Pues aqui estamos a un mes del IRONMAN ASTROMAD, con unos cuantos kilometros en las piernas acumulados durante los dias de vacaciones, y avería gorda en la bici (reparada) y muchas ganas para no perder el tono este mes.
Por partes, lo de la avería fue cachondo, parti el cuadro de aluminio en la patilla de la rueda trasera a 3 4 cm del cambio trasero... menos mal que hay una L de seguridad que sino me meto un buen golpe. La solución provisional (hoy no me puedo permitir el lujo de comprarme una bici) ha sido "soldarla", ¿soldarla?, si a pesar de ser aluminio hay ocasiones en que encuentras (buscando y buscando) y soldador de aluminio (no vale cualquiera) y con un apaño que de nuevo intacta la rigidez del cuadro, quiza 100gr mas de peso y esteticamente un pequeño bulto en la zona afectada. En la práctica le he echo mas de 600 km desde entonces y se ha comportado bien.
Y esa es la otra parte del post, el entreno, el entreno vacacional ha sido bici/correr/bici, adaptandome a las situaciones que las vacaciones me han "obligado", he acumudado unos cuantos kilometros en bici, callo en el culo, unas horas de carrera, un "dia del deporte",... y muy buenas sensaciones. Eso si una carrera de 2,5 km a tope para mi motor diesel fue la bomba, acabé muy acelerado.
Bueno eso, un mes para el ASTROMAD, y voy teniendo menos dudas que para el IRONCAT, espero entrenar también estos días la parte mental, que va a ser fundamental en un IRONMAN con muy pocos inscritos.
Espero que amigos y familia no estén lejos ese día, ahora que casi corro en casa.
mi proposito es hacer 20 Ironman y 50 HALF en mis ratos libres antes de cumplir 50 años.
Triatlon de Buelna 2010
Volvemos a Buelna por 2º año consecutivo, con ganas de hacerlo un poquito mejor que el año pasado, aunque solo sea porque el pie lo tengo perfectamente para esos 20 últimos kilometros.
El recorrido, que ya me lo conozco, no me va a sorprender como el año pasado, donde las 2 primeras horas fui muy fuerte y lo page quedandome clavado en la última súbida, habrá que ser mas constantes.
Escribo poco, deberia escribir mas, porque siempre he dicho que es un metodo de automotivación, pero aunque sea breve y tarde, seguire escribiendo.
Como en mi entrada http://pablo-73.blogspot.com/2009/06/triatlon-de-buelma-2009-12-im.html, ha meti el vio de "Poniendome malo", que por cierto ya no esta disponible, os pongo esta otra versión de una canción que me encanta.
El recorrido, que ya me lo conozco, no me va a sorprender como el año pasado, donde las 2 primeras horas fui muy fuerte y lo page quedandome clavado en la última súbida, habrá que ser mas constantes.
Escribo poco, deberia escribir mas, porque siempre he dicho que es un metodo de automotivación, pero aunque sea breve y tarde, seguire escribiendo.
Como en mi entrada http://pablo-73.blogspot.com/2009/06/triatlon-de-buelma-2009-12-im.html, ha meti el vio de "Poniendome malo", que por cierto ya no esta disponible, os pongo esta otra versión de una canción que me encanta.
Mi Triatlon Olimpico de Madrid - Clasificatorio Cto España
Cuanto tiempo sin escribir, la verdad estoy perdiendo las buenas costumbres. Claro en este punto es momento de escusarse, bueno de escusarse no, simplemente de explicar el porque de esta falta de continuidad ultimamente en mi blog.
El fracaso del Ironcat me hizo pensar muchas cosas, que aún hoy me replanteo, entre ellas:
- No tengo problemas para terminar un 1/2 IM decentemente, ¿porque no me dedico solamente a ello a tope y cambio mi objetivo de 20 IM por 50 1/2 IM?... por ejemplo, y mas cuando son mis pies mi punto debil a los cuales mas de 2 horas corriendo les suelen pasar factura.
- Da igual lo que entrenes, las horas que eches, los fines de semana que dediques, hay que ir con la mente abierta a cualquier adversidad, ya lo habia escrito antes, y mi primer IRONCAT fue un cumulo de "malas suertes", y a pesar de eso termine, sin embargo en 2010 peque de aspirar a otra cosa cuando las condiciones meteorologicas no eran las adecuadas, y no supe cambiar mi actitud.
...
Pero bueno, no puenso dejar esto mientras la salud me lo permita, y a los dos dias de llegar de Tarragona me estaba inscribiendo para el Triatlon Clasificatorio de Madrid.
Y me voy a la carrera que sino me sale una entrada de 3 hojas.
Sabado 5
Madrugon, bueno, mas o menos como cualquier dia de la semana, pero en sábado. La familia me va a matar, pero me acompañan sin rechistar.
Llegada a la Casa de Campo con margen, camino a boxes, recogida de dorsal, entrada a boxes...
Cosas que no he echo este triatlon:
Hace calór, pero no me he dado ni crema. Mono del Canal, no me he dado ni vaselina, 40 km no "escuecen", eso si, calcetines en T1 que no quiero perder esas 2 uñas que acechan con caerse.
NATACION
- La mia es la tercera salida, Grupo de Edad de 35-39 años, dorsal 196, en el pantanan prefiero perder 2 sg, aunque el próximo año ya no me lo pienso, que en la foto parece que me da miedo tirarme al agua, jajaja. Primer contacto con el agua, esto huele fatal, pero bueno, soy el último de mi grupo, o eso me parece porque solo respiro hacia la izquierda y no veo a nadie por detras.
Primer giro, me encuentro bien, ritmo bueno, sin golpes, sin estres en el giro, los que vamos nos respetamos.
Segundo giro y recta para salir, creo que ya estoy viendo algún gorro blanco, los que salian 2 min antes que nosotros, creo que no llevo mal ritmo, salida de la 1ª vuelta , 14 min 08 sg, si no recuerdo mal, no esta mal, figurita para tirarme al agua, sigo a ritmo, ya me ha adelantado algún gorro amarillo, los que salian 2 min por detras, pero me vienen bien para recuperar mi ritmo. Primera bofetada en el agua, el colega me da una colleja porque me arrime mucho a su "carril", coño es que sino me voy al chorro, pero bueno eso me vale para mosquearme y acelerar la marcha, recta final, acelero el ritmo cogo a los 2 ultimos que me pasaron, salida del agua...28'34'... bueno, bueno, increible, paso por la alfombra en 29min, la que marca el tiempo... esta muy el tiempo
T1 llego a boxes, en mi zona pocas bicis, joder, he corrido a buen ritmo, creo que la transicion ha sido rapida, salida.
CICLISMO
Salgo como un tiro hay 4 tios a menos de 100 mts, les tengo que coger entre la salida y la primera subida. Cogidos en la subida, aguanto con ellos, primer garabitas, el ritmo de 2 de ellos es muy fuerte y no quiero reventar, aguanto con un Tripi (Triatlon Pisuerga) la subida, alcalzamos a los que se fueron por los 2 mas fuertes, mas desfondados, seguimos 5 para arriba, bajada y subida rapidas, y bajada peligrosa, el grupo es majo. 2ª vuelta me quedo cortado en la primera subida, quedamos 3. Garabitas ahora ya me he quedado solo a mi ritmo pero he cogido a gente o sea el ritmo no es tan malo, vuelta casi solo. Garabitas de nuevo, vamos 2 con buen ritmo, en la subida vemos a un grupo muy numeroso delante, les vamos cogiendo, pero la subida no es tan larga como para alcanzarles, en la bajada se nos fueron, lastima. final de la tercera vuelta, me coge el grupo que llega a boxes, descanso y rpocuro abrirme a la izquierda, mas d ela mitad del grupo sigue para adelante, pero en el primer repecho nos partimos de nuevo en 2, esta vez voy con los de delante, subida de nuevo a Garabitas, se rompe lo que parecia un grupo, hago media subida con el dorsal 17, asturiano, un poco de charla es lo justo para llevar un ritmo decente y tirar para delante, bajamos 3 y transición.
T2
Bajada de la bici muy rapida, larga recta de boxes, cambio rápido y a correr.
CARRERA
Me encuentro fresco entre comillas, aunque pensaba que iba un poco mas celerado en bici de lo que debia, pero corriendo no noto ninguna molestia, solo en la zona de alfombra azul con raices se hace muy duro, y peligroso, correr, intento coger ritmo, la primera vuelta es de toma de contacto, 2ª vuelta me encuentro bien, voy a tratar de mejorar el ritmo, he echo 13min largos en la primera vuelta, aunque habria que sumar que la 1ª vuelta era una vuelta entera mas la distancia de la salida de boxes hasta meta, nosecuantos metros mas. Bueno sigo a buen ritmo, aunque tampoco tengo mucha fuerza para cambiarlo a mejor, amagos de aflojar, pero me entretengo calculando tiempos con el reloj. El ritmo no me parece malo, y mi esfuerzo tampoco, y mi comparativa con el resto tampoco la veo mucho peor, pero mi reloj me va diciendo que estoy a poco mas de 5 min por kilometro. Ultima vuelta, veo a Lorena y a Pablete esperandome en la sombra, les anuncio que voy a llegar a Meta a la vuelta, sigo con el ritmo, y llegada a meta, 3 min mejor que el año 2009, 7 min mejor que el año 2008, y unos dias despues leo en un foro que la distancia medida con GPS salia 10.950 mts, o sea mis 51 min me daban una media de 4min39sg por kilometro, que no esta nada mal.
Lo bueno: de nuevo la natación, parcial (88/165), me encontre agusto, nade miercoles y jueves, y sali contento del agua. En bici (98/165) supe aprovechar los momentos en los que hay que descansar. Corriendo lleve un ritmo constante sin bajones de forma.
Lo malo: Tengo que subir mejor en bici, si no hubiera perdido el grupo bueno hubiera echo 5 min menos. Tengo que mejorar mi carrera a pie, en un 10 mil tengo que subir el ritmo... una carrera decente me hubiera dado 5 min menos.
OBJETIVO 2011 - Para unas condiciones similares 2h20m-2h25m
El fracaso del Ironcat me hizo pensar muchas cosas, que aún hoy me replanteo, entre ellas:
- No tengo problemas para terminar un 1/2 IM decentemente, ¿porque no me dedico solamente a ello a tope y cambio mi objetivo de 20 IM por 50 1/2 IM?... por ejemplo, y mas cuando son mis pies mi punto debil a los cuales mas de 2 horas corriendo les suelen pasar factura.
- Da igual lo que entrenes, las horas que eches, los fines de semana que dediques, hay que ir con la mente abierta a cualquier adversidad, ya lo habia escrito antes, y mi primer IRONCAT fue un cumulo de "malas suertes", y a pesar de eso termine, sin embargo en 2010 peque de aspirar a otra cosa cuando las condiciones meteorologicas no eran las adecuadas, y no supe cambiar mi actitud.
...
Pero bueno, no puenso dejar esto mientras la salud me lo permita, y a los dos dias de llegar de Tarragona me estaba inscribiendo para el Triatlon Clasificatorio de Madrid.
Y me voy a la carrera que sino me sale una entrada de 3 hojas.
Sabado 5
Madrugon, bueno, mas o menos como cualquier dia de la semana, pero en sábado. La familia me va a matar, pero me acompañan sin rechistar.
Llegada a la Casa de Campo con margen, camino a boxes, recogida de dorsal, entrada a boxes...
Cosas que no he echo este triatlon:
Hace calór, pero no me he dado ni crema. Mono del Canal, no me he dado ni vaselina, 40 km no "escuecen", eso si, calcetines en T1 que no quiero perder esas 2 uñas que acechan con caerse.
NATACION
- La mia es la tercera salida, Grupo de Edad de 35-39 años, dorsal 196, en el pantanan prefiero perder 2 sg, aunque el próximo año ya no me lo pienso, que en la foto parece que me da miedo tirarme al agua, jajaja. Primer contacto con el agua, esto huele fatal, pero bueno, soy el último de mi grupo, o eso me parece porque solo respiro hacia la izquierda y no veo a nadie por detras.
Primer giro, me encuentro bien, ritmo bueno, sin golpes, sin estres en el giro, los que vamos nos respetamos.
Segundo giro y recta para salir, creo que ya estoy viendo algún gorro blanco, los que salian 2 min antes que nosotros, creo que no llevo mal ritmo, salida de la 1ª vuelta , 14 min 08 sg, si no recuerdo mal, no esta mal, figurita para tirarme al agua, sigo a ritmo, ya me ha adelantado algún gorro amarillo, los que salian 2 min por detras, pero me vienen bien para recuperar mi ritmo. Primera bofetada en el agua, el colega me da una colleja porque me arrime mucho a su "carril", coño es que sino me voy al chorro, pero bueno eso me vale para mosquearme y acelerar la marcha, recta final, acelero el ritmo cogo a los 2 ultimos que me pasaron, salida del agua...28'34'... bueno, bueno, increible, paso por la alfombra en 29min, la que marca el tiempo... esta muy el tiempo
T1 llego a boxes, en mi zona pocas bicis, joder, he corrido a buen ritmo, creo que la transicion ha sido rapida, salida.
CICLISMO
Salgo como un tiro hay 4 tios a menos de 100 mts, les tengo que coger entre la salida y la primera subida. Cogidos en la subida, aguanto con ellos, primer garabitas, el ritmo de 2 de ellos es muy fuerte y no quiero reventar, aguanto con un Tripi (Triatlon Pisuerga) la subida, alcalzamos a los que se fueron por los 2 mas fuertes, mas desfondados, seguimos 5 para arriba, bajada y subida rapidas, y bajada peligrosa, el grupo es majo. 2ª vuelta me quedo cortado en la primera subida, quedamos 3. Garabitas ahora ya me he quedado solo a mi ritmo pero he cogido a gente o sea el ritmo no es tan malo, vuelta casi solo. Garabitas de nuevo, vamos 2 con buen ritmo, en la subida vemos a un grupo muy numeroso delante, les vamos cogiendo, pero la subida no es tan larga como para alcanzarles, en la bajada se nos fueron, lastima. final de la tercera vuelta, me coge el grupo que llega a boxes, descanso y rpocuro abrirme a la izquierda, mas d ela mitad del grupo sigue para adelante, pero en el primer repecho nos partimos de nuevo en 2, esta vez voy con los de delante, subida de nuevo a Garabitas, se rompe lo que parecia un grupo, hago media subida con el dorsal 17, asturiano, un poco de charla es lo justo para llevar un ritmo decente y tirar para delante, bajamos 3 y transición.
T2
Bajada de la bici muy rapida, larga recta de boxes, cambio rápido y a correr.
CARRERA
Me encuentro fresco entre comillas, aunque pensaba que iba un poco mas celerado en bici de lo que debia, pero corriendo no noto ninguna molestia, solo en la zona de alfombra azul con raices se hace muy duro, y peligroso, correr, intento coger ritmo, la primera vuelta es de toma de contacto, 2ª vuelta me encuentro bien, voy a tratar de mejorar el ritmo, he echo 13min largos en la primera vuelta, aunque habria que sumar que la 1ª vuelta era una vuelta entera mas la distancia de la salida de boxes hasta meta, nosecuantos metros mas. Bueno sigo a buen ritmo, aunque tampoco tengo mucha fuerza para cambiarlo a mejor, amagos de aflojar, pero me entretengo calculando tiempos con el reloj. El ritmo no me parece malo, y mi esfuerzo tampoco, y mi comparativa con el resto tampoco la veo mucho peor, pero mi reloj me va diciendo que estoy a poco mas de 5 min por kilometro. Ultima vuelta, veo a Lorena y a Pablete esperandome en la sombra, les anuncio que voy a llegar a Meta a la vuelta, sigo con el ritmo, y llegada a meta, 3 min mejor que el año 2009, 7 min mejor que el año 2008, y unos dias despues leo en un foro que la distancia medida con GPS salia 10.950 mts, o sea mis 51 min me daban una media de 4min39sg por kilometro, que no esta nada mal.
Lo bueno: de nuevo la natación, parcial (88/165), me encontre agusto, nade miercoles y jueves, y sali contento del agua. En bici (98/165) supe aprovechar los momentos en los que hay que descansar. Corriendo lleve un ritmo constante sin bajones de forma.
Lo malo: Tengo que subir mejor en bici, si no hubiera perdido el grupo bueno hubiera echo 5 min menos. Tengo que mejorar mi carrera a pie, en un 10 mil tengo que subir el ritmo... una carrera decente me hubiera dado 5 min menos.
OBJETIVO 2011 - Para unas condiciones similares 2h20m-2h25m
¿Abandonar un IM?
Despúes de unos dias de reflexión toca el momento de escribir, para conocimiento y para recordar aciertos y errores, lo acontecido en pasado 15 de mayo del 2010, en el VII IRONCAT, en mi 3º IRONCAT y en mi 4º IM.
Empiezo diciendo que sucumbí al viento, y si puede sonar a excusa, pero como siempre he analizado en un IM hay muchas excusas para abandonar, aunque como dura tantas horas, excusas que valdrían para abandonar un Sprint o un Olimpico, por ejemplo un pinchazo, para un IM son anécdotas de la carrera.
Razones para abandonar se me ocurren varias:
- que el frío del agua se te haga insoportable. que las condiciones del mar sean muy duras.
La temperatura para todos es la misma, y las condiciones también, pero las sensaciones son distintas para cada uno, incluso cada uno sentimos mas o menos frio unos dias que otros, si hay gente que abandona en el agua es que no han aguantado ese frío o esas condiciones, nadie creo que se tire al agua en un IRONMAN con la intención de dejarlo en 1 hora.
- la dichosa subida de la bola en el agua.
Con el frio, el esfuerzo y la posición es mas facil de lo que parece que sufras algun calambre en los gemelos que proveque la llamada "subida de la bola", es muy molesto y causa bastante dolor, la solución es relajar la pierna y seguir un poco suave, y en un IM no deberia preocuparte esos segundos o minutos perdidos y tienes que cambiar el ritmo. Pero puede a quien eso le pase factura, no sea capaz de relajar la pierna, y con la rigidez "increchendo" termine por abandonar.
- que pinches mas veces de las cámaras que llevas.
Aprendí en un libro de Triatlón, y en la practica lo he comprobado, que llevando la presión de las ruedas en la parte alta de la banda recomendada por el fabricante, es muy difícil pinchar, aunque siempre puedes coger un cristalito, una china afilada, etc, pero se puede reducir la probabilidad de pinchar de muchas maneras.
- Que tengas una avería en la bici incompatible con la circulación.
Romper una cadena y no llevar tronchacadenas tiene que ser muy frustrante, solo he partido una cadena y fue la de la MTB una dia que iba de barro hasta las cejas (literalmente). No es fácil partirla, pero si te pasa y no llevas tronchacadenas estas fuera.
Una avería en el cambio dependerá del recorrido, puedes tardar mas si te queda enganchada la cadena en el plato pequeño, mas difícil es que se te bloque el cambio de piñones, o que tengas que estar unas horas sujetando la maneta.
He sufrido averías en triatlones y en algún IM, pero después de todo he pensado que tampoco me vinieron mal, te enfadas, pero apartas la mente por un rato de tiempos, medias, parciales,... para centrarte un poco mas en que todo funcione perfectamente, y con tantas horas de actividad un poco de distracción no viene nada mal.
- Caídas
Bueno, no voy a hacer un resumen de caídas tontas en bici, y no tan tontas, porque las hay de muchos tipos, se me ocurren las que he visto en competición: * patinazo de una rueda por agua o arena, * salidas de pista bajando a buena velocidad, * choque entre 2 triatletas, * que un juez ayudando a un triatleta se gire y le de con el brazo a otro que pasaba con la monumental ostia (esto lo vi en directo),...
- Condiciones meteorologicas
Aquí quería yo llegar, hay muchos Ironmans que se celebran con muchísimo calor, con mucha lluvia, con mucho viento, con mucho frío, y en cada uno terminan muchos triatletas a pesar de las condiciones. Por hacer un resumen de condiciones meteorologicas en pruebas en concreto me remito a mi débil memoria; recuerdo como narraban Piopo y Josef con las condiciones del agua en el IM de Korea eran algo así como nadar en medio de una tempestad, si tampoco recuerdo mal el calor que hizo el año pasado en el C de Vitoria tumbo a mas de un profesional, así que no digamos como lo paso el resto. La lluvia puede ser un calvario en la maratón, y en la bici un peligro. El frío mal llevado dejo las aspiraciones de alguno en las cumbres de los Alpes luchando en el Embruman. El viento es el caballo de batalla en algunas ediciones de algunos triatlones que por la orografia donde se desarrollan, son propicios para recibir toda la fuerza del viento, lo hemos sufrido este año en el IRONCAT, es frecuente sufrirlo en Lanzarote y cuentan que en Almere ha habido ediciones realmente duras cuando el viento del norte quiere ver la carrera en primera línea.
Como he dicho en todos estos triatlones ha habido muchos finisher, así que los que han abandonado habrán tenido sus razones, aunque las condiciones meteorologicas ayudaron a mas de uno a tomar la decisión, con problemas físicos o psicológicos.
- Lesiones
En bici pueden ser en forma de tirón, sobrecarga postural en cuello y muñecas, mas o menos superables, y mas o menos previsibles y evitables, las peores son a la hora de empezar a correr, mas que nada porque puede que después de 6-7-8 o 9 horas tus piernas y tus pies no respondan igual a tus demandas, y puedes pasar la maratón con problemas leves, o con problemas serios en forma de calambres, tirones, sobrecarga, dolor en articulaciones, ampollas, rozaduras, que después de tantas horas pueden dejarte inútil. El difícil pensar en abandonar cuando has llegado hasta aquí y creo que solo abandonan 2 tipos de triatletas, los que con buen criterio no quieren lesionarse y arruinar una temporada y los que les es imposible prácticamente andar, el resto tendrá cada uno sus fuertes convicciones deportivas o personales que les haga seguir a pesar del dolor, porque sabían que a eso se exponían. Ninguno es mejor o peor, cada uno va a obrar en función de lo que cree que va a ser mejor para el, o de lo que su cuerpo le deje o no le deje hacer. Psicologicamente es difícil abandonar en la maratón si lo único que te fallan son las fuerzas, aunque puede haber gente que no soporte psicologicamente tener que andar las ultimas 2 o 3 horas de un IM.
En resumen hay 3 causas que pueden hacerte sucumbir en un IM, y es bueno conocerlas para reducir al máximo la probabilidad de que ocurran:
- Causas Fisicas -> A veces son imprevisibles, pero hay que saber como reaccionar ante calambres, agotamiento, deshidratación, molestias, dolor,...
- Causas Psicologicas -> Casi siempre son imprevisibles, no hay que olvidar el trabajo mental, y sobre todo pensar en como superarlo, antes de que llegue.
- Averia grave o rotura -> Estas si que casi todas son imprevisibles, se supone que llevamos la bici al 100%, pero en ocasiones surge un fallo, averia o rotura que termina con nuestro sueño.
Empiezo diciendo que sucumbí al viento, y si puede sonar a excusa, pero como siempre he analizado en un IM hay muchas excusas para abandonar, aunque como dura tantas horas, excusas que valdrían para abandonar un Sprint o un Olimpico, por ejemplo un pinchazo, para un IM son anécdotas de la carrera.
Razones para abandonar se me ocurren varias:
- que el frío del agua se te haga insoportable. que las condiciones del mar sean muy duras.
La temperatura para todos es la misma, y las condiciones también, pero las sensaciones son distintas para cada uno, incluso cada uno sentimos mas o menos frio unos dias que otros, si hay gente que abandona en el agua es que no han aguantado ese frío o esas condiciones, nadie creo que se tire al agua en un IRONMAN con la intención de dejarlo en 1 hora.
- la dichosa subida de la bola en el agua.
Con el frio, el esfuerzo y la posición es mas facil de lo que parece que sufras algun calambre en los gemelos que proveque la llamada "subida de la bola", es muy molesto y causa bastante dolor, la solución es relajar la pierna y seguir un poco suave, y en un IM no deberia preocuparte esos segundos o minutos perdidos y tienes que cambiar el ritmo. Pero puede a quien eso le pase factura, no sea capaz de relajar la pierna, y con la rigidez "increchendo" termine por abandonar.
- que pinches mas veces de las cámaras que llevas.
Aprendí en un libro de Triatlón, y en la practica lo he comprobado, que llevando la presión de las ruedas en la parte alta de la banda recomendada por el fabricante, es muy difícil pinchar, aunque siempre puedes coger un cristalito, una china afilada, etc, pero se puede reducir la probabilidad de pinchar de muchas maneras.
- Que tengas una avería en la bici incompatible con la circulación.
Romper una cadena y no llevar tronchacadenas tiene que ser muy frustrante, solo he partido una cadena y fue la de la MTB una dia que iba de barro hasta las cejas (literalmente). No es fácil partirla, pero si te pasa y no llevas tronchacadenas estas fuera.
Una avería en el cambio dependerá del recorrido, puedes tardar mas si te queda enganchada la cadena en el plato pequeño, mas difícil es que se te bloque el cambio de piñones, o que tengas que estar unas horas sujetando la maneta.
He sufrido averías en triatlones y en algún IM, pero después de todo he pensado que tampoco me vinieron mal, te enfadas, pero apartas la mente por un rato de tiempos, medias, parciales,... para centrarte un poco mas en que todo funcione perfectamente, y con tantas horas de actividad un poco de distracción no viene nada mal.
- Caídas
Bueno, no voy a hacer un resumen de caídas tontas en bici, y no tan tontas, porque las hay de muchos tipos, se me ocurren las que he visto en competición: * patinazo de una rueda por agua o arena, * salidas de pista bajando a buena velocidad, * choque entre 2 triatletas, * que un juez ayudando a un triatleta se gire y le de con el brazo a otro que pasaba con la monumental ostia (esto lo vi en directo),...
- Condiciones meteorologicas
Aquí quería yo llegar, hay muchos Ironmans que se celebran con muchísimo calor, con mucha lluvia, con mucho viento, con mucho frío, y en cada uno terminan muchos triatletas a pesar de las condiciones. Por hacer un resumen de condiciones meteorologicas en pruebas en concreto me remito a mi débil memoria; recuerdo como narraban Piopo y Josef con las condiciones del agua en el IM de Korea eran algo así como nadar en medio de una tempestad, si tampoco recuerdo mal el calor que hizo el año pasado en el C de Vitoria tumbo a mas de un profesional, así que no digamos como lo paso el resto. La lluvia puede ser un calvario en la maratón, y en la bici un peligro. El frío mal llevado dejo las aspiraciones de alguno en las cumbres de los Alpes luchando en el Embruman. El viento es el caballo de batalla en algunas ediciones de algunos triatlones que por la orografia donde se desarrollan, son propicios para recibir toda la fuerza del viento, lo hemos sufrido este año en el IRONCAT, es frecuente sufrirlo en Lanzarote y cuentan que en Almere ha habido ediciones realmente duras cuando el viento del norte quiere ver la carrera en primera línea.
Como he dicho en todos estos triatlones ha habido muchos finisher, así que los que han abandonado habrán tenido sus razones, aunque las condiciones meteorologicas ayudaron a mas de uno a tomar la decisión, con problemas físicos o psicológicos.
- Lesiones
En bici pueden ser en forma de tirón, sobrecarga postural en cuello y muñecas, mas o menos superables, y mas o menos previsibles y evitables, las peores son a la hora de empezar a correr, mas que nada porque puede que después de 6-7-8 o 9 horas tus piernas y tus pies no respondan igual a tus demandas, y puedes pasar la maratón con problemas leves, o con problemas serios en forma de calambres, tirones, sobrecarga, dolor en articulaciones, ampollas, rozaduras, que después de tantas horas pueden dejarte inútil. El difícil pensar en abandonar cuando has llegado hasta aquí y creo que solo abandonan 2 tipos de triatletas, los que con buen criterio no quieren lesionarse y arruinar una temporada y los que les es imposible prácticamente andar, el resto tendrá cada uno sus fuertes convicciones deportivas o personales que les haga seguir a pesar del dolor, porque sabían que a eso se exponían. Ninguno es mejor o peor, cada uno va a obrar en función de lo que cree que va a ser mejor para el, o de lo que su cuerpo le deje o no le deje hacer. Psicologicamente es difícil abandonar en la maratón si lo único que te fallan son las fuerzas, aunque puede haber gente que no soporte psicologicamente tener que andar las ultimas 2 o 3 horas de un IM.
En resumen hay 3 causas que pueden hacerte sucumbir en un IM, y es bueno conocerlas para reducir al máximo la probabilidad de que ocurran:
- Causas Fisicas -> A veces son imprevisibles, pero hay que saber como reaccionar ante calambres, agotamiento, deshidratación, molestias, dolor,...
- Causas Psicologicas -> Casi siempre son imprevisibles, no hay que olvidar el trabajo mental, y sobre todo pensar en como superarlo, antes de que llegue.
- Averia grave o rotura -> Estas si que casi todas son imprevisibles, se supone que llevamos la bici al 100%, pero en ocasiones surge un fallo, averia o rotura que termina con nuestro sueño.
Extraña espera
Extraña espera esta antes del IROMNAN
Resulta que no estoy muy nervioso y que tampoco me he puesto muy nervioso ante los contratiempos, me explico.
Jueves noche, despues de una sesión de rodillo y piscina empiezo a sentir una fuerte contractura a el 3 o 4 vertebras por debajo del cuello, me cuesta dormir a pesar del diclofenaco y del paracetamol 1g, me levanto algo rigido, y me marcho al trabajo. La postura laboral me hace temer que por la tarde puedo estar algo peor, ya me levantado con la intención de recuperarme lo antes posible, sin pensar ya en los entrenos del fin de semana, ya solo pienso en estar bien para el IRONCAT.
El viernes por la tarde la cosa no va mucho mejor, sigo con el ciclo de pastillas, y con fe, sigo sin plantearme nada para el fin de semana, esta todo echo, unas horas mas o menos no me van a llevar a ningún lado.
Sin embargo he dormido muy bien la noche del viernes-sábado, y me levanto con ganas de hacer un par de horas de rodillo, al final han salido 3 horas, ligeras molestias en la espalda y ningún efecto secundario por la tarde, pero sigo con alguna molestia y con el ciclo de pastillas.
Noche sábado-domingo, duermo bastante mejor pero no tengo ganas de salir a correr y no dejar reposar bien esta mini lesión, tampoco hace dia de bici... hago algo sorprendente, domingo de descanso. ¿descanso?... bueno descanso deportivo, o mejor descanso triatletico... he desconectado lo justo, para llegar aqui y escribir despues de muchos días.
Ahora solo quedan pinceladas para el cuadro, preparar esto, lo otro, que no se me olvide la bomba, la camará,... etc, ya ha empezado el Ironcat, pues hay que pulir muchas cosas esta semana, vamospor el buen camino en esta extraña espera.
Resulta que no estoy muy nervioso y que tampoco me he puesto muy nervioso ante los contratiempos, me explico.
Jueves noche, despues de una sesión de rodillo y piscina empiezo a sentir una fuerte contractura a el 3 o 4 vertebras por debajo del cuello, me cuesta dormir a pesar del diclofenaco y del paracetamol 1g, me levanto algo rigido, y me marcho al trabajo. La postura laboral me hace temer que por la tarde puedo estar algo peor, ya me levantado con la intención de recuperarme lo antes posible, sin pensar ya en los entrenos del fin de semana, ya solo pienso en estar bien para el IRONCAT.
El viernes por la tarde la cosa no va mucho mejor, sigo con el ciclo de pastillas, y con fe, sigo sin plantearme nada para el fin de semana, esta todo echo, unas horas mas o menos no me van a llevar a ningún lado.
Sin embargo he dormido muy bien la noche del viernes-sábado, y me levanto con ganas de hacer un par de horas de rodillo, al final han salido 3 horas, ligeras molestias en la espalda y ningún efecto secundario por la tarde, pero sigo con alguna molestia y con el ciclo de pastillas.
Noche sábado-domingo, duermo bastante mejor pero no tengo ganas de salir a correr y no dejar reposar bien esta mini lesión, tampoco hace dia de bici... hago algo sorprendente, domingo de descanso. ¿descanso?... bueno descanso deportivo, o mejor descanso triatletico... he desconectado lo justo, para llegar aqui y escribir despues de muchos días.
Ahora solo quedan pinceladas para el cuadro, preparar esto, lo otro, que no se me olvide la bomba, la camará,... etc, ya ha empezado el Ironcat, pues hay que pulir muchas cosas esta semana, vamospor el buen camino en esta extraña espera.
3 X 3
El fin de semana fue intensivo, series de 2000 el viernes por la tarde, con 3 horas de bici el sábado por la mañana con muchísimo aire en contra, es lo que tiene salir de un sitio y llegara a otro, en recorridos circulares lo que el aire te da en unas zonas de cara en otras te empuja, pero si durante el 80% del recorrido te da de cara, la situación es complicada, y la velocidad media pasa a un segundo plano. Eso paso el sábado, y sume 3 horas de lucha contra el viento. El domingo tocaba la media maratón, la lucha contra el viento me dejo algo mas tocado de lo que esperaba, pero me plante en la salida con muchas ganas, demasiadas.
Media Maratón Madrid
Los primeros 5 km los hice a ritmo de "voy a hacer un 10 Mil" en lugar de voy a hacer una media maratón, me cebe en mantener el ritmo del señor que lleva el globo de 1h35min, con intención de acelerar en los ultimos 5 km y hacer un a buena marca, pero en el km 7, mas o menos, vino mi momento negro, unos cuantos kilometros a 5 min, y la sensación de que mi piernas no iban me sedujo a abandonar, pero a mi que eso no me va, me hizo cambiar la estrategia, "tengo que bajar de 1h45min por lo menos", y entonces en el kilometro 13-14 empecé a recuperar mi moral, solo iba 3 min mas despacio en el km 14 que en la Media Universitaria, así que a lo mejor podía bajar de 1h40min, ¿obsesión por el reloj?, SI, lo reconozco. Luego pasaban los kilómetros y no era capaz de alcanzar al globo de 1h40min que corría a unos 500 mts por delante mía, luego vino las cuesta del Ángel caído, y el "sprint" (tampoco me deje la piel) para terminar en 1h39m36s por mi reloj, (1h39m38s según chip). Mi segunda mejor marca oficial.
Depues de un mini viaje y una dia completo de familia, por la tarde me coji la bici para hacerme otros 45 km a ritmo suave, no había gasolina para mas, y la verdad que las sensaciones fueron buenas, por lo menos dormi como un angelito.
3X3 3 dias de secano - 1 dia de triplete
Luego llegaron L-M-X, el lunes descansar, tocaba, el martes piscina, mas suave de lo habitual, y después no tuve fuerzas para correr, el Miércoles llego la lluvia y mi falta de ganas de salir a correr, y el jueves, después de el semi descanso semanal toco triplete. 1 hora de rodillo viendo la segunda mitad de IRONMAN (la película), 2000 mts de piscina algo toscos, me siento pesado en el agua estos últimos días, y finalmente 8 km muy suaves corriendo, con mas intención de cumplir lo programado que con ganas de llevar ritmo, aunque finalmente mereció la pena, y mucho.
Media Maratón Madrid
Los primeros 5 km los hice a ritmo de "voy a hacer un 10 Mil" en lugar de voy a hacer una media maratón, me cebe en mantener el ritmo del señor que lleva el globo de 1h35min, con intención de acelerar en los ultimos 5 km y hacer un a buena marca, pero en el km 7, mas o menos, vino mi momento negro, unos cuantos kilometros a 5 min, y la sensación de que mi piernas no iban me sedujo a abandonar, pero a mi que eso no me va, me hizo cambiar la estrategia, "tengo que bajar de 1h45min por lo menos", y entonces en el kilometro 13-14 empecé a recuperar mi moral, solo iba 3 min mas despacio en el km 14 que en la Media Universitaria, así que a lo mejor podía bajar de 1h40min, ¿obsesión por el reloj?, SI, lo reconozco. Luego pasaban los kilómetros y no era capaz de alcanzar al globo de 1h40min que corría a unos 500 mts por delante mía, luego vino las cuesta del Ángel caído, y el "sprint" (tampoco me deje la piel) para terminar en 1h39m36s por mi reloj, (1h39m38s según chip). Mi segunda mejor marca oficial.
Depues de un mini viaje y una dia completo de familia, por la tarde me coji la bici para hacerme otros 45 km a ritmo suave, no había gasolina para mas, y la verdad que las sensaciones fueron buenas, por lo menos dormi como un angelito.
3X3 3 dias de secano - 1 dia de triplete
Luego llegaron L-M-X, el lunes descansar, tocaba, el martes piscina, mas suave de lo habitual, y después no tuve fuerzas para correr, el Miércoles llego la lluvia y mi falta de ganas de salir a correr, y el jueves, después de el semi descanso semanal toco triplete. 1 hora de rodillo viendo la segunda mitad de IRONMAN (la película), 2000 mts de piscina algo toscos, me siento pesado en el agua estos últimos días, y finalmente 8 km muy suaves corriendo, con mas intención de cumplir lo programado que con ganas de llevar ritmo, aunque finalmente mereció la pena, y mucho.
Escribir con el sudor en la frente
Acabo de venir de una sesion larga de entrenamiento, ¿pero hoy no es jueves?, claro, pero habra que aprovechar las vacaciones a tope ¿no?
Pues eso, primer dia de vacaciones y salida por todo lo alto, aunque para muchos lo que yo he echo hoy seguramente lo llevan haciendo 2 meses, yo hasta hoy no lo habia echo.
3 horas de bici, mirando al cielo y pidiendo por favor que no lloviera, aunque en mis plegarias no he expecificado que tampoco el aire me va mucho, casi menos que la lluvia, asi que sesión de mucho aire, en la segunda mitad, de cara, de costado, que me hacia ir a 17-21 km/h en llano, y apretando los dientes, que tortura, pero el agua no ha aparecido y la sesíon a terminado. Mas frio en las manos y en los pies de la que esperaba, asi que he tenido que dedicar 5 min a calentarmelos manualmente antes de salir a correr.
8 km, he salido a correr y en el primer giro en mismo viento que me acompaño en el final de la bici, bueno el mismo no, el padre de este, joder hacia mucho tiempo que no sentia un aire tan fuerte mientras corria, coño, perdón, que casi no podía avanzar. Pero bueno el trabajo estaba echo estaba cansado pero corriendo, y he llegado con ganas de escribirlo, para cuando tenga un dia negativo ver que con ganas cualquier dia se puede entrenar. Bueno cualquiera no, que ayer mientras me ponia las zapatillas para salir a correr cayo una tormenta de las de "enciende las velas que se va la luz", y tuve que suspender la salida.
Y esta tarde piscina, 2000 mts si me da tiempo...
hoy es un buen día.
Pues eso, primer dia de vacaciones y salida por todo lo alto, aunque para muchos lo que yo he echo hoy seguramente lo llevan haciendo 2 meses, yo hasta hoy no lo habia echo.
3 horas de bici, mirando al cielo y pidiendo por favor que no lloviera, aunque en mis plegarias no he expecificado que tampoco el aire me va mucho, casi menos que la lluvia, asi que sesión de mucho aire, en la segunda mitad, de cara, de costado, que me hacia ir a 17-21 km/h en llano, y apretando los dientes, que tortura, pero el agua no ha aparecido y la sesíon a terminado. Mas frio en las manos y en los pies de la que esperaba, asi que he tenido que dedicar 5 min a calentarmelos manualmente antes de salir a correr.
8 km, he salido a correr y en el primer giro en mismo viento que me acompaño en el final de la bici, bueno el mismo no, el padre de este, joder hacia mucho tiempo que no sentia un aire tan fuerte mientras corria, coño, perdón, que casi no podía avanzar. Pero bueno el trabajo estaba echo estaba cansado pero corriendo, y he llegado con ganas de escribirlo, para cuando tenga un dia negativo ver que con ganas cualquier dia se puede entrenar. Bueno cualquiera no, que ayer mientras me ponia las zapatillas para salir a correr cayo una tormenta de las de "enciende las velas que se va la luz", y tuve que suspender la salida.
Y esta tarde piscina, 2000 mts si me da tiempo...
hoy es un buen día.
Semana -8 Calidad (pero) sin cantidad
Bueno estamos en esos momentos cruciales, personalmente, de la preparación del IRONMAN, quedan 2 meses menos una semana y en las últimas 5 semanas he sido incapaz de subir la media de horas semanales de entreno.
Eso si los entrenos parecen de calidad por los parciales que estoy haciendo a estas alturas, pero no me puedo fiar, queda lo mas gordo las proximas 2 semanas, vacaciones incluidas van a ser asimilación de volumenes, la subida de horas y las salidas largas, si el tiempo no lo impide, y si lo impide, me dara igual, tendrá que diluviar para que deje la bici en casa.
De momento esta semana próxima va a terminar con el Medio Maratón Universitario, que ya empieza a ser un clásico en mi calendario particular, y como previo el jueves-viernes-sábado, gracias a la disponibilidad horaria, serán los dias de hacer kilometros a la bici. Aunque no se el efecto directo recuerdo que el año pasado el dia de antes de la Media me metii 70 km de bici con un desnivel positivo interesante, llegue cascado, y en la media bati mi mejor marca personal, asi que esta semana voy a tratar de hacer mas de lo mismo, correr y nadar de Lunes a Miercoles, el jueves triplete, y el sábado y el domingo salidita larga, o salida corta+rodillo si llueve.
Aqui queda lo que hice esta semana, con 2 días flojos de salud en los que hice bien en descansar porque he llegado al fin de semana cargadito de energía... y con ganas de empezar la proximas semanas gordas
Lunes - 10 km
Martes - Descanso - motivos laborales+salud +/-
Miercoles - Descanso - salud +/-
Jueves - Piscina 1500 mts + Series 100 (r15") 1'42"-1'40"-1'39"-1'34"-1'32"
+ Correr Series 1000 4'39"-4'29"-4'05"-4'04"-3'36"
Viernes - Correr 30'+gym
Sábado bici 40 km + correr 20min
Domingo bici 40 km
Total 7h
Media últimas 5 semanas: 7h45Min
Eso si los entrenos parecen de calidad por los parciales que estoy haciendo a estas alturas, pero no me puedo fiar, queda lo mas gordo las proximas 2 semanas, vacaciones incluidas van a ser asimilación de volumenes, la subida de horas y las salidas largas, si el tiempo no lo impide, y si lo impide, me dara igual, tendrá que diluviar para que deje la bici en casa.
De momento esta semana próxima va a terminar con el Medio Maratón Universitario, que ya empieza a ser un clásico en mi calendario particular, y como previo el jueves-viernes-sábado, gracias a la disponibilidad horaria, serán los dias de hacer kilometros a la bici. Aunque no se el efecto directo recuerdo que el año pasado el dia de antes de la Media me metii 70 km de bici con un desnivel positivo interesante, llegue cascado, y en la media bati mi mejor marca personal, asi que esta semana voy a tratar de hacer mas de lo mismo, correr y nadar de Lunes a Miercoles, el jueves triplete, y el sábado y el domingo salidita larga, o salida corta+rodillo si llueve.
Aqui queda lo que hice esta semana, con 2 días flojos de salud en los que hice bien en descansar porque he llegado al fin de semana cargadito de energía... y con ganas de empezar la proximas semanas gordas
Lunes - 10 km
Martes - Descanso - motivos laborales+salud +/-
Miercoles - Descanso - salud +/-
Jueves - Piscina 1500 mts + Series 100 (r15") 1'42"-1'40"-1'39"-1'34"-1'32"
+ Correr Series 1000 4'39"-4'29"-4'05"-4'04"-3'36"
Viernes - Correr 30'+gym
Sábado bici 40 km + correr 20min
Domingo bici 40 km
Total 7h
Media últimas 5 semanas: 7h45Min
Semana -11 - Luz al final del tunel
Semana corta para lo que nos va quedando, he acumulado 9h, de las cuales 7h se consideran entrenamiento especifico, mas o menos.
Las jornadas de rodillo de 2 horas ya no son un misterio, el otro dia con La Roca en V.O. y subtitulada, asi a la vez que le voy haciendo kilómetros al rodillo voy practicando el ingles. Toma ya.
La sesión de carrera de los sábados (15km) la traslade al domingo por la tarde por lluvia, y aunque me costo mucho salir, regrese bastante contento, por el ritmo, por las sensaciones, y por el correr por correr, que también suma.
Eso si, las semanas que los lunes no puedo entrenar las veo muy negativas, asi que lo que ayer por la mañana era gris oscuro, hoy es verde, oscuro, pero verde. Y todo gracias a una doble sesión de piscina y Rodillo-Spinning, que es lo mismo que hacer rodillo viendo una película pero al ritmo de la música, eso si sesiones así por debajo de 1h.
Y nada mas, los dias van cayendo mas depris que los kilómetros en las piernas, pero no vamos a agobiarnos a estas alturas, a ver que, cuando, y cuanto nos deja salir a rodar este hiper-mega-lluvioso invierno y podemos ver la luz al final del túnel del día 15 de Mayo.
De momento ya tengo dentro de mi entreno una lista de 20 sesiones obligatorias antes del IRONCAT, las cuales tendré que hacer principalmente en fin de semana, y contando S y D, y festivos hasta el IRONCAT me quedan 23 días… tengo que apurar mucho…
Las jornadas de rodillo de 2 horas ya no son un misterio, el otro dia con La Roca en V.O. y subtitulada, asi a la vez que le voy haciendo kilómetros al rodillo voy practicando el ingles. Toma ya.
La sesión de carrera de los sábados (15km) la traslade al domingo por la tarde por lluvia, y aunque me costo mucho salir, regrese bastante contento, por el ritmo, por las sensaciones, y por el correr por correr, que también suma.
Eso si, las semanas que los lunes no puedo entrenar las veo muy negativas, asi que lo que ayer por la mañana era gris oscuro, hoy es verde, oscuro, pero verde. Y todo gracias a una doble sesión de piscina y Rodillo-Spinning, que es lo mismo que hacer rodillo viendo una película pero al ritmo de la música, eso si sesiones así por debajo de 1h.
Y nada mas, los dias van cayendo mas depris que los kilómetros en las piernas, pero no vamos a agobiarnos a estas alturas, a ver que, cuando, y cuanto nos deja salir a rodar este hiper-mega-lluvioso invierno y podemos ver la luz al final del túnel del día 15 de Mayo.
De momento ya tengo dentro de mi entreno una lista de 20 sesiones obligatorias antes del IRONCAT, las cuales tendré que hacer principalmente en fin de semana, y contando S y D, y festivos hasta el IRONCAT me quedan 23 días… tengo que apurar mucho…
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