Mejor tarde que Nunca – (mi) Triatlón Guadalajara 2010
Bueno con la de cosas nuevas que ha habido este año en la preparación y en el Triatlón en si, ya hacia tiempo que quería escribir resta crónica, y la verdad, ha pasado casi un mes y parece que fue ayer, ha sido un final de verano excitante y ahora toca recordarlo.
Empezamos por los previos, 15 días antes de Guadalajara hice el triatlón de Cuenca, con muy buenas sensaciones en los 3 sectores, a mi nivel claro. Así que el previo a Guadalajara lo hice con la misma mentalidad, he nadado poco, he hecho mas kilómetros en bici, y llevo a final de la temporada con los pies decentes para hacer mejores tiempos en la carrera a pie.
Bueno pues llega el triatlón de Guadalajara, este año, por primera vez desde que lo llevo corriendo (1999), se hace el sábado por la tarde, cambio un poco los planes de viajes y desplazamientos, aunque corro en casa, y paso al ámbito deportivo.
Empezábamos a las 14:00, y contra todo pronostico no hacia tanto calor como esperaba, en boxes todo OK, solo el susto que me dio la organización porque “un coche había destrozado MI coche en el parking de las pistas de atletismo estando aparcado” (palabras textuales de la organización), al final solo era un pequeño golpe en el paragolpes trasero, pero me metieron un miedo en el cuerpo antes de empezar que me costo soltar y desconectar.
La semana de antes pensé y comente con mi mujer que parece mentira que un ½ IM o Doble Olímpico ya lo vea ya como algo “fácil”, en la que mi objetivo sea bajar de 6 horas, y en las que me veo dentro de unos años capaz de bajar de 5h30m si soy capaz de mejorar solo un poquito mas en la bici y no desfondarme corriendo, lo veo asequible, es el próximo reto, pero la distancia en si no. Y Lorena insiste en que debería de centrar mis esfuerzos en mejorar mis tiempos en ½ IM que en tratar de hacer IM donde mis pies sufren tanto en la maratón.
Bueno, no lo alargo mas, empieza el Triatlón.
Salida del agua, abierto a la izquierda, este año estoy peor en el agua, aunque en Cuenca nade bastante mejor de lo que esperaba, pero hoy nadamos sin neopreno, sigo liado con la tos, y creo que va a ser mi punto débil. Pero bueno salgo bien, me encuentro bien nadando y los primeros 500 mts parece que voy bastante acompañado, o sea no me estoy quedando atrás. A los 800 mts (mas o menos) primer problema, llevaba tosiendo dentro del agua unas cuantas brazadas, pero ha llegado un momento que me tuve que parar respirar, toser, respirar,… y mientras tanto a un lado viendo pasar triatletas y pensando en que si tendría que abandonar por un ataque de tos. Me relajo nado otro 100 mts y sigo tosiendo, ahora al revés que la primera vez ya no me planteo abandonar, pero quiero terminar la natación. Me relajo y termino la primera vuelta cogiendo ritmo y sin volver a toser, la segunda vuelta estuvo interesante, me marcaba un triatleta que estuviera a 10 mts como objetivo y forzaba hasta que le cogía, y así fui adelantando triatletas, en la ultima recta estaba ya tocado y cuando pasaron las primeras chicas me anime y termine como mejor pude. Salí del agua en 1h (tiempo oficial 1h00m42sg) y me animé muchísimo.
Cogi la bici con muchas ganas, y me motivo muy mucho que rodar desde el kilómetro 5 al 12 con Ana Casares, las chicas hicieron la salida con 5 min de retraso, bueno ella me iba sacando metros poco a poco, pero hasta el km 12 la tuve a la vista. Aquí recordé el porque este año he salido mas con la bici, y aún así me hacen falta muchos mas kilómetros, me adelantaron muchísimas aero-bicis, y otras bicis convencionales, y me sentí un poco mas lento en las subidas que otras veces. Aunque el ritmo que llevaba no era malo no me sentía rodar muy cómodo, aunque tampoco me sentí desfondado en ningún momento. El punto negro de la bici fue la salida de cadena en un repecho antes de la última subida que me hizo perder un poco la concentración. Otra cosa que note en la bici es que con el paso de las horas la sensación de calor era mayor que a las 2 de la tarde, y los bidones no estorbaban en ningún momento, y el avituallamiento de la organización estuvo a la altura.
Llegada a Guadalajara. En el ceda el Paso del Hospital y coche no hizo caso a las indicaciones del Policía Local y casi tengo un disgusto.
Dejo la bici y con buenas intenciones de correr y no parar empiezo los 20 km, la verdad que a los 2 km notaba un calor asfixiante y empece a beber en todos los avituallamientos, asi que antes de terminar la 1ª vuelta tenia un flato incomodisimo, respire, afloje, y tenia que seguir bebiendo por el calor, pero menos, al final de la 2ª vuelta ya desapareció el flato pero las piernas no querían ir mas deprisa, queria bajar de 6 horas otra vez, pero las últimas 2 vueltas se me hicieron muy duras, con los pies sin darme ni un solo problema, pero con las piernas como piedras.
Al final 6h06min, terminando los 20 km en 2h01min, ni tan mal como los años que me quedaba clavado ni tan bien con en Buelna o aquí mismo hace un año.
Y cuando recogia, pensando en el ASTROMAD.
mi proposito es hacer 20 Ironman y 50 HALF en mis ratos libres antes de cumplir 50 años.
(Mi) Triatlon de Cuenca 2010
Bueno han pasado unos dias y me toca hacer la crónica de este Triatlon. Como casi siempre en verano desde hace unos años en Julio no compito, y retomo la temporada a mitad de Agosto, aunque este año no me vi con ganas de Tri-pitir en Pareja, asi que Cuenca fue mi retorno.
Llegue después de un mes con más bici que la media de otros meses (1.000 km mas/menos) con unas cuantas horas de carrera a pie (50 km/semana), y con cero patatero horas de natación, creo que nade 15 min un día en la piscina de Brihuega.
Pero esto no era todo, los últimos 10 días estuve con una tos molesta que me hizo reducir los entrenos, entre otras cosas. La tos venia de una salida en bici a principios de Mes en los que el termometro rondaría los 13º a las 08:00 am, y que el maillot y los manguitos no fueron suficientes para coger frío en el pecho. A pesar de eso las salidas de 100 km han sido la tónica habitual durante el verano.
Bueno pues llego a Cuenca muy tranquilo, visto todo lo anterior, no pienso ni en bajar el tiempo del año pasado, un primer objetivo es bajar de 3 horas (mis otras 2 participaciones fueron 2h54m-2005 y 2h49m-2009), porque no me encontraba con muchas esperanzas viendo la semana previa que llevaba.
El neopreno me entro de maravilla, o sea estoy en el peso ideal, para mi en función de cómo me entra y me abrocho el neopreno se si estoy en peso ideal o me sobra algo en la cinturita.
Bueno, agua fría, río y unos 200 triatletas, salida mas o menos limpia, apretujones pero no golpes, mas agua en el rio que el año pasado, y se veían menos las raices, mas de una vez me acerque demasiado a ellas. Salgo del agua, no encendí el reloj a propósito, porque sabia que iba a salir mal del agua, y así no me agobiaba, pero al llegar a boxes veo mas bicis de las que esperaba, luego viendo clasificaciones veo que salí del agua el 103/173, en 25:30, solo 1:30 mas que el año pasado, sin haber nadado, no esta nada mal.
Transición rápida, cojo la bici y para delante, la primera subida no se me hace muy pesada, creo que llevo mejor ritmo que el año pasado pero en el comienzo de la subida me han pasado unos cuantos triatletas, vuelta a Cuenca y la subida mas dura que recuerdo en triatlones, con excepción de AIA, mucha pendiente y por adoquines, la primera mitad hasta la catedral puedes rodar por la línea central que esta menos bacheada, pero una vez pasada la catedral o vas por la acera o la bici cuesta mucho darle continuidad, fui por la acera 200 mts hasta que mi hombro se llevo un recuerdo de las paredes de Cuenca, y salte de nuevo al adoquin, las piernas funcionaban pero llevaba las pulsaciones para pocas tonterias, salimos del casco antiguo y el ultimo repecho ya con el adoquin moderno mucho mas suave y llevadero. Llaneo, pequeñas subidas y bajadas y descenso peligroso, lo que me va, luego hasta Cuenca a 40 km/h. Al final la media de 30 km/h, para un Triatlon con 2 subidas importantes y sin draft esta muy bien, para mi, por supuesto.
La transición rápida, eso si una buena leche con el portabidón trasero en el interior de la rodilla, que a día de hoy se llama “moraton”. Empiezo a correr con muy buen ritmo, tanto que los primeros 400 mts estoy con el mismo ritmo que Chose, que viene mosqueada porque le han sancionado, procuro llevar un ritmo constante aunque el paso por vuelta esta siendo mas rápido de lo que esperaba.
Al final 47:25 para el 10.000 de la carrera a pie y tiempo en meta de 2h39m exactamente 10 minutos menos que el año pasado, con lo cual tengo no puedo mas que estar muy contento por ello.
Llegue después de un mes con más bici que la media de otros meses (1.000 km mas/menos) con unas cuantas horas de carrera a pie (50 km/semana), y con cero patatero horas de natación, creo que nade 15 min un día en la piscina de Brihuega.
Pero esto no era todo, los últimos 10 días estuve con una tos molesta que me hizo reducir los entrenos, entre otras cosas. La tos venia de una salida en bici a principios de Mes en los que el termometro rondaría los 13º a las 08:00 am, y que el maillot y los manguitos no fueron suficientes para coger frío en el pecho. A pesar de eso las salidas de 100 km han sido la tónica habitual durante el verano.
Bueno pues llego a Cuenca muy tranquilo, visto todo lo anterior, no pienso ni en bajar el tiempo del año pasado, un primer objetivo es bajar de 3 horas (mis otras 2 participaciones fueron 2h54m-2005 y 2h49m-2009), porque no me encontraba con muchas esperanzas viendo la semana previa que llevaba.
El neopreno me entro de maravilla, o sea estoy en el peso ideal, para mi en función de cómo me entra y me abrocho el neopreno se si estoy en peso ideal o me sobra algo en la cinturita.
Bueno, agua fría, río y unos 200 triatletas, salida mas o menos limpia, apretujones pero no golpes, mas agua en el rio que el año pasado, y se veían menos las raices, mas de una vez me acerque demasiado a ellas. Salgo del agua, no encendí el reloj a propósito, porque sabia que iba a salir mal del agua, y así no me agobiaba, pero al llegar a boxes veo mas bicis de las que esperaba, luego viendo clasificaciones veo que salí del agua el 103/173, en 25:30, solo 1:30 mas que el año pasado, sin haber nadado, no esta nada mal.
Transición rápida, cojo la bici y para delante, la primera subida no se me hace muy pesada, creo que llevo mejor ritmo que el año pasado pero en el comienzo de la subida me han pasado unos cuantos triatletas, vuelta a Cuenca y la subida mas dura que recuerdo en triatlones, con excepción de AIA, mucha pendiente y por adoquines, la primera mitad hasta la catedral puedes rodar por la línea central que esta menos bacheada, pero una vez pasada la catedral o vas por la acera o la bici cuesta mucho darle continuidad, fui por la acera 200 mts hasta que mi hombro se llevo un recuerdo de las paredes de Cuenca, y salte de nuevo al adoquin, las piernas funcionaban pero llevaba las pulsaciones para pocas tonterias, salimos del casco antiguo y el ultimo repecho ya con el adoquin moderno mucho mas suave y llevadero. Llaneo, pequeñas subidas y bajadas y descenso peligroso, lo que me va, luego hasta Cuenca a 40 km/h. Al final la media de 30 km/h, para un Triatlon con 2 subidas importantes y sin draft esta muy bien, para mi, por supuesto.
La transición rápida, eso si una buena leche con el portabidón trasero en el interior de la rodilla, que a día de hoy se llama “moraton”. Empiezo a correr con muy buen ritmo, tanto que los primeros 400 mts estoy con el mismo ritmo que Chose, que viene mosqueada porque le han sancionado, procuro llevar un ritmo constante aunque el paso por vuelta esta siendo mas rápido de lo que esperaba.
Al final 47:25 para el 10.000 de la carrera a pie y tiempo en meta de 2h39m exactamente 10 minutos menos que el año pasado, con lo cual tengo no puedo mas que estar muy contento por ello.
Un mes para el ASTROMAD
Pues aqui estamos a un mes del IRONMAN ASTROMAD, con unos cuantos kilometros en las piernas acumulados durante los dias de vacaciones, y avería gorda en la bici (reparada) y muchas ganas para no perder el tono este mes.
Por partes, lo de la avería fue cachondo, parti el cuadro de aluminio en la patilla de la rueda trasera a 3 4 cm del cambio trasero... menos mal que hay una L de seguridad que sino me meto un buen golpe. La solución provisional (hoy no me puedo permitir el lujo de comprarme una bici) ha sido "soldarla", ¿soldarla?, si a pesar de ser aluminio hay ocasiones en que encuentras (buscando y buscando) y soldador de aluminio (no vale cualquiera) y con un apaño que de nuevo intacta la rigidez del cuadro, quiza 100gr mas de peso y esteticamente un pequeño bulto en la zona afectada. En la práctica le he echo mas de 600 km desde entonces y se ha comportado bien.
Y esa es la otra parte del post, el entreno, el entreno vacacional ha sido bici/correr/bici, adaptandome a las situaciones que las vacaciones me han "obligado", he acumudado unos cuantos kilometros en bici, callo en el culo, unas horas de carrera, un "dia del deporte",... y muy buenas sensaciones. Eso si una carrera de 2,5 km a tope para mi motor diesel fue la bomba, acabé muy acelerado.
Bueno eso, un mes para el ASTROMAD, y voy teniendo menos dudas que para el IRONCAT, espero entrenar también estos días la parte mental, que va a ser fundamental en un IRONMAN con muy pocos inscritos.
Espero que amigos y familia no estén lejos ese día, ahora que casi corro en casa.
Por partes, lo de la avería fue cachondo, parti el cuadro de aluminio en la patilla de la rueda trasera a 3 4 cm del cambio trasero... menos mal que hay una L de seguridad que sino me meto un buen golpe. La solución provisional (hoy no me puedo permitir el lujo de comprarme una bici) ha sido "soldarla", ¿soldarla?, si a pesar de ser aluminio hay ocasiones en que encuentras (buscando y buscando) y soldador de aluminio (no vale cualquiera) y con un apaño que de nuevo intacta la rigidez del cuadro, quiza 100gr mas de peso y esteticamente un pequeño bulto en la zona afectada. En la práctica le he echo mas de 600 km desde entonces y se ha comportado bien.
Y esa es la otra parte del post, el entreno, el entreno vacacional ha sido bici/correr/bici, adaptandome a las situaciones que las vacaciones me han "obligado", he acumudado unos cuantos kilometros en bici, callo en el culo, unas horas de carrera, un "dia del deporte",... y muy buenas sensaciones. Eso si una carrera de 2,5 km a tope para mi motor diesel fue la bomba, acabé muy acelerado.
Bueno eso, un mes para el ASTROMAD, y voy teniendo menos dudas que para el IRONCAT, espero entrenar también estos días la parte mental, que va a ser fundamental en un IRONMAN con muy pocos inscritos.
Espero que amigos y familia no estén lejos ese día, ahora que casi corro en casa.
Triatlon de Buelna 2010
Volvemos a Buelna por 2º año consecutivo, con ganas de hacerlo un poquito mejor que el año pasado, aunque solo sea porque el pie lo tengo perfectamente para esos 20 últimos kilometros.
El recorrido, que ya me lo conozco, no me va a sorprender como el año pasado, donde las 2 primeras horas fui muy fuerte y lo page quedandome clavado en la última súbida, habrá que ser mas constantes.
Escribo poco, deberia escribir mas, porque siempre he dicho que es un metodo de automotivación, pero aunque sea breve y tarde, seguire escribiendo.
Como en mi entrada http://pablo-73.blogspot.com/2009/06/triatlon-de-buelma-2009-12-im.html, ha meti el vio de "Poniendome malo", que por cierto ya no esta disponible, os pongo esta otra versión de una canción que me encanta.
El recorrido, que ya me lo conozco, no me va a sorprender como el año pasado, donde las 2 primeras horas fui muy fuerte y lo page quedandome clavado en la última súbida, habrá que ser mas constantes.
Escribo poco, deberia escribir mas, porque siempre he dicho que es un metodo de automotivación, pero aunque sea breve y tarde, seguire escribiendo.
Como en mi entrada http://pablo-73.blogspot.com/2009/06/triatlon-de-buelma-2009-12-im.html, ha meti el vio de "Poniendome malo", que por cierto ya no esta disponible, os pongo esta otra versión de una canción que me encanta.
Mi Triatlon Olimpico de Madrid - Clasificatorio Cto España
Cuanto tiempo sin escribir, la verdad estoy perdiendo las buenas costumbres. Claro en este punto es momento de escusarse, bueno de escusarse no, simplemente de explicar el porque de esta falta de continuidad ultimamente en mi blog.
El fracaso del Ironcat me hizo pensar muchas cosas, que aún hoy me replanteo, entre ellas:
- No tengo problemas para terminar un 1/2 IM decentemente, ¿porque no me dedico solamente a ello a tope y cambio mi objetivo de 20 IM por 50 1/2 IM?... por ejemplo, y mas cuando son mis pies mi punto debil a los cuales mas de 2 horas corriendo les suelen pasar factura.
- Da igual lo que entrenes, las horas que eches, los fines de semana que dediques, hay que ir con la mente abierta a cualquier adversidad, ya lo habia escrito antes, y mi primer IRONCAT fue un cumulo de "malas suertes", y a pesar de eso termine, sin embargo en 2010 peque de aspirar a otra cosa cuando las condiciones meteorologicas no eran las adecuadas, y no supe cambiar mi actitud.
...
Pero bueno, no puenso dejar esto mientras la salud me lo permita, y a los dos dias de llegar de Tarragona me estaba inscribiendo para el Triatlon Clasificatorio de Madrid.
Y me voy a la carrera que sino me sale una entrada de 3 hojas.
Sabado 5
Madrugon, bueno, mas o menos como cualquier dia de la semana, pero en sábado. La familia me va a matar, pero me acompañan sin rechistar.
Llegada a la Casa de Campo con margen, camino a boxes, recogida de dorsal, entrada a boxes...
Cosas que no he echo este triatlon:
Hace calór, pero no me he dado ni crema. Mono del Canal, no me he dado ni vaselina, 40 km no "escuecen", eso si, calcetines en T1 que no quiero perder esas 2 uñas que acechan con caerse.
NATACION
- La mia es la tercera salida, Grupo de Edad de 35-39 años, dorsal 196, en el pantanan prefiero perder 2 sg, aunque el próximo año ya no me lo pienso, que en la foto parece que me da miedo tirarme al agua, jajaja. Primer contacto con el agua, esto huele fatal, pero bueno, soy el último de mi grupo, o eso me parece porque solo respiro hacia la izquierda y no veo a nadie por detras.
Primer giro, me encuentro bien, ritmo bueno, sin golpes, sin estres en el giro, los que vamos nos respetamos.
Segundo giro y recta para salir, creo que ya estoy viendo algún gorro blanco, los que salian 2 min antes que nosotros, creo que no llevo mal ritmo, salida de la 1ª vuelta , 14 min 08 sg, si no recuerdo mal, no esta mal, figurita para tirarme al agua, sigo a ritmo, ya me ha adelantado algún gorro amarillo, los que salian 2 min por detras, pero me vienen bien para recuperar mi ritmo. Primera bofetada en el agua, el colega me da una colleja porque me arrime mucho a su "carril", coño es que sino me voy al chorro, pero bueno eso me vale para mosquearme y acelerar la marcha, recta final, acelero el ritmo cogo a los 2 ultimos que me pasaron, salida del agua...28'34'... bueno, bueno, increible, paso por la alfombra en 29min, la que marca el tiempo... esta muy el tiempo
T1 llego a boxes, en mi zona pocas bicis, joder, he corrido a buen ritmo, creo que la transicion ha sido rapida, salida.
CICLISMO
Salgo como un tiro hay 4 tios a menos de 100 mts, les tengo que coger entre la salida y la primera subida. Cogidos en la subida, aguanto con ellos, primer garabitas, el ritmo de 2 de ellos es muy fuerte y no quiero reventar, aguanto con un Tripi (Triatlon Pisuerga) la subida, alcalzamos a los que se fueron por los 2 mas fuertes, mas desfondados, seguimos 5 para arriba, bajada y subida rapidas, y bajada peligrosa, el grupo es majo. 2ª vuelta me quedo cortado en la primera subida, quedamos 3. Garabitas ahora ya me he quedado solo a mi ritmo pero he cogido a gente o sea el ritmo no es tan malo, vuelta casi solo. Garabitas de nuevo, vamos 2 con buen ritmo, en la subida vemos a un grupo muy numeroso delante, les vamos cogiendo, pero la subida no es tan larga como para alcanzarles, en la bajada se nos fueron, lastima. final de la tercera vuelta, me coge el grupo que llega a boxes, descanso y rpocuro abrirme a la izquierda, mas d ela mitad del grupo sigue para adelante, pero en el primer repecho nos partimos de nuevo en 2, esta vez voy con los de delante, subida de nuevo a Garabitas, se rompe lo que parecia un grupo, hago media subida con el dorsal 17, asturiano, un poco de charla es lo justo para llevar un ritmo decente y tirar para delante, bajamos 3 y transición.
T2
Bajada de la bici muy rapida, larga recta de boxes, cambio rápido y a correr.
CARRERA
Me encuentro fresco entre comillas, aunque pensaba que iba un poco mas celerado en bici de lo que debia, pero corriendo no noto ninguna molestia, solo en la zona de alfombra azul con raices se hace muy duro, y peligroso, correr, intento coger ritmo, la primera vuelta es de toma de contacto, 2ª vuelta me encuentro bien, voy a tratar de mejorar el ritmo, he echo 13min largos en la primera vuelta, aunque habria que sumar que la 1ª vuelta era una vuelta entera mas la distancia de la salida de boxes hasta meta, nosecuantos metros mas. Bueno sigo a buen ritmo, aunque tampoco tengo mucha fuerza para cambiarlo a mejor, amagos de aflojar, pero me entretengo calculando tiempos con el reloj. El ritmo no me parece malo, y mi esfuerzo tampoco, y mi comparativa con el resto tampoco la veo mucho peor, pero mi reloj me va diciendo que estoy a poco mas de 5 min por kilometro. Ultima vuelta, veo a Lorena y a Pablete esperandome en la sombra, les anuncio que voy a llegar a Meta a la vuelta, sigo con el ritmo, y llegada a meta, 3 min mejor que el año 2009, 7 min mejor que el año 2008, y unos dias despues leo en un foro que la distancia medida con GPS salia 10.950 mts, o sea mis 51 min me daban una media de 4min39sg por kilometro, que no esta nada mal.
Lo bueno: de nuevo la natación, parcial (88/165), me encontre agusto, nade miercoles y jueves, y sali contento del agua. En bici (98/165) supe aprovechar los momentos en los que hay que descansar. Corriendo lleve un ritmo constante sin bajones de forma.
Lo malo: Tengo que subir mejor en bici, si no hubiera perdido el grupo bueno hubiera echo 5 min menos. Tengo que mejorar mi carrera a pie, en un 10 mil tengo que subir el ritmo... una carrera decente me hubiera dado 5 min menos.
OBJETIVO 2011 - Para unas condiciones similares 2h20m-2h25m
El fracaso del Ironcat me hizo pensar muchas cosas, que aún hoy me replanteo, entre ellas:
- No tengo problemas para terminar un 1/2 IM decentemente, ¿porque no me dedico solamente a ello a tope y cambio mi objetivo de 20 IM por 50 1/2 IM?... por ejemplo, y mas cuando son mis pies mi punto debil a los cuales mas de 2 horas corriendo les suelen pasar factura.
- Da igual lo que entrenes, las horas que eches, los fines de semana que dediques, hay que ir con la mente abierta a cualquier adversidad, ya lo habia escrito antes, y mi primer IRONCAT fue un cumulo de "malas suertes", y a pesar de eso termine, sin embargo en 2010 peque de aspirar a otra cosa cuando las condiciones meteorologicas no eran las adecuadas, y no supe cambiar mi actitud.
...
Pero bueno, no puenso dejar esto mientras la salud me lo permita, y a los dos dias de llegar de Tarragona me estaba inscribiendo para el Triatlon Clasificatorio de Madrid.
Y me voy a la carrera que sino me sale una entrada de 3 hojas.
Sabado 5
Madrugon, bueno, mas o menos como cualquier dia de la semana, pero en sábado. La familia me va a matar, pero me acompañan sin rechistar.
Llegada a la Casa de Campo con margen, camino a boxes, recogida de dorsal, entrada a boxes...
Cosas que no he echo este triatlon:
Hace calór, pero no me he dado ni crema. Mono del Canal, no me he dado ni vaselina, 40 km no "escuecen", eso si, calcetines en T1 que no quiero perder esas 2 uñas que acechan con caerse.
NATACION
- La mia es la tercera salida, Grupo de Edad de 35-39 años, dorsal 196, en el pantanan prefiero perder 2 sg, aunque el próximo año ya no me lo pienso, que en la foto parece que me da miedo tirarme al agua, jajaja. Primer contacto con el agua, esto huele fatal, pero bueno, soy el último de mi grupo, o eso me parece porque solo respiro hacia la izquierda y no veo a nadie por detras.
Primer giro, me encuentro bien, ritmo bueno, sin golpes, sin estres en el giro, los que vamos nos respetamos.
Segundo giro y recta para salir, creo que ya estoy viendo algún gorro blanco, los que salian 2 min antes que nosotros, creo que no llevo mal ritmo, salida de la 1ª vuelta , 14 min 08 sg, si no recuerdo mal, no esta mal, figurita para tirarme al agua, sigo a ritmo, ya me ha adelantado algún gorro amarillo, los que salian 2 min por detras, pero me vienen bien para recuperar mi ritmo. Primera bofetada en el agua, el colega me da una colleja porque me arrime mucho a su "carril", coño es que sino me voy al chorro, pero bueno eso me vale para mosquearme y acelerar la marcha, recta final, acelero el ritmo cogo a los 2 ultimos que me pasaron, salida del agua...28'34'... bueno, bueno, increible, paso por la alfombra en 29min, la que marca el tiempo... esta muy el tiempo
T1 llego a boxes, en mi zona pocas bicis, joder, he corrido a buen ritmo, creo que la transicion ha sido rapida, salida.
CICLISMO
Salgo como un tiro hay 4 tios a menos de 100 mts, les tengo que coger entre la salida y la primera subida. Cogidos en la subida, aguanto con ellos, primer garabitas, el ritmo de 2 de ellos es muy fuerte y no quiero reventar, aguanto con un Tripi (Triatlon Pisuerga) la subida, alcalzamos a los que se fueron por los 2 mas fuertes, mas desfondados, seguimos 5 para arriba, bajada y subida rapidas, y bajada peligrosa, el grupo es majo. 2ª vuelta me quedo cortado en la primera subida, quedamos 3. Garabitas ahora ya me he quedado solo a mi ritmo pero he cogido a gente o sea el ritmo no es tan malo, vuelta casi solo. Garabitas de nuevo, vamos 2 con buen ritmo, en la subida vemos a un grupo muy numeroso delante, les vamos cogiendo, pero la subida no es tan larga como para alcanzarles, en la bajada se nos fueron, lastima. final de la tercera vuelta, me coge el grupo que llega a boxes, descanso y rpocuro abrirme a la izquierda, mas d ela mitad del grupo sigue para adelante, pero en el primer repecho nos partimos de nuevo en 2, esta vez voy con los de delante, subida de nuevo a Garabitas, se rompe lo que parecia un grupo, hago media subida con el dorsal 17, asturiano, un poco de charla es lo justo para llevar un ritmo decente y tirar para delante, bajamos 3 y transición.
T2
Bajada de la bici muy rapida, larga recta de boxes, cambio rápido y a correr.
CARRERA
Me encuentro fresco entre comillas, aunque pensaba que iba un poco mas celerado en bici de lo que debia, pero corriendo no noto ninguna molestia, solo en la zona de alfombra azul con raices se hace muy duro, y peligroso, correr, intento coger ritmo, la primera vuelta es de toma de contacto, 2ª vuelta me encuentro bien, voy a tratar de mejorar el ritmo, he echo 13min largos en la primera vuelta, aunque habria que sumar que la 1ª vuelta era una vuelta entera mas la distancia de la salida de boxes hasta meta, nosecuantos metros mas. Bueno sigo a buen ritmo, aunque tampoco tengo mucha fuerza para cambiarlo a mejor, amagos de aflojar, pero me entretengo calculando tiempos con el reloj. El ritmo no me parece malo, y mi esfuerzo tampoco, y mi comparativa con el resto tampoco la veo mucho peor, pero mi reloj me va diciendo que estoy a poco mas de 5 min por kilometro. Ultima vuelta, veo a Lorena y a Pablete esperandome en la sombra, les anuncio que voy a llegar a Meta a la vuelta, sigo con el ritmo, y llegada a meta, 3 min mejor que el año 2009, 7 min mejor que el año 2008, y unos dias despues leo en un foro que la distancia medida con GPS salia 10.950 mts, o sea mis 51 min me daban una media de 4min39sg por kilometro, que no esta nada mal.
Lo bueno: de nuevo la natación, parcial (88/165), me encontre agusto, nade miercoles y jueves, y sali contento del agua. En bici (98/165) supe aprovechar los momentos en los que hay que descansar. Corriendo lleve un ritmo constante sin bajones de forma.
Lo malo: Tengo que subir mejor en bici, si no hubiera perdido el grupo bueno hubiera echo 5 min menos. Tengo que mejorar mi carrera a pie, en un 10 mil tengo que subir el ritmo... una carrera decente me hubiera dado 5 min menos.
OBJETIVO 2011 - Para unas condiciones similares 2h20m-2h25m
¿Abandonar un IM?
Despúes de unos dias de reflexión toca el momento de escribir, para conocimiento y para recordar aciertos y errores, lo acontecido en pasado 15 de mayo del 2010, en el VII IRONCAT, en mi 3º IRONCAT y en mi 4º IM.
Empiezo diciendo que sucumbí al viento, y si puede sonar a excusa, pero como siempre he analizado en un IM hay muchas excusas para abandonar, aunque como dura tantas horas, excusas que valdrían para abandonar un Sprint o un Olimpico, por ejemplo un pinchazo, para un IM son anécdotas de la carrera.
Razones para abandonar se me ocurren varias:
- que el frío del agua se te haga insoportable. que las condiciones del mar sean muy duras.
La temperatura para todos es la misma, y las condiciones también, pero las sensaciones son distintas para cada uno, incluso cada uno sentimos mas o menos frio unos dias que otros, si hay gente que abandona en el agua es que no han aguantado ese frío o esas condiciones, nadie creo que se tire al agua en un IRONMAN con la intención de dejarlo en 1 hora.
- la dichosa subida de la bola en el agua.
Con el frio, el esfuerzo y la posición es mas facil de lo que parece que sufras algun calambre en los gemelos que proveque la llamada "subida de la bola", es muy molesto y causa bastante dolor, la solución es relajar la pierna y seguir un poco suave, y en un IM no deberia preocuparte esos segundos o minutos perdidos y tienes que cambiar el ritmo. Pero puede a quien eso le pase factura, no sea capaz de relajar la pierna, y con la rigidez "increchendo" termine por abandonar.
- que pinches mas veces de las cámaras que llevas.
Aprendí en un libro de Triatlón, y en la practica lo he comprobado, que llevando la presión de las ruedas en la parte alta de la banda recomendada por el fabricante, es muy difícil pinchar, aunque siempre puedes coger un cristalito, una china afilada, etc, pero se puede reducir la probabilidad de pinchar de muchas maneras.
- Que tengas una avería en la bici incompatible con la circulación.
Romper una cadena y no llevar tronchacadenas tiene que ser muy frustrante, solo he partido una cadena y fue la de la MTB una dia que iba de barro hasta las cejas (literalmente). No es fácil partirla, pero si te pasa y no llevas tronchacadenas estas fuera.
Una avería en el cambio dependerá del recorrido, puedes tardar mas si te queda enganchada la cadena en el plato pequeño, mas difícil es que se te bloque el cambio de piñones, o que tengas que estar unas horas sujetando la maneta.
He sufrido averías en triatlones y en algún IM, pero después de todo he pensado que tampoco me vinieron mal, te enfadas, pero apartas la mente por un rato de tiempos, medias, parciales,... para centrarte un poco mas en que todo funcione perfectamente, y con tantas horas de actividad un poco de distracción no viene nada mal.
- Caídas
Bueno, no voy a hacer un resumen de caídas tontas en bici, y no tan tontas, porque las hay de muchos tipos, se me ocurren las que he visto en competición: * patinazo de una rueda por agua o arena, * salidas de pista bajando a buena velocidad, * choque entre 2 triatletas, * que un juez ayudando a un triatleta se gire y le de con el brazo a otro que pasaba con la monumental ostia (esto lo vi en directo),...
- Condiciones meteorologicas
Aquí quería yo llegar, hay muchos Ironmans que se celebran con muchísimo calor, con mucha lluvia, con mucho viento, con mucho frío, y en cada uno terminan muchos triatletas a pesar de las condiciones. Por hacer un resumen de condiciones meteorologicas en pruebas en concreto me remito a mi débil memoria; recuerdo como narraban Piopo y Josef con las condiciones del agua en el IM de Korea eran algo así como nadar en medio de una tempestad, si tampoco recuerdo mal el calor que hizo el año pasado en el C de Vitoria tumbo a mas de un profesional, así que no digamos como lo paso el resto. La lluvia puede ser un calvario en la maratón, y en la bici un peligro. El frío mal llevado dejo las aspiraciones de alguno en las cumbres de los Alpes luchando en el Embruman. El viento es el caballo de batalla en algunas ediciones de algunos triatlones que por la orografia donde se desarrollan, son propicios para recibir toda la fuerza del viento, lo hemos sufrido este año en el IRONCAT, es frecuente sufrirlo en Lanzarote y cuentan que en Almere ha habido ediciones realmente duras cuando el viento del norte quiere ver la carrera en primera línea.
Como he dicho en todos estos triatlones ha habido muchos finisher, así que los que han abandonado habrán tenido sus razones, aunque las condiciones meteorologicas ayudaron a mas de uno a tomar la decisión, con problemas físicos o psicológicos.
- Lesiones
En bici pueden ser en forma de tirón, sobrecarga postural en cuello y muñecas, mas o menos superables, y mas o menos previsibles y evitables, las peores son a la hora de empezar a correr, mas que nada porque puede que después de 6-7-8 o 9 horas tus piernas y tus pies no respondan igual a tus demandas, y puedes pasar la maratón con problemas leves, o con problemas serios en forma de calambres, tirones, sobrecarga, dolor en articulaciones, ampollas, rozaduras, que después de tantas horas pueden dejarte inútil. El difícil pensar en abandonar cuando has llegado hasta aquí y creo que solo abandonan 2 tipos de triatletas, los que con buen criterio no quieren lesionarse y arruinar una temporada y los que les es imposible prácticamente andar, el resto tendrá cada uno sus fuertes convicciones deportivas o personales que les haga seguir a pesar del dolor, porque sabían que a eso se exponían. Ninguno es mejor o peor, cada uno va a obrar en función de lo que cree que va a ser mejor para el, o de lo que su cuerpo le deje o no le deje hacer. Psicologicamente es difícil abandonar en la maratón si lo único que te fallan son las fuerzas, aunque puede haber gente que no soporte psicologicamente tener que andar las ultimas 2 o 3 horas de un IM.
En resumen hay 3 causas que pueden hacerte sucumbir en un IM, y es bueno conocerlas para reducir al máximo la probabilidad de que ocurran:
- Causas Fisicas -> A veces son imprevisibles, pero hay que saber como reaccionar ante calambres, agotamiento, deshidratación, molestias, dolor,...
- Causas Psicologicas -> Casi siempre son imprevisibles, no hay que olvidar el trabajo mental, y sobre todo pensar en como superarlo, antes de que llegue.
- Averia grave o rotura -> Estas si que casi todas son imprevisibles, se supone que llevamos la bici al 100%, pero en ocasiones surge un fallo, averia o rotura que termina con nuestro sueño.
Empiezo diciendo que sucumbí al viento, y si puede sonar a excusa, pero como siempre he analizado en un IM hay muchas excusas para abandonar, aunque como dura tantas horas, excusas que valdrían para abandonar un Sprint o un Olimpico, por ejemplo un pinchazo, para un IM son anécdotas de la carrera.
Razones para abandonar se me ocurren varias:
- que el frío del agua se te haga insoportable. que las condiciones del mar sean muy duras.
La temperatura para todos es la misma, y las condiciones también, pero las sensaciones son distintas para cada uno, incluso cada uno sentimos mas o menos frio unos dias que otros, si hay gente que abandona en el agua es que no han aguantado ese frío o esas condiciones, nadie creo que se tire al agua en un IRONMAN con la intención de dejarlo en 1 hora.
- la dichosa subida de la bola en el agua.
Con el frio, el esfuerzo y la posición es mas facil de lo que parece que sufras algun calambre en los gemelos que proveque la llamada "subida de la bola", es muy molesto y causa bastante dolor, la solución es relajar la pierna y seguir un poco suave, y en un IM no deberia preocuparte esos segundos o minutos perdidos y tienes que cambiar el ritmo. Pero puede a quien eso le pase factura, no sea capaz de relajar la pierna, y con la rigidez "increchendo" termine por abandonar.
- que pinches mas veces de las cámaras que llevas.
Aprendí en un libro de Triatlón, y en la practica lo he comprobado, que llevando la presión de las ruedas en la parte alta de la banda recomendada por el fabricante, es muy difícil pinchar, aunque siempre puedes coger un cristalito, una china afilada, etc, pero se puede reducir la probabilidad de pinchar de muchas maneras.
- Que tengas una avería en la bici incompatible con la circulación.
Romper una cadena y no llevar tronchacadenas tiene que ser muy frustrante, solo he partido una cadena y fue la de la MTB una dia que iba de barro hasta las cejas (literalmente). No es fácil partirla, pero si te pasa y no llevas tronchacadenas estas fuera.
Una avería en el cambio dependerá del recorrido, puedes tardar mas si te queda enganchada la cadena en el plato pequeño, mas difícil es que se te bloque el cambio de piñones, o que tengas que estar unas horas sujetando la maneta.
He sufrido averías en triatlones y en algún IM, pero después de todo he pensado que tampoco me vinieron mal, te enfadas, pero apartas la mente por un rato de tiempos, medias, parciales,... para centrarte un poco mas en que todo funcione perfectamente, y con tantas horas de actividad un poco de distracción no viene nada mal.
- Caídas
Bueno, no voy a hacer un resumen de caídas tontas en bici, y no tan tontas, porque las hay de muchos tipos, se me ocurren las que he visto en competición: * patinazo de una rueda por agua o arena, * salidas de pista bajando a buena velocidad, * choque entre 2 triatletas, * que un juez ayudando a un triatleta se gire y le de con el brazo a otro que pasaba con la monumental ostia (esto lo vi en directo),...
- Condiciones meteorologicas
Aquí quería yo llegar, hay muchos Ironmans que se celebran con muchísimo calor, con mucha lluvia, con mucho viento, con mucho frío, y en cada uno terminan muchos triatletas a pesar de las condiciones. Por hacer un resumen de condiciones meteorologicas en pruebas en concreto me remito a mi débil memoria; recuerdo como narraban Piopo y Josef con las condiciones del agua en el IM de Korea eran algo así como nadar en medio de una tempestad, si tampoco recuerdo mal el calor que hizo el año pasado en el C de Vitoria tumbo a mas de un profesional, así que no digamos como lo paso el resto. La lluvia puede ser un calvario en la maratón, y en la bici un peligro. El frío mal llevado dejo las aspiraciones de alguno en las cumbres de los Alpes luchando en el Embruman. El viento es el caballo de batalla en algunas ediciones de algunos triatlones que por la orografia donde se desarrollan, son propicios para recibir toda la fuerza del viento, lo hemos sufrido este año en el IRONCAT, es frecuente sufrirlo en Lanzarote y cuentan que en Almere ha habido ediciones realmente duras cuando el viento del norte quiere ver la carrera en primera línea.
Como he dicho en todos estos triatlones ha habido muchos finisher, así que los que han abandonado habrán tenido sus razones, aunque las condiciones meteorologicas ayudaron a mas de uno a tomar la decisión, con problemas físicos o psicológicos.
- Lesiones
En bici pueden ser en forma de tirón, sobrecarga postural en cuello y muñecas, mas o menos superables, y mas o menos previsibles y evitables, las peores son a la hora de empezar a correr, mas que nada porque puede que después de 6-7-8 o 9 horas tus piernas y tus pies no respondan igual a tus demandas, y puedes pasar la maratón con problemas leves, o con problemas serios en forma de calambres, tirones, sobrecarga, dolor en articulaciones, ampollas, rozaduras, que después de tantas horas pueden dejarte inútil. El difícil pensar en abandonar cuando has llegado hasta aquí y creo que solo abandonan 2 tipos de triatletas, los que con buen criterio no quieren lesionarse y arruinar una temporada y los que les es imposible prácticamente andar, el resto tendrá cada uno sus fuertes convicciones deportivas o personales que les haga seguir a pesar del dolor, porque sabían que a eso se exponían. Ninguno es mejor o peor, cada uno va a obrar en función de lo que cree que va a ser mejor para el, o de lo que su cuerpo le deje o no le deje hacer. Psicologicamente es difícil abandonar en la maratón si lo único que te fallan son las fuerzas, aunque puede haber gente que no soporte psicologicamente tener que andar las ultimas 2 o 3 horas de un IM.
En resumen hay 3 causas que pueden hacerte sucumbir en un IM, y es bueno conocerlas para reducir al máximo la probabilidad de que ocurran:
- Causas Fisicas -> A veces son imprevisibles, pero hay que saber como reaccionar ante calambres, agotamiento, deshidratación, molestias, dolor,...
- Causas Psicologicas -> Casi siempre son imprevisibles, no hay que olvidar el trabajo mental, y sobre todo pensar en como superarlo, antes de que llegue.
- Averia grave o rotura -> Estas si que casi todas son imprevisibles, se supone que llevamos la bici al 100%, pero en ocasiones surge un fallo, averia o rotura que termina con nuestro sueño.
Extraña espera
Extraña espera esta antes del IROMNAN
Resulta que no estoy muy nervioso y que tampoco me he puesto muy nervioso ante los contratiempos, me explico.
Jueves noche, despues de una sesión de rodillo y piscina empiezo a sentir una fuerte contractura a el 3 o 4 vertebras por debajo del cuello, me cuesta dormir a pesar del diclofenaco y del paracetamol 1g, me levanto algo rigido, y me marcho al trabajo. La postura laboral me hace temer que por la tarde puedo estar algo peor, ya me levantado con la intención de recuperarme lo antes posible, sin pensar ya en los entrenos del fin de semana, ya solo pienso en estar bien para el IRONCAT.
El viernes por la tarde la cosa no va mucho mejor, sigo con el ciclo de pastillas, y con fe, sigo sin plantearme nada para el fin de semana, esta todo echo, unas horas mas o menos no me van a llevar a ningún lado.
Sin embargo he dormido muy bien la noche del viernes-sábado, y me levanto con ganas de hacer un par de horas de rodillo, al final han salido 3 horas, ligeras molestias en la espalda y ningún efecto secundario por la tarde, pero sigo con alguna molestia y con el ciclo de pastillas.
Noche sábado-domingo, duermo bastante mejor pero no tengo ganas de salir a correr y no dejar reposar bien esta mini lesión, tampoco hace dia de bici... hago algo sorprendente, domingo de descanso. ¿descanso?... bueno descanso deportivo, o mejor descanso triatletico... he desconectado lo justo, para llegar aqui y escribir despues de muchos días.
Ahora solo quedan pinceladas para el cuadro, preparar esto, lo otro, que no se me olvide la bomba, la camará,... etc, ya ha empezado el Ironcat, pues hay que pulir muchas cosas esta semana, vamospor el buen camino en esta extraña espera.
Resulta que no estoy muy nervioso y que tampoco me he puesto muy nervioso ante los contratiempos, me explico.
Jueves noche, despues de una sesión de rodillo y piscina empiezo a sentir una fuerte contractura a el 3 o 4 vertebras por debajo del cuello, me cuesta dormir a pesar del diclofenaco y del paracetamol 1g, me levanto algo rigido, y me marcho al trabajo. La postura laboral me hace temer que por la tarde puedo estar algo peor, ya me levantado con la intención de recuperarme lo antes posible, sin pensar ya en los entrenos del fin de semana, ya solo pienso en estar bien para el IRONCAT.
El viernes por la tarde la cosa no va mucho mejor, sigo con el ciclo de pastillas, y con fe, sigo sin plantearme nada para el fin de semana, esta todo echo, unas horas mas o menos no me van a llevar a ningún lado.
Sin embargo he dormido muy bien la noche del viernes-sábado, y me levanto con ganas de hacer un par de horas de rodillo, al final han salido 3 horas, ligeras molestias en la espalda y ningún efecto secundario por la tarde, pero sigo con alguna molestia y con el ciclo de pastillas.
Noche sábado-domingo, duermo bastante mejor pero no tengo ganas de salir a correr y no dejar reposar bien esta mini lesión, tampoco hace dia de bici... hago algo sorprendente, domingo de descanso. ¿descanso?... bueno descanso deportivo, o mejor descanso triatletico... he desconectado lo justo, para llegar aqui y escribir despues de muchos días.
Ahora solo quedan pinceladas para el cuadro, preparar esto, lo otro, que no se me olvide la bomba, la camará,... etc, ya ha empezado el Ironcat, pues hay que pulir muchas cosas esta semana, vamospor el buen camino en esta extraña espera.
3 X 3
El fin de semana fue intensivo, series de 2000 el viernes por la tarde, con 3 horas de bici el sábado por la mañana con muchísimo aire en contra, es lo que tiene salir de un sitio y llegara a otro, en recorridos circulares lo que el aire te da en unas zonas de cara en otras te empuja, pero si durante el 80% del recorrido te da de cara, la situación es complicada, y la velocidad media pasa a un segundo plano. Eso paso el sábado, y sume 3 horas de lucha contra el viento. El domingo tocaba la media maratón, la lucha contra el viento me dejo algo mas tocado de lo que esperaba, pero me plante en la salida con muchas ganas, demasiadas.
Media Maratón Madrid
Los primeros 5 km los hice a ritmo de "voy a hacer un 10 Mil" en lugar de voy a hacer una media maratón, me cebe en mantener el ritmo del señor que lleva el globo de 1h35min, con intención de acelerar en los ultimos 5 km y hacer un a buena marca, pero en el km 7, mas o menos, vino mi momento negro, unos cuantos kilometros a 5 min, y la sensación de que mi piernas no iban me sedujo a abandonar, pero a mi que eso no me va, me hizo cambiar la estrategia, "tengo que bajar de 1h45min por lo menos", y entonces en el kilometro 13-14 empecé a recuperar mi moral, solo iba 3 min mas despacio en el km 14 que en la Media Universitaria, así que a lo mejor podía bajar de 1h40min, ¿obsesión por el reloj?, SI, lo reconozco. Luego pasaban los kilómetros y no era capaz de alcanzar al globo de 1h40min que corría a unos 500 mts por delante mía, luego vino las cuesta del Ángel caído, y el "sprint" (tampoco me deje la piel) para terminar en 1h39m36s por mi reloj, (1h39m38s según chip). Mi segunda mejor marca oficial.
Depues de un mini viaje y una dia completo de familia, por la tarde me coji la bici para hacerme otros 45 km a ritmo suave, no había gasolina para mas, y la verdad que las sensaciones fueron buenas, por lo menos dormi como un angelito.
3X3 3 dias de secano - 1 dia de triplete
Luego llegaron L-M-X, el lunes descansar, tocaba, el martes piscina, mas suave de lo habitual, y después no tuve fuerzas para correr, el Miércoles llego la lluvia y mi falta de ganas de salir a correr, y el jueves, después de el semi descanso semanal toco triplete. 1 hora de rodillo viendo la segunda mitad de IRONMAN (la película), 2000 mts de piscina algo toscos, me siento pesado en el agua estos últimos días, y finalmente 8 km muy suaves corriendo, con mas intención de cumplir lo programado que con ganas de llevar ritmo, aunque finalmente mereció la pena, y mucho.
Media Maratón Madrid
Los primeros 5 km los hice a ritmo de "voy a hacer un 10 Mil" en lugar de voy a hacer una media maratón, me cebe en mantener el ritmo del señor que lleva el globo de 1h35min, con intención de acelerar en los ultimos 5 km y hacer un a buena marca, pero en el km 7, mas o menos, vino mi momento negro, unos cuantos kilometros a 5 min, y la sensación de que mi piernas no iban me sedujo a abandonar, pero a mi que eso no me va, me hizo cambiar la estrategia, "tengo que bajar de 1h45min por lo menos", y entonces en el kilometro 13-14 empecé a recuperar mi moral, solo iba 3 min mas despacio en el km 14 que en la Media Universitaria, así que a lo mejor podía bajar de 1h40min, ¿obsesión por el reloj?, SI, lo reconozco. Luego pasaban los kilómetros y no era capaz de alcanzar al globo de 1h40min que corría a unos 500 mts por delante mía, luego vino las cuesta del Ángel caído, y el "sprint" (tampoco me deje la piel) para terminar en 1h39m36s por mi reloj, (1h39m38s según chip). Mi segunda mejor marca oficial.
Depues de un mini viaje y una dia completo de familia, por la tarde me coji la bici para hacerme otros 45 km a ritmo suave, no había gasolina para mas, y la verdad que las sensaciones fueron buenas, por lo menos dormi como un angelito.
3X3 3 dias de secano - 1 dia de triplete
Luego llegaron L-M-X, el lunes descansar, tocaba, el martes piscina, mas suave de lo habitual, y después no tuve fuerzas para correr, el Miércoles llego la lluvia y mi falta de ganas de salir a correr, y el jueves, después de el semi descanso semanal toco triplete. 1 hora de rodillo viendo la segunda mitad de IRONMAN (la película), 2000 mts de piscina algo toscos, me siento pesado en el agua estos últimos días, y finalmente 8 km muy suaves corriendo, con mas intención de cumplir lo programado que con ganas de llevar ritmo, aunque finalmente mereció la pena, y mucho.
Escribir con el sudor en la frente
Acabo de venir de una sesion larga de entrenamiento, ¿pero hoy no es jueves?, claro, pero habra que aprovechar las vacaciones a tope ¿no?
Pues eso, primer dia de vacaciones y salida por todo lo alto, aunque para muchos lo que yo he echo hoy seguramente lo llevan haciendo 2 meses, yo hasta hoy no lo habia echo.
3 horas de bici, mirando al cielo y pidiendo por favor que no lloviera, aunque en mis plegarias no he expecificado que tampoco el aire me va mucho, casi menos que la lluvia, asi que sesión de mucho aire, en la segunda mitad, de cara, de costado, que me hacia ir a 17-21 km/h en llano, y apretando los dientes, que tortura, pero el agua no ha aparecido y la sesíon a terminado. Mas frio en las manos y en los pies de la que esperaba, asi que he tenido que dedicar 5 min a calentarmelos manualmente antes de salir a correr.
8 km, he salido a correr y en el primer giro en mismo viento que me acompaño en el final de la bici, bueno el mismo no, el padre de este, joder hacia mucho tiempo que no sentia un aire tan fuerte mientras corria, coño, perdón, que casi no podía avanzar. Pero bueno el trabajo estaba echo estaba cansado pero corriendo, y he llegado con ganas de escribirlo, para cuando tenga un dia negativo ver que con ganas cualquier dia se puede entrenar. Bueno cualquiera no, que ayer mientras me ponia las zapatillas para salir a correr cayo una tormenta de las de "enciende las velas que se va la luz", y tuve que suspender la salida.
Y esta tarde piscina, 2000 mts si me da tiempo...
hoy es un buen día.
Pues eso, primer dia de vacaciones y salida por todo lo alto, aunque para muchos lo que yo he echo hoy seguramente lo llevan haciendo 2 meses, yo hasta hoy no lo habia echo.
3 horas de bici, mirando al cielo y pidiendo por favor que no lloviera, aunque en mis plegarias no he expecificado que tampoco el aire me va mucho, casi menos que la lluvia, asi que sesión de mucho aire, en la segunda mitad, de cara, de costado, que me hacia ir a 17-21 km/h en llano, y apretando los dientes, que tortura, pero el agua no ha aparecido y la sesíon a terminado. Mas frio en las manos y en los pies de la que esperaba, asi que he tenido que dedicar 5 min a calentarmelos manualmente antes de salir a correr.
8 km, he salido a correr y en el primer giro en mismo viento que me acompaño en el final de la bici, bueno el mismo no, el padre de este, joder hacia mucho tiempo que no sentia un aire tan fuerte mientras corria, coño, perdón, que casi no podía avanzar. Pero bueno el trabajo estaba echo estaba cansado pero corriendo, y he llegado con ganas de escribirlo, para cuando tenga un dia negativo ver que con ganas cualquier dia se puede entrenar. Bueno cualquiera no, que ayer mientras me ponia las zapatillas para salir a correr cayo una tormenta de las de "enciende las velas que se va la luz", y tuve que suspender la salida.
Y esta tarde piscina, 2000 mts si me da tiempo...
hoy es un buen día.
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