me encuentro muy bien, el viento es fuerte pero la temperatura es ideal. Voy adelantando a gente aunque me están pasando muchas bicis, y sobre todo cabras, al final del aeropuerto ya me caza un pelotón, que no debería de estar ahí, y me mosqueo, cambio el ritmo en un puente y me pongo por delante. la verdad es que en un carril 20 tios no cabiamos sin hacer drafting, pero al llegar al polígono y abrirse a dos carriles algunos con mucho descaro se ciñen a la rueda del de delante, podría decir 2 dorsales que hicieron 2 o 3 cambios de dirección buscando la rueda del de delante, y eso canta mucho y casualidad no es. Con la salida a la autovía eso se difumino un poco aunque desde lejos se veía un grupo en forma de flecha. La verdad los jueces estuvieron muy activos, además el recorrido al ser de ida y vuelta facilitaba a los jueces la posibilidad de cazar a los tramposos. Bueno, yo veía que mi ritmo era bueno con o sin aire, el aire por cierto nunca soplaba en la misma dirección, cosa que te puede hacer planificar tus esfuerzos, pero bueno lo supe llevar. Los geles mas o menos según lo previsto en tiempo, y mi media de velocidad mas alta de lo que me podía esperar, aunque tampoco tenia la sensación de ir forzando mas de la cuenta. La peor parte fueron los últimos 15 km donde el viento nos daba casi siempre de cara, y éramos 4 triatletas buscando nuestro hueco con ritmos similares, nos adelantábamos por un lado por el otro, pero tratando de ser honestos con nosotros mismos, la verdad, sin hacer draft, pero con la referencia de un triatleta que va a tu ritmo es mucho mas fácil "sobrevivir" cuando el viento mas nos castigaba. T2+CARRERA De nuevo en boxes para empezar a correr, no tardo mucho, y eso que me cambio de calcetines y todo, y salgo a un ritmo decente, en el primer avituallamiento me tomo un baso de cocacola y me sienta como una patada al estómago, a los 2 min me tengo que parar a micionar, y me rompe un poco el ritmo, pues a la salida de boxes había cazado a Jose, y eso era una muy buena referencia. Luego llego la escalera, la subida, y la primera vuelta larga, no llevaba mal ritmo, pero la zona de la playa me lo rompió, y me costo de nuevo coger el ritmo. La verdad me veía bien como para no pararme y bajar de las 2h en la media, pero como uno nunca se fía mantuve el ritmo, en la 2ª vuelta las escaleras ya se me hicieron mucho mas duras, y la cuesta, no tenia grandes dolores y podía llevar una zancada "finisher", en el segundo paso por la arena de la playa tuve que parar de nuevo a micionar y además me costo mucho arrancar, tanto que tuve que ir andando hasta la pasarela de madera, la verdad veia al resto de triatletas y salvo alguna excepción el resto no iba mucho mejor que yo, miraba a mi reloj y no me creía que pudiera bajar de 5h40m, pero si quedaban unos 2 km y la cosa prometía, al final el ultimo kilómetro me vine arriba y como soy muy competitivo me autoimpuse cazar a 3 triatletas que me habían pasado en mi parada tecnica, al final cazé a 2, pero sin que me lo regalaran. Termino mi primer ELCHE con 5h35m que estaba dentro de mis mejores tiempos posibles y que a pesar de todo creo poder mejorar para próximas ediciones otros +/-15min con el mismo entrenamiento pero una planificación mejor, también mental.

(mi) Medio Maratón de Madrid 2012

Uno de los objetivos de este año era la media maratón de Madrid, por varios motivos, uno porque esta media marca la diferencia entre mi temporada de invierno de carreras populares y la temporada de triatlones, y no es que vaya a dejar de hacer carreras populares, pero ahora la preferencia van a ser los triatlones, y la bici va ha estar por encima de la carrera a pie, si quiero mejorar mis tiempos finales en los medio ironman que tengo previsto para este año.
El otro motivo era que este año el torneo intercajas, o ACRECA, de media maratón se celebraba en Madrid.

La planificación de la temporada esta siendo buena, aunque precisamente hoy estoy encerrado sin poder hacer ninguno de los tres deportes, bueno con la cantidad de agua que esta cayendo en mi sitio de retiro, quizás podría hasta salir a nadar en los charcos.

Bueno, pues voy a contar como fueron los días previos a la carrera y la carrera en si.
Con una media semanal de 30 km en las ultimas doce semanas creía tener una buena forma y tratar de mejorar mi tiempo del año 2011en esta misma carrera, eso si notaba que en los últimos diez días había perdido un poco de velocidad, aunque el fondo estaba perfecto, serán las horas de bici acumuladas, quizás.

Bien, pues el domingo anterior en la carrera de Siguenza, a pesar de haber ido hasta allí en bici suavemente, no encontré en ningún momento un ritmo de velocidad suficiente como para pensar en hacer un tiempo majete, me fui por encima de 46min, y eso que Alex cuido de mi toda la carrera. Luego cogí la bici de vuelta, y la verdad, tampoco note falta de fuerzas, eso si, llegue un poco tarde para comer.

He empezado para atrás porque lo del domingo tiene relación en parte con lo que paso después, el lunes salí a trotar, no tenía ninguna molestia aparente y quería salir media hora a estirar las piernas, pero a los 4 km, en la primera rampa que me encontré me tuve que parar con la sensación de no tener un gramo de fuerza, de sentirme vacío, como si me hubiera dejado todo el fin de semana. Llegue a casa, hable con los vecinos me quede frío y fin de la historia.
El martes y el miércoles hice el trabajo previsto, el miércoles note algo de tos, que no me impidió hacer 16km a un ritmo decente para estar en la semana de carrera, pero la tos continuo por la noche, y el jueves también. El jueves llegaron los mocos, y el viernes la congestión, que continuo durante el sábado, siendo la situación del sábado tarde noche muy jodida. Me automedique con ibuprofeno y propalgina-plus, y mucho liquido, mucho zumo, comiendo bien.
El sábado tenía dos objetivos, el primero correr el domingo, si podía correr podía bajar de 1h45, si podía correr bien me podía acercar mi mejor tiempo y rondar la 1h35, pero estaba con muchísimas dudas. Añado que tanto la noche del viernes como la del sábado dormí cerca de 10 horas, algo también impensable en mi.

Y llego el domingo, me levante, desayune, no me duche porque me daba frío la mañana, me hiper-abrigue y me fui hacia el hotel donde estaban mis compañeros, esperando en el hall entre en calor, y la mañana se iba animando, así que tire de pantalones y fuimos hasta El Retiro andando y en pantalón corto, prometía ser un buen día. Yo ya me había tomado mi propalgina a las 7:30 para que la congestión me dejara en paz durante la carrera.

Llegamos y El Retiro era n hervidero de gente, pronto vimos nuestra zona de salida y corrimos para dejar la ropa y calentar un poco, las sensaciones mías eran buenas, estaba positivo y no me encontraba mal, eso si estar dos días parado y con medicación me hacía tener mas dudas en mis piernas. Calentando con Javier vi que muscularmente parecía rodar todo bien, me tome un gel, y nos pusimos en la salida, salíamos delante de los de 1h25m, y pensé que me arrasarían en la salida, así que nada mas salir me pegué a la izquierda, porque conociendo la salida del Retiro prefería esa posición.
Pasaron casi tres kilómetros hasta que me di cuenta realmente del ritmo que llevaba, y todo porque los marcadores estaban colocados a la derecha y yo corría por la izquierda, pero eso no importo, a la altura del kilometro 4 vi a J.Basarte, y me anime mucho, a la vez que me asuste un poco, porque quizás estaba forzando demasiado, en el km 5 me paso el globo de 1h30 y pensé que ojalá pudiera guantear el ritmo, y lo deje ir, 2 km después me pasaba el "2do globo de 1h30", y me desconcertó porque quedaba poco para la subida larga y seguía a un ritmo bueno. En el km 8 volví a coger a Javier y con el respeto de saber que es alguien que corre muy bien aguante con el, pero llegando a Plaza Castilla las piernas me pedían mas, y pensé, pues si peto, peto, pero vamos a seguir apretando. Llego el kilometro 10 y pase en 44', esto era irreal, estaba levando un ritmo alto y bueno, que miedo.
Comenzó la segunda parte de la carrera, que no es todo cuesta abajo como alguno piensa, pero que por suerte conozco bien, las piernas seguían funcionando, por Serrano estiraba bien las piernas, en la subida del km 14 no perdía mucho el ritmo, pase el km 14 en 1h00'48", o sea el ritmo era irreal, pensé que lo pagaría en el km 16, pero tampoco, llego el km 17 y cuesta abajo seguía a mi ritmo, tenía la sensación de vaciarme en cualquier momento y echar al traste todo lo bueno que llevaba acumulado, y fui prudente, dedique los últimos 5 km en pensar que de verdad podía acercarme a 1h35', y así fue como llegue al 18, y al 19, y veía que no decaía mucho mi ritmo, a pesar de la subida del 18, al paso por el km 20 ya sabia que iba ha hacer mi mejor tiempo en una media maratón, y seguí el ritmo hasta el final, pensé incluso en esprintar pero quise disfrutar del momento, entre en meta, mi reloj marcaba 1h31'52", y en meta leía 1h32'02".... En cualquier caso, para mi un tiempo estratosferico.

Y se acabaron todos los males, había dado su fruto el trabajo realizado a pesar de las adversidades, y esto me da mucha moral, para seguir adelante con otros retos, ahora ya tengo a todos mis amigos, mis verdaderos fans, empujando me a lograr bajar de 1h30m, que desde hace algunos años ha sido mi sueño.

Gracias

Invierno Bueno

No es que este siendo un invierno dificil para los entrenamientos, a penas a llovido, dias de extremo frio no ha habido muchos, y no se si por eso o por las ganas llevo un mes bastante bueno.

La ampicación android Sports Tracker me ha empujado a salir muchos días, y ya voy compaginando como puedo mis horarios de Padre y los de corredor, para hacer unas salidas largas. Si a esto añadimos que he cojido unos días mi querida ZEUS y alguna salida para conocer mundo y caminos con mi vieja Marin, cosa que normalmente en el mes de Enero suelo ser muy perro para ello.

No es que note mucha mejora, que si, supongo que esto es como todo, estoy poniendo la base de la tarta, y cuando lleguen los "examenes" de Abril espero estar fino para ello.

En resumen,
Natación, sigo con mis 2 sesiones semanales, y ya he echo una sesion larga de domingo, cosa que normalmente dejo para el mes de Marzo
Bici, lo dicho, estoy haciendo las salidas que otros inviernos no hago, en Marzo ya pasare de las 2 a las 3h
Correr, aqui la cosa marcha, 2 salidas larga y una rapida, acumulando bastantes kilometros, sin problemas con las zapatillas, trabajando cuestas, tecnica de carrera y cuidando mucho los estiramientos.

Creo que esta siendo un invierno bueno...

(mi) SSV 2011

Feliz año 2012
Si, corri mi tercera San Silvestre, y como ultimamente me esta pasando, sali con mejor tiempo que otros años, pero con un sabor de boca agrio.
La verdad es que, como era de esperar, al caer en sábado la carrera todo se magnifico, y me refiero sobre todo a los corredores con dorsal y SIN dorsal.
Es mi tercer año, pero nunca había notado tanta cantidad de gente en los primero kilometros. Y realmente se podía correr a buen ritmo, pero el riesgo era excesivo.

Molestaban hasta un punto extremo (estuve a punto de terminar por el suelo) los corredores que sin dorsal salian a correr al principio de Serrano, jungandonos el tipo el resto, sin pensar en el ritmo que ellos iban a llevar y el que traian los cientos que en ese momento pasabamos a su lado.
Yo respeto a todo aquel que quiera correr sin dorsal aprovechando las calles de Madrid una tarde-noche como la del 31, pero tienen que saber respetar a los corredores.
Puestos a criticar, no entiendo la gente que se coloca en los cajones <42 o <40, y quizás al ritmo que iban en el kilometro 3 no llegarian en menos de 48 minutos. También es una cuestión de respeto, y encima alguno se enoja si al adelantarlos le has arrimado el brazo algo mas dque un simple roce. Un corredor al que adelante, me hubiera encantado (o no) poner aqui su dorsal, me empujo cuando su ritmo de carrera en el km 3 sería de unos 5 min/km y yo le adelante con muy poco margen, su empujon hice que me apoyara en otro corredor, y encima fui yo el que se llevo la charla de los 2-3 corredores-amigos de este último. Me molesto realmente.
La frase IDEAL la escuche de otro corredor que corriendo a buen ritmo (a mi tb me adelanto) en el km 4 y recibio (encima¡¡¡) la malas palabras de algún que otro corredor, a lo que contesto, 'pues no os pongais en la primera tanta'.
Y esta es la pega mas grande que veo a la SSV, las fotocpias de pulseras debe ser mas habitual de lo que me pudiera creer, y eso sumado a los miles de corredores que somos pues es un problema. Las tandas se hacen precisamente para que puedas correr rodeado, mas o menos, de gente que va a llevar tu ritmo, pero eso realmente no se consigue hasta que llegas al kilometro 5, y muchas veces ni eso.

Bueno después de esta crítica mi resumen de carrera.
De nuevo los integrantes del CLUB ATLETISMO BRIHUEGA estabamos ahí esperando la salida, la tarde estaba espectacular de temperatura, el ambiente caldeado, y 'Beautiful Day' en los instantes previos a la sálida...
Salí demasiado encendido, aunque me tome la subida con paciencia, enseguida perdi los gorros de los de Brihuega, y me abri a la izquirda para tratar de ver a la familia. Veo a la famili que me grita con fuerza, y empieza el espectaculo, un kilometro bestial quemando demasiada adrenalina por buscar un hueco en el que correr bien y no perder mucho ritmo.
El paso por el kilometro 2,5 en 11'06" (4'26"), no era mal ritmo si contamos la subida y el mogollon de gente inicial.
Empezaba la bajada y la zona rápida, por Serrano me encontre fenomenal aunque llegando a Castellana me vino un pequeño bajón, normal los 2º 2,5 km venia a 3'53" y eso era demasiado, el paso por el kilometro 5 fue en 20'49", o sea un 4'10" de media. Claro que en ese momento no me veia con fuerzas para repetir otro 5.000 al mismo ritmo para bajar de 42'.
Pero llegue a Atocha y mi piernas iban fenomenal, aunque me costaba alargar la zancada, y me puse reservon de cara a la subida final, pase por el 7,5km en 31'00", o sea no había perdido el ritmo, los ultimos 2,5km los había echo a 4'04", y seguia viendo el globo de <42', eso si no me veia con fuerzas para tratar de alcanzarlo.
Llego la subida, y el bajón de ritmo, tampoco me vine abajo aunque en el km 8, a mitad de subida, ya veia el objetivo <42' imposible, aún asi trate de no perder el ritmo, me fallaban las fuerzas a falta de 600 mts, aunque en los ultimos 200mts mi vena competitiva me hizo pegarme un buen sprint para bajar de la barrera psicologica de los 43'. Al final 42'57". (4'17" de media). El último parcial de 2,5 a 4'47", y es que la subida hace mucho daño a los tiempos, a las piernas y a las pulsaciones.

Bueno lo mejor de todo el post carrera, no pase frio, estire bien en el metro, no me dolian las piernas por la noche, no tuve agüjetas el domingo, la única pega las zapas que creo que las tengo que jubilar con solo 2 meses de vida, pues la horma debe de ser mas estrecha de los que mi pie soporta, y aunque de amortiguación y estabilidad en la zona del talón son perfectas, las molestias estas últimas dos semanas en la zona exterior del quinto petatarso (vamos la parte exterior delantera de la zapatilla que habitualmente reviento en todo tipo de zapatillas y zapatos) están siendo algo insoportable.

terminando 2011

Se va terminando este año 2011, y parece que hay dos cosas que están mejorando respecto al año 2010 en cuanto a mi faceta deportiva se refiere.
La primera es que pese a todo, lesiones mas o menos serias, averías mas o menos serias, incidencias en carreras, ninguna grave, mi balance de este año es mejor que el del año pasado. Además he vuelto a competir en bastantes carreras y eso que el pinchazo de Cuenca me hizo retirarme, hacia tiempo que no abandonaba una carrera, y que la avería de la maneta me hizo ausentarme de Buelna.
La segunda de cara a este mismo blog, que parece que estoy retomando también las ganas de colgar mis aventuras y desventuras, y aquello que considere interesante para los curiosos de los Triatlones de Larga Distancia en versión muy popular.

Aún así me quedo con muchos buenos momentos deportivos del año:
- Hacer mi mejor marca personal en la Media Maratón de Azuqueca
- La granizada y mi buen tiempo y clasificación en el Ecotrimad
- El triatlón de Bilbao, con los tres sectores en mis mejores tiempos previstos, y un expectación como nunca había visto.
- Los 3 triatlones en dos días de la casa de campo, a pesar de hacer 2 de ellos con la maneta del cambio ya jodida
- El triatlón de Pareja, el cambio de fechas me vino fenomenal, llegue a tope en bici.

Además en lo que va de diciembre ya empiezo a tratar de ser competitivo, que no es que lo sea, pero por lo menos varias circunstancias me tienen en estado de alerta continua y no dejo de entrenar, cuidarme, estirarme bien, no olvidar por nada el deporte en invierno y encima disfrutar de ello.

Solo me falta seguir como voy en estas últimas 2-3 semanas durante todo el invierno para llegar con fuerzas a una mas que prometedora primavera.

(mi) Media Maratón de Guadalajara 2011

Me sigo animando, hoy deberia de escribir sobre los ultimos 15 días que están siendo muy productivos en cuanto a continuidad en las salidas, ayuda que el invierno no ha empezado con grandes heladas, que (gracias a Dios) no me he resfriado todavía porque me encuentro un poco mas fuerte que otros inviernos, y quizas mas rápido, aunque mi sensación no es esa realmente.

Pero todo esto ya lo contare mañana en otro post.

Ahora toca hablar de la media de Guada, creo que ha sido mi 4º Media Maratón de Guada, y a pesar de la sensación final de no haber echo bien los deberes he vuelto a hacer mi mejor tiempo, un año mas. Eso significa que le voy cogiendo el gustito a esta carrera, o que llego en mejor forma a Diciembre de lo que esperaba.
La Carrera de Brihuega, me vino perfecta este año para preparar la media, pues justo fue 7 días antes, ya sabeis el resultado y mis sensaciones.

Pues en la media sali regular, suave, aunque en el km 1,5 ya me estaba animando mas de la cuenta y en el 5 empece a aflojar un poco, en el 7 me cazo Jose GG, y moralmente me vino fenomenal para no perder el ritmo y perder mucho tiempo, Jose daba una vuelta pero aguanto conmigo a pesar que con problemas en el gemelo y todo seguro que podría haber tirado un poco mas, pero a mi me vino fenomenal. Pasamos por la primera vuelta, un pequeño error fue no beber agua en el km10, porque aunque hacia frio me hubiera sentado bien (esto lo he analizado pensando en lo que me paso después), la segunda vuelta trate de llevar el ritmo con el que termine los ultimos 2km de la 1ª vuelta con Garci, y mas o menos aguante el ritmo hasta la cuesta de los antiguos minicines, donde a pesar de no pararme, o por culpa de eso, me vacie mas de la cuenta, y estuve un par de kilometros K.O. entre el 15,5 y 17,5 aproximadamente.

Luego volvi a coger el ritmo, pero no con la alegria de la primera vuelta. Los ultimos 3 km fueron debatiendo entre mis piernas, mi reloj y yo si seria capaz de al menos bajar de 1h45', porque me daba la sensación que en algún momento mis piernas querrian parar antes de llegar a meta, al final fue 1h42m32sg, que esta muy bien, y que si sigo bajando 3min mis marcas del año pasado, puedo estar cerca de hacer 1h30' en alguna media entre Abril y Mayo, que es el objetivo de este año.

El post-carrera fue además perfecto, el lunes ya podia correr, y el martes tuve sesión doble, o sea la recuperación fue mejor que bien.

(mi) V Carrera Popular Brihuega-Villaviciosa

Después de dos años en blanco, de no escribir mis sensaciones en esta carrera, hoy toca, por fin, escribir sobre mi experiencia en la carrera de este año 2011.

Lo primero, la carrera ya empieza a tener cierta solera, en esta edición fueron mas de 300 chavales los que corrieron las diferentes categorías inferiores, y mas de 300 inscritos para la carrera popular, donde terminaron 280 corredores.

La carrera, que desde el año pasado se encuentra dentro del circuido de ‘recorreguada’, volvió a ser un éxito de participación, y el tiempo acompaño. Tuvimos que adelantar las fechas por una falta de coordinación con el C.A.Esperanza que organiza la Medio Maratón de Guadalajara, pero no supuso mayor problema.

Ahora cuento mi experiencia.
Yo llegaba bien, ni mejor ni peor que otros años, y contando que ya llevaba casi tres semanas sin dolores en el pie = “fascia plantar” (sobre la que tenia que haber incluido una entrada en el blog), y cogiendo muy poco a poco el ritmo. Además con el nuevo móvil y las aplicaciones para correr de Android (Endomondo y Sport Tracker (de las que ya hablare otro día) llebaba en las ultimas semanas un mayor control de lo que hago y al ritmo al que podría ir.
Pensaba durante la semana anterior que no estaría nada mal repetir el tiempo que he hecho en los últimos años (56'06"-2008, 56'57"-2009, 56’16”-2010) aunque las condiciones climatologicas de cada uno de los años fueron distintas.

Pero bueno, como no se como está el resto, yo prefiero ponerme atrás en las carreras e ir de menos a mas, y así hice. Salí prácticamente atrás del todo, y los primeros 100 mts prácticamente íbamos andando, es que éramos muchos, y ya a la altura de la cafeteria Mª Cristina me entro el calenton pensando que estaba perdiendo mucho tiempo y empecé a correr para ir adelantando poco a poco a corredores. A la altura de Valdeatienza, veía a una distancia considerable a 4-5 corredores de C.A.Brihuega y me propuse cazarles con calma, ya antes de llegar a la parte alta donde termina la súbida tenia a 3 a tiro, pero me era muy difícil cogerles sin cambiar mucho el ritmo, al final llegue a la espalda de Ricardo, Sergio y David. Desde el monolito a Villviciosa fuimos juntos, pasamos por Villaviciosa en 27’ largos, en la subida de Villaviciosa, yo me quede un poco reservon porque no queria explotar, David se fue hacia delante y Ricardo y Sergio me sacaron unos 10 sg, otra vez en el monolito mas o menos les volvi a dar caza y entonces ya me puse a tirar, Ricardo, que iba muy sobrado acompañando a Sergio, trataba de tirar de este para que nos fuéramos los 3 para adelante, yo trataba de cambiar el ritmo cada kilómetro hasta que llegue a pensar que no tendría fuerzas para la bajada, antes de la bajada volví a cambiar el ritmo y me encontraba bastante bien, y con 2 o 3 corredores que aguantábamos lo que podíamos.

Al final bajada con todo lo que podía, no podría haber corrido mejor, y terminar en 52'53" para los duros 12km, mucho mejor que ningún año. Con la sensación de no poder haberlo echo mejor, las agüjetas me han durado-dolido hasta el miércoles, pero con el amargo sabor de tratar de entrenar un poco mas si cabe de cara al año que viene, que viene a ser lo que me digo todos los años.

Coger el ritmo

Pues estamos en eso, en coger el ritmo.
Voy a volver a esa serie de entradas mas continuas y seguramente mas cortas pero que me vuelvan a poner las pilas psicologicas de cara al dia a dia de los entrenos y de las ganas de entrenar.

Esta semana no ha estado mal, no me quejo
Lunes - 1h eliptica - llovia
Martes - Piscina - sesion intensa
Miercoles - Correr - 45' de menos a mas - sin problemas en el pie
Jueves - Piscina - mucho mas tranquilo
Viernes - Bricolaje Capitulo 1 - sobrecarga en trapecios
Sábado - Bricolaje Capitulo 2
Domingo - a pintar, a votar y a correr...

Lastima no poder haber aprovechado el solecito de hoy para salir un par de horitas con la bici, pero bueno, hoy tocaba bricolaje programado y no puedo pensar en eso. Además estoy bastante mas cansado que muchos dias de paliza deportiva.
Bueno a ahora solo me queda coger el ritmo.

Dentro de nada empezare a poner entradas sobre aplicaciones android para salir con la bici y a correr.