SUPERCOMPENSACIÓN

La supercompensación, en idioma que todos entendamos, y según me lo explicarón en su dia, es que corres mas/mejor despues de una carrera/competición dura.

Mas al detalle, despues de una carrera en la que te has exigido mas de lo normal, por motivación adicional, competencia, situación de carrera... etc, o sea que has mantenido ritmos mas rapidos de lo habitual en entrenos, has aguantado mas cambios de ritmo... en resumen, cuando sabes que al dia siguiente vas a tener agüjetas de las buenas.

Bien pues esos días, he leido alguno que se metio una sesión de trote de 10km la tarde despues de una medio marathon, insisto, esos días posteriores la recuperación activa puede ser muy positiva.

Pues eso me paso ayer, con buenas agüjetas del domingo, me fui a Spinning a sudar un poquito y ver como respondian mis piernas, como iba motivado y despues del calentamiento no me dolia nada, aprete para que la sesión fuera intensa.
Resultado: hoy me encuentro mas motivado y menos cansado.

Ahora un articulo cobre esto de la SUPERCOMPENSACIÓN, pero contado de forma mas profesional.

LA SUPERCOMPENSACIÓN
El entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay entre dos estímulos.

Esta recuperación puede ser activa (realizando ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo).El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación. Precisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperación del organismo.

La recuperación se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar no sólo las energías perdidas sino en acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontrara antes.El periodo que permite la recuperación se denomina “asimilación compensatoria”.
El primer paso o síntoma de adaptación al esfuerzo es la reposición de la energía perdida. Esta reposición supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo, Este proceso se denomina restauración ampliada o exaltación.

El Periodo de exaltación o de asimilación está muy relacionado con el tipo de ejercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectos van desapareciendo progresivamente, siendo la supercompensación mantenida, a lo sumo, tres días.Según Ozolin el tiempo de restauración es de 12-24 horas para ejercicios de agilidad, 24-48 horas para los ejercicios de fuerza de grupos musculares grandes y de 24-86 horas para los que desarrollan la resistencia especial. Si en los días siguientes no se realiza ningún entrenamiento, la capacidad del organismo va disminuyendo progresivamente hasta desaparecer.Descansos demasiado breves ocasionan sobreentrenamiento al no haber permitido la recuperación del organismo.

Especialistas proponen realizar 3-4 entrenamientos seguidos con una carga de trabajo fuerte, sin días de descanso, llegando al final de ese mino-periodo al agotamiento. Después pasa a entrenamientos más suaves o descansos activos, con lo que el organismo responde con una gran supercompesación. También se propone la realización de semanas fuertes con semanas más suaves, en las que se produce una hipercompensación.

El fenómeno de la supercompensación va marcando las posibilidades de aplicación de nuevas cargas.