Uno de los objetivos de este año era la media maratón de Madrid, por varios motivos, uno porque esta media marca la diferencia entre mi temporada de invierno de carreras populares y la temporada de triatlones, y no es que vaya a dejar de hacer carreras populares, pero ahora la preferencia van a ser los triatlones, y la bici va ha estar por encima de la carrera a pie, si quiero mejorar mis tiempos finales en los medio ironman que tengo previsto para este año.
El otro motivo era que este año el torneo intercajas, o ACRECA, de media maratón se celebraba en Madrid.
La planificación de la temporada esta siendo buena, aunque precisamente hoy estoy encerrado sin poder hacer ninguno de los tres deportes, bueno con la cantidad de agua que esta cayendo en mi sitio de retiro, quizás podría hasta salir a nadar en los charcos.
Bueno, pues voy a contar como fueron los días previos a la carrera y la carrera en si.
Con una media semanal de 30 km en las ultimas doce semanas creía tener una buena forma y tratar de mejorar mi tiempo del año 2011en esta misma carrera, eso si notaba que en los últimos diez días había perdido un poco de velocidad, aunque el fondo estaba perfecto, serán las horas de bici acumuladas, quizás.
Bien, pues el domingo anterior en la carrera de Siguenza, a pesar de haber ido hasta allí en bici suavemente, no encontré en ningún momento un ritmo de velocidad suficiente como para pensar en hacer un tiempo majete, me fui por encima de 46min, y eso que Alex cuido de mi toda la carrera. Luego cogí la bici de vuelta, y la verdad, tampoco note falta de fuerzas, eso si, llegue un poco tarde para comer.
He empezado para atrás porque lo del domingo tiene relación en parte con lo que paso después, el lunes salí a trotar, no tenía ninguna molestia aparente y quería salir media hora a estirar las piernas, pero a los 4 km, en la primera rampa que me encontré me tuve que parar con la sensación de no tener un gramo de fuerza, de sentirme vacío, como si me hubiera dejado todo el fin de semana. Llegue a casa, hable con los vecinos me quede frío y fin de la historia.
El martes y el miércoles hice el trabajo previsto, el miércoles note algo de tos, que no me impidió hacer 16km a un ritmo decente para estar en la semana de carrera, pero la tos continuo por la noche, y el jueves también. El jueves llegaron los mocos, y el viernes la congestión, que continuo durante el sábado, siendo la situación del sábado tarde noche muy jodida. Me automedique con ibuprofeno y propalgina-plus, y mucho liquido, mucho zumo, comiendo bien.
El sábado tenía dos objetivos, el primero correr el domingo, si podía correr podía bajar de 1h45, si podía correr bien me podía acercar mi mejor tiempo y rondar la 1h35, pero estaba con muchísimas dudas. Añado que tanto la noche del viernes como la del sábado dormí cerca de 10 horas, algo también impensable en mi.
Y llego el domingo, me levante, desayune, no me duche porque me daba frío la mañana, me hiper-abrigue y me fui hacia el hotel donde estaban mis compañeros, esperando en el hall entre en calor, y la mañana se iba animando, así que tire de pantalones y fuimos hasta El Retiro andando y en pantalón corto, prometía ser un buen día. Yo ya me había tomado mi propalgina a las 7:30 para que la congestión me dejara en paz durante la carrera.
Llegamos y El Retiro era n hervidero de gente, pronto vimos nuestra zona de salida y corrimos para dejar la ropa y calentar un poco, las sensaciones mías eran buenas, estaba positivo y no me encontraba mal, eso si estar dos días parado y con medicación me hacía tener mas dudas en mis piernas. Calentando con Javier vi que muscularmente parecía rodar todo bien, me tome un gel, y nos pusimos en la salida, salíamos delante de los de 1h25m, y pensé que me arrasarían en la salida, así que nada mas salir me pegué a la izquierda, porque conociendo la salida del Retiro prefería esa posición.
Pasaron casi tres kilómetros hasta que me di cuenta realmente del ritmo que llevaba, y todo porque los marcadores estaban colocados a la derecha y yo corría por la izquierda, pero eso no importo, a la altura del kilometro 4 vi a J.Basarte, y me anime mucho, a la vez que me asuste un poco, porque quizás estaba forzando demasiado, en el km 5 me paso el globo de 1h30 y pensé que ojalá pudiera guantear el ritmo, y lo deje ir, 2 km después me pasaba el "2do globo de 1h30", y me desconcertó porque quedaba poco para la subida larga y seguía a un ritmo bueno. En el km 8 volví a coger a Javier y con el respeto de saber que es alguien que corre muy bien aguante con el, pero llegando a Plaza Castilla las piernas me pedían mas, y pensé, pues si peto, peto, pero vamos a seguir apretando. Llego el kilometro 10 y pase en 44', esto era irreal, estaba levando un ritmo alto y bueno, que miedo.
Comenzó la segunda parte de la carrera, que no es todo cuesta abajo como alguno piensa, pero que por suerte conozco bien, las piernas seguían funcionando, por Serrano estiraba bien las piernas, en la subida del km 14 no perdía mucho el ritmo, pase el km 14 en 1h00'48", o sea el ritmo era irreal, pensé que lo pagaría en el km 16, pero tampoco, llego el km 17 y cuesta abajo seguía a mi ritmo, tenía la sensación de vaciarme en cualquier momento y echar al traste todo lo bueno que llevaba acumulado, y fui prudente, dedique los últimos 5 km en pensar que de verdad podía acercarme a 1h35', y así fue como llegue al 18, y al 19, y veía que no decaía mucho mi ritmo, a pesar de la subida del 18, al paso por el km 20 ya sabia que iba ha hacer mi mejor tiempo en una media maratón, y seguí el ritmo hasta el final, pensé incluso en esprintar pero quise disfrutar del momento, entre en meta, mi reloj marcaba 1h31'52", y en meta leía 1h32'02".... En cualquier caso, para mi un tiempo estratosferico.
Y se acabaron todos los males, había dado su fruto el trabajo realizado a pesar de las adversidades, y esto me da mucha moral, para seguir adelante con otros retos, ahora ya tengo a todos mis amigos, mis verdaderos fans, empujando me a lograr bajar de 1h30m, que desde hace algunos años ha sido mi sueño.
Gracias
mi proposito es hacer 20 Ironman y 50 HALF en mis ratos libres antes de cumplir 50 años.
Invierno Bueno
No es que este siendo un invierno dificil para los entrenamientos, a penas a llovido, dias de extremo frio no ha habido muchos, y no se si por eso o por las ganas llevo un mes bastante bueno.
La ampicación android Sports Tracker me ha empujado a salir muchos días, y ya voy compaginando como puedo mis horarios de Padre y los de corredor, para hacer unas salidas largas. Si a esto añadimos que he cojido unos días mi querida ZEUS y alguna salida para conocer mundo y caminos con mi vieja Marin, cosa que normalmente en el mes de Enero suelo ser muy perro para ello.
No es que note mucha mejora, que si, supongo que esto es como todo, estoy poniendo la base de la tarta, y cuando lleguen los "examenes" de Abril espero estar fino para ello.
En resumen,
Natación, sigo con mis 2 sesiones semanales, y ya he echo una sesion larga de domingo, cosa que normalmente dejo para el mes de Marzo
Bici, lo dicho, estoy haciendo las salidas que otros inviernos no hago, en Marzo ya pasare de las 2 a las 3h
Correr, aqui la cosa marcha, 2 salidas larga y una rapida, acumulando bastantes kilometros, sin problemas con las zapatillas, trabajando cuestas, tecnica de carrera y cuidando mucho los estiramientos.
Creo que esta siendo un invierno bueno...
La ampicación android Sports Tracker me ha empujado a salir muchos días, y ya voy compaginando como puedo mis horarios de Padre y los de corredor, para hacer unas salidas largas. Si a esto añadimos que he cojido unos días mi querida ZEUS y alguna salida para conocer mundo y caminos con mi vieja Marin, cosa que normalmente en el mes de Enero suelo ser muy perro para ello.
No es que note mucha mejora, que si, supongo que esto es como todo, estoy poniendo la base de la tarta, y cuando lleguen los "examenes" de Abril espero estar fino para ello.
En resumen,
Natación, sigo con mis 2 sesiones semanales, y ya he echo una sesion larga de domingo, cosa que normalmente dejo para el mes de Marzo
Bici, lo dicho, estoy haciendo las salidas que otros inviernos no hago, en Marzo ya pasare de las 2 a las 3h
Correr, aqui la cosa marcha, 2 salidas larga y una rapida, acumulando bastantes kilometros, sin problemas con las zapatillas, trabajando cuestas, tecnica de carrera y cuidando mucho los estiramientos.
Creo que esta siendo un invierno bueno...
(mi) SSV 2011
Feliz año 2012
Si, corri mi tercera San Silvestre, y como ultimamente me esta pasando, sali con mejor tiempo que otros años, pero con un sabor de boca agrio.
La verdad es que, como era de esperar, al caer en sábado la carrera todo se magnifico, y me refiero sobre todo a los corredores con dorsal y SIN dorsal.
Es mi tercer año, pero nunca había notado tanta cantidad de gente en los primero kilometros. Y realmente se podía correr a buen ritmo, pero el riesgo era excesivo.
Molestaban hasta un punto extremo (estuve a punto de terminar por el suelo) los corredores que sin dorsal salian a correr al principio de Serrano, jungandonos el tipo el resto, sin pensar en el ritmo que ellos iban a llevar y el que traian los cientos que en ese momento pasabamos a su lado.
Yo respeto a todo aquel que quiera correr sin dorsal aprovechando las calles de Madrid una tarde-noche como la del 31, pero tienen que saber respetar a los corredores.
Puestos a criticar, no entiendo la gente que se coloca en los cajones <42 o <40, y quizás al ritmo que iban en el kilometro 3 no llegarian en menos de 48 minutos. También es una cuestión de respeto, y encima alguno se enoja si al adelantarlos le has arrimado el brazo algo mas dque un simple roce. Un corredor al que adelante, me hubiera encantado (o no) poner aqui su dorsal, me empujo cuando su ritmo de carrera en el km 3 sería de unos 5 min/km y yo le adelante con muy poco margen, su empujon hice que me apoyara en otro corredor, y encima fui yo el que se llevo la charla de los 2-3 corredores-amigos de este último. Me molesto realmente.
La frase IDEAL la escuche de otro corredor que corriendo a buen ritmo (a mi tb me adelanto) en el km 4 y recibio (encima¡¡¡) la malas palabras de algún que otro corredor, a lo que contesto, 'pues no os pongais en la primera tanta'.
Y esta es la pega mas grande que veo a la SSV, las fotocpias de pulseras debe ser mas habitual de lo que me pudiera creer, y eso sumado a los miles de corredores que somos pues es un problema. Las tandas se hacen precisamente para que puedas correr rodeado, mas o menos, de gente que va a llevar tu ritmo, pero eso realmente no se consigue hasta que llegas al kilometro 5, y muchas veces ni eso.
Bueno después de esta crítica mi resumen de carrera.
De nuevo los integrantes del CLUB ATLETISMO BRIHUEGA estabamos ahí esperando la salida, la tarde estaba espectacular de temperatura, el ambiente caldeado, y 'Beautiful Day' en los instantes previos a la sálida...
Salí demasiado encendido, aunque me tome la subida con paciencia, enseguida perdi los gorros de los de Brihuega, y me abri a la izquirda para tratar de ver a la familia. Veo a la famili que me grita con fuerza, y empieza el espectaculo, un kilometro bestial quemando demasiada adrenalina por buscar un hueco en el que correr bien y no perder mucho ritmo.
El paso por el kilometro 2,5 en 11'06" (4'26"), no era mal ritmo si contamos la subida y el mogollon de gente inicial.
Empezaba la bajada y la zona rápida, por Serrano me encontre fenomenal aunque llegando a Castellana me vino un pequeño bajón, normal los 2º 2,5 km venia a 3'53" y eso era demasiado, el paso por el kilometro 5 fue en 20'49", o sea un 4'10" de media. Claro que en ese momento no me veia con fuerzas para repetir otro 5.000 al mismo ritmo para bajar de 42'.
Pero llegue a Atocha y mi piernas iban fenomenal, aunque me costaba alargar la zancada, y me puse reservon de cara a la subida final, pase por el 7,5km en 31'00", o sea no había perdido el ritmo, los ultimos 2,5km los había echo a 4'04", y seguia viendo el globo de <42', eso si no me veia con fuerzas para tratar de alcanzarlo.
Llego la subida, y el bajón de ritmo, tampoco me vine abajo aunque en el km 8, a mitad de subida, ya veia el objetivo <42' imposible, aún asi trate de no perder el ritmo, me fallaban las fuerzas a falta de 600 mts, aunque en los ultimos 200mts mi vena competitiva me hizo pegarme un buen sprint para bajar de la barrera psicologica de los 43'. Al final 42'57". (4'17" de media). El último parcial de 2,5 a 4'47", y es que la subida hace mucho daño a los tiempos, a las piernas y a las pulsaciones.
Bueno lo mejor de todo el post carrera, no pase frio, estire bien en el metro, no me dolian las piernas por la noche, no tuve agüjetas el domingo, la única pega las zapas que creo que las tengo que jubilar con solo 2 meses de vida, pues la horma debe de ser mas estrecha de los que mi pie soporta, y aunque de amortiguación y estabilidad en la zona del talón son perfectas, las molestias estas últimas dos semanas en la zona exterior del quinto petatarso (vamos la parte exterior delantera de la zapatilla que habitualmente reviento en todo tipo de zapatillas y zapatos) están siendo algo insoportable.
Si, corri mi tercera San Silvestre, y como ultimamente me esta pasando, sali con mejor tiempo que otros años, pero con un sabor de boca agrio.
La verdad es que, como era de esperar, al caer en sábado la carrera todo se magnifico, y me refiero sobre todo a los corredores con dorsal y SIN dorsal.
Es mi tercer año, pero nunca había notado tanta cantidad de gente en los primero kilometros. Y realmente se podía correr a buen ritmo, pero el riesgo era excesivo.
Molestaban hasta un punto extremo (estuve a punto de terminar por el suelo) los corredores que sin dorsal salian a correr al principio de Serrano, jungandonos el tipo el resto, sin pensar en el ritmo que ellos iban a llevar y el que traian los cientos que en ese momento pasabamos a su lado.
Yo respeto a todo aquel que quiera correr sin dorsal aprovechando las calles de Madrid una tarde-noche como la del 31, pero tienen que saber respetar a los corredores.
Puestos a criticar, no entiendo la gente que se coloca en los cajones <42 o <40, y quizás al ritmo que iban en el kilometro 3 no llegarian en menos de 48 minutos. También es una cuestión de respeto, y encima alguno se enoja si al adelantarlos le has arrimado el brazo algo mas dque un simple roce. Un corredor al que adelante, me hubiera encantado (o no) poner aqui su dorsal, me empujo cuando su ritmo de carrera en el km 3 sería de unos 5 min/km y yo le adelante con muy poco margen, su empujon hice que me apoyara en otro corredor, y encima fui yo el que se llevo la charla de los 2-3 corredores-amigos de este último. Me molesto realmente.
La frase IDEAL la escuche de otro corredor que corriendo a buen ritmo (a mi tb me adelanto) en el km 4 y recibio (encima¡¡¡) la malas palabras de algún que otro corredor, a lo que contesto, 'pues no os pongais en la primera tanta'.
Y esta es la pega mas grande que veo a la SSV, las fotocpias de pulseras debe ser mas habitual de lo que me pudiera creer, y eso sumado a los miles de corredores que somos pues es un problema. Las tandas se hacen precisamente para que puedas correr rodeado, mas o menos, de gente que va a llevar tu ritmo, pero eso realmente no se consigue hasta que llegas al kilometro 5, y muchas veces ni eso.
Bueno después de esta crítica mi resumen de carrera.
De nuevo los integrantes del CLUB ATLETISMO BRIHUEGA estabamos ahí esperando la salida, la tarde estaba espectacular de temperatura, el ambiente caldeado, y 'Beautiful Day' en los instantes previos a la sálida...
Salí demasiado encendido, aunque me tome la subida con paciencia, enseguida perdi los gorros de los de Brihuega, y me abri a la izquirda para tratar de ver a la familia. Veo a la famili que me grita con fuerza, y empieza el espectaculo, un kilometro bestial quemando demasiada adrenalina por buscar un hueco en el que correr bien y no perder mucho ritmo.
El paso por el kilometro 2,5 en 11'06" (4'26"), no era mal ritmo si contamos la subida y el mogollon de gente inicial.
Empezaba la bajada y la zona rápida, por Serrano me encontre fenomenal aunque llegando a Castellana me vino un pequeño bajón, normal los 2º 2,5 km venia a 3'53" y eso era demasiado, el paso por el kilometro 5 fue en 20'49", o sea un 4'10" de media. Claro que en ese momento no me veia con fuerzas para repetir otro 5.000 al mismo ritmo para bajar de 42'.
Pero llegue a Atocha y mi piernas iban fenomenal, aunque me costaba alargar la zancada, y me puse reservon de cara a la subida final, pase por el 7,5km en 31'00", o sea no había perdido el ritmo, los ultimos 2,5km los había echo a 4'04", y seguia viendo el globo de <42', eso si no me veia con fuerzas para tratar de alcanzarlo.
Llego la subida, y el bajón de ritmo, tampoco me vine abajo aunque en el km 8, a mitad de subida, ya veia el objetivo <42' imposible, aún asi trate de no perder el ritmo, me fallaban las fuerzas a falta de 600 mts, aunque en los ultimos 200mts mi vena competitiva me hizo pegarme un buen sprint para bajar de la barrera psicologica de los 43'. Al final 42'57". (4'17" de media). El último parcial de 2,5 a 4'47", y es que la subida hace mucho daño a los tiempos, a las piernas y a las pulsaciones.
Bueno lo mejor de todo el post carrera, no pase frio, estire bien en el metro, no me dolian las piernas por la noche, no tuve agüjetas el domingo, la única pega las zapas que creo que las tengo que jubilar con solo 2 meses de vida, pues la horma debe de ser mas estrecha de los que mi pie soporta, y aunque de amortiguación y estabilidad en la zona del talón son perfectas, las molestias estas últimas dos semanas en la zona exterior del quinto petatarso (vamos la parte exterior delantera de la zapatilla que habitualmente reviento en todo tipo de zapatillas y zapatos) están siendo algo insoportable.
terminando 2011
Se va terminando este año 2011, y parece que hay dos cosas que están mejorando respecto al año 2010 en cuanto a mi faceta deportiva se refiere.
La primera es que pese a todo, lesiones mas o menos serias, averías mas o menos serias, incidencias en carreras, ninguna grave, mi balance de este año es mejor que el del año pasado. Además he vuelto a competir en bastantes carreras y eso que el pinchazo de Cuenca me hizo retirarme, hacia tiempo que no abandonaba una carrera, y que la avería de la maneta me hizo ausentarme de Buelna.
La segunda de cara a este mismo blog, que parece que estoy retomando también las ganas de colgar mis aventuras y desventuras, y aquello que considere interesante para los curiosos de los Triatlones de Larga Distancia en versión muy popular.
Aún así me quedo con muchos buenos momentos deportivos del año:
- Hacer mi mejor marca personal en la Media Maratón de Azuqueca
- La granizada y mi buen tiempo y clasificación en el Ecotrimad
- El triatlón de Bilbao, con los tres sectores en mis mejores tiempos previstos, y un expectación como nunca había visto.
- Los 3 triatlones en dos días de la casa de campo, a pesar de hacer 2 de ellos con la maneta del cambio ya jodida
- El triatlón de Pareja, el cambio de fechas me vino fenomenal, llegue a tope en bici.
Además en lo que va de diciembre ya empiezo a tratar de ser competitivo, que no es que lo sea, pero por lo menos varias circunstancias me tienen en estado de alerta continua y no dejo de entrenar, cuidarme, estirarme bien, no olvidar por nada el deporte en invierno y encima disfrutar de ello.
Solo me falta seguir como voy en estas últimas 2-3 semanas durante todo el invierno para llegar con fuerzas a una mas que prometedora primavera.
La primera es que pese a todo, lesiones mas o menos serias, averías mas o menos serias, incidencias en carreras, ninguna grave, mi balance de este año es mejor que el del año pasado. Además he vuelto a competir en bastantes carreras y eso que el pinchazo de Cuenca me hizo retirarme, hacia tiempo que no abandonaba una carrera, y que la avería de la maneta me hizo ausentarme de Buelna.
La segunda de cara a este mismo blog, que parece que estoy retomando también las ganas de colgar mis aventuras y desventuras, y aquello que considere interesante para los curiosos de los Triatlones de Larga Distancia en versión muy popular.
Aún así me quedo con muchos buenos momentos deportivos del año:
- Hacer mi mejor marca personal en la Media Maratón de Azuqueca
- La granizada y mi buen tiempo y clasificación en el Ecotrimad
- El triatlón de Bilbao, con los tres sectores en mis mejores tiempos previstos, y un expectación como nunca había visto.
- Los 3 triatlones en dos días de la casa de campo, a pesar de hacer 2 de ellos con la maneta del cambio ya jodida
- El triatlón de Pareja, el cambio de fechas me vino fenomenal, llegue a tope en bici.
Además en lo que va de diciembre ya empiezo a tratar de ser competitivo, que no es que lo sea, pero por lo menos varias circunstancias me tienen en estado de alerta continua y no dejo de entrenar, cuidarme, estirarme bien, no olvidar por nada el deporte en invierno y encima disfrutar de ello.
Solo me falta seguir como voy en estas últimas 2-3 semanas durante todo el invierno para llegar con fuerzas a una mas que prometedora primavera.
(mi) Media Maratón de Guadalajara 2011
Me sigo animando, hoy deberia de escribir sobre los ultimos 15 días que están siendo muy productivos en cuanto a continuidad en las salidas, ayuda que el invierno no ha empezado con grandes heladas, que (gracias a Dios) no me he resfriado todavía porque me encuentro un poco mas fuerte que otros inviernos, y quizas mas rápido, aunque mi sensación no es esa realmente.
Pero todo esto ya lo contare mañana en otro post.
Ahora toca hablar de la media de Guada, creo que ha sido mi 4º Media Maratón de Guada, y a pesar de la sensación final de no haber echo bien los deberes he vuelto a hacer mi mejor tiempo, un año mas. Eso significa que le voy cogiendo el gustito a esta carrera, o que llego en mejor forma a Diciembre de lo que esperaba.
La Carrera de Brihuega, me vino perfecta este año para preparar la media, pues justo fue 7 días antes, ya sabeis el resultado y mis sensaciones.
Pues en la media sali regular, suave, aunque en el km 1,5 ya me estaba animando mas de la cuenta y en el 5 empece a aflojar un poco, en el 7 me cazo Jose GG, y moralmente me vino fenomenal para no perder el ritmo y perder mucho tiempo, Jose daba una vuelta pero aguanto conmigo a pesar que con problemas en el gemelo y todo seguro que podría haber tirado un poco mas, pero a mi me vino fenomenal. Pasamos por la primera vuelta, un pequeño error fue no beber agua en el km10, porque aunque hacia frio me hubiera sentado bien (esto lo he analizado pensando en lo que me paso después), la segunda vuelta trate de llevar el ritmo con el que termine los ultimos 2km de la 1ª vuelta con Garci, y mas o menos aguante el ritmo hasta la cuesta de los antiguos minicines, donde a pesar de no pararme, o por culpa de eso, me vacie mas de la cuenta, y estuve un par de kilometros K.O. entre el 15,5 y 17,5 aproximadamente.
Luego volvi a coger el ritmo, pero no con la alegria de la primera vuelta. Los ultimos 3 km fueron debatiendo entre mis piernas, mi reloj y yo si seria capaz de al menos bajar de 1h45', porque me daba la sensación que en algún momento mis piernas querrian parar antes de llegar a meta, al final fue 1h42m32sg, que esta muy bien, y que si sigo bajando 3min mis marcas del año pasado, puedo estar cerca de hacer 1h30' en alguna media entre Abril y Mayo, que es el objetivo de este año.
El post-carrera fue además perfecto, el lunes ya podia correr, y el martes tuve sesión doble, o sea la recuperación fue mejor que bien.
Pero todo esto ya lo contare mañana en otro post.
Ahora toca hablar de la media de Guada, creo que ha sido mi 4º Media Maratón de Guada, y a pesar de la sensación final de no haber echo bien los deberes he vuelto a hacer mi mejor tiempo, un año mas. Eso significa que le voy cogiendo el gustito a esta carrera, o que llego en mejor forma a Diciembre de lo que esperaba.
La Carrera de Brihuega, me vino perfecta este año para preparar la media, pues justo fue 7 días antes, ya sabeis el resultado y mis sensaciones.
Pues en la media sali regular, suave, aunque en el km 1,5 ya me estaba animando mas de la cuenta y en el 5 empece a aflojar un poco, en el 7 me cazo Jose GG, y moralmente me vino fenomenal para no perder el ritmo y perder mucho tiempo, Jose daba una vuelta pero aguanto conmigo a pesar que con problemas en el gemelo y todo seguro que podría haber tirado un poco mas, pero a mi me vino fenomenal. Pasamos por la primera vuelta, un pequeño error fue no beber agua en el km10, porque aunque hacia frio me hubiera sentado bien (esto lo he analizado pensando en lo que me paso después), la segunda vuelta trate de llevar el ritmo con el que termine los ultimos 2km de la 1ª vuelta con Garci, y mas o menos aguante el ritmo hasta la cuesta de los antiguos minicines, donde a pesar de no pararme, o por culpa de eso, me vacie mas de la cuenta, y estuve un par de kilometros K.O. entre el 15,5 y 17,5 aproximadamente.
Luego volvi a coger el ritmo, pero no con la alegria de la primera vuelta. Los ultimos 3 km fueron debatiendo entre mis piernas, mi reloj y yo si seria capaz de al menos bajar de 1h45', porque me daba la sensación que en algún momento mis piernas querrian parar antes de llegar a meta, al final fue 1h42m32sg, que esta muy bien, y que si sigo bajando 3min mis marcas del año pasado, puedo estar cerca de hacer 1h30' en alguna media entre Abril y Mayo, que es el objetivo de este año.
El post-carrera fue además perfecto, el lunes ya podia correr, y el martes tuve sesión doble, o sea la recuperación fue mejor que bien.
(mi) V Carrera Popular Brihuega-Villaviciosa
Después de dos años en blanco, de no escribir mis sensaciones en esta carrera, hoy toca, por fin, escribir sobre mi experiencia en la carrera de este año 2011.
Lo primero, la carrera ya empieza a tener cierta solera, en esta edición fueron mas de 300 chavales los que corrieron las diferentes categorías inferiores, y mas de 300 inscritos para la carrera popular, donde terminaron 280 corredores.
La carrera, que desde el año pasado se encuentra dentro del circuido de ‘recorreguada’, volvió a ser un éxito de participación, y el tiempo acompaño. Tuvimos que adelantar las fechas por una falta de coordinación con el C.A.Esperanza que organiza la Medio Maratón de Guadalajara, pero no supuso mayor problema.
Ahora cuento mi experiencia.
Yo llegaba bien, ni mejor ni peor que otros años, y contando que ya llevaba casi tres semanas sin dolores en el pie = “fascia plantar” (sobre la que tenia que haber incluido una entrada en el blog), y cogiendo muy poco a poco el ritmo. Además con el nuevo móvil y las aplicaciones para correr de Android (Endomondo y Sport Tracker (de las que ya hablare otro día) llebaba en las ultimas semanas un mayor control de lo que hago y al ritmo al que podría ir.
Pensaba durante la semana anterior que no estaría nada mal repetir el tiempo que he hecho en los últimos años (56'06"-2008, 56'57"-2009, 56’16”-2010) aunque las condiciones climatologicas de cada uno de los años fueron distintas.
Pero bueno, como no se como está el resto, yo prefiero ponerme atrás en las carreras e ir de menos a mas, y así hice. Salí prácticamente atrás del todo, y los primeros 100 mts prácticamente íbamos andando, es que éramos muchos, y ya a la altura de la cafeteria Mª Cristina me entro el calenton pensando que estaba perdiendo mucho tiempo y empecé a correr para ir adelantando poco a poco a corredores. A la altura de Valdeatienza, veía a una distancia considerable a 4-5 corredores de C.A.Brihuega y me propuse cazarles con calma, ya antes de llegar a la parte alta donde termina la súbida tenia a 3 a tiro, pero me era muy difícil cogerles sin cambiar mucho el ritmo, al final llegue a la espalda de Ricardo, Sergio y David. Desde el monolito a Villviciosa fuimos juntos, pasamos por Villaviciosa en 27’ largos, en la subida de Villaviciosa, yo me quede un poco reservon porque no queria explotar, David se fue hacia delante y Ricardo y Sergio me sacaron unos 10 sg, otra vez en el monolito mas o menos les volvi a dar caza y entonces ya me puse a tirar, Ricardo, que iba muy sobrado acompañando a Sergio, trataba de tirar de este para que nos fuéramos los 3 para adelante, yo trataba de cambiar el ritmo cada kilómetro hasta que llegue a pensar que no tendría fuerzas para la bajada, antes de la bajada volví a cambiar el ritmo y me encontraba bastante bien, y con 2 o 3 corredores que aguantábamos lo que podíamos.
Al final bajada con todo lo que podía, no podría haber corrido mejor, y terminar en 52'53" para los duros 12km, mucho mejor que ningún año. Con la sensación de no poder haberlo echo mejor, las agüjetas me han durado-dolido hasta el miércoles, pero con el amargo sabor de tratar de entrenar un poco mas si cabe de cara al año que viene, que viene a ser lo que me digo todos los años.
Lo primero, la carrera ya empieza a tener cierta solera, en esta edición fueron mas de 300 chavales los que corrieron las diferentes categorías inferiores, y mas de 300 inscritos para la carrera popular, donde terminaron 280 corredores.
La carrera, que desde el año pasado se encuentra dentro del circuido de ‘recorreguada’, volvió a ser un éxito de participación, y el tiempo acompaño. Tuvimos que adelantar las fechas por una falta de coordinación con el C.A.Esperanza que organiza la Medio Maratón de Guadalajara, pero no supuso mayor problema.
Ahora cuento mi experiencia.
Yo llegaba bien, ni mejor ni peor que otros años, y contando que ya llevaba casi tres semanas sin dolores en el pie = “fascia plantar” (sobre la que tenia que haber incluido una entrada en el blog), y cogiendo muy poco a poco el ritmo. Además con el nuevo móvil y las aplicaciones para correr de Android (Endomondo y Sport Tracker (de las que ya hablare otro día) llebaba en las ultimas semanas un mayor control de lo que hago y al ritmo al que podría ir.
Pensaba durante la semana anterior que no estaría nada mal repetir el tiempo que he hecho en los últimos años (56'06"-2008, 56'57"-2009, 56’16”-2010) aunque las condiciones climatologicas de cada uno de los años fueron distintas.
Pero bueno, como no se como está el resto, yo prefiero ponerme atrás en las carreras e ir de menos a mas, y así hice. Salí prácticamente atrás del todo, y los primeros 100 mts prácticamente íbamos andando, es que éramos muchos, y ya a la altura de la cafeteria Mª Cristina me entro el calenton pensando que estaba perdiendo mucho tiempo y empecé a correr para ir adelantando poco a poco a corredores. A la altura de Valdeatienza, veía a una distancia considerable a 4-5 corredores de C.A.Brihuega y me propuse cazarles con calma, ya antes de llegar a la parte alta donde termina la súbida tenia a 3 a tiro, pero me era muy difícil cogerles sin cambiar mucho el ritmo, al final llegue a la espalda de Ricardo, Sergio y David. Desde el monolito a Villviciosa fuimos juntos, pasamos por Villaviciosa en 27’ largos, en la subida de Villaviciosa, yo me quede un poco reservon porque no queria explotar, David se fue hacia delante y Ricardo y Sergio me sacaron unos 10 sg, otra vez en el monolito mas o menos les volvi a dar caza y entonces ya me puse a tirar, Ricardo, que iba muy sobrado acompañando a Sergio, trataba de tirar de este para que nos fuéramos los 3 para adelante, yo trataba de cambiar el ritmo cada kilómetro hasta que llegue a pensar que no tendría fuerzas para la bajada, antes de la bajada volví a cambiar el ritmo y me encontraba bastante bien, y con 2 o 3 corredores que aguantábamos lo que podíamos.
Al final bajada con todo lo que podía, no podría haber corrido mejor, y terminar en 52'53" para los duros 12km, mucho mejor que ningún año. Con la sensación de no poder haberlo echo mejor, las agüjetas me han durado-dolido hasta el miércoles, pero con el amargo sabor de tratar de entrenar un poco mas si cabe de cara al año que viene, que viene a ser lo que me digo todos los años.
Coger el ritmo
Pues estamos en eso, en coger el ritmo.
Voy a volver a esa serie de entradas mas continuas y seguramente mas cortas pero que me vuelvan a poner las pilas psicologicas de cara al dia a dia de los entrenos y de las ganas de entrenar.
Esta semana no ha estado mal, no me quejo
Lunes - 1h eliptica - llovia
Martes - Piscina - sesion intensa
Miercoles - Correr - 45' de menos a mas - sin problemas en el pie
Jueves - Piscina - mucho mas tranquilo
Viernes - Bricolaje Capitulo 1 - sobrecarga en trapecios
Sábado - Bricolaje Capitulo 2
Domingo - a pintar, a votar y a correr...
Lastima no poder haber aprovechado el solecito de hoy para salir un par de horitas con la bici, pero bueno, hoy tocaba bricolaje programado y no puedo pensar en eso. Además estoy bastante mas cansado que muchos dias de paliza deportiva.
Bueno a ahora solo me queda coger el ritmo.
Dentro de nada empezare a poner entradas sobre aplicaciones android para salir con la bici y a correr.
Voy a volver a esa serie de entradas mas continuas y seguramente mas cortas pero que me vuelvan a poner las pilas psicologicas de cara al dia a dia de los entrenos y de las ganas de entrenar.
Esta semana no ha estado mal, no me quejo
Lunes - 1h eliptica - llovia
Martes - Piscina - sesion intensa
Miercoles - Correr - 45' de menos a mas - sin problemas en el pie
Jueves - Piscina - mucho mas tranquilo
Viernes - Bricolaje Capitulo 1 - sobrecarga en trapecios
Sábado - Bricolaje Capitulo 2
Domingo - a pintar, a votar y a correr...
Lastima no poder haber aprovechado el solecito de hoy para salir un par de horitas con la bici, pero bueno, hoy tocaba bricolaje programado y no puedo pensar en eso. Además estoy bastante mas cansado que muchos dias de paliza deportiva.
Bueno a ahora solo me queda coger el ritmo.
Dentro de nada empezare a poner entradas sobre aplicaciones android para salir con la bici y a correr.
Poco a Poco - 2011
Una temporada mas vuelvo a empezar casi de cero, siempre por unas cosas o por otras tengo un mes en blanco, y este año no iba a ser menos. Se juntaron las 4-5 semanas de parón por la fascitis plantar con una semana de semi-faringitis, y un par de dias de fiebre. Tampoco ayudan otras cosas externas, aunque a lo mejor mi falta de rutina deportiva hace que me funcione peor el motor que hace que las ideas marchen.
Vamos pues a tratar de poner color a estas semanas grises.
¿nadar? Sigo nadando 1-2 veces por semana, aprovechando que llevo a Pablo a nadar, cada dia es distinto, pero esta última semana no me he sentido tan pesado, ni tan falto de fondo, ahora solo me falta un poquito de autoestima en el agua [creo que no nado tan mal para no tener nadie que me entrene/corrija/guíe desde hace mas de 10 años], pero la rutina de 2 sesiones por semana me sienta de maravilla.
¿bici? Siempre me prometo 'este invierno voy a coger mas la bici', y luego me tiro de Noviembre a Febrero sin tocarla. Pues bien, no se si es porque no quiero forzar el pie, o porque estoy mas motivado, pero en lo que va de noviembre (12 dias) por lo hemos he echo 2 salidas y un par de sesiones de rodillo. Hoy hace un dia ideal para salir con la bici, pero me he levantado (de nuevo) con la faringue bastante irritada, asi que montare el rodillo en cuanto acaba de escribir estas líneas. Este invierno estoy equipado para luchar contra el frio y tratar de, además del rodillo los días de lluvia, salir un par de horas y no perder el ritmo.
¿correr? Verde que te quiero verde, para no forzar mucho el pie [la recuperación esta siendo muy, muy lenta aunque veo progresos] no puedo correr 2 días seguidos, y todavía no he echo ninguna sesión de mas de 1h, bueno si, el dia que sali en Brihuega con los runners, y luego la page estando cojo 3 días. Asi que poco a poco voy a tratar de recuperar el fondo. Llegare verde a las carreras de Diciembre, como casi siempre, y dejare mis objetivos de sub40' en un 10Mil o sub 1h30' en Media para Marzo o Abril. Aunque no se si eso será demasiado para los tendones de mis pies...
Vamos pues a tratar de poner color a estas semanas grises.
¿nadar? Sigo nadando 1-2 veces por semana, aprovechando que llevo a Pablo a nadar, cada dia es distinto, pero esta última semana no me he sentido tan pesado, ni tan falto de fondo, ahora solo me falta un poquito de autoestima en el agua [creo que no nado tan mal para no tener nadie que me entrene/corrija/guíe desde hace mas de 10 años], pero la rutina de 2 sesiones por semana me sienta de maravilla.
¿bici? Siempre me prometo 'este invierno voy a coger mas la bici', y luego me tiro de Noviembre a Febrero sin tocarla. Pues bien, no se si es porque no quiero forzar el pie, o porque estoy mas motivado, pero en lo que va de noviembre (12 dias) por lo hemos he echo 2 salidas y un par de sesiones de rodillo. Hoy hace un dia ideal para salir con la bici, pero me he levantado (de nuevo) con la faringue bastante irritada, asi que montare el rodillo en cuanto acaba de escribir estas líneas. Este invierno estoy equipado para luchar contra el frio y tratar de, además del rodillo los días de lluvia, salir un par de horas y no perder el ritmo.
¿correr? Verde que te quiero verde, para no forzar mucho el pie [la recuperación esta siendo muy, muy lenta aunque veo progresos] no puedo correr 2 días seguidos, y todavía no he echo ninguna sesión de mas de 1h, bueno si, el dia que sali en Brihuega con los runners, y luego la page estando cojo 3 días. Asi que poco a poco voy a tratar de recuperar el fondo. Llegare verde a las carreras de Diciembre, como casi siempre, y dejare mis objetivos de sub40' en un 10Mil o sub 1h30' en Media para Marzo o Abril. Aunque no se si eso será demasiado para los tendones de mis pies...
El parón de Otoño
El parón de Otoño
Octubre no empezó muy frío, pero si que va a terminar lluvioso y ventoso. Seguro que habrá algún refrán para ecplicar esto pero yo voy a tajo deportivo que es lo que tiene que hablarse en este blog.
Las molestias en calcaneo, pasando por el fisio, no hicieron mas que aclarar mi situación actual en el pie. Yo me temía que la cosa viniera de mi "accidente" hace 8 años y que lo que pensaba que me iba a pasar con 70 años resulta que ya tendría problemas antes de los 40.
Pues gracias a Dios que al final todo nos es mas que una Fascitis Plantar, que no es que sean minucias, pero un problema oseo hubiera sido el principio del fin, y espero que para eso me queden muchos años todavía. Esta fascitis no se cura en 2 días, ni en 2 semanas, pero bueno, mejor en Octubre que en Marzo. Si además me sirve para tomarme mas en serio cierto tipo de estiramientos, mejor y debería centrarme sobre todo en gemelos, soleo y tendón de aquiles para evitar estos problemas.
El tema de la lesión ha quedado claro, aunque cuesta mucho estar tanto tiempo parado, correr una vez a la semana para mi es estar parado. Al menos puedo seguir nadando 2 días en semana, y también he solucionado el mini problema con la bici, que esta noche ya ha dormido acoplada al rodillo en espera que la empiece a dar calor estos días de otoño.
Bueno deportivamente toda a sido escaso, y no llegare a la forma deseada en el mes de diciembre, pero bueno reajustare mis metas y me planteare en breve el calendario de carreras que quiero hacer para 2012, solo estoy a la espera de que Ironman hacer el año que viene, las opciones pueden ser Ironcat, Salou, Almere (Holanda) o Challengue. Aunque hay un IM en construcción que probablemente se celebraría en Agosto en la sierra de Madrid, y que ya me esta haciendo impacientar.
Así que no me queda mas que pensar que en Noviembre voy a combatir el frío como mejor se me da, corriendo, montando en bici y nadando.
Octubre no empezó muy frío, pero si que va a terminar lluvioso y ventoso. Seguro que habrá algún refrán para ecplicar esto pero yo voy a tajo deportivo que es lo que tiene que hablarse en este blog.
Las molestias en calcaneo, pasando por el fisio, no hicieron mas que aclarar mi situación actual en el pie. Yo me temía que la cosa viniera de mi "accidente" hace 8 años y que lo que pensaba que me iba a pasar con 70 años resulta que ya tendría problemas antes de los 40.
Pues gracias a Dios que al final todo nos es mas que una Fascitis Plantar, que no es que sean minucias, pero un problema oseo hubiera sido el principio del fin, y espero que para eso me queden muchos años todavía. Esta fascitis no se cura en 2 días, ni en 2 semanas, pero bueno, mejor en Octubre que en Marzo. Si además me sirve para tomarme mas en serio cierto tipo de estiramientos, mejor y debería centrarme sobre todo en gemelos, soleo y tendón de aquiles para evitar estos problemas.
El tema de la lesión ha quedado claro, aunque cuesta mucho estar tanto tiempo parado, correr una vez a la semana para mi es estar parado. Al menos puedo seguir nadando 2 días en semana, y también he solucionado el mini problema con la bici, que esta noche ya ha dormido acoplada al rodillo en espera que la empiece a dar calor estos días de otoño.
Bueno deportivamente toda a sido escaso, y no llegare a la forma deseada en el mes de diciembre, pero bueno reajustare mis metas y me planteare en breve el calendario de carreras que quiero hacer para 2012, solo estoy a la espera de que Ironman hacer el año que viene, las opciones pueden ser Ironcat, Salou, Almere (Holanda) o Challengue. Aunque hay un IM en construcción que probablemente se celebraría en Agosto en la sierra de Madrid, y que ya me esta haciendo impacientar.
Así que no me queda mas que pensar que en Noviembre voy a combatir el frío como mejor se me da, corriendo, montando en bici y nadando.
Calendario Triatlones Larga Distancia 2012
FEBRERO
O 04 ENDUROMAN DOBLE IRON LANZAROTE
MARZO
H 03 VALENCIA LD - CTO. DE ESPAÑA DE MD
0 17 COSTA TEGUISE TRI:122
ABRIL
H 14 HALF CHALLENGUE FUERTEVENTURA
H 15 ICAN MARBELLA
O 15 TRISTAR 111 MALLORCA
H 22 ARENALES 113 – ELCHE - NDS
H 22 TERRES DE L'EBRE D.O.
H 29 BANYOLES
MAYO
I 12 IRONCAT
H 12 Extreman 113 Getxo
H 12 IRONMAN 70.3 MALLORCA
H 12 ECOTRIMAD - Copa España LD
H 13 AVIAMAN – Ourense
H 19 BILBAO TRIATHLON
O 19-20 IRONTOUR TRIATLÓ LA VILA
I 19 IRONMAN LANZAROTE
H 27 HALF CHALLENGUE BARCELONA - Copa España LD
JUNIO
I 02 EXTREMAN SALOU
O 02 TRIATLON LA SUFRIDA
H 03 IRONMALLORCA103
H 03 HELLIN
H 09 ZARAUTZ
H 09 TRIATLON MD POSADAS
H 16 BALAGUER
O 16 I TRIATLÓ INFERN BALAGUER 1,9-28(MTB)-90-21
H 17 TRIATLON POLAR SERIES – MADRID
H 23 ASTROMAD - HALF
O 23 JABALIMAN - DESAFIO RIAZA - 5,4/191/52H H 30 ARITZALEKU
JULIO
H 01 GARAIKO 2. TRIATLOIA
H 07 ICAN VALLADOLID
H 07 BUELNA - DFS
H 08 MONEGROSMAN - SAN JUAN DE FLUMEN
H 22 TRIATLON SIERRA NEVADA
O 28 PALMACES - 1,8/60/12
O 29 VITORIA - CTO DEL MUNDO DE LD - 4/120/30
AGOSTO
H 12 RIAZA-LAETUS
I 18 IRONMAN LA CRUZADA - PONFERRADA
SEPTIEMBRE
H 01 GUADALAJARA - NDS
H 02 MALVASIA - Copa España LD
O 08 TRISTAR 111 MADRID
H 08 OCEAN LAVA TRIATHLON
H 15 DESAFIO DOÑANA
H 16 SAILFISH HALF BERGA
H 23 EXTREMAN MENORCA
H 29 TITAN SIERRA DE CADIZ
I 29 ICAN MALLORCA (IM+HALF)
I 30 CHALLENGUE BARCELONA-MARESME - CTO. DE ESPAÑA DE LD - Copa España LD
OCTUBRE
H 6 MASSÍS D'ANTELLA - NDS
H 21 CABO DE GATA
H 28 ORIHUELA 140 - NDS
NOVIEMBRE
H 10 70.3 LANZAROTE
O 04 ENDUROMAN DOBLE IRON LANZAROTE
MARZO
H 03 VALENCIA LD - CTO. DE ESPAÑA DE MD
0 17 COSTA TEGUISE TRI:122
ABRIL
H 14 HALF CHALLENGUE FUERTEVENTURA
H 15 ICAN MARBELLA
O 15 TRISTAR 111 MALLORCA
H 22 ARENALES 113 – ELCHE - NDS
H 22 TERRES DE L'EBRE D.O.
H 29 BANYOLES
MAYO
I 12 IRONCAT
H 12 Extreman 113 Getxo
H 12 IRONMAN 70.3 MALLORCA
H 12 ECOTRIMAD - Copa España LD
H 13 AVIAMAN – Ourense
H 19 BILBAO TRIATHLON
O 19-20 IRONTOUR TRIATLÓ LA VILA
I 19 IRONMAN LANZAROTE
H 27 HALF CHALLENGUE BARCELONA - Copa España LD
JUNIO
I 02 EXTREMAN SALOU
O 02 TRIATLON LA SUFRIDA
H 03 IRONMALLORCA103
H 03 HELLIN
H 09 ZARAUTZ
H 09 TRIATLON MD POSADAS
H 16 BALAGUER
O 16 I TRIATLÓ INFERN BALAGUER 1,9-28(MTB)-90-21
H 17 TRIATLON POLAR SERIES – MADRID
H 23 ASTROMAD - HALF
O 23 JABALIMAN - DESAFIO RIAZA - 5,4/191/52H H 30 ARITZALEKU
JULIO
H 01 GARAIKO 2. TRIATLOIA
H 07 ICAN VALLADOLID
H 07 BUELNA - DFS
H 08 MONEGROSMAN - SAN JUAN DE FLUMEN
H 22 TRIATLON SIERRA NEVADA
O 28 PALMACES - 1,8/60/12
O 29 VITORIA - CTO DEL MUNDO DE LD - 4/120/30
AGOSTO
H 12 RIAZA-LAETUS
I 18 IRONMAN LA CRUZADA - PONFERRADA
SEPTIEMBRE
H 01 GUADALAJARA - NDS
H 02 MALVASIA - Copa España LD
O 08 TRISTAR 111 MADRID
H 08 OCEAN LAVA TRIATHLON
H 15 DESAFIO DOÑANA
H 16 SAILFISH HALF BERGA
H 23 EXTREMAN MENORCA
H 29 TITAN SIERRA DE CADIZ
I 29 ICAN MALLORCA (IM+HALF)
I 30 CHALLENGUE BARCELONA-MARESME - CTO. DE ESPAÑA DE LD - Copa España LD
OCTUBRE
H 6 MASSÍS D'ANTELLA - NDS
H 21 CABO DE GATA
H 28 ORIHUELA 140 - NDS
NOVIEMBRE
H 10 70.3 LANZAROTE
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