Series de 1000 mts

Este es el perfil que encuentro delante de mi casa, de una distancia de 1000 mts, por zona despejada que puedo hacer por tierra o por asfalto, vamos que creo que es perfecto. Además el recorrido es rotonda (0 mts) -rontonda (500 mts) - rotonda (1000 mts), para hacer series a tope, de menos a mas, y como indica el grafico, encima si las quieres hacer duras con subida costante y el tramo final el mas duro. Tambien valido para explotar el pulsometro.

No tengo un GPS que me diga el desnivel acumulado en estos 1000 mts.

Entreno Martes

Previsto 5 x 2000 mts (con 1' descanso)

1000 mts hacia arriba fuerte asfalto, 1000 mts hacia abajo suaves tierra

No soy rapido que digamos en mis series pero estos fueron mis tiempos:

1. 5'36'' - 5'03'' -> ritmo de Media Marathon

2. 4'59'' - 4'53''

3. 4'51'' - 4'41''

4. 4'58'' - 4'42'' -> Me relaje demasiado en esta serie

5. 4'28'' - 3'50'' -> La última bajada fue por asfalto y con algo de intensidad, la que me quedaba

DUATLON INDOOR Vol.II

Pues le estoy cogiendo el gusto a esto de "esforzarme" cuando menos te lo esperas,... esto me suena al nombre de una pelicula de Jack Nicholson que vi el otro dia con Lorena, mi mujer, y que a falta de 10-20 min tuvimos que abandonar para no ser unos zombis vivientes para ir a trabajar.

Bueno a lo que voy, (NOTA: apuntar en mi perfil: me enrrollo con facilidad), ayer de nuevo probe las mieles del esfuerzo cuando menos te lo esperas, o sea llegas al gymnasio con las ganas justas despues de un dia de trabajo, de padre, de amo de casa, de coche, y con mas fuerza de voluntad que energia te cambias en el vestuario, alli surge la idea de salir despejado mentalmente y echo polvo fisicamente, y hay empieza el duatlon indoor volumen 2.

20' con la progresion de bajar 30sg/km cada 500 mts, empezando a 6 min/km y terminando a 4min/km, con un tramo final de 300-500 mts a 4:30 para "relajar" y terminar los 20 min con 4 km y xxx mts, no recuerdo, echaba espuma por la boca (en sentido figurado)...
Bueno pues dejo la cinta, cojo mis zuecos de bici y a la clase de spinning, y según me subo en la bici me veo reflejado en el cristal sudando como a la mitad de una clase, y me digo, ya has calentado suficiente,... y empieza la clase. Hoy la clase ha salido redonda, excepto la serie final a 100 rpm en posición elevado, donde mi cuadriceps ha dicho 'sientate'.

Luego deberia haber trotado 10 min mas, pero como la clase empezo tarde y termino mas tarde no era cuestion de encontrarme solo a la hora de la cena, y como ya dije en mis primeras entradas quiero ser Finisher, pero sin dejar de ser marido ni padre, de la forma en que yo quiero ser marido y padre.

Semana de Baja Intensidad

Es una forma de decir que la semana pasada fue mala respecto a entrenos pero de forma positiva, la verdad es que todas las excusas posibles para no entrenar se han ido a juntar en la misma semana, mira tu que suerte

Lunes - Spinning
Martes - descanso forzado - reunión laboral
Miercoles - descanso forzado - labores 'inmobiliariarias'
Jueves - descanso forzado - curso laboral
Viernes - descanso forzado - reunión de vecinos
Sabado - Piscina 2.2 =1500 mts-32'+500 mts-tecnica+2x100mts-suaves
Domingo - Carrera 55' sálida por campo, con muchos sube-baja, descubriendo nuevas zonas de entreno

Esta semana espero que se me de un poquito mejor.

71 kilos

Retomamos el spinning el lunes, con poca gana, llegando tarde, y poco mentalizado, en 20' cambia totalmente la sensación, quieres meter mas carga, estoy hipermotivado y llevo, cuando el motinor lo pide, las pulsaciones hasta el maximo, y las piernas echando humo.
Luego esta la ayuda moral "narcisista" al verte reflejado en los cristales sudando y viendo tu esfuerzo, además de sentirlo lo ves, y eso motiva un poquito mas.

¿ Y que tiene esto que ver con el titulo?. Pues que ayer despues de la sesión de spinning y de una duchita, mi peso era de 71 kg. ¿Y eso es mucho o es poco?
Resulta que mi peso ideal, o sea el peso en el que me encuentro mejor, me vale el neopreno sin utilzar calzador y no me siento torpe al correr esta entre 70 y 72 kg, pero normalmente no bajo de los 73kg hasta el mes de Mayo, que es cuando normalmente entrenaba un poco mas seguido/serio/sistematicamente... bla,bla,bla. Mi peso fuera de forma suele estar entre 75kg y 78kg, y mi peso por debajo de 69kg significa enfermedad, debilidad,...
La verdad es que llevo en este margen de kilos mas de 10 años.

En mi epoca dorada, 1999 con 26 años, entrenando de 2 a 4 horas al dia toda la semana, trabajando montando conductos de Climaver subiendo y bajando escaleras toda la mañana, mi peso en plena forma era de 71 kg, con lo cual, 9 años despues saber que estoy en aquel peso me da bastante moral.

La explicación. Creo que es sencilla, este invierno estoy quemando mas grasa que otros inviernos, todavia mi proporcion grasa-musculo no es la misma que en 1999, o sea peso lo mismo, pero tengo que cambiar grasa por musculo, porque no me encuentro ni de lejos en la forma que tenia entonces.
¿Que si como bien?, pues si, como bastante, variado, constante, sin saltarme ninguna comida (aunque coma a las 16:30), no me quito ningún alimento que me guste... luego estan los extras: el domingo repeti cocido, mi suegra con los ojos como platos, la dieta de las galletas oreo (marca blanca DIA-AhorraMas) en la oficina, los sandwichs de nocilla a la par con mi hijo,... y otros vicios saludables (jeje)

Resumen de estos días:
Viernes - Spinning
Sábado - Natación - 30' nado continuo + 20' técnica
Domingo - Descanso (salida en bicicleta suspendida - problemas técnicos)
Lunes - Spinning
Martes - Reunión:-( veremos cuando llegue...

p.d. foto: Echo and Narcissus de John William Waterhouse

ANDY POTTS

Resulta que por azar, suerte, o inquietud he descubierto algo mas de la vida de Andy Potts, para mi un desconocido hace 2 dias.
Que bueno es ir aprendiendo

Esta es su ficha:
NAME: Andrew “Andy” Potts
MARITAL STATUS: Married – to Lisa Marie Simes (Jan. 30th 2004)
DATE OF BIRTH: 12/28/76
WEB PAGE: http://www.andypottstri.com/
CURRENT RESIDENCE: Colorado Springs,
WEIGHT: 175
FAVORITE RACE: Olympics

Y esto un "resumen" de sus mayores hitos en su particular historia en el Triatlon:

2007
1st place Ironman World Championships 70.3, Clearwater, FL (11/10/07)
11th place World Championships, Hamburg, GER (9/2/07)
1st place Pan American Games, Rio de Janerio, BRA (7/15/07)
2nd place Vancouver World Cup, Vancouver, CAN (6/10/07)
1st place USA Triathlon National Championships, Honolulu, HI (5/20/07)
1st place California 70.3 Ironman, Oceanside, CA (3/31/07)

2006
3rd World Cup Ranking
1st place New Plymouth World Cup, New Plymouth, NZL (11/12/06)
11th place Cancun World Cup, Cancun, MEX (11/5/06)
1st place World Team Championships, Cancun, MEX (11/1/06)
2nd place Mazatlan World Cup, Mazatlan, MEX (5/7/06)
3rd place Ishigaki World Cup, Ishigaki, JPN (4/16/06)
2nd place California Half Ironman, Oceanside, CA (3.18.06)

2005
5th place Beijing World Cup Beijing, China (9.17.05)
1st place Edmonton World Cup Edmonton, CAN (7.23.05)
11st place Madrid World Cup, Madrid, Spain (6.05.05)
10th place Honolulu World Cup, Honolulu HI (4.16.05)

2004
1st out of the water Olympic Games, Athens, Greece / (8.26.04)
22nd place Olympic Games, Athens, Greece / (8.26.04)
11th place World Championships, Madeira Island, POR

Entrenos y Estadisticas

Estadisticas: ya que me llevo un tiempo recopilar unos datos comparativos de los tiempos de los ganadores de los ultimos Campeonatos de Mundo: ITU, Ironman y IM 70.3, voy a añadirlos a esta entrada, son muy curiosos, en particular, porque un ganador del WC 70.3 con esos tiempos podria incluso haberse metido entre los 10 primeros del WC ITU, esa a sido mi reflexión, estos son los datos:



Entrenos: ya estamos a Jueves, y esta semana de 3 dias, uno malo,... firmaria eso para todo el año.
Lunes/Miercoles - Spinning
Martes - descanso forzoso
Miercoles - Hoy toca ir a nadar

Yo que era un esceptico con el Spinning empiezo a sentir cierta adiccióna ir a clase, y al final eso es bueno porque por una cosa o por otra sigo entrenando, me quedan 45 dias de Spinning, porque en Abril empiezo el nuevo ciclo, y el nuevo planning donde el rodillo suplira las salidas cortas de bici los dias de lluvia entre semana, hare mas carrera y natacion de Lunes a Viernes, y si el tiempo no lo impide sabado y domingo salidas de 3-4 horas, y si lo impide, rodillo con pelicula o playstation y a aguantar un par de horas acoplado.

A buen tiempo... salida con la flaca

Traducido para los no asiduos de foros y blogs de ciclismo y/o triatlon, salida con la flaca no es pasar una tarde/noche loca con una flaca que esta salida, o salir con una chica delgada, es coger tu bici (alias: flaca) y hacer una salida, se podria traducir para el resto de los mortales como: montar en bici.

Bueno despues de esta acalración sobre terminos voy a lo que voy.

El viernes, despues de dos dias de descanso no voluntario, sesion de spinning a las 20:00 demasiado dura para luego salir a las 10:00 del sábado con la flaca.
Total, para el sábado, cambio de planes, y la salida a las 15:30, temperatura perfecta, bien abrigado claro, y un recorrido corto 40 km con 3 subidas, las primera 7 km, la 2ª 3 km, la 3ª 3 km,.. un buen dia para salir. Resumen: Carretera bien asfaltada, trafico moderado, buenas sensaciones, ganas, sacrificio,... satisfacción.

El domingo, fuerte pinchazo+dolor en el hombro en la cama y la sesion de 60' de carrera continua en ayunas No realizada. El motivo lo desconozco, el dolor de verdad.

Donostia podría acoger un Ironman

El titular para los amantes del triatlon ya es para echarse a temblar o a llorar, de alegria.
Yo personalmente lo he descubierto a traves de un foro, y como despues de la sesión del
martes: 30' nado continuo
miercoles/jueves: descanso (no voluntario)
viernes: spinning (cuando llegue)
La noticia dice asi:
SAN SEBASTIÁN. DV. El Atlético San Sebastián, que celebra este año su cincuenta aniversario, ha conseguido la concesión de un ironman, que según la dirección de la franquicia americana, pretende ser su triatlón de referencia en Europa.
La prueba, que consta de 3,8 kilómetros a nado, 180 en bicicleta y 42,195 a pie, es considerada como uno de los mayores desafíos existentes para un deportista. Sólo quince ciudades albergan un evento de este tipo en Europa. Entre ellas, Mónaco, Wiesbaden o Niza.

La confirmación de la prueba tendría un impacto enorme en la ciudad, ya que mueve tras de sí una caravana publicitaria y mediática «comparable con el Tour», en palabras de Juan Carlos Benavides, presidente del club donostiarra.
La celebración del ironman es, por el momento, un proyecto. El Atlético debe presentarlo a las instituciones, que deberán estudiar su viabilidad. Pero si las conversaciones llegan a buen puerto, el Atlético se hará con la franquicia en mayo y ya en octubre se celebrará una prueba piloto, que constará de la mitad del recorrido de un ironman.

La primera edición del ironman tendría lugar la primera o segunda semana de octubre de 2009.

4 km + 60' Spinning

Bueno otra sesion de dolor en la piernas y de abrir el apetito a la hora de cenar.

4 km progresivos en cinta con intervalos de inclinación 2%/3%.
Un poquito de ejercicios abdominales y lumbares.
Sesión de Spinning de las que estas deseando que llegue la hora para no explotar.

Hoy toca ir a la piscina, de momento los martes,... si ya se tendria que ir mas veces, pero en el foro y aqui lo explique una vez, necesito muy poco entreno para hacer LD a 2''/100mts nadando, y mi parcial nadando siempre o casi siempre es el mejor respecto a los otros dos, asi que mientras no mejore mi km/h en bici y mis min/km corriendo de poco me serviria entrenar 3/4 dias a la semana la natación para ganar 15'-20' al reloj en un Ironman si luego no logro hacer una media por encima de 26-28 km/h. Y como mi tiempo para el entreno es limitado, y tengo que elegir, pues hasta marzo-abril no empezare las 2 sesiones/semana, y con eso saldre de una forma mas que honrosa del agua en 17 Mayo, luego habra que ver lo que he podido mejorar en bici este invierno.

Vuelta al trabajo

Hoy voy a ser breve, lo que cuenta es el entreno y su 'entrada' al blog.

Sábado, mal dia para salir, llovizna,... pero salgo eso si con la de montaña, salida de 80' (mas/menos) bien abrigado pero a la vuelta bastante frio en manos y rodillas.

Domingo, la lluvia ya es mas j-dida, me voy a clase de spinning, carga, dolor, alegria.

Parece que este invierno estoy haciendo lo que otros inviernos no hacia, darle importancia a mi punto debil actual, la bici.

Tengo como deberes esta semana buscar los entrenos del 2006 a traves de mi agenda...

A pesar de Todo. Vol.III

Que dura se pone la vida de vez en cuando.
A los problemas amontonados en las ultimas semanas se añade uno mas, lo cual me ha impedido entrenar de martes a jueves.

Pero cual ave fenix, visto que las cosas no podrian ir mucho peor, vamos a poner un punto de inflexión y mirar para delante. La verdad me gustaria ser mas franco, pero este es un blog sobre triatlon, y de como hacerme un Curriculum Vitae de ironmanes, carreras duras, y retos deportivos personales, y fuera de eso no deberia de desviarme mucho mas.

Partiendo de esto, y volviendo a la senda positiva, solo he perdido 2 dias de entreno, el martes estaba perdido en cualquier caso por motivos laborales y el miercoles y el jueves son en los que las cenizas del ave fenix han estado germinando un nuevo ser.

Hoy vuelvo a la rutina, aunque me falta empuje, sobre todo animico, aunque seguro que se me pasa con una sesión de spinning.

Mañana si el tiempo no lo impide voy a salir con la bici de carretera a hacerme unos kilometritos, bien abrigado, eso si.

Y el lunes a pesar de todo de vuelta a la rutina de entrenos con muchas ganas.

Me falta por decidir que quiero/puedo correr en Febrero/Marzo/Abril, la decisión muy pronto.