Vuelvo a terminar un IRONMAN, y "a pesar de todo" he echo mi mejor tiempo.
Claro que las condiciones de mar y viento eran las mejores para nadar y para la bici, pero bueno ahí queda eso. En breve resumen de la carrera.
Resumen de tiempos
Natación - 3.800 mts - 1h18' (2'03"/100 mts)
T1 - 11'
Ciclismo - 6h34' (27,5 km/h)
T2 - 12'
Marathon - 5h17' (7'33"/km)
TOTAL 13h33min18sg
mi proposito es hacer 20 Ironman y 50 HALF en mis ratos libres antes de cumplir 50 años.
Semana 0 - IRONCAT
Lunes - Piscina - 1000 mts - mal cuerpo termino antes de lo esperado
Martes - Proceso gripal al 100%
Miercoles - Noche de Fiebre, mañana despejado, tarde cargado - preparo material
Jueves - Noche sigo con molestias en garganta - tarde descando y preparamos viaje
Viernes - Viaje + bici (1 vuelta al circuito) + Briefing
Sabado - IRONCAT
Domingo - ...
Ya estamos de camino al IRONCAT y despues de todo lo que haya podico escribir, o estimar lo que mas me importa ahora es recuperarme para el sábado, y ya me da igual mejorar mi marca del año pasado o no, quiero lucir el dorsal 84 con orgullo, hacer el triatlon con cabeza, y tratar de llegar por todos los medios, el tope son 15 horas, y aún con problemas de salud, leves por supuesto, creo poder afrontar el reto.
quiero ser FINISHER de nuevo
voy a ser FINISHER de nuevo
voy a por mi tercer IRONMAN
voy a por mi segundo IRONCAT
Martes - Proceso gripal al 100%
Miercoles - Noche de Fiebre, mañana despejado, tarde cargado - preparo material
Jueves - Noche sigo con molestias en garganta - tarde descando y preparamos viaje
Viernes - Viaje + bici (1 vuelta al circuito) + Briefing
Sabado - IRONCAT
Domingo - ...
Ya estamos de camino al IRONCAT y despues de todo lo que haya podico escribir, o estimar lo que mas me importa ahora es recuperarme para el sábado, y ya me da igual mejorar mi marca del año pasado o no, quiero lucir el dorsal 84 con orgullo, hacer el triatlon con cabeza, y tratar de llegar por todos los medios, el tope son 15 horas, y aún con problemas de salud, leves por supuesto, creo poder afrontar el reto.
quiero ser FINISHER de nuevo
voy a ser FINISHER de nuevo
voy a por mi tercer IRONMAN
voy a por mi segundo IRONCAT
Semana -1
Lunes 4 -> Piscina 1500 mts + Correr 40min
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> Rodillo 1h + Correr 1h
Viernes 8 -> Correr 2h
Sabado 9 -> Piscina 1h (mañana) Bici 2h + Correr 15 min (tarde) ->Cambio de condiciones meteorologicas y personales (la prima Julia, llego al mundo a las 03:00)
Domingo 10 -> Bici 3h (tarde), muy buenas sensaciones, sobre todo subiendo, la fuerza esta conmigo, mañana de lluvia
Total semana: 13,5 horas
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> Rodillo 1h + Correr 1h
Viernes 8 -> Correr 2h
Sabado 9 -> Piscina 1h (mañana) Bici 2h + Correr 15 min (tarde) ->Cambio de condiciones meteorologicas y personales (la prima Julia, llego al mundo a las 03:00)
Domingo 10 -> Bici 3h (tarde), muy buenas sensaciones, sobre todo subiendo, la fuerza esta conmigo, mañana de lluvia
Total semana: 13,5 horas
Semana -2
Si, la semana pasada fue una pasada,... aunque al cuerpo los maltratos no le van muy bien, lo increible es la recuperación y la asimilación de entrenamiento, ayer martes despues de muchos días de entrenos seguidos, mas o menos largos, mas o menos intensos... DESCANSE.
Y hoy, aunque mentalmente ayer no me parecia bien, hoy, me encuentro fisicamente recargado para afrontar el resto de semana (semana -1) a tope para afrontar con muchas mas calma la semana 0, el dia D.
Hoy faltan diez días, y todavia tebgo dudas, mas que dudas incertidumbre de lo que acontecera el dia 16, pero es parte del juego.
Resumen de la semana pasada
SEMANA -2
Lunes 27 -> Piscina 1500 mts + Rodillo 45min
Martes 28 -> Rodillo 45min + Correr 40 min
Miercoles 29 -> Rodillo 30' (programado descando, pero rodillo suave)
Jueves 30 -> Piscina 3500 mts
Viernes 1 -> Bici 3h (con muchisimo aire)+ Correr 20 min
Sabado 2 -> Bici 6h30min + Correr 5 min
Domingo 3 -> Correr 40 min, para descongestionar piernas
Total semana 15 horas
Previsión SEMANA -1
Lunes 4 -> Piscina 1500 mts + Correr 40min
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> ***Pendiente cuadrar asuntos sociales***
Viernes 8 -> Bici 2h + Correr 1h
Sabado 9 -> Piscina 1h + Bici 3h + Correr 1h
Domingo 10 -> Bici 4h
Y hoy, aunque mentalmente ayer no me parecia bien, hoy, me encuentro fisicamente recargado para afrontar el resto de semana (semana -1) a tope para afrontar con muchas mas calma la semana 0, el dia D.
Hoy faltan diez días, y todavia tebgo dudas, mas que dudas incertidumbre de lo que acontecera el dia 16, pero es parte del juego.
Resumen de la semana pasada
SEMANA -2
Lunes 27 -> Piscina 1500 mts + Rodillo 45min
Martes 28 -> Rodillo 45min + Correr 40 min
Miercoles 29 -> Rodillo 30' (programado descando, pero rodillo suave)
Jueves 30 -> Piscina 3500 mts
Viernes 1 -> Bici 3h (con muchisimo aire)+ Correr 20 min
Sabado 2 -> Bici 6h30min + Correr 5 min
Domingo 3 -> Correr 40 min, para descongestionar piernas
Total semana 15 horas
Previsión SEMANA -1
Lunes 4 -> Piscina 1500 mts + Correr 40min
Martes 5 -> Descanso, no programado pero al final necesario
Miercoles 6 -> Piscina 1500 mts + Correr 45min
Jueves 7 -> ***Pendiente cuadrar asuntos sociales***
Viernes 8 -> Bici 2h + Correr 1h
Sabado 9 -> Piscina 1h + Bici 3h + Correr 1h
Domingo 10 -> Bici 4h
Semana -3
Resumen de la semana pasada:
Semana - 4 para el IRONCAT
lunes - Piscina - 1500 mts + Rodillo 30'
martes - Correr 45' -> Vuelta larga 42'30" (tiempo anterior 44'48") -> soy (+) rapido
miercoles - Piscina - 1500 mts - series 100 mts (1'42 - 1'32' - 1'31 - 1'35 - 1'35) Es una locura
+ Rodillo 45'
jueves - Descanso no forzado
viernes - Bici 70 km (27 km/h) + 5 km correr (4'40") Me encuentro pletorico
sábado - Descanso no forzado
(Programada salida larga en bici - CERO entrenos por motivos personales/administrativos)
domingo - Rodillo 1h - Inclemencias del tiempo impiden una salida exterior
Total: 8 horas - Sigue siendo poco para lo que me falta
Esta semana es la buena, y las perspectivas son negativas, falta la motivación necesaria para entrenar, aunque hay que tirar para delante, me esperan 300 km en bici este fin de semana, eso es lo que necesito mental y fisicamente para ser de nuevo un FINISHER.
La doble sesión del viernes fue muy motivadora, muy buen ritmo en bici, transición suave y ritmo supuestamente tranquilo que me salio a ritmo de media maratón.
Voy a revisar lecturas de Mayo 2008, por si me he olvidado de algo.
PROGRAMACION SEMANA -2
lunes 27 PISCINA + RODILLO
martes 28 RODILLO 45' + CORRER 75'
miercoles 29 PISCINA + RODILLO
jueves 30 CORRER 90'
viernes 1 BICI 70 KM + CORRER 60'
sabado 2 BICI 150 KM
domingo 3 BICI 120 KM
Semana - 4 para el IRONCAT
lunes - Piscina - 1500 mts + Rodillo 30'
martes - Correr 45' -> Vuelta larga 42'30" (tiempo anterior 44'48") -> soy (+) rapido
miercoles - Piscina - 1500 mts - series 100 mts (1'42 - 1'32' - 1'31 - 1'35 - 1'35) Es una locura
+ Rodillo 45'
jueves - Descanso no forzado
viernes - Bici 70 km (27 km/h) + 5 km correr (4'40") Me encuentro pletorico
sábado - Descanso no forzado
(Programada salida larga en bici - CERO entrenos por motivos personales/administrativos)
domingo - Rodillo 1h - Inclemencias del tiempo impiden una salida exterior
Total: 8 horas - Sigue siendo poco para lo que me falta
Esta semana es la buena, y las perspectivas son negativas, falta la motivación necesaria para entrenar, aunque hay que tirar para delante, me esperan 300 km en bici este fin de semana, eso es lo que necesito mental y fisicamente para ser de nuevo un FINISHER.
La doble sesión del viernes fue muy motivadora, muy buen ritmo en bici, transición suave y ritmo supuestamente tranquilo que me salio a ritmo de media maratón.
Voy a revisar lecturas de Mayo 2008, por si me he olvidado de algo.
PROGRAMACION SEMANA -2
lunes 27 PISCINA + RODILLO
martes 28 RODILLO 45' + CORRER 75'
miercoles 29 PISCINA + RODILLO
jueves 30 CORRER 90'
viernes 1 BICI 70 KM + CORRER 60'
sabado 2 BICI 150 KM
domingo 3 BICI 120 KM
En medio de la tormenta
Aqui estamos a faclta de 22 días para el dia D, el IRONCAT no espera a nadie y los cambios climaticos tampoco, asi que el que no entrena por el mal tiempo ya tendra que compensarlo de alguna manera. Pues adelantandonos a los acontecimientos, se prevee lluvia esta fin de semana, vamos a tratar de sacar partido a la bici esta tarde de viernes, y si aclara en algún momento del sábado o domingo, ya veremos.
ANALISIS DEL CUERPO EN FUNCION INVERSA AL IRONMAN
Compruebo que respecto al año pasado me encuentro un poco mejor corriendo, cosa poco importante cuando es el ultimo tramo del IM, pero decisiva si se llevar el ritmo, si se cuidar mis pies, si se correr cansado, si soy capaz de hacer 4 horas en lugar de 5 horas, y en realidad hay va estar la gran diferencia respecto al 2008, con 5 horas en la maratón rondare las 14 horas, con 4 horas en la maratón rondare las 13 horas.
La bici, a pesar de las averias mecanicas, me encuentro bastante comodo posturalmente, el acople no se me hace largo cuando llevo una hora, y en las subidas no me quedo (muy) clavado cuando llego cansado, pero a falta de 22 días echo en falta 3 o 4 sesiones de al menos 100 km, y contando que este sábado y domingo llueve, voy a tener rezar porque el puente de Mayo salga bueno, que es cuando el año pasado afine mi resistencia mental en salidas largas de bici. La opcion B, que no es incompatible con la A, es hacer 3 sesiones semanales de rodillo de al menos 2 horas, ¿locura?, no con una buena pelicula 2 horas no se me hacen largas en el rodillo.
Y nadar, a lo mejor el entreno de natación es muy particular, pero son las circunstancias. Todo el año nadando 2 dias en semana 30' cada día, ¿poco? el año pasado sin ir mas lejos no llegaba de media a 1 sesion/semana. Añadiendo a este fluir continuo semanal unas sesiones de sábado morning x 4000 mts, que solo han sido 3 pero que me han dado una idea fisica y mental de lo que supondra esta parte en el IM, por si se me habia olvidado.
ANALISIS DEL TIEMPO FINAL PARA 2009
Nadando. Espero que no se me haga tan largo como el año pasado, nadamos 4.400 mts en lugar de 3.800. Pero vamos entre perder referencias y corregir los 4.000 mts no te los quita nadie, y eso a dia de hoy estimo me llevara 1h30min, y si ya se que el neopreno te hace mas hidrodinamico, pero nadar en el mar no es lo mismo que nadar en la piscina, asi que voy a pensar que compensamos una cosa con la otra. Podría pensar que hago 1h15' o 1h20', pero para eso me tiene que salir un dia redondo, no perderme en las corrientes, y no seguir la orientación equivocada.
Total 1H30MIN
Transición nº1 Si, puede ser que el año pasado me tomara la transición con paciencia, pero de que sirven 5 min si estamos hablando de 12,13 o 14 horas. Un tiempo mas que suficiente son 10 min, 15 si sales con algún problema del agua.
T1 10 MIN
Ciclismo. El sector de la bici, el mas importante, muchas horas donde no solo dependes de ti mismo, dependes de una maquina y del tiempo en general, y del viento en particular. Aqui podemos hablar de hacer 6 o 7 horas, y esa diferencia va a ser en función de varios factores. Menos de 6 horas a dia de hoy seria incapaz de hacer, y si viera que puedo bajar de las 6 horas, desconfiaria y reservaria fuerzas para la maratón. Mas de 7 horas, pues eso ya depende de la averias mecanicas y del viento sobre todo, si no no tiene explicación.
Total 6h30min
T1. Pues aqui lo mismo que en la T1, unos 10 min, siempre y cuando no haya llovido y tengamos que hacer un cambio completo como en el 2008.
T2 10 MIN
Maratón. Un tiempo bueno serían 4 horas, un tiempo normal serían 4h30 y un tiempo con problemas serian unas 5 horas.
Total 4h30min
Total Perfecto..... 12 h
Total Bueno......... 13 h
Total Finisher..... 14h
ANALISIS DEL CUERPO EN FUNCION INVERSA AL IRONMAN
Compruebo que respecto al año pasado me encuentro un poco mejor corriendo, cosa poco importante cuando es el ultimo tramo del IM, pero decisiva si se llevar el ritmo, si se cuidar mis pies, si se correr cansado, si soy capaz de hacer 4 horas en lugar de 5 horas, y en realidad hay va estar la gran diferencia respecto al 2008, con 5 horas en la maratón rondare las 14 horas, con 4 horas en la maratón rondare las 13 horas.
La bici, a pesar de las averias mecanicas, me encuentro bastante comodo posturalmente, el acople no se me hace largo cuando llevo una hora, y en las subidas no me quedo (muy) clavado cuando llego cansado, pero a falta de 22 días echo en falta 3 o 4 sesiones de al menos 100 km, y contando que este sábado y domingo llueve, voy a tener rezar porque el puente de Mayo salga bueno, que es cuando el año pasado afine mi resistencia mental en salidas largas de bici. La opcion B, que no es incompatible con la A, es hacer 3 sesiones semanales de rodillo de al menos 2 horas, ¿locura?, no con una buena pelicula 2 horas no se me hacen largas en el rodillo.
Y nadar, a lo mejor el entreno de natación es muy particular, pero son las circunstancias. Todo el año nadando 2 dias en semana 30' cada día, ¿poco? el año pasado sin ir mas lejos no llegaba de media a 1 sesion/semana. Añadiendo a este fluir continuo semanal unas sesiones de sábado morning x 4000 mts, que solo han sido 3 pero que me han dado una idea fisica y mental de lo que supondra esta parte en el IM, por si se me habia olvidado.
ANALISIS DEL TIEMPO FINAL PARA 2009
Nadando. Espero que no se me haga tan largo como el año pasado, nadamos 4.400 mts en lugar de 3.800. Pero vamos entre perder referencias y corregir los 4.000 mts no te los quita nadie, y eso a dia de hoy estimo me llevara 1h30min, y si ya se que el neopreno te hace mas hidrodinamico, pero nadar en el mar no es lo mismo que nadar en la piscina, asi que voy a pensar que compensamos una cosa con la otra. Podría pensar que hago 1h15' o 1h20', pero para eso me tiene que salir un dia redondo, no perderme en las corrientes, y no seguir la orientación equivocada.
Total 1H30MIN
Transición nº1 Si, puede ser que el año pasado me tomara la transición con paciencia, pero de que sirven 5 min si estamos hablando de 12,13 o 14 horas. Un tiempo mas que suficiente son 10 min, 15 si sales con algún problema del agua.
T1 10 MIN
Ciclismo. El sector de la bici, el mas importante, muchas horas donde no solo dependes de ti mismo, dependes de una maquina y del tiempo en general, y del viento en particular. Aqui podemos hablar de hacer 6 o 7 horas, y esa diferencia va a ser en función de varios factores. Menos de 6 horas a dia de hoy seria incapaz de hacer, y si viera que puedo bajar de las 6 horas, desconfiaria y reservaria fuerzas para la maratón. Mas de 7 horas, pues eso ya depende de la averias mecanicas y del viento sobre todo, si no no tiene explicación.
Total 6h30min
T1. Pues aqui lo mismo que en la T1, unos 10 min, siempre y cuando no haya llovido y tengamos que hacer un cambio completo como en el 2008.
T2 10 MIN
Maratón. Un tiempo bueno serían 4 horas, un tiempo normal serían 4h30 y un tiempo con problemas serian unas 5 horas.
Total 4h30min
Total Perfecto..... 12 h
Total Bueno......... 13 h
Total Finisher..... 14h
Semana - 4
Retomando la preparación mental para el IRONCAT vamos a hacer un resumen de la semana pasada:
Semana - 4 para el IRONCAT
lunes - Piscina - 1500 mts - tecnica
martes - Descanso forzado
miercoles - Piscina - 1500 mts - tecnica
jueves - Correr 30' ritmo carrera
viernes - Correr 40'
sábado - Piscina - 4.000 mts nado continuo
domingo - MIRIA DE TORIJA
Total: 5 horas (vamos de culo)
Negativo .- por averia en la bici durante la Semana Santa no he echo ni rodillo, pecado.
Semana - 4 para el IRONCAT
lunes - Piscina - 1500 mts - tecnica
martes - Descanso forzado
miercoles - Piscina - 1500 mts - tecnica
jueves - Correr 30' ritmo carrera
viernes - Correr 40'
sábado - Piscina - 4.000 mts nado continuo
domingo - MIRIA DE TORIJA
Total: 5 horas (vamos de culo)
Negativo .- por averia en la bici durante la Semana Santa no he echo ni rodillo, pecado.
Salir a correr o Sufrir
Ayer tocaba otro entrenamiento, me explico, los jueves de antes de una carrera me gusta hacer series de 1000 mts, 5 para ser mas exactos, acompañadas de otras 5 series de vuelta al punto de partida mucho mas livianas. Pues ayer, último día decidi que A PESAR DE TODO, y de las novedades de esta semana tenia que correr el Domingo, y me inscribí ayer mismo en la Miria de Torija, 10.000 mts, de ahí las series.
Pero el tiempo es muy caprichoso y una fuerte tormenta freno mis intenciones y aumento el desanimo acumulado en el día de ayer. Pero e aquí, que dejo de llover cuando me disponia a montar la bici al rodillo y un impulso ajeno al deporte me empujo fuera de casa, con chubasquero, a disfrutar de media hora de carrera. Y mira tu por donde el ritmo endiablado se forjo a base de stress, desahogo, frío, soledad y termine por cronometrarme el último kilómetro para calcular que ese ritmo seria mucho para el domingo y que a ese ritmo habría que sumarle un 10% mas para llegar.
Bien pues el ultimo kilómetro rápido sin forzar me salio en 3’53’’, contando las 2 semanas que llevo de entreno y los cambios o anulaciones por el tiempo de sesiones importantes, me siento euforico, pero solo un poco, si mis calculos son mas o menos buenos para el domingo estariamos a 4’16’’’ el km, o sea 42-43 min, un tiempo similar al de Alovera, donde corri con liebres (Alex-Fran), y similar al que hice en esta mis carrera hace un año. Bajar de 40’ se me antoja imposible este domingo, pero saldré a correr y a sufrir, (sarna con gusto no pica)… bueno pues saldré a correr y a disfrutar.
Pero el tiempo es muy caprichoso y una fuerte tormenta freno mis intenciones y aumento el desanimo acumulado en el día de ayer. Pero e aquí, que dejo de llover cuando me disponia a montar la bici al rodillo y un impulso ajeno al deporte me empujo fuera de casa, con chubasquero, a disfrutar de media hora de carrera. Y mira tu por donde el ritmo endiablado se forjo a base de stress, desahogo, frío, soledad y termine por cronometrarme el último kilómetro para calcular que ese ritmo seria mucho para el domingo y que a ese ritmo habría que sumarle un 10% mas para llegar.
Bien pues el ultimo kilómetro rápido sin forzar me salio en 3’53’’, contando las 2 semanas que llevo de entreno y los cambios o anulaciones por el tiempo de sesiones importantes, me siento euforico, pero solo un poco, si mis calculos son mas o menos buenos para el domingo estariamos a 4’16’’’ el km, o sea 42-43 min, un tiempo similar al de Alovera, donde corri con liebres (Alex-Fran), y similar al que hice en esta mis carrera hace un año. Bajar de 40’ se me antoja imposible este domingo, pero saldré a correr y a sufrir, (sarna con gusto no pica)… bueno pues saldré a correr y a disfrutar.
100 Km
Pues eso que estoy aprovechando bien las vacaciones dentro de lo que cabe y hoy a tocado mañana matutina de bici 4 horas, 100 km, ritmo no muy duro pero con los primeros 20 km de toboganes, y 1, 2,3, subidas de +/- 5 km, 20 km llano con mucho aire de cara, y en general una buena mañana de bici.
Luego le he dedicado mas tiempo del habitual a estirar, vamos le he dedicado el tiempo suficiente, lo que hace hacer las cosas sin prisas, duchita y fabada.
La noticia negra del dia es que miestras comia oigo la noticia del telediario de un camión que se ha comido a un ciclista, atropellado (y muerto) esta misma mañana, DEP, y se me ha puesto la carne de gallina.
Bueno ayer tambien fue un dia completito, 1h30min corriendo, y descubriendo campo, y seguidamente 30 min de rodillo. Luego por la tarde para relajar 30 min en la piscina.
Y si parece que asumo esta carga de horas, porque estoy de vacaciones y me puedo dedicar a ello, pero no es facil.
Y mañana?
Mañana tocan 4000 mts en la piscina a primera hora, y si la ampolla del miercoles esta mas seca una salidita a correr, hay que aprovechar estos días.
Luego le he dedicado mas tiempo del habitual a estirar, vamos le he dedicado el tiempo suficiente, lo que hace hacer las cosas sin prisas, duchita y fabada.
La noticia negra del dia es que miestras comia oigo la noticia del telediario de un camión que se ha comido a un ciclista, atropellado (y muerto) esta misma mañana, DEP, y se me ha puesto la carne de gallina.
Bueno ayer tambien fue un dia completito, 1h30min corriendo, y descubriendo campo, y seguidamente 30 min de rodillo. Luego por la tarde para relajar 30 min en la piscina.
Y si parece que asumo esta carga de horas, porque estoy de vacaciones y me puedo dedicar a ello, pero no es facil.
Y mañana?
Mañana tocan 4000 mts en la piscina a primera hora, y si la ampolla del miercoles esta mas seca una salidita a correr, hay que aprovechar estos días.
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