Semana -3
Resumen de la semana pasada:
Semana - 4 para el IRONCAT
lunes - Piscina - 1500 mts + Rodillo 30'
martes - Correr 45' -> Vuelta larga 42'30" (tiempo anterior 44'48") -> soy (+) rapido
miercoles - Piscina - 1500 mts - series 100 mts (1'42 - 1'32' - 1'31 - 1'35 - 1'35) Es una locura
+ Rodillo 45'
jueves - Descanso no forzado
viernes - Bici 70 km (27 km/h) + 5 km correr (4'40") Me encuentro pletorico
sábado - Descanso no forzado
(Programada salida larga en bici - CERO entrenos por motivos personales/administrativos)
domingo - Rodillo 1h - Inclemencias del tiempo impiden una salida exterior
Total: 8 horas - Sigue siendo poco para lo que me falta
Esta semana es la buena, y las perspectivas son negativas, falta la motivación necesaria para entrenar, aunque hay que tirar para delante, me esperan 300 km en bici este fin de semana, eso es lo que necesito mental y fisicamente para ser de nuevo un FINISHER.
La doble sesión del viernes fue muy motivadora, muy buen ritmo en bici, transición suave y ritmo supuestamente tranquilo que me salio a ritmo de media maratón.
Voy a revisar lecturas de Mayo 2008, por si me he olvidado de algo.
PROGRAMACION SEMANA -2
lunes 27 PISCINA + RODILLO
martes 28 RODILLO 45' + CORRER 75'
miercoles 29 PISCINA + RODILLO
jueves 30 CORRER 90'
viernes 1 BICI 70 KM + CORRER 60'
sabado 2 BICI 150 KM
domingo 3 BICI 120 KM
Semana - 4 para el IRONCAT
lunes - Piscina - 1500 mts + Rodillo 30'
martes - Correr 45' -> Vuelta larga 42'30" (tiempo anterior 44'48") -> soy (+) rapido
miercoles - Piscina - 1500 mts - series 100 mts (1'42 - 1'32' - 1'31 - 1'35 - 1'35) Es una locura
+ Rodillo 45'
jueves - Descanso no forzado
viernes - Bici 70 km (27 km/h) + 5 km correr (4'40") Me encuentro pletorico
sábado - Descanso no forzado
(Programada salida larga en bici - CERO entrenos por motivos personales/administrativos)
domingo - Rodillo 1h - Inclemencias del tiempo impiden una salida exterior
Total: 8 horas - Sigue siendo poco para lo que me falta
Esta semana es la buena, y las perspectivas son negativas, falta la motivación necesaria para entrenar, aunque hay que tirar para delante, me esperan 300 km en bici este fin de semana, eso es lo que necesito mental y fisicamente para ser de nuevo un FINISHER.
La doble sesión del viernes fue muy motivadora, muy buen ritmo en bici, transición suave y ritmo supuestamente tranquilo que me salio a ritmo de media maratón.
Voy a revisar lecturas de Mayo 2008, por si me he olvidado de algo.
PROGRAMACION SEMANA -2
lunes 27 PISCINA + RODILLO
martes 28 RODILLO 45' + CORRER 75'
miercoles 29 PISCINA + RODILLO
jueves 30 CORRER 90'
viernes 1 BICI 70 KM + CORRER 60'
sabado 2 BICI 150 KM
domingo 3 BICI 120 KM
En medio de la tormenta
Aqui estamos a faclta de 22 días para el dia D, el IRONCAT no espera a nadie y los cambios climaticos tampoco, asi que el que no entrena por el mal tiempo ya tendra que compensarlo de alguna manera. Pues adelantandonos a los acontecimientos, se prevee lluvia esta fin de semana, vamos a tratar de sacar partido a la bici esta tarde de viernes, y si aclara en algún momento del sábado o domingo, ya veremos.
ANALISIS DEL CUERPO EN FUNCION INVERSA AL IRONMAN
Compruebo que respecto al año pasado me encuentro un poco mejor corriendo, cosa poco importante cuando es el ultimo tramo del IM, pero decisiva si se llevar el ritmo, si se cuidar mis pies, si se correr cansado, si soy capaz de hacer 4 horas en lugar de 5 horas, y en realidad hay va estar la gran diferencia respecto al 2008, con 5 horas en la maratón rondare las 14 horas, con 4 horas en la maratón rondare las 13 horas.
La bici, a pesar de las averias mecanicas, me encuentro bastante comodo posturalmente, el acople no se me hace largo cuando llevo una hora, y en las subidas no me quedo (muy) clavado cuando llego cansado, pero a falta de 22 días echo en falta 3 o 4 sesiones de al menos 100 km, y contando que este sábado y domingo llueve, voy a tener rezar porque el puente de Mayo salga bueno, que es cuando el año pasado afine mi resistencia mental en salidas largas de bici. La opcion B, que no es incompatible con la A, es hacer 3 sesiones semanales de rodillo de al menos 2 horas, ¿locura?, no con una buena pelicula 2 horas no se me hacen largas en el rodillo.
Y nadar, a lo mejor el entreno de natación es muy particular, pero son las circunstancias. Todo el año nadando 2 dias en semana 30' cada día, ¿poco? el año pasado sin ir mas lejos no llegaba de media a 1 sesion/semana. Añadiendo a este fluir continuo semanal unas sesiones de sábado morning x 4000 mts, que solo han sido 3 pero que me han dado una idea fisica y mental de lo que supondra esta parte en el IM, por si se me habia olvidado.
ANALISIS DEL TIEMPO FINAL PARA 2009
Nadando. Espero que no se me haga tan largo como el año pasado, nadamos 4.400 mts en lugar de 3.800. Pero vamos entre perder referencias y corregir los 4.000 mts no te los quita nadie, y eso a dia de hoy estimo me llevara 1h30min, y si ya se que el neopreno te hace mas hidrodinamico, pero nadar en el mar no es lo mismo que nadar en la piscina, asi que voy a pensar que compensamos una cosa con la otra. Podría pensar que hago 1h15' o 1h20', pero para eso me tiene que salir un dia redondo, no perderme en las corrientes, y no seguir la orientación equivocada.
Total 1H30MIN
Transición nº1 Si, puede ser que el año pasado me tomara la transición con paciencia, pero de que sirven 5 min si estamos hablando de 12,13 o 14 horas. Un tiempo mas que suficiente son 10 min, 15 si sales con algún problema del agua.
T1 10 MIN
Ciclismo. El sector de la bici, el mas importante, muchas horas donde no solo dependes de ti mismo, dependes de una maquina y del tiempo en general, y del viento en particular. Aqui podemos hablar de hacer 6 o 7 horas, y esa diferencia va a ser en función de varios factores. Menos de 6 horas a dia de hoy seria incapaz de hacer, y si viera que puedo bajar de las 6 horas, desconfiaria y reservaria fuerzas para la maratón. Mas de 7 horas, pues eso ya depende de la averias mecanicas y del viento sobre todo, si no no tiene explicación.
Total 6h30min
T1. Pues aqui lo mismo que en la T1, unos 10 min, siempre y cuando no haya llovido y tengamos que hacer un cambio completo como en el 2008.
T2 10 MIN
Maratón. Un tiempo bueno serían 4 horas, un tiempo normal serían 4h30 y un tiempo con problemas serian unas 5 horas.
Total 4h30min
Total Perfecto..... 12 h
Total Bueno......... 13 h
Total Finisher..... 14h
ANALISIS DEL CUERPO EN FUNCION INVERSA AL IRONMAN
Compruebo que respecto al año pasado me encuentro un poco mejor corriendo, cosa poco importante cuando es el ultimo tramo del IM, pero decisiva si se llevar el ritmo, si se cuidar mis pies, si se correr cansado, si soy capaz de hacer 4 horas en lugar de 5 horas, y en realidad hay va estar la gran diferencia respecto al 2008, con 5 horas en la maratón rondare las 14 horas, con 4 horas en la maratón rondare las 13 horas.
La bici, a pesar de las averias mecanicas, me encuentro bastante comodo posturalmente, el acople no se me hace largo cuando llevo una hora, y en las subidas no me quedo (muy) clavado cuando llego cansado, pero a falta de 22 días echo en falta 3 o 4 sesiones de al menos 100 km, y contando que este sábado y domingo llueve, voy a tener rezar porque el puente de Mayo salga bueno, que es cuando el año pasado afine mi resistencia mental en salidas largas de bici. La opcion B, que no es incompatible con la A, es hacer 3 sesiones semanales de rodillo de al menos 2 horas, ¿locura?, no con una buena pelicula 2 horas no se me hacen largas en el rodillo.
Y nadar, a lo mejor el entreno de natación es muy particular, pero son las circunstancias. Todo el año nadando 2 dias en semana 30' cada día, ¿poco? el año pasado sin ir mas lejos no llegaba de media a 1 sesion/semana. Añadiendo a este fluir continuo semanal unas sesiones de sábado morning x 4000 mts, que solo han sido 3 pero que me han dado una idea fisica y mental de lo que supondra esta parte en el IM, por si se me habia olvidado.
ANALISIS DEL TIEMPO FINAL PARA 2009
Nadando. Espero que no se me haga tan largo como el año pasado, nadamos 4.400 mts en lugar de 3.800. Pero vamos entre perder referencias y corregir los 4.000 mts no te los quita nadie, y eso a dia de hoy estimo me llevara 1h30min, y si ya se que el neopreno te hace mas hidrodinamico, pero nadar en el mar no es lo mismo que nadar en la piscina, asi que voy a pensar que compensamos una cosa con la otra. Podría pensar que hago 1h15' o 1h20', pero para eso me tiene que salir un dia redondo, no perderme en las corrientes, y no seguir la orientación equivocada.
Total 1H30MIN
Transición nº1 Si, puede ser que el año pasado me tomara la transición con paciencia, pero de que sirven 5 min si estamos hablando de 12,13 o 14 horas. Un tiempo mas que suficiente son 10 min, 15 si sales con algún problema del agua.
T1 10 MIN
Ciclismo. El sector de la bici, el mas importante, muchas horas donde no solo dependes de ti mismo, dependes de una maquina y del tiempo en general, y del viento en particular. Aqui podemos hablar de hacer 6 o 7 horas, y esa diferencia va a ser en función de varios factores. Menos de 6 horas a dia de hoy seria incapaz de hacer, y si viera que puedo bajar de las 6 horas, desconfiaria y reservaria fuerzas para la maratón. Mas de 7 horas, pues eso ya depende de la averias mecanicas y del viento sobre todo, si no no tiene explicación.
Total 6h30min
T1. Pues aqui lo mismo que en la T1, unos 10 min, siempre y cuando no haya llovido y tengamos que hacer un cambio completo como en el 2008.
T2 10 MIN
Maratón. Un tiempo bueno serían 4 horas, un tiempo normal serían 4h30 y un tiempo con problemas serian unas 5 horas.
Total 4h30min
Total Perfecto..... 12 h
Total Bueno......... 13 h
Total Finisher..... 14h
Semana - 4
Retomando la preparación mental para el IRONCAT vamos a hacer un resumen de la semana pasada:
Semana - 4 para el IRONCAT
lunes - Piscina - 1500 mts - tecnica
martes - Descanso forzado
miercoles - Piscina - 1500 mts - tecnica
jueves - Correr 30' ritmo carrera
viernes - Correr 40'
sábado - Piscina - 4.000 mts nado continuo
domingo - MIRIA DE TORIJA
Total: 5 horas (vamos de culo)
Negativo .- por averia en la bici durante la Semana Santa no he echo ni rodillo, pecado.
Semana - 4 para el IRONCAT
lunes - Piscina - 1500 mts - tecnica
martes - Descanso forzado
miercoles - Piscina - 1500 mts - tecnica
jueves - Correr 30' ritmo carrera
viernes - Correr 40'
sábado - Piscina - 4.000 mts nado continuo
domingo - MIRIA DE TORIJA
Total: 5 horas (vamos de culo)
Negativo .- por averia en la bici durante la Semana Santa no he echo ni rodillo, pecado.
Salir a correr o Sufrir
Ayer tocaba otro entrenamiento, me explico, los jueves de antes de una carrera me gusta hacer series de 1000 mts, 5 para ser mas exactos, acompañadas de otras 5 series de vuelta al punto de partida mucho mas livianas. Pues ayer, último día decidi que A PESAR DE TODO, y de las novedades de esta semana tenia que correr el Domingo, y me inscribí ayer mismo en la Miria de Torija, 10.000 mts, de ahí las series.
Pero el tiempo es muy caprichoso y una fuerte tormenta freno mis intenciones y aumento el desanimo acumulado en el día de ayer. Pero e aquí, que dejo de llover cuando me disponia a montar la bici al rodillo y un impulso ajeno al deporte me empujo fuera de casa, con chubasquero, a disfrutar de media hora de carrera. Y mira tu por donde el ritmo endiablado se forjo a base de stress, desahogo, frío, soledad y termine por cronometrarme el último kilómetro para calcular que ese ritmo seria mucho para el domingo y que a ese ritmo habría que sumarle un 10% mas para llegar.
Bien pues el ultimo kilómetro rápido sin forzar me salio en 3’53’’, contando las 2 semanas que llevo de entreno y los cambios o anulaciones por el tiempo de sesiones importantes, me siento euforico, pero solo un poco, si mis calculos son mas o menos buenos para el domingo estariamos a 4’16’’’ el km, o sea 42-43 min, un tiempo similar al de Alovera, donde corri con liebres (Alex-Fran), y similar al que hice en esta mis carrera hace un año. Bajar de 40’ se me antoja imposible este domingo, pero saldré a correr y a sufrir, (sarna con gusto no pica)… bueno pues saldré a correr y a disfrutar.
Pero el tiempo es muy caprichoso y una fuerte tormenta freno mis intenciones y aumento el desanimo acumulado en el día de ayer. Pero e aquí, que dejo de llover cuando me disponia a montar la bici al rodillo y un impulso ajeno al deporte me empujo fuera de casa, con chubasquero, a disfrutar de media hora de carrera. Y mira tu por donde el ritmo endiablado se forjo a base de stress, desahogo, frío, soledad y termine por cronometrarme el último kilómetro para calcular que ese ritmo seria mucho para el domingo y que a ese ritmo habría que sumarle un 10% mas para llegar.
Bien pues el ultimo kilómetro rápido sin forzar me salio en 3’53’’, contando las 2 semanas que llevo de entreno y los cambios o anulaciones por el tiempo de sesiones importantes, me siento euforico, pero solo un poco, si mis calculos son mas o menos buenos para el domingo estariamos a 4’16’’’ el km, o sea 42-43 min, un tiempo similar al de Alovera, donde corri con liebres (Alex-Fran), y similar al que hice en esta mis carrera hace un año. Bajar de 40’ se me antoja imposible este domingo, pero saldré a correr y a sufrir, (sarna con gusto no pica)… bueno pues saldré a correr y a disfrutar.
100 Km
Pues eso que estoy aprovechando bien las vacaciones dentro de lo que cabe y hoy a tocado mañana matutina de bici 4 horas, 100 km, ritmo no muy duro pero con los primeros 20 km de toboganes, y 1, 2,3, subidas de +/- 5 km, 20 km llano con mucho aire de cara, y en general una buena mañana de bici.
Luego le he dedicado mas tiempo del habitual a estirar, vamos le he dedicado el tiempo suficiente, lo que hace hacer las cosas sin prisas, duchita y fabada.
La noticia negra del dia es que miestras comia oigo la noticia del telediario de un camión que se ha comido a un ciclista, atropellado (y muerto) esta misma mañana, DEP, y se me ha puesto la carne de gallina.
Bueno ayer tambien fue un dia completito, 1h30min corriendo, y descubriendo campo, y seguidamente 30 min de rodillo. Luego por la tarde para relajar 30 min en la piscina.
Y si parece que asumo esta carga de horas, porque estoy de vacaciones y me puedo dedicar a ello, pero no es facil.
Y mañana?
Mañana tocan 4000 mts en la piscina a primera hora, y si la ampolla del miercoles esta mas seca una salidita a correr, hay que aprovechar estos días.
Luego le he dedicado mas tiempo del habitual a estirar, vamos le he dedicado el tiempo suficiente, lo que hace hacer las cosas sin prisas, duchita y fabada.
La noticia negra del dia es que miestras comia oigo la noticia del telediario de un camión que se ha comido a un ciclista, atropellado (y muerto) esta misma mañana, DEP, y se me ha puesto la carne de gallina.
Bueno ayer tambien fue un dia completito, 1h30min corriendo, y descubriendo campo, y seguidamente 30 min de rodillo. Luego por la tarde para relajar 30 min en la piscina.
Y si parece que asumo esta carga de horas, porque estoy de vacaciones y me puedo dedicar a ello, pero no es facil.
Y mañana?
Mañana tocan 4000 mts en la piscina a primera hora, y si la ampolla del miercoles esta mas seca una salidita a correr, hay que aprovechar estos días.
(Mi) Mejor Marca Personal – Media Maratón
Media Maratón Universitaria 2009 (22-03-2009)
Vaya fin de semana mas intenso y mas positivo que he vivido, excursiones, comida en el campo, paliza en bici y Mi mejor marca personal en una Medio Marathón 1h36’31’’
Debe ser que la preparación perfecta los 3 días antes de cualquier carrera, y esto ya no es casualidad porque no es la primera vez que me pasa, bueno pues voy a resumir lo que fueron los días previos de la carrera.
Jueves. Salí a hacer mis series de 1.000 mts en cuestas, fueron progresivas y a pesar de sentirme mas lento que otras ocasiones la media fue bastante alta, y las 5+1 series progresivas.
Viernes. Día de logística, bici al taller, Shopping day,…
Sábado. Salida programada 2 horas, suaves. Salida real 3 horas 15 min, con mucha subida (final en Valverde de los Arroyos), comida en el campo (dieta de campo = tortilla de patata, latas, bocata, risas con los amigos,…) por la noche dolor de todo, relax y televisión.
Ahora la carrera.
Llego con menos tiempo que en otra carreras pero con el suficiente como para no ponerme nervioso, chip, dorsal, letrinas, ropero, y a calentar, un par de sprines cortos (que he visto que los buenos lo hacen) para calentar las piernas y a colocarse a la salida.
Son 3 vueltas de 7 km, y el calculo es facil, 35 min la primera y la segunda vuelta y la tercera a tope para bajar de 1h40min.
Bueno salgo a un ritmo bueno, trato de acelerar y coger mi ritmo y alargo mucho la zancada (siempre me acuerdo de Fran en esto) en las bajadas, la primera vuelta parece que no me ha ido nada mal 32’41’’, bueno es mas deprisa de lo que pensaba, voy a ver como paso por los 10 km, voy mirando los tiempos y sigo por debajo de 5min/km, la cosa marcha, tampoco quiero apretar mas porque en la Media de Guadalajara revente en el km 16, la segunda vuelta en 32’45’’, es increíble que el ritmo sea mas o menos el mismo, ahora echo cuentas, aunque fuera a 5 min/km bajaria de 1h40min, me viene un poco de euforia que trato de aplacar recordando el fiasco de Guadalajara, regulo, conservo, ya apretare los últimos 3 km, el ritmo entre el 14 y el 17 ha bajado pero aún así sigo por debajo de los 5 min/km, y ahora ya con el objetivo logrado me dejo llevar sin lanzarme a un sprint loco pero sin aflojar un ápice, y eso a pesar de 3 veces que tuve que atarme la zapatilla derecha y a las arrugas del calcetín izquierdo que me estaban haciendo una ampolla, al final 1h36’31’’ (en mi reloj), y yo en meta como si hubiera ganado.
Vaya fin de semana mas intenso y mas positivo que he vivido, excursiones, comida en el campo, paliza en bici y Mi mejor marca personal en una Medio Marathón 1h36’31’’
Debe ser que la preparación perfecta los 3 días antes de cualquier carrera, y esto ya no es casualidad porque no es la primera vez que me pasa, bueno pues voy a resumir lo que fueron los días previos de la carrera.
Jueves. Salí a hacer mis series de 1.000 mts en cuestas, fueron progresivas y a pesar de sentirme mas lento que otras ocasiones la media fue bastante alta, y las 5+1 series progresivas.
Viernes. Día de logística, bici al taller, Shopping day,…
Sábado. Salida programada 2 horas, suaves. Salida real 3 horas 15 min, con mucha subida (final en Valverde de los Arroyos), comida en el campo (dieta de campo = tortilla de patata, latas, bocata, risas con los amigos,…) por la noche dolor de todo, relax y televisión.
Ahora la carrera.
Llego con menos tiempo que en otra carreras pero con el suficiente como para no ponerme nervioso, chip, dorsal, letrinas, ropero, y a calentar, un par de sprines cortos (que he visto que los buenos lo hacen) para calentar las piernas y a colocarse a la salida.
Son 3 vueltas de 7 km, y el calculo es facil, 35 min la primera y la segunda vuelta y la tercera a tope para bajar de 1h40min.
Bueno salgo a un ritmo bueno, trato de acelerar y coger mi ritmo y alargo mucho la zancada (siempre me acuerdo de Fran en esto) en las bajadas, la primera vuelta parece que no me ha ido nada mal 32’41’’, bueno es mas deprisa de lo que pensaba, voy a ver como paso por los 10 km, voy mirando los tiempos y sigo por debajo de 5min/km, la cosa marcha, tampoco quiero apretar mas porque en la Media de Guadalajara revente en el km 16, la segunda vuelta en 32’45’’, es increíble que el ritmo sea mas o menos el mismo, ahora echo cuentas, aunque fuera a 5 min/km bajaria de 1h40min, me viene un poco de euforia que trato de aplacar recordando el fiasco de Guadalajara, regulo, conservo, ya apretare los últimos 3 km, el ritmo entre el 14 y el 17 ha bajado pero aún así sigo por debajo de los 5 min/km, y ahora ya con el objetivo logrado me dejo llevar sin lanzarme a un sprint loco pero sin aflojar un ápice, y eso a pesar de 3 veces que tuve que atarme la zapatilla derecha y a las arrugas del calcetín izquierdo que me estaban haciendo una ampolla, al final 1h36’31’’ (en mi reloj), y yo en meta como si hubiera ganado.
IRONCAT 2009
Esperarme en meta que pienso llegar.
Mi preparación fisica esta siendo menor a la del año 2008, pero pienso llegar a meta, y espero bajar de las 14 horas, aunque sean 13h59'.
El cartel en la mente:
Mental Vs. Economica
Una cosa es mentalizarse en querer hacer una carrera, reto, prueba,... y otra dar el paso adelante economico de realizarlo. Y en esas estamos con el IRONCAT, desde que llegue al hotel el dia que termine el Ironcat'08 ya tenia en mente volver este año. Desde entonces hasta hoy mismo he tenido muchisimas dudas respecto a mi estado de forma, peso, preparación, economía familiar,... que me han echo plantearme en mas de una ocasión si repetir o no este año, y la verdad hoy que he echo la inscripción parece que me he quitado un peso de encima. Gracias a dios, Ironcat solo hay uno, y por suerte a la gente parece que le gusta mas un IRONMAN de marca (vease Challengue o IM) que uno minoritario. Pero que quieres que te diga, hacer un IM con 2500 tios/as debe ser espectacular, pero también tienen sus pegas respecto a lo que significa desde sus origenes ser un finisher ironman.
Bueno pues el tridente de principio de temporada IRONCAT-BUELMA-VITORIA ya esta en marcha, la inscripción de las 2 primeras cerradas, y la de la tercera en breve, y el Challengue quedara aplazado al 2010, a no ser que alguien me quiera subvencionar la inscripción. (si cuela)
Bueno pues el tridente de principio de temporada IRONCAT-BUELMA-VITORIA ya esta en marcha, la inscripción de las 2 primeras cerradas, y la de la tercera en breve, y el Challengue quedara aplazado al 2010, a no ser que alguien me quiera subvencionar la inscripción. (si cuela)
Trilogia Fisica (Peso-Resistencia-Velocidad)
Bueno estamos ya a unos 80 días para el IRONCAT, a simple vista voy un poco retrasado en varios temas, y esto me recuerda a la universidad cuando conociendo tu capacidad de asilimilar los libracos (en la UNED no había libros, había libracos), y a falta de 3 meses para el examen echabas cuentas y pensabas que llegarías algo justo. Sin descuidarte por semanas y recuperando si perdias algún día de estudio.
Pues eso me para ahora mismo con el IRONCAT, mentalmente ya estoy preparado o casi, y físicamente veo un par de taras que me preocupan, a saber.
El peso. No llega a ser obsesivo pero retomando el entreno después de un mes “que si si, que si no”, y después de 15 días, no consigo bajar de los 77 kg, y me precocupa mas por lo psicologico que por lo fisico, que también, y es que yo solo he rondado los 77 kg cuando he estado muy reposado y sin ningún cuidado de dieta, todo lo contrario que estas últimos 15 días en los que voy progresando el entreno, cuidando la dieta, y sin bajar de 77 kg, cuando a estas alturas 73-74 kg seria algo ideal. Y siguiendo con el peso, igual que me cuesta muchisimo coger peso, me esta costando muchisimo bajarlo, y si ya se, son 3,4 o 5 kg, pero que no hay manera.
La resistencia. Tampoco esta muy mal que digamos, ayer lunes, sin ir mas lejos hice una sesión larga, 90’ de rodillo (viendo de paso The Pursuit of Happyness - Buscando la Felicidad), transición muy rapida y 10 km de carrera a un ritmo mas que aceptable, de echo mejor que algunos dias de rodaje, y solo salia a estirar las piernas. Y hoy las agüjetas ni las noto.
La Velocidad. Puesto que ha quedado claro que la resistencia es algo que me cuesta perder, hay que trabajar una cosa, la velocidad. Porque ayer 2 jovenes me pasaron a toda leche como si yo estuviera de paseo (cuando estaba rodando a 4’40’). Ah¡, y como me dijo el amigo Fran en la carrera de Alovera, alargar la zancada me va a ayudar a conseguir ese poquito mas de velocidad en media distancia.
Bueno, hay tiempo, cimientos, ganas y motivación.
Proximos titulos:
Trílogia II - (que tal) Nado, (que tal) voy en bici, (que tal) corro
Trilogía III – IRONCAT-IM (Mayo) – BUELMA-1/2IM (Junio) – VITORIA-C (Julio)
Pues eso me para ahora mismo con el IRONCAT, mentalmente ya estoy preparado o casi, y físicamente veo un par de taras que me preocupan, a saber.
El peso. No llega a ser obsesivo pero retomando el entreno después de un mes “que si si, que si no”, y después de 15 días, no consigo bajar de los 77 kg, y me precocupa mas por lo psicologico que por lo fisico, que también, y es que yo solo he rondado los 77 kg cuando he estado muy reposado y sin ningún cuidado de dieta, todo lo contrario que estas últimos 15 días en los que voy progresando el entreno, cuidando la dieta, y sin bajar de 77 kg, cuando a estas alturas 73-74 kg seria algo ideal. Y siguiendo con el peso, igual que me cuesta muchisimo coger peso, me esta costando muchisimo bajarlo, y si ya se, son 3,4 o 5 kg, pero que no hay manera.
La resistencia. Tampoco esta muy mal que digamos, ayer lunes, sin ir mas lejos hice una sesión larga, 90’ de rodillo (viendo de paso The Pursuit of Happyness - Buscando la Felicidad), transición muy rapida y 10 km de carrera a un ritmo mas que aceptable, de echo mejor que algunos dias de rodaje, y solo salia a estirar las piernas. Y hoy las agüjetas ni las noto.
La Velocidad. Puesto que ha quedado claro que la resistencia es algo que me cuesta perder, hay que trabajar una cosa, la velocidad. Porque ayer 2 jovenes me pasaron a toda leche como si yo estuviera de paseo (cuando estaba rodando a 4’40’). Ah¡, y como me dijo el amigo Fran en la carrera de Alovera, alargar la zancada me va a ayudar a conseguir ese poquito mas de velocidad en media distancia.
Bueno, hay tiempo, cimientos, ganas y motivación.
Proximos titulos:
Trílogia II - (que tal) Nado, (que tal) voy en bici, (que tal) corro
Trilogía III – IRONCAT-IM (Mayo) – BUELMA-1/2IM (Junio) – VITORIA-C (Julio)
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