Bueno estamos ya a unos 80 días para el IRONCAT, a simple vista voy un poco retrasado en varios temas, y esto me recuerda a la universidad cuando conociendo tu capacidad de asilimilar los libracos (en la UNED no había libros, había libracos), y a falta de 3 meses para el examen echabas cuentas y pensabas que llegarías algo justo. Sin descuidarte por semanas y recuperando si perdias algún día de estudio.
Pues eso me para ahora mismo con el IRONCAT, mentalmente ya estoy preparado o casi, y físicamente veo un par de taras que me preocupan, a saber.
El peso. No llega a ser obsesivo pero retomando el entreno después de un mes “que si si, que si no”, y después de 15 días, no consigo bajar de los 77 kg, y me precocupa mas por lo psicologico que por lo fisico, que también, y es que yo solo he rondado los 77 kg cuando he estado muy reposado y sin ningún cuidado de dieta, todo lo contrario que estas últimos 15 días en los que voy progresando el entreno, cuidando la dieta, y sin bajar de 77 kg, cuando a estas alturas 73-74 kg seria algo ideal. Y siguiendo con el peso, igual que me cuesta muchisimo coger peso, me esta costando muchisimo bajarlo, y si ya se, son 3,4 o 5 kg, pero que no hay manera.
La resistencia. Tampoco esta muy mal que digamos, ayer lunes, sin ir mas lejos hice una sesión larga, 90’ de rodillo (viendo de paso The Pursuit of Happyness - Buscando la Felicidad), transición muy rapida y 10 km de carrera a un ritmo mas que aceptable, de echo mejor que algunos dias de rodaje, y solo salia a estirar las piernas. Y hoy las agüjetas ni las noto.
La Velocidad. Puesto que ha quedado claro que la resistencia es algo que me cuesta perder, hay que trabajar una cosa, la velocidad. Porque ayer 2 jovenes me pasaron a toda leche como si yo estuviera de paseo (cuando estaba rodando a 4’40’). Ah¡, y como me dijo el amigo Fran en la carrera de Alovera, alargar la zancada me va a ayudar a conseguir ese poquito mas de velocidad en media distancia.
Bueno, hay tiempo, cimientos, ganas y motivación.
Proximos titulos:
Trílogia II - (que tal) Nado, (que tal) voy en bici, (que tal) corro
Trilogía III – IRONCAT-IM (Mayo) – BUELMA-1/2IM (Junio) – VITORIA-C (Julio)
Triatlon con ErPeche
Ayer , un triatlon particular, de esos de ir recuperando las ganas por entrenar:
Nadar 1200 mts
Ser padre
Correr 30'
y esta canción
Nadar 1200 mts
Ser padre
Correr 30'
y esta canción
(Mis) Media(s) Maraton(es) - 21,097 km
Cumpliendo a medias con mis expectativas, las proxima 3 medias maratones que pretendia correr se han ido a concentrar en 3 fines de semana consecutivos, en principio no hay ningún problema, me voy a inscribir a las 3, es una forma de "forzar" entrenamientos de 20 km, luego ya vendran las jornadas maratonianas en bici los fines de semana del mes de Abril y Mayo, pero de momento es lo que toca.
Y si, ya se, puede que correr 3 medias seguidas no sea la mejor preparación para hacer un IRONMAN, pero para MI preparación si que lo son, fisica y sobre todo psicologicamente, esas metas intermedias por supuesto que llevan un reto, en una de esas 3 medias tengo que bajar de 1h40', que despues de la media de Guadalajara y de la carrera de Alovera creia totalmente posible, pero que despues de un mes "endrogao" veo un poco mas dificil, y eso es lo bueno, que mas de un mes para la 1ª Media, y poco mas de 3 meses para el IRONCAT, con lo cual es un buen objetivo, sin olvidar obviamente los otros 2 deportes. El objetivo real es bajar de 1h35' - 1h30', pero habra que ver el progreso en las proximas semanas, forzando sin llegar a una lesión, por supuesto.
Bueno este es el panorama:
108 Dias
108 días me quedan para llegar a la salida del IRONCAT (Ironman Cataluña – para los profanos) y me surgen algunas dudas importantes, retos para llevar a cabo estos 108 días que me quedan, y comparaciones odiosas con el 2008 para saber en que condiciones puedo llegar, en que condiciones puedo acabar.
Lo primero, estamos a 29 de Enero, llevo un mes que si si, que si no, o sea, que llevo un mes en los cuales los días de entreno, los días de tos y los días de faringitis se reparten el 99% de la tarta. Y la situación es delicada. Si tengo algún síntoma irritación de garganta, tos, etc,… no entreno por compromiso con mi salud, si no entreno 2 días seguidos y me encuentro bien entreno, y al día siguiente vuelta a empezar, y es que no se estar una semana completa sin entrenar. Por ejemplo, esta semana, Lunes Natación, martes descanso por trabajo, miércoles rodillo 1h, hoy jueves TOS molesta… empezamos otra vez.
En estos últimos 30 días no he progresado nada; mantengo el tipo corriendo (buen tiempo en Brihuega, la mejor previsión en Alovera), pero pierdo fondo; mantengo el tipo nadando, este invierno estoy siendo mas constante con la natación, aunque en Febrero-Marzo hay que añadir una sesión mas, estoy mejorando técnica, que es lo que da velocidad con el mismo esfuerzo; En bici nada que ver con el año pasado, el spinning me ponía las pilas, me daba fuerza, y me desconectaba, este año no puede ser, pero las sesiones de rodillo+ingles, se me hacen muy amenas, cojo soltura en las piernas, y la postura en el acople empieza a ser cómoda, a partir de ahora, cuando mi pecho me lo permita voy a ir incrementando la duración/kilómetros de mis salidas en bici, no hay que dejarlo.
Lo que me queda.
Febrero – Recuperarme al 100%, Correr: trabajar la resistencia, prepararme las medias, objetivo: bajar de 1h35’. Nadar: Empezar con las series de velocidad L-X y resistencia alternando S o D. Bici: Series largas rodillo, trabajo postural, salidas cortas +/- 1h.
Marzo – Correr: Bajar nº sesiones entre semana, carreras programadas. Nadar: Técnica L-X, resistencia S o D Bici: Rodillo 2 sesiones 1-2 horas, trabajo postural, ligeras modificaciones, salidas largas >2h.
Abril – Correr: Carreras y 1 salida semanal larga 90’-120’. Nadar: Técnica L-X, resistencia S y/o D. Bici: Entre vacaciones, Semana Santa, y Puentes espero acumular unas cuantas salidas largas >3h, incluida mi Vuelta a Guadalajara, si se juntan los astros a mi favor.
Lo primero, estamos a 29 de Enero, llevo un mes que si si, que si no, o sea, que llevo un mes en los cuales los días de entreno, los días de tos y los días de faringitis se reparten el 99% de la tarta. Y la situación es delicada. Si tengo algún síntoma irritación de garganta, tos, etc,… no entreno por compromiso con mi salud, si no entreno 2 días seguidos y me encuentro bien entreno, y al día siguiente vuelta a empezar, y es que no se estar una semana completa sin entrenar. Por ejemplo, esta semana, Lunes Natación, martes descanso por trabajo, miércoles rodillo 1h, hoy jueves TOS molesta… empezamos otra vez.
En estos últimos 30 días no he progresado nada; mantengo el tipo corriendo (buen tiempo en Brihuega, la mejor previsión en Alovera), pero pierdo fondo; mantengo el tipo nadando, este invierno estoy siendo mas constante con la natación, aunque en Febrero-Marzo hay que añadir una sesión mas, estoy mejorando técnica, que es lo que da velocidad con el mismo esfuerzo; En bici nada que ver con el año pasado, el spinning me ponía las pilas, me daba fuerza, y me desconectaba, este año no puede ser, pero las sesiones de rodillo+ingles, se me hacen muy amenas, cojo soltura en las piernas, y la postura en el acople empieza a ser cómoda, a partir de ahora, cuando mi pecho me lo permita voy a ir incrementando la duración/kilómetros de mis salidas en bici, no hay que dejarlo.
Lo que me queda.
Febrero – Recuperarme al 100%, Correr: trabajar la resistencia, prepararme las medias, objetivo: bajar de 1h35’. Nadar: Empezar con las series de velocidad L-X y resistencia alternando S o D. Bici: Series largas rodillo, trabajo postural, salidas cortas +/- 1h.
Marzo – Correr: Bajar nº sesiones entre semana, carreras programadas. Nadar: Técnica L-X, resistencia S o D Bici: Rodillo 2 sesiones 1-2 horas, trabajo postural, ligeras modificaciones, salidas largas >2h.
Abril – Correr: Carreras y 1 salida semanal larga 90’-120’. Nadar: Técnica L-X, resistencia S y/o D. Bici: Entre vacaciones, Semana Santa, y Puentes espero acumular unas cuantas salidas largas >3h, incluida mi Vuelta a Guadalajara, si se juntan los astros a mi favor.
Carrera Popular Alovera
Pues alli llegamos un domingo frio del mes de Enero, a 0ºC, ni frio ni calor.
Despues de 4 años (aproximadamente) volvia a ver a Alex, como pasa el tiempo y el tio sigue igual, o sea corriendo me pule.
Pues eso que fui a la carrera semi-obligado por hacerla junto a un viejo amigo, obligado a no hacer un mal tiempo, pero diezmado por las 3 semanas de Enero tan malas en cuanto a salud y entrenos,... aunque siempre podria ser peor.
Bueno tambien llego Fran para animar la fiesta.
El calentamiento fue eso, calentamiento, porque hacia mucho frio, humedad, pocas ganas de arrancar... Y salimos atras, pero atras del todo, el señor Romero se ataba la zapatilla cuando los ultimos corredores arrancaban.
Asi que el primer kilometro fue como correr entre la gente en las rebajas, que a mi eso se me da muy bien, pero que mis liebres (Fran y Alex) se fliparon y cuando encontramos hueco siguieron a ese ritmo, lo bueno, el ritmo (4'30"/km) era la leche, mejor de lo esperado, lo malo, yo asi reviento (eso pense), en el kilometro 6 me queda la primera vez, y me esperaron y en el 8 me volvi a quedar, pero es que la 2ª vuelta ibamos como alma que persigue el diablo, aún asi senti lo que es correr con la presión de segir a unos amigos que van mucho mejor que tu, y como perfectas liebres me marcaron el ritmo para no relajarme, la verdad que en el 8 iba justito, pero el ultimo kilometro lo volvimos a hacer rapidito.
Final, 43'48" (4'24"/km), bastante bien para venir con poca preparación, esto me obliga a hacer un 10.000 de aqui a Mayo en menos de 40', ese es el nuevo objetivo.
Otra noticia buena, las pulsaciones nunca se me dispararon, fueron las piernas las que me limitaron ir mas deprisa, y mi zancada que fue conservadora.
próxima carrera en Marzo
El lunes por si acaso me fui a nadar, para relajar
Despues de 4 años (aproximadamente) volvia a ver a Alex, como pasa el tiempo y el tio sigue igual, o sea corriendo me pule.
Pues eso que fui a la carrera semi-obligado por hacerla junto a un viejo amigo, obligado a no hacer un mal tiempo, pero diezmado por las 3 semanas de Enero tan malas en cuanto a salud y entrenos,... aunque siempre podria ser peor.
Bueno tambien llego Fran para animar la fiesta.
El calentamiento fue eso, calentamiento, porque hacia mucho frio, humedad, pocas ganas de arrancar... Y salimos atras, pero atras del todo, el señor Romero se ataba la zapatilla cuando los ultimos corredores arrancaban.
Asi que el primer kilometro fue como correr entre la gente en las rebajas, que a mi eso se me da muy bien, pero que mis liebres (Fran y Alex) se fliparon y cuando encontramos hueco siguieron a ese ritmo, lo bueno, el ritmo (4'30"/km) era la leche, mejor de lo esperado, lo malo, yo asi reviento (eso pense), en el kilometro 6 me queda la primera vez, y me esperaron y en el 8 me volvi a quedar, pero es que la 2ª vuelta ibamos como alma que persigue el diablo, aún asi senti lo que es correr con la presión de segir a unos amigos que van mucho mejor que tu, y como perfectas liebres me marcaron el ritmo para no relajarme, la verdad que en el 8 iba justito, pero el ultimo kilometro lo volvimos a hacer rapidito.
Final, 43'48" (4'24"/km), bastante bien para venir con poca preparación, esto me obliga a hacer un 10.000 de aqui a Mayo en menos de 40', ese es el nuevo objetivo.
Otra noticia buena, las pulsaciones nunca se me dispararon, fueron las piernas las que me limitaron ir mas deprisa, y mi zancada que fue conservadora.
próxima carrera en Marzo
El lunes por si acaso me fui a nadar, para relajar
Ya es hora de correr
Bueno, pues es la hora de ponerse las pilas, todavia quedan restos del catarro, gripe, costipado, o como queramos llamarle a esto que me ha tenido jodido desde el pasado 26 de diciembre. Sigo con molestias en la garganta que hacen que uno sea precavido en no comerter excesos de ningun tipo, beber, comer, respirar ya empieza a ser algo regular, o sea, sin dolores.
Sin estar quieto no puedo estar asi que el miercoles pasado prove a nadar mientras Pablo Junior estaba en clase de natación, el resultado fue regular, bueno porque nade 1000 mts muy bien, a buen ritmo y con un carril "pa-mi-solo", malo porque por la noche me empezo de nuevo a doler la garganta. El jueves chunguillo y el viernes Nieve, caminata de mas de 1 hora para poder llegar al tren, toda una odisea.
Y el sábado con la impaciencia que me caracteriza y con la sensación de poder disfrutar de la nieve me fui con la MTB a hacer surcos en la nieve, resultado, un buen calenton, un disfrute de las inclemencias del tiempo, un paseo, y un dolor de garganta persistente por la tarde.
El domingo me apetecia hacer lo mismo, pero fui "mas responsable" y solo hice una hora de rodillo viendome Harry Potter y la Piedra Filosofal,... y la hora paso volando, y mis piernas acabaron pidiendo la hora.
Hoy sigo algo mejor, pero el Señor Alex ya me ha llamado para que hagamos los 10km de Alovera el Domingo, y no me he podido negar, solo queda que mañana, hoy descanso todavia, mi garganta quiera o no le importe que salgamos un ratito a correr, que ya es hora.
Sin estar quieto no puedo estar asi que el miercoles pasado prove a nadar mientras Pablo Junior estaba en clase de natación, el resultado fue regular, bueno porque nade 1000 mts muy bien, a buen ritmo y con un carril "pa-mi-solo", malo porque por la noche me empezo de nuevo a doler la garganta. El jueves chunguillo y el viernes Nieve, caminata de mas de 1 hora para poder llegar al tren, toda una odisea.
Y el sábado con la impaciencia que me caracteriza y con la sensación de poder disfrutar de la nieve me fui con la MTB a hacer surcos en la nieve, resultado, un buen calenton, un disfrute de las inclemencias del tiempo, un paseo, y un dolor de garganta persistente por la tarde.
El domingo me apetecia hacer lo mismo, pero fui "mas responsable" y solo hice una hora de rodillo viendome Harry Potter y la Piedra Filosofal,... y la hora paso volando, y mis piernas acabaron pidiendo la hora.
Hoy sigo algo mejor, pero el Señor Alex ya me ha llamado para que hagamos los 10km de Alovera el Domingo, y no me he podido negar, solo queda que mañana, hoy descanso todavia, mi garganta quiera o no le importe que salgamos un ratito a correr, que ya es hora.
Empieza el 2009 - 130 días para el objetivo.
Pues eso que ya solo quedan 130 días para el IRONCAT y aunque el entreno no va mal, me falta horas de bici, que el año anterior estuvieron cubiertas en parte por las sesiones de Spinning. Este año la cosa se estaba basando en correr y nadar mientras siguiera viendo el termometro por debajo de los 3º.
Y despues de estas vacaciones locas, en las que es muy dificil cordinar los entrenos y en las que el constipado me ha dejado K.O. desde la carrera de Brihuega, vamos a empezar con la rutina, la buena, la de entrenar constantemente, la de madrugar los sábados y domingos y dejar a la familia durmiendo, la de nadar los lunes y los miercoles,... vamos volver coger la forma de cara al objetivo.
Ayuda, y ahora veo que no fue una perdida de tiempo, auto-leer mis entradas de Enero-Febrero del 2008, y con eso, con lo aprendido, con los errores y con la administracion del tiempo aplicada a los entrenos creo que voy por el buen camino, eso si, creo que el año pasado a estas alturas estaba un poco mejor, pero estoy a tiempo de regular y tratar de mejorar las 14 horas del año pasado, ese es el objetivo, luego ya vendra el resto de la temporada.
Y despues de estas vacaciones locas, en las que es muy dificil cordinar los entrenos y en las que el constipado me ha dejado K.O. desde la carrera de Brihuega, vamos a empezar con la rutina, la buena, la de entrenar constantemente, la de madrugar los sábados y domingos y dejar a la familia durmiendo, la de nadar los lunes y los miercoles,... vamos volver coger la forma de cara al objetivo.
Ayuda, y ahora veo que no fue una perdida de tiempo, auto-leer mis entradas de Enero-Febrero del 2008, y con eso, con lo aprendido, con los errores y con la administracion del tiempo aplicada a los entrenos creo que voy por el buen camino, eso si, creo que el año pasado a estas alturas estaba un poco mejor, pero estoy a tiempo de regular y tratar de mejorar las 14 horas del año pasado, ese es el objetivo, luego ya vendra el resto de la temporada.
(Mi) Crónica II Carrera III Centenario
LOS PREVIOS
Bueno, 2º año de la carrera en la que colaboro con la organización y que corro siempre con mucha ilusión. Este año pretendía mejorar por lo menos el tiempo del año pasado porque llevaba mas kilómetros en las piernas, eso ya lo podéis leer en las otras entradas.
La cuestión, y sin que sirva de excusa fue que después de esquivar la gripe de mi mujer y la fiebre de mi hijo durante una semana 48 horas antes de la carrera me toco a mi, sin fiebre por lo menos, lo cual me hizo estar absolutamente dopado durante las 24 horas antes de la carrera, controlando las tomas de Paracetamol/Ibuprofeno/Flutox para que a la hora de la carrera sufriera lo menos posible.
El tiempo aunque frío no fue desagradable, bajo mi punto de vista, quizas esa agua-nieve suave que cayó durante unos minutos, y eso que a mi personalmente el frio no me va nada bien.
Después de ayudar a la organización en lo que me había comprometido fui a por el traje de faena y subí ya con la family y con las pilas cargadas, y con el flutox recientito.
LA CARRERA
Calenté con mallas largas y me las quite 2 min antes de la sálida, INVENTO, parece mentira aprender estas cosas a mi edad, pero nunca es tarde. Eso si corro con buff y braga polar, el cuello calentito.
En la salida me pongo atrás porque la tos del calentamiento me ha metido mucho miedo, voy a tratar de salir con Jorge y según me sienta así aprieto. Si el año pasado hice 55’ y este año estoy constipado pero en mejor forma, me doy con un canto en los dientes si termino por debajo de 1 hora, eso es lo que pienso de salida.
Salida, salimos atrás trato de salir muy suave, pero me acelero a los 200 mts, y Jorge me dice que no me preocupe, que tire, se lo agradezco porque mis piernas piden un poquito mas, a los 500 mts ya estoy pasando gente y mi ritmo sigue siendo muy lento, temo una pajara en forma de tos-dolor de cabeza, pero la tos me respeta, sigo subiendo la cuesta, la sálida son mas de 2 km hacia arriba así que sigo tranquilo. A pesar de todo sigo pasando gente y me animo pues mi ritmo todavía esta lejos de ser “mi ritmo” llego al llano sigo subiendo muy poco a poco mi ritmo, kilómetro 4, 21’04’’, Bueno 5’16’’/km en la zona mas dura de la carrera, ahora solo queda bajar la media.
En la bajada a Villaviciosa doy zancadas largas, pero no me fatigo, sigo adelantando gente, en la subida miro el reloj, 31’, pero no se en que kilómetro, otra subida suave (1 km) para no reventar trato de llevar las mismas pulsaciones = sensaciones pues voy sin pulsímetro, cojo a Javi en la subida seguimos juntos, el ritmo es bueno pero me falta algo mas, nos adelantan 2 corredores, salta mi chispa en el km 8, paso en 40’20’’ con noseque, 5’/km, (ultimos 4 km a 4’44’’/km), y encima me encuentro fresco y tengo a 200 mts a algún corredor conocido, salgo a por los dos que nos adelantaron y con la misma velocidad que utilizo para cazarles sigo mi marcha noto que voy como una moto pero no me fatigo, me encuentro bien y solo quedan unos 600 mts para la bajada así que aprieto pero guardando un pelin para la bajada. Me lanzo cada vez tengo mas cerca de mi corredor de referencia pero en la bajada me cuesta cogerle. Ultimo kilometro he pasado a 5 o 6 corredores, me siento euforico, sigo acelerando, a falta de 600 mts tengo a Sergio a 50 mts, me lanzo a por el, cojo velocidad, los ultimos 200 mts prácticamente son un sprint y la recta de meta un rompe-fibras, entro justo detrás de Sergio, y encima el “solo” había espintado porque no sabia quien queria adelantarle, claro que yo tampoco afloje porque fuera él. Mil gracias porque mi ultimo kilometro de record ha sido gracias a la motivación de intentar cogerle, y si el apretaba mejor para mi. Final 56’47’’, últimos 4 kilometros en 16’ (mas o menos), o sea a 4’/km.
Evaluación final: Satisfactorio
Puesto 80/166
A POSTERIORI
Por la tarde me vino a ver una chica llamada Fiebre con su amiga Tos, y los tres nos metimos en la cama a las 20:30 para pasar una noche de lujuria y sudor, como premio al trabajo bien echo.
Bueno, 2º año de la carrera en la que colaboro con la organización y que corro siempre con mucha ilusión. Este año pretendía mejorar por lo menos el tiempo del año pasado porque llevaba mas kilómetros en las piernas, eso ya lo podéis leer en las otras entradas.
La cuestión, y sin que sirva de excusa fue que después de esquivar la gripe de mi mujer y la fiebre de mi hijo durante una semana 48 horas antes de la carrera me toco a mi, sin fiebre por lo menos, lo cual me hizo estar absolutamente dopado durante las 24 horas antes de la carrera, controlando las tomas de Paracetamol/Ibuprofeno/Flutox para que a la hora de la carrera sufriera lo menos posible.
El tiempo aunque frío no fue desagradable, bajo mi punto de vista, quizas esa agua-nieve suave que cayó durante unos minutos, y eso que a mi personalmente el frio no me va nada bien.
Después de ayudar a la organización en lo que me había comprometido fui a por el traje de faena y subí ya con la family y con las pilas cargadas, y con el flutox recientito.
LA CARRERA
Calenté con mallas largas y me las quite 2 min antes de la sálida, INVENTO, parece mentira aprender estas cosas a mi edad, pero nunca es tarde. Eso si corro con buff y braga polar, el cuello calentito.
En la salida me pongo atrás porque la tos del calentamiento me ha metido mucho miedo, voy a tratar de salir con Jorge y según me sienta así aprieto. Si el año pasado hice 55’ y este año estoy constipado pero en mejor forma, me doy con un canto en los dientes si termino por debajo de 1 hora, eso es lo que pienso de salida.
Salida, salimos atrás trato de salir muy suave, pero me acelero a los 200 mts, y Jorge me dice que no me preocupe, que tire, se lo agradezco porque mis piernas piden un poquito mas, a los 500 mts ya estoy pasando gente y mi ritmo sigue siendo muy lento, temo una pajara en forma de tos-dolor de cabeza, pero la tos me respeta, sigo subiendo la cuesta, la sálida son mas de 2 km hacia arriba así que sigo tranquilo. A pesar de todo sigo pasando gente y me animo pues mi ritmo todavía esta lejos de ser “mi ritmo” llego al llano sigo subiendo muy poco a poco mi ritmo, kilómetro 4, 21’04’’, Bueno 5’16’’/km en la zona mas dura de la carrera, ahora solo queda bajar la media.
En la bajada a Villaviciosa doy zancadas largas, pero no me fatigo, sigo adelantando gente, en la subida miro el reloj, 31’, pero no se en que kilómetro, otra subida suave (1 km) para no reventar trato de llevar las mismas pulsaciones = sensaciones pues voy sin pulsímetro, cojo a Javi en la subida seguimos juntos, el ritmo es bueno pero me falta algo mas, nos adelantan 2 corredores, salta mi chispa en el km 8, paso en 40’20’’ con noseque, 5’/km, (ultimos 4 km a 4’44’’/km), y encima me encuentro fresco y tengo a 200 mts a algún corredor conocido, salgo a por los dos que nos adelantaron y con la misma velocidad que utilizo para cazarles sigo mi marcha noto que voy como una moto pero no me fatigo, me encuentro bien y solo quedan unos 600 mts para la bajada así que aprieto pero guardando un pelin para la bajada. Me lanzo cada vez tengo mas cerca de mi corredor de referencia pero en la bajada me cuesta cogerle. Ultimo kilometro he pasado a 5 o 6 corredores, me siento euforico, sigo acelerando, a falta de 600 mts tengo a Sergio a 50 mts, me lanzo a por el, cojo velocidad, los ultimos 200 mts prácticamente son un sprint y la recta de meta un rompe-fibras, entro justo detrás de Sergio, y encima el “solo” había espintado porque no sabia quien queria adelantarle, claro que yo tampoco afloje porque fuera él. Mil gracias porque mi ultimo kilometro de record ha sido gracias a la motivación de intentar cogerle, y si el apretaba mejor para mi. Final 56’47’’, últimos 4 kilometros en 16’ (mas o menos), o sea a 4’/km.
Evaluación final: Satisfactorio
Puesto 80/166
A POSTERIORI
Por la tarde me vino a ver una chica llamada Fiebre con su amiga Tos, y los tres nos metimos en la cama a las 20:30 para pasar una noche de lujuria y sudor, como premio al trabajo bien echo.
2ª Carrera Popular III Centenario - Previo - Fotos
Una entrada breve
Los pronosticos para el día de la carrera hablan de maximas de 4ºC y minimas de -3ºC, la temperatura ideal... para encender la chimenea.
Fuera bromas, entre el miercoles y el jueves voy a rodar por el recorrido con camara de fotos en mano para poder colgar aqui una serie de fotos del recorrido, para ir conociendolo.
Previsiones pre-carrera
MARTES - carrera suave 40' mas gimnasia y cuestas
MIERCOLES - Velocidad+cuestas - series
JUEVES - reconocimiento del terreno suave (camara de fotos)
VIERNES - descanso activo
Los pronosticos para el día de la carrera hablan de maximas de 4ºC y minimas de -3ºC, la temperatura ideal... para encender la chimenea.
Fuera bromas, entre el miercoles y el jueves voy a rodar por el recorrido con camara de fotos en mano para poder colgar aqui una serie de fotos del recorrido, para ir conociendolo.
Previsiones pre-carrera
MARTES - carrera suave 40' mas gimnasia y cuestas
MIERCOLES - Velocidad+cuestas - series
JUEVES - reconocimiento del terreno suave (camara de fotos)
VIERNES - descanso activo
IX MEDIA MARATON DE GUADALAJARA + NIEVE
Bueno, esta media maratón que ya va a entrar entre mis carreras habituales del año tiene además la peculiaridad que se celebra en las fechas en las que me vine a vivir en el 2007 a esta ciudad. El año pasado tuve suficiente con la mudanza y no hubo tiempo de prepararla.
Este año la cosa pintaba mejor, mas semanas entrenando, entreno mas cuidado en otoño, conocimiento del medio...
Pero hubo cosas no previstas que supongo yo que influyeron en el resultado final, y empezando porque el sábado a las 17:00 estaba en Miralrio, a 40 km de Guadalajara con 15 cm de nieve en la CM-1003 y sin un alma en la carretera, la media estaba perdida y solo me quedaba hacer bolas de nieve y verlas venir,... pero llego el quitanieves a las 18:00 y marchamos detras. 1h15 min para 40 km, y no esta mal que por el Norte la cosa fue peor.
Bueno pasado el bache meteorologico preparo el material a dormir,... madrugo, desayuno abro la ventana y "nieve"... y ha cuajado en la carretera, pues a correr con raquetas (jaja).
Bueno me he enrrollado con el tiempo, el resumen, la carrera me gusto, muy dura según atletas con muchos kilometros en las piernas, y con una pizca adicional de dureza por la nieve caida por la noche, y yo que a estas alturas suelo andar un poco mas despacio, y que cambie el ritmo al principio de la 2ª vuelta y que a la mitad de la misma ese ritmo me revento.
Claro que si en Diciembre, principios de MI temporada, con frio, humedad, nieve, y la media de Guadalajara hubiera sido capaz de mejorar mis tiempos en las dos medias del año pasado es que estoy echo un toro, asi que dentro de lo malo, terminar en 1h48'18'' no me parece tan malo, sufrido si, porque con haber mantenido el ritmo en los primeros 5 km de la segunda vuelta podria estar por debajo de 1h45' sin "forzar".
Ahora ya solo queda pensar en la Carrera de BRIHUEGA, y aunque el post-Guadalajara me ha dejado un pelín tocado, al orgullo de correr en el pueblo no le cabe ninguna excusa.
Por cierto tiempo en 2007 - 55'19'' - esto a que rebajarlo.
Mis ultimas Medias:
14/12/08 Guadalajara 1h48'18"
30/03/08 Marchamalo 1h46'23''
16/03/08 Universitaria 1h43'51''
Este año la cosa pintaba mejor, mas semanas entrenando, entreno mas cuidado en otoño, conocimiento del medio...
Pero hubo cosas no previstas que supongo yo que influyeron en el resultado final, y empezando porque el sábado a las 17:00 estaba en Miralrio, a 40 km de Guadalajara con 15 cm de nieve en la CM-1003 y sin un alma en la carretera, la media estaba perdida y solo me quedaba hacer bolas de nieve y verlas venir,... pero llego el quitanieves a las 18:00 y marchamos detras. 1h15 min para 40 km, y no esta mal que por el Norte la cosa fue peor.
Bueno pasado el bache meteorologico preparo el material a dormir,... madrugo, desayuno abro la ventana y "nieve"... y ha cuajado en la carretera, pues a correr con raquetas (jaja).
Bueno me he enrrollado con el tiempo, el resumen, la carrera me gusto, muy dura según atletas con muchos kilometros en las piernas, y con una pizca adicional de dureza por la nieve caida por la noche, y yo que a estas alturas suelo andar un poco mas despacio, y que cambie el ritmo al principio de la 2ª vuelta y que a la mitad de la misma ese ritmo me revento.
Claro que si en Diciembre, principios de MI temporada, con frio, humedad, nieve, y la media de Guadalajara hubiera sido capaz de mejorar mis tiempos en las dos medias del año pasado es que estoy echo un toro, asi que dentro de lo malo, terminar en 1h48'18'' no me parece tan malo, sufrido si, porque con haber mantenido el ritmo en los primeros 5 km de la segunda vuelta podria estar por debajo de 1h45' sin "forzar".
Ahora ya solo queda pensar en la Carrera de BRIHUEGA, y aunque el post-Guadalajara me ha dejado un pelín tocado, al orgullo de correr en el pueblo no le cabe ninguna excusa.
Por cierto tiempo en 2007 - 55'19'' - esto a que rebajarlo.
Sufriendo en el km 20
Mis ultimas Medias:
14/12/08 Guadalajara 1h48'18"
30/03/08 Marchamalo 1h46'23''
16/03/08 Universitaria 1h43'51''
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