Bueno estamos en esos momentos cruciales, personalmente, de la preparación del IRONMAN, quedan 2 meses menos una semana y en las últimas 5 semanas he sido incapaz de subir la media de horas semanales de entreno.
Eso si los entrenos parecen de calidad por los parciales que estoy haciendo a estas alturas, pero no me puedo fiar, queda lo mas gordo las proximas 2 semanas, vacaciones incluidas van a ser asimilación de volumenes, la subida de horas y las salidas largas, si el tiempo no lo impide, y si lo impide, me dara igual, tendrá que diluviar para que deje la bici en casa.
De momento esta semana próxima va a terminar con el Medio Maratón Universitario, que ya empieza a ser un clásico en mi calendario particular, y como previo el jueves-viernes-sábado, gracias a la disponibilidad horaria, serán los dias de hacer kilometros a la bici. Aunque no se el efecto directo recuerdo que el año pasado el dia de antes de la Media me metii 70 km de bici con un desnivel positivo interesante, llegue cascado, y en la media bati mi mejor marca personal, asi que esta semana voy a tratar de hacer mas de lo mismo, correr y nadar de Lunes a Miercoles, el jueves triplete, y el sábado y el domingo salidita larga, o salida corta+rodillo si llueve.
Aqui queda lo que hice esta semana, con 2 días flojos de salud en los que hice bien en descansar porque he llegado al fin de semana cargadito de energía... y con ganas de empezar la proximas semanas gordas
Lunes - 10 km
Martes - Descanso - motivos laborales+salud +/-
Miercoles - Descanso - salud +/-
Jueves - Piscina 1500 mts + Series 100 (r15") 1'42"-1'40"-1'39"-1'34"-1'32"
+ Correr Series 1000 4'39"-4'29"-4'05"-4'04"-3'36"
Viernes - Correr 30'+gym
Sábado bici 40 km + correr 20min
Domingo bici 40 km
Total 7h
Media últimas 5 semanas: 7h45Min
Semana -11 - Luz al final del tunel
Semana corta para lo que nos va quedando, he acumulado 9h, de las cuales 7h se consideran entrenamiento especifico, mas o menos.
Las jornadas de rodillo de 2 horas ya no son un misterio, el otro dia con La Roca en V.O. y subtitulada, asi a la vez que le voy haciendo kilómetros al rodillo voy practicando el ingles. Toma ya.
La sesión de carrera de los sábados (15km) la traslade al domingo por la tarde por lluvia, y aunque me costo mucho salir, regrese bastante contento, por el ritmo, por las sensaciones, y por el correr por correr, que también suma.
Eso si, las semanas que los lunes no puedo entrenar las veo muy negativas, asi que lo que ayer por la mañana era gris oscuro, hoy es verde, oscuro, pero verde. Y todo gracias a una doble sesión de piscina y Rodillo-Spinning, que es lo mismo que hacer rodillo viendo una película pero al ritmo de la música, eso si sesiones así por debajo de 1h.
Y nada mas, los dias van cayendo mas depris que los kilómetros en las piernas, pero no vamos a agobiarnos a estas alturas, a ver que, cuando, y cuanto nos deja salir a rodar este hiper-mega-lluvioso invierno y podemos ver la luz al final del túnel del día 15 de Mayo.
De momento ya tengo dentro de mi entreno una lista de 20 sesiones obligatorias antes del IRONCAT, las cuales tendré que hacer principalmente en fin de semana, y contando S y D, y festivos hasta el IRONCAT me quedan 23 días… tengo que apurar mucho…
Las jornadas de rodillo de 2 horas ya no son un misterio, el otro dia con La Roca en V.O. y subtitulada, asi a la vez que le voy haciendo kilómetros al rodillo voy practicando el ingles. Toma ya.
La sesión de carrera de los sábados (15km) la traslade al domingo por la tarde por lluvia, y aunque me costo mucho salir, regrese bastante contento, por el ritmo, por las sensaciones, y por el correr por correr, que también suma.
Eso si, las semanas que los lunes no puedo entrenar las veo muy negativas, asi que lo que ayer por la mañana era gris oscuro, hoy es verde, oscuro, pero verde. Y todo gracias a una doble sesión de piscina y Rodillo-Spinning, que es lo mismo que hacer rodillo viendo una película pero al ritmo de la música, eso si sesiones así por debajo de 1h.
Y nada mas, los dias van cayendo mas depris que los kilómetros en las piernas, pero no vamos a agobiarnos a estas alturas, a ver que, cuando, y cuanto nos deja salir a rodar este hiper-mega-lluvioso invierno y podemos ver la luz al final del túnel del día 15 de Mayo.
De momento ya tengo dentro de mi entreno una lista de 20 sesiones obligatorias antes del IRONCAT, las cuales tendré que hacer principalmente en fin de semana, y contando S y D, y festivos hasta el IRONCAT me quedan 23 días… tengo que apurar mucho…
Semana -12
12 semanas para el IRONCAT y casi decidida la participación para el ASTROMAD.
Semana de cumplimiento de minimos, con cambios según meteorología. El resumen de la semana fue de 3 sesiones de Rodillo, 2 sesiones de correr y una de piscina, por "cambios escolares"
Lunes - 60 min rodillo
Martes - 60 min rodillo
Miercoles - Correr 45'
Jueves - Piscina 1800 mts
Viernes - descanso
Sábado - Series 5X1000mts rp30' 4'32"-4'24"-4'06"-4'00"-3'22"
Domingo - Rodillo 2h
Me quedo con 2 cosas, la serie de 1000 a 3'22", aunque tanta diferencia de tiempos no es normal, tengo que ser mas progresivo y no guardar tanto para la última.
Sesión de rodillo de 2 horas con pelicula, off course, si no no aguanto, pero se me paso el tiempo volando, eso si, a partir de los 90 min se "sobrecalentaban" las piernas.
El domingo no fui a la carrera de Pastrana por varios motivos: correr solo 5 km, hacerme 90 km y todo eso bajo una aguanieve... no me apetecia mucho la verdad.
Y esta semana mas.
p.d. El sábado vi la presentacion del ASTROMAD y del circuito IRONMAN TRI, y sali muy contento y motivado.
Semana de cumplimiento de minimos, con cambios según meteorología. El resumen de la semana fue de 3 sesiones de Rodillo, 2 sesiones de correr y una de piscina, por "cambios escolares"
Lunes - 60 min rodillo
Martes - 60 min rodillo
Miercoles - Correr 45'
Jueves - Piscina 1800 mts
Viernes - descanso
Sábado - Series 5X1000mts rp30' 4'32"-4'24"-4'06"-4'00"-3'22"
Domingo - Rodillo 2h
Me quedo con 2 cosas, la serie de 1000 a 3'22", aunque tanta diferencia de tiempos no es normal, tengo que ser mas progresivo y no guardar tanto para la última.
Sesión de rodillo de 2 horas con pelicula, off course, si no no aguanto, pero se me paso el tiempo volando, eso si, a partir de los 90 min se "sobrecalentaban" las piernas.
El domingo no fui a la carrera de Pastrana por varios motivos: correr solo 5 km, hacerme 90 km y todo eso bajo una aguanieve... no me apetecia mucho la verdad.
Y esta semana mas.
p.d. El sábado vi la presentacion del ASTROMAD y del circuito IRONMAN TRI, y sali muy contento y motivado.
¿Cuenta cuesta competir en Larga Distancia?
A raiz de los precios que tienen las carreras y gracias a que podemos competir cada vez en mas sitios se hace indispensable hacer el calculo de coste/beneficio de competir en las diferentes carreras. En el foro del elatleta hay una lucha encarnizada sobre lo que es caro o barato. No he analizado todas, pero seria cuestion de ponerme, analizo las carreras en función del coste que me supone a MI (residente en Guadalajara) inscribirme, coger el coche echarle gasolina y pagar los peajes si los hubiera para lelgar a la carrera, y si la carrera es fuera de casa el coste de 2 noches de hotel estandar.
Y me han salido estos calculos:
(Triatlón-Inscripción-Gastos viaje (gasolina+peajes)-Hotel)
IM
- ASTROMAD – 300€+20€+0€=320€ (en el punto de mira)
- IRONCAT – 180 € + 60 € + 120 € = 360 € (ya inscrito)
- CHALLENGUE – 300 €+100€+120€ = 520 €
- IBIZA (C) – 180€+150€+200€=530 €
- LANZAROTE – 400€+200€+200€= 800 €
DOBLE OLIMPICO / B / ½ IRONMAN
- GUADALAJARA – 90€ + 0€ + 0€ = 90 € (en el punto de mira)
- BUELNA- 40 € + 70 € + 120 € = 230 € (ya inscrito)
- ZARAUTZ – 100€+60€+120€=280 € (en el punto de mira)
- ELCHE – 110€+60€+120€=290€
- ALMERIA – 100€+70€+120€= 290 €
- SANABRIA- 90€+80€+120€= 290€
- TITAN – 90€+90€+120€=300€
- TREO – 120€+90€+120€= 330 €
Y me han salido estos calculos:
(Triatlón-Inscripción-Gastos viaje (gasolina+peajes)-Hotel)
IM
- ASTROMAD – 300€+20€+0€=320€ (en el punto de mira)
- IRONCAT – 180 € + 60 € + 120 € = 360 € (ya inscrito)
- CHALLENGUE – 300 €+100€+120€ = 520 €
- IBIZA (C) – 180€+150€+200€=530 €
- LANZAROTE – 400€+200€+200€= 800 €
DOBLE OLIMPICO / B / ½ IRONMAN
- GUADALAJARA – 90€ + 0€ + 0€ = 90 € (en el punto de mira)
- BUELNA- 40 € + 70 € + 120 € = 230 € (ya inscrito)
- ZARAUTZ – 100€+60€+120€=280 € (en el punto de mira)
- ELCHE – 110€+60€+120€=290€
- ALMERIA – 100€+70€+120€= 290 €
- SANABRIA- 90€+80€+120€= 290€
- TITAN – 90€+90€+120€=300€
- TREO – 120€+90€+120€= 330 €
(me quede) SIN CARRERA EN ALOVERA
Bueno, no estaban siendo los mejores dias de entreno para ir a correr un 10 mil en Alovera, pero me habia concienciado durantes los ultimos dias y a pesar de no poder entrenar queria ir a sufrir para bajar de 45 min, pero no ha podido ser, el jueves al irme a inscribir me dicen que se han cerrado las inscripciones, y un sentimiento contradictorio me vino a la cabeza.
Me alegra que una carrera como la de Alovera llene el cupo de 400 personas antes del cierre, eso me alegra, tambien me alegra entre comillas no tener que ir por la falta de entreno y sufrir, pero me sabe mal quedarme fuera precisamente para aprender a sufrir, que tio mas raro verdad, bueno y de paso ya que me van a enseñar a jugar al paddel (solo he jugado 1 hora en mis 36 años de vida) y pasar la mañana con los amigos, asi que en el sofa no me voy a quedar-
De momento esta mañana han caido 15 km (1h15'), mas/menos, con un ritmo mas que bueno en los ultimos 5 km (4'20"), el ultimo, el de la descarga de adrenalina ha caido a 3'55", despúes de 14 km, no esta nada mal. La idea era hacer una salida un poco larga y muy tranquila, rodaje suave en los que disfrutas de la mañana, pero al ir con los cascos escuchando musica me he encendido un poco cuando ya habia calentado. A ver cuando empiezan los entrenadores a meter sesiones de 'musica' en los entrenos.
Me alegra que una carrera como la de Alovera llene el cupo de 400 personas antes del cierre, eso me alegra, tambien me alegra entre comillas no tener que ir por la falta de entreno y sufrir, pero me sabe mal quedarme fuera precisamente para aprender a sufrir, que tio mas raro verdad, bueno y de paso ya que me van a enseñar a jugar al paddel (solo he jugado 1 hora en mis 36 años de vida) y pasar la mañana con los amigos, asi que en el sofa no me voy a quedar-
De momento esta mañana han caido 15 km (1h15'), mas/menos, con un ritmo mas que bueno en los ultimos 5 km (4'20"), el ultimo, el de la descarga de adrenalina ha caido a 3'55", despúes de 14 km, no esta nada mal. La idea era hacer una salida un poco larga y muy tranquila, rodaje suave en los que disfrutas de la mañana, pero al ir con los cascos escuchando musica me he encendido un poco cuando ya habia calentado. A ver cuando empiezan los entrenadores a meter sesiones de 'musica' en los entrenos.
Al mal tiempo...
Vaya dias que estamos teniendo, claro que por algo estamos en invierno, pero no es escusa, he corrido con algunos grados bajo cero, pero lluvia y frio... prefiero correr a -4ºC que a +4ºC con lluvia... pero asi estamos.
Cambiamos carrera y bici por eliptica y rodillo, sesiones caseras de gymnasio y paciencia, mas rodillo, mas paciencia,...
Esta semana, el domingo, es la carrera de Alovera, y en los ultimos 7 dias he echo 10 km, hoy tocaba salir, pero las condiciones son perfectas para ponerse malo, y tampoco esa es la idea.
Si la cosa sigue asi, el domingo tocara mojarse y sufrir para bajar de 45', aunque hoy lo veo muy negro, esta noche despues de Home-Sesion espero estar un poco mas positivo. Ahora en la biblioteca ejerciendo como un buen padre y fomentando el amor por los libros de mi hijo, y yo aqui contando que si entreno que si no, menos mal que no todo es triatlon.
Cambiamos carrera y bici por eliptica y rodillo, sesiones caseras de gymnasio y paciencia, mas rodillo, mas paciencia,...
Esta semana, el domingo, es la carrera de Alovera, y en los ultimos 7 dias he echo 10 km, hoy tocaba salir, pero las condiciones son perfectas para ponerse malo, y tampoco esa es la idea.
Si la cosa sigue asi, el domingo tocara mojarse y sufrir para bajar de 45', aunque hoy lo veo muy negro, esta noche despues de Home-Sesion espero estar un poco mas positivo. Ahora en la biblioteca ejerciendo como un buen padre y fomentando el amor por los libros de mi hijo, y yo aqui contando que si entreno que si no, menos mal que no todo es triatlon.
1st week 2010
1st week 2010 (17 Weeks to go)
Bueno lunes 11 de Enero, gran nevada y vamos a recopilar lo que han sido estos primeros días del año, algo locos con estas fiestas pero con ganas de programar las 18 semanas que quedan para el IRONCAT (IRONMAN L'Ampolla - Tarragona)
De momento y para variar (ironicamente hablando) he descuidado los entrenos esta semana por dos echos claros, los Reyes Magos, que es una de mis fiestas preferidas de todo el año, y la nieve, que limita o mas bien obliga a cambiar los planes.
Si cuento desde el 1 de Enero, dire que la tarde de ese viernes sali a correr con las agüjetas post-San Silvestre por la zona de IFEMA de Madrid, y fue muy grata la salida por dos motivos, las agüjetas se dispersaron a los 5 min y por correr donde tantas veces he corrido y que hacia años que no disfrutaba, además en la calle un viernes lluvioso y frio, 1 de Enero a las 20:00 no había nadie. Disfrute de lo lindo. Eso si el sábado el acido lactico me acompaño a cada sitio que fui.
Seguimos con la semana, aqui empiezan las excusas, que si Pre-cabalgata el domingo con comilona, que si lunes de compras de ultima hora, que si martes viaje+cabalgata, que si miercoles los Reyes han dejado regalos alli, aqui y mas allá... vamos que fueron 4 días de no hacer nada y de comer bien.
Resultado, la mañana del jueves mi bascula decia que ya me vale, 78,2 kg. El jueves empecé de nuevo las sesiones papi-swim (mientras mi hijo esta en clase de natación yo me hago 1500 mts), y me encontre fenomenal sobre todo porque tuve un carril para mi solo 20 min, y me vicie conmigo mismo.
El viernes vistas mis ganas y aprovechando el tiempo amodecasapapi al maximo pude hacer una sesión de 1 hora de rodillo, con una sensación pesada en las piernas el terminar... la tenía olvidada.
El sábado hubo que dejar la sesión para la tarde-noche, la mañana ya estaba ocupada, y cayo un 10 mil (48'32'') hiper-mega-super abrigado (rondariamos los -6ºC) que me sento fenomenal.
El domingo tocaba otra sesión de 10 mil, pero cambie el snow-run por otra sesión de rodillo de 45'.
Bueno lunes 11 de Enero, gran nevada y vamos a recopilar lo que han sido estos primeros días del año, algo locos con estas fiestas pero con ganas de programar las 18 semanas que quedan para el IRONCAT (IRONMAN L'Ampolla - Tarragona)
De momento y para variar (ironicamente hablando) he descuidado los entrenos esta semana por dos echos claros, los Reyes Magos, que es una de mis fiestas preferidas de todo el año, y la nieve, que limita o mas bien obliga a cambiar los planes.
Si cuento desde el 1 de Enero, dire que la tarde de ese viernes sali a correr con las agüjetas post-San Silvestre por la zona de IFEMA de Madrid, y fue muy grata la salida por dos motivos, las agüjetas se dispersaron a los 5 min y por correr donde tantas veces he corrido y que hacia años que no disfrutaba, además en la calle un viernes lluvioso y frio, 1 de Enero a las 20:00 no había nadie. Disfrute de lo lindo. Eso si el sábado el acido lactico me acompaño a cada sitio que fui.
Seguimos con la semana, aqui empiezan las excusas, que si Pre-cabalgata el domingo con comilona, que si lunes de compras de ultima hora, que si martes viaje+cabalgata, que si miercoles los Reyes han dejado regalos alli, aqui y mas allá... vamos que fueron 4 días de no hacer nada y de comer bien.
Resultado, la mañana del jueves mi bascula decia que ya me vale, 78,2 kg. El jueves empecé de nuevo las sesiones papi-swim (mientras mi hijo esta en clase de natación yo me hago 1500 mts), y me encontre fenomenal sobre todo porque tuve un carril para mi solo 20 min, y me vicie conmigo mismo.
El viernes vistas mis ganas y aprovechando el tiempo amodecasapapi al maximo pude hacer una sesión de 1 hora de rodillo, con una sensación pesada en las piernas el terminar... la tenía olvidada.
El sábado hubo que dejar la sesión para la tarde-noche, la mañana ya estaba ocupada, y cayo un 10 mil (48'32'') hiper-mega-super abrigado (rondariamos los -6ºC) que me sento fenomenal.
El domingo tocaba otra sesión de 10 mil, pero cambie el snow-run por otra sesión de rodillo de 45'.
En total no han sido ni 4 horas esta semana, asi que ya puedo espabilar.
Aunque ahora ya tenemos menos excusas para seguir la buena rutina, hoy no es el mejor dia para contarlo, doble sesión laboral y hielo en la calle, si tengo fuerzas para hacer 30 min de rodillo o eliptica me doy con un canto en los dientes.
(Hoy a las 07:00)
Mi primera San Silvestre Vallecana
Pues si, despúes de muchos años, se han dado las condiciones optimas para que pudiera convalidar la cena familiar y la SSV, y es que tampoco me lo habia planteado seriamente, pero la experiencia a merecido la pena.
El tiempo meteorologico, lluvia y granizo, aunque no mucho frio.
El tiempo oficial 43'57", que no esta nada mal, aunque de haberme cuidado estas dos ultimas semana podiamos haber arañado un par de minutos al crono, eso, para la próxima.
Eso si, empece el año con agüjetas, que placer, que alegria, y para que se me pasaran me fui a correr una horita por la noche, y que placer.
Bueno, y no escribo mas, empezare a poner el planteamiento de temporada en breve, procurando correr carreras populares cerca de casa (la proxima el domingo 17 en Alovera, 10 km), y dandole a las sesiones largas de rodillo.
Empieza 2010
El tiempo meteorologico, lluvia y granizo, aunque no mucho frio.
El tiempo oficial 43'57", que no esta nada mal, aunque de haberme cuidado estas dos ultimas semana podiamos haber arañado un par de minutos al crono, eso, para la próxima.
Eso si, empece el año con agüjetas, que placer, que alegria, y para que se me pasaran me fui a correr una horita por la noche, y que placer.
Bueno, y no escribo mas, empezare a poner el planteamiento de temporada en breve, procurando correr carreras populares cerca de casa (la proxima el domingo 17 en Alovera, 10 km), y dandole a las sesiones largas de rodillo.
Empieza 2010
SALIDA
LLEGADA
LLEGADA
Correr con -2ºC
Salida del Martes. El lunes buen dia para recuperar en la piscina, pero hoy, a pesar del frio habia que salir a correr, hace mucho frio pero toca, aunque sea un poquito.
Tengo 3 distancias, y hoy toca la corta (vuelta en las pistas de atletismo). Salgo con piratas, manga larga y los puff correspondientes, en el giro, ya de vuelta me cruzo con algunos del triatlón Guadalajara, pero ya he girado encendido, aguanto con el grupo de atrás, no vaya ser que ellos empiecen a atizar ahora, pero nada, cojo al otro grupito, estos van mas ligeritos, pero los aguanto bien, estoy encendido, por cierto aquí nos están los super maquinas del T.Guada (Codinach, Pomar,…) pero me gusta el ritmo, ya en la subida decido probarme a mi mismo a ver si puedo subir el ritmo y no desfallezco, me estan siguiendo eso te motiva un poco mas, al final tiro para delante, creo que a todos nos ha venido bien, porque alguno no me deja ir, esto es lo bueno de no entrenar solo, que es lo que hago la mayoria de los días.
Al final vuelta a casa y hipercontento.
Salida del Jueves, hoy tocaba series, pero con este frio paso de lesiones, además el cuerpo no lo tengo yo muy entonado. Salgo hasta Cuatro Caminos (Salida Media) con poco ritmo en los primeros kilómetros, pero con música, a la tercera canción “Moment of Surrender”, una de mis preferidas de este album, cambio el ritmo, el paso por el punto intermedio 23’ (pasar por debajo de 24’ es ir a buen ritmo) vuelvo a tope, mas tarde con White as Snow relajo el ritmo, pero no mucho, recupero la respiración, y solo me quedan 2 km, y de repente, sin acordarme, Breathe, canción con la que empezaron los conciertos de la gira 360º (parezco un puto Friki), y me lanzo a tope, llego con las piernas bien, calentitas, el ritmo bueno, y “breathe” a tope, miro el reloj 44’24’, para 10 km. No los he medido nunca, pero el otro dia crei ir deprisa y termine en 46’, hace un mes en 52’. Un buen entreno.
Puff, estoy preparado para el domingo, con o sin U2, con o sin Breathe.
Tengo 3 distancias, y hoy toca la corta (vuelta en las pistas de atletismo). Salgo con piratas, manga larga y los puff correspondientes, en el giro, ya de vuelta me cruzo con algunos del triatlón Guadalajara, pero ya he girado encendido, aguanto con el grupo de atrás, no vaya ser que ellos empiecen a atizar ahora, pero nada, cojo al otro grupito, estos van mas ligeritos, pero los aguanto bien, estoy encendido, por cierto aquí nos están los super maquinas del T.Guada (Codinach, Pomar,…) pero me gusta el ritmo, ya en la subida decido probarme a mi mismo a ver si puedo subir el ritmo y no desfallezco, me estan siguiendo eso te motiva un poco mas, al final tiro para delante, creo que a todos nos ha venido bien, porque alguno no me deja ir, esto es lo bueno de no entrenar solo, que es lo que hago la mayoria de los días.
Al final vuelta a casa y hipercontento.
Salida del Jueves, hoy tocaba series, pero con este frio paso de lesiones, además el cuerpo no lo tengo yo muy entonado. Salgo hasta Cuatro Caminos (Salida Media) con poco ritmo en los primeros kilómetros, pero con música, a la tercera canción “Moment of Surrender”, una de mis preferidas de este album, cambio el ritmo, el paso por el punto intermedio 23’ (pasar por debajo de 24’ es ir a buen ritmo) vuelvo a tope, mas tarde con White as Snow relajo el ritmo, pero no mucho, recupero la respiración, y solo me quedan 2 km, y de repente, sin acordarme, Breathe, canción con la que empezaron los conciertos de la gira 360º (parezco un puto Friki), y me lanzo a tope, llego con las piernas bien, calentitas, el ritmo bueno, y “breathe” a tope, miro el reloj 44’24’, para 10 km. No los he medido nunca, pero el otro dia crei ir deprisa y termine en 46’, hace un mes en 52’. Un buen entreno.
Puff, estoy preparado para el domingo, con o sin U2, con o sin Breathe.
X Media Maratón de Guadalajara
El domingo se celebro la X Madia Maratón de Guadalajara, mi 2º edición, cumpliendo con las expectativas de la carrera, o sea subidas y bajadas con un frio intenso, 3ºC y un viento siberiano que venia del norte (+/- 40 km/h). Como siempre la gente animada pese al frio y cada uno tapado según su resistencia al frio. Vi a alguno (los menos) en tirantes, pantalón corto y gafas de sol, de verdad no os engaño, y otros (los mas) con mallas largas, manga larga, guantes, gorro y braga polar. El resto en el termino medio.
Bueno la preparación de la carrera, el previo semanal no es muy profesional, pero en estas fechas que quieres, el viernes para cenar (fuera de casa) un buen trozaco de carne, con patatas fritas, ensalada,… y para el copeo Mojitos, solo Mojitos, nada de mezclar. Para desayunar el sábado y bocata de calamares en la Plaza Mayor, y para comer 3 horas en La Micota. La cena fue un bol de muesli.
Bueno pues me levante el domingo con ganas de correr pero con la sensación de que íbamos a pasar frío.
Vamos al tajo.
Salida tranquila y primer kilometro para entrar en calor, a pesar del calentamiento, segundo kilometro ya se puede correr, que bueno correr asi. El ritmo que llevo esta por debajo de 5 y puedo mejorarlo, pero mi fallo suele estar en el km 15, asi que paciencia. Primera subida, bien, segunda subida larga y con aire, regulo… primera vuelta 49’, tengo un pequeño margen pero no me ire muy por arriba, grupo bueno, ritmo bueno, demasiado bueno, aflojo, de nuevo la subida bien, tirón, estiro arriba, sigo, regulo, calculo, final 1h45’18sg, not bad.
Según termino cojo la bolsa del corredor, la camiseta y me voy trotando al coche, tengo el cuerpo helado, solo quiero llegar a casita.
Bueno la preparación de la carrera, el previo semanal no es muy profesional, pero en estas fechas que quieres, el viernes para cenar (fuera de casa) un buen trozaco de carne, con patatas fritas, ensalada,… y para el copeo Mojitos, solo Mojitos, nada de mezclar. Para desayunar el sábado y bocata de calamares en la Plaza Mayor, y para comer 3 horas en La Micota. La cena fue un bol de muesli.
Bueno pues me levante el domingo con ganas de correr pero con la sensación de que íbamos a pasar frío.
Vamos al tajo.
Salida tranquila y primer kilometro para entrar en calor, a pesar del calentamiento, segundo kilometro ya se puede correr, que bueno correr asi. El ritmo que llevo esta por debajo de 5 y puedo mejorarlo, pero mi fallo suele estar en el km 15, asi que paciencia. Primera subida, bien, segunda subida larga y con aire, regulo… primera vuelta 49’, tengo un pequeño margen pero no me ire muy por arriba, grupo bueno, ritmo bueno, demasiado bueno, aflojo, de nuevo la subida bien, tirón, estiro arriba, sigo, regulo, calculo, final 1h45’18sg, not bad.
Según termino cojo la bolsa del corredor, la camiseta y me voy trotando al coche, tengo el cuerpo helado, solo quiero llegar a casita.
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